Меню

Лучшие книги по медитации для начинающих

Лучшие книги по медитации: от Кастанеды до Линча

«Сознавание», Дэниел Сигел

«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь

Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений».

Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.

«Тишина», Тит Нат Хан

Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.

Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать.

«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч

Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».

В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.

Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.

«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк

Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.

Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб

Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».

Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.

«Тишина говорит», Экхарт Толле

Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.

«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.

«Интегральная медитация», Кен Уилбер

Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».

Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.

«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда

«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.

В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.

Источник

Посоветуйте хорошую книгу по медитации для новичка?

1)’Радостная Мудрость’ и/или «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» от Мингъюра Ринпоче. Доступным языком, где много наглядных метафор объясняется научно доказанная польза медитации, методы и виды медитации, а также возможные трудности и способы их преодоления.

2) Любая книга Тит Нат Хана (Thich Nath Han). Этот вьетнамский монах по-доброму объясняет, как практиковать разные виды медитации и как совмещать это с повседнеными событиями жизни.

А по мне так лучше послушать ту или иную медитацию, очень помогает собраться:

Как научиться медитировать и с чего начать?

Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию.

Не уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.

1 4 · Хороший ответ

Как научиться медитировать дома для начинающих?

Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики.

Обычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно.

Начинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут «Осознанное дыхание» и «Сканирование тела», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание.

Само собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз.

Читайте также:  Медитация на отпускание нерожденных детей слушать

Это все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться.

Очень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/ Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации.

1 2 5 · Хороший ответ

Какие интересные книги по саморазвитию вы можете посоветовать 20-ей девушке?

Книги «по саморазвитию» — это мусор для дураков. Не дайте себя обмануть лживыми обещаниями. Вы ведь выше этого?

Нельзя осуществить концепцию. Концепция может только явить себя результатом чего-то. Саморазвитие — это не автономный процесс, это изучение истории и философии, изучение естественных наук, изучение поэзии и прозы, изящных искусств, это собственно творчество, самоотдача, помощь другим людям, это забота о долгосрочных перспективах, это забота об общечеловеческих проблемах. Вы не можете есть без еды в тарелке. Вы не можете читать без текста перед глазами. Вы не можете нюхать цветы, не имея их. Невозможно саморазвиваться, просто читая книги «по саморазвитию». Саморазвития как такового не существует, есть лишь процессы, приводящие к тому, что человек становится лучше.

Книги «по саморазвитию» не помогают стать лучше, они только делают хуже, потому что убеждают человека в том, что он якобы развивается, читая эту жалкую профанацию.

Не дайте себя обмануть. Вы ведь выше этого.

4 3 · Хороший ответ

Как правильно медитировать? Как концентрироваться на дыхании? C чего вообще начать?

Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.

Лучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует.

Выбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

Самая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.

Очень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.

Медитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.

1 3 · Хороший ответ

Что такое медитация и для чего она нужна?

Медитация нужна для успокоения нервной нервной системы. Если быть более точным, то во время медитации, как и во сне, происходит выравнивание парасимпатической и симпатической нервных систем. А от этого напрямую зависит ваша устойчивость к стрессу.

1 6 · Хороший ответ

Читайте также

Какую книгу вы считаете лучшей в жанре а-ля саморазвитие?

23 · 5 ответов · Психология

Как медитровать? Какие техники медитации вы посоветуете!

2 · 4 ответа · Медицина

С чего и как начать медитировать?

33 · 6 ответов · Психология

Посоветуйте книги, от которых невозможно оторваться.?

6 · 12 ответов · Литература

Какие книги можно почитать для саморазвития? Чтобы стать умнее, по-другому начать смотреть на мир.

1 · 3 ответа · Психология

С моей точки зрения, для саморазвития подойдет любое классическое произведение. Но больше всего мне нравятся \»Преступление и наказание\» Ф.М. Достоевского, \»Мастер и Маргарита\» М.А. Булгаков и \»Как закалялась сталь\» Островский. Последнее произведение впечатлило меня больше всего.

«,»good»:true,»id»:»10546″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-5,»pendingModeration»:false,»plainText»:»С моей точки зрения, для саморазвития подойдет любое классическое произведение. Но больше всего мне нравятся \»Преступление и наказание\» Ф.М. Достоевского, \»Мастер и Маргарита\» М.А. Булгаков и \»Как закалялась сталь\» Островский. Последнее произведение впечатлило меня больше всего.»,»positiveVotes»:5,»quality»:3,»questionId»:»12887″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»С моей точки зрения, для саморазвития подойдет любое классическое произведение. Но больше всего мне нравятся \»Преступление и наказание\» Ф.М. Достоевского, \»Мастер и Маргарита\» М.А. Булгаков и \»Как закалялась сталь\» Островский. Последнее произведение впечатлило меня больше всего.»,»updated»:»2015-06-17T07:06:21.880412+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5025,»votes»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»227754″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"146993","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-09-08T19:54:56.147101+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Если речь идёт об общем развитии личности, то могу посоветовать:

Если готов принять то, о чём здесь говорится, то это, можно сказать, практическое руководство \»Как стать счастливым\». А для чего ещё развиваться, как не для этого? 🙂

Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.

Лучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует.

Выбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

Самая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.

Читайте также:  Медитация лежа в постели перед сном

Очень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.

Медитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.

«,»good»:true,»id»:»264030″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.\nЛучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует. \nВыбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.\nСамая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.\nВ начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. \nПостарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.\nОчень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.\nМедитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.»,»positiveVotes»:13,»quality»:2,»questionId»:»177946″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.\n\nЛучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует. \n\nВыбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.\n\nСамая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области __живота__. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.\n\nВ начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. \n\nПостарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.\n\nОчень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.\n\nМедитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.»,»updated»:»2016-11-21T05:12:23.381792+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7229,»votes»:12,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»621105″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"488893","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-09-23T19:32:28.882669+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

1)’Радостная Мудрость’ и/или \»Будда, мозг и нейрофизиология счастья\» от Мингъюра Ринпоче. Доступным языком, где много наглядных метафор объясняется научно доказанная польза медитации, методы и виды медитации, а также возможные трудности и способы их преодоления.

2) Любая книга Тит Нат Хана (Thich Nath Han). Этот вьетнамский монах по-доброму объясняет, как практиковать разные виды медитации и как совмещать это с повседнеными событиями жизни.

«,»good»:true,»id»:»621105″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»1)’Радостная Мудрость’ и/или \»Будда, мозг и нейрофизиология счастья\» от Мингъюра Ринпоче. Доступным языком, где много наглядных метафор объясняется научно доказанная польза медитации, методы и виды медитации, а также возможные трудности и способы их преодоления.\n2) Любая книга Тит Нат Хана (Thich Nath Han). Этот вьетнамский монах по-доброму объясняет, как практиковать разные виды медитации и как совмещать это с повседнеными событиями жизни.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»382962″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»1)’Радостная Мудрость’ и/или \»Будда, мозг и нейрофизиология счастья\» от Мингъюра Ринпоче. Доступным языком, где много наглядных метафор объясняется научно доказанная польза медитации, методы и виды медитации, а также возможные трудности и способы их преодоления.\n\n2) Любая книга Тит Нат Хана (Thich Nath Han). Этот вьетнамский монах по-доброму объясняет, как практиковать разные виды медитации и как совмещать это с повседнеными событиями жизни.»,»updated»:»2018-09-23T19:32:28.882669+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:137,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»644605″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"306495","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-11-14T12:40:56.256607+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Книги «по саморазвитию» — это мусор для дураков. Не дайте себя обмануть лживыми обещаниями. Вы ведь выше этого?

Нельзя осуществить концепцию. Концепция может только явить себя результатом чего-то. Саморазвитие — это не автономный процесс, это изучение истории и философии, изучение естественных наук, изучение поэзии и прозы, изящных искусств, это собственно творчество, самоотдача, помощь другим людям, это забота о долгосрочных перспективах, это забота об общечеловеческих проблемах. Вы не можете есть без еды в тарелке. Вы не можете читать без текста перед глазами. Вы не можете нюхать цветы, не имея их. Невозможно саморазвиваться, просто читая книги «по саморазвитию». Саморазвития как такового не существует, есть лишь процессы, приводящие к тому, что человек становится лучше.

Читайте также:  Медитация здесь и сейчас слушать

Книги «по саморазвитию» не помогают стать лучше, они только делают хуже, потому что убеждают человека в том, что он якобы развивается, читая эту жалкую профанацию.

Не дайте себя обмануть. Вы ведь выше этого.

«,»good»:true,»id»:»671097″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-4,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Книги «по саморазвитию» — это мусор для дураков. Не дайте себя обмануть лживыми обещаниями. Вы ведь выше этого?\nНельзя осуществить концепцию. Концепция может только явить себя результатом чего-то. Саморазвитие — это не автономный процесс, это изучение истории и философии, изучение естественных наук, изучение поэзии и прозы, изящных искусств, это собственно творчество, самоотдача, помощь другим людям, это забота о долгосрочных перспективах, это забота об общечеловеческих проблемах. Вы не можете есть без еды в тарелке. Вы не можете читать без текста перед глазами. Вы не можете нюхать цветы, не имея их. Невозможно саморазвиваться, просто читая книги «по саморазвитию». Саморазвития как такового не существует, есть лишь процессы, приводящие к тому, что человек становится лучше.\nКниги «по саморазвитию» не помогают стать лучше, они только делают хуже, потому что убеждают человека в том, что он якобы развивается, читая эту жалкую профанацию.\nНе дайте себя обмануть. Вы ведь выше этого.»,»positiveVotes»:43,»quality»:4,»questionId»:»465686″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Книги «по саморазвитию» — это мусор для дураков. Не дайте себя обмануть лживыми обещаниями. Вы ведь выше этого?\n\nНельзя осуществить концепцию. Концепция может только явить себя результатом чего-то. Саморазвитие — это не автономный процесс, это изучение истории и философии, изучение естественных наук, изучение поэзии и прозы, изящных искусств, это собственно творчество, самоотдача, помощь другим людям, это забота о долгосрочных перспективах, это забота об общечеловеческих проблемах. Вы не можете есть без еды в тарелке. Вы не можете читать без текста перед глазами. Вы не можете нюхать цветы, не имея их. Невозможно саморазвиваться, просто читая книги «по саморазвитию». Саморазвития как такового не существует, есть лишь процессы, приводящие к тому, что человек становится лучше.\n\nКниги «по саморазвитию» не помогают стать лучше, они только делают хуже, потому что убеждают человека в том, что он якобы развивается, читая эту жалкую профанацию.\n\nНе дайте себя обмануть. Вы ведь выше этого.»,»updated»:»2019-01-13T06:25:36.652919+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:840,»votes»:39,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»763659″:<"anonymous":true,"audienceLimitation":null,"author":null,"banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-05T10:45:11.389600+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию.

Не уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.

«,»good»:true,»id»:»763659″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию. \nНе уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.»,»positiveVotes»:14,»quality»:3,»questionId»:»409429″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию. \n\nНе уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.»,»updated»:»2019-08-05T10:45:11.389600+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6442,»votes»:14,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»47af7333-e68b-5fee-ec9f-ed8066ab9570″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"6f7a3f8f-c6e3-55e6-bbac-c0e7176c4baf","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-05-06T10:35:44.732617+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

А по мне так лучше послушать ту или иную медитацию, очень помогает собраться:

Никаких! Толку никакого, просто потеря времени.

Все, что обещается достичь в медитации, все это результат занятий йоги, но не наоборот!

Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики.

Обычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно.

Начинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание.

Само собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз.

Это все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться.

Очень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/ Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации.

«,»good»:true,»id»:»ccb53eb6-29f8-4b52-8a57-cd17d6ca8e6e»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-12,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики. \n\nОбычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно. \n\nНачинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание. \n\nСамо собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз. \n\nЭто все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться. \n\nОчень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/ Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации.»,»positiveVotes»:125,»quality»:3,»questionId»:»f866f867-23eb-4048-9fdc-6dc2ba08cb0a»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики. \n\n\n\nОбычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно. \n\n\n\nНачинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание. \n\n\n\nСамо собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз. \n\n\n\nЭто все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться. \n\n\n\nОчень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: [https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/](https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/) Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации. \n\n»,»updated»:»2020-02-26T08:45:56.735681+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:54833,»votes»:113,»writer»:»67c7446c-5d9c-4e7e-987e-0ebf3ec3d25b»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»db266133-dfbd-45f6-a602-808019600a94″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"e7865269-8865-4c9b-83ba-3af22365d556","banned":false,"commentsCount":2,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-10-14T18:21:57.732838+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Медитация нужна для успокоения нервной нервной системы. Если быть более точным, то во время медитации, как и во сне, происходит выравнивание парасимпатической и симпатической нервных систем. А от этого напрямую зависит ваша устойчивость к стрессу.

Источник

Adblock
detector