Меню

Low body power тренировка видео

Lower Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.

Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.

Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.

Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.

  • Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

    Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

    Не жди взрывного роста мышц.
    Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

    Не жди безостановочного прогресса.
    К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

    С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

    От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

    Недостатки тренировки Lower Body

    Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

    Читайте также:  Правильное питание для роста мышц после тренировки

    Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Источник

    Low body тренировка

    Термин Low body означает «низ тела», что в фитнесе означает тренировку на проработку мышц ног, ягодиц, кора и даже низа спины. В отличие от силового тренинга на ноги, Low body тренировка проводится в высокоинтенсивном темпе без инвентаря или с использованием специфического оборудования, например, фитнес-резинок, степ-платформ или фитболов. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете записаться на тренинг Low body, направленный на укрепление мышц ног, а также развитие общей силы и выносливости организма. Занятия в нашем клубе проводят профессионалы с большим опытом работы, которые помогут вам осуществить мечту о красивом и здоровом теле.

    Особенности и преимущества тренировки Low body

    Ключевой особенностью тренинга на низ тела является высокая интенсивность нагрузок и функциональные упражнения, направленные на развитие взрывной силы и выносливости. Благодаря ударным нагрузкам в высоком темпе результат виден спустя короткое время, по сравнению с тренировками в спокойном режиме.

    Во время тренинга Low body в работу включаются не только ноги, но также пресс, кор и спина. А все благодаря функциональным, многокомпонентным упражнениям, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

    Преимущества Low body

    • развитие мышечного каркаса благодаря чему тело становится не только сильнее, но и рельефнее;
    • эффект жиросжигания благодаря тренировкам в кардио-ритме;
    • укрепление мышц бедер и ягодичных, что делает ноги подтянутыми и стройными;
    • избавление от целлюлита благодаря ударным нагрузкам;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • развитие общей силы и выносливости организма.

    Если вам нужно подкачать ягодицы или похудеть в бедрах, то записывайтесь в клуб «Мультиспорт» на тренинг Low body под контролем опытных специалистов.

    Какие упражнения входят в Low body тренировку

    Эффективность тренировки обусловлена функциональными упражнениями, которые в нее входят. К таким упражнениям относятся вариации прыжков, комплексные выпады, приседания, динамические планки и многое другое. При этом работает только низ тела, а верх задействует опосредовано, например, во время планки.

    Среди наиболее популярных упражнений, которые входят в Low body тренинг можно назвать:

    • Махи ногами из планки – вы выполняете поочередные махи каждой ногой, стоя в планке на прямых руках или предплечьях.
    • Приседания с выпрыгиванием – на подъеме из приседаний нужно совершить прыжок.
    • Приседания с махом ногой – на подъеме из приседаний выполняется мах ногой в сторону.
    • Выпады на месте со степ-платформой – переднюю ногу нужно поставить на степ, чтобы увеличить амплитуду выпадов.
    • Выпады с гантелями – как на месте, так и шаговые.

    Упражнения выполняются по кругу в несколько раундов. Такой прием помогает держать интенсивный темп на протяжении всей тренировки. Причем кардио-упражнения чередуются с силовыми, чтобы восстановить пульс.

    Функциональная Low body тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть и улучшить форму ног. Результат от тренинга будет виден уже спустя две-три недели регулярных занятий. Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы начать работать над собой прямо сейчас. А если у вас остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда ответят!

    Источник

    Что нужно знать о движении за боди-нейтральность

    Оборудование для Low body

    Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

    • гантели;
    • резиновые петли;
    • утяжелители;
    • боди-бары;
    • степ-платформы;
    • фитболы;
    • эспандеры и другие снаряды.

    Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

    Стретчинг

    Это самая спокойная часть занятий. Положение сидя. Ноги прямые. Плечи развернуты. Тянемся максимально вперед, чтобы снять усталость с ног и корпуса. Ноги врозь и максимально тянемся к носку. Затем еще несколько упражнений стоя.

    Мах руками: вдох и выдох. Занятие закончилось.

    Упражнения Body power преследуют цель сформировать сильное и крепкое тело человека, подготовить его к возможным нагрузкам и помочь организму эффективно противостоять воспалительным процессам, заболеваниям и всевозможным недугам, особенно присущим неустойчивой погоды межсезонья.

    Современная система тренировок – хороший старт на пути к здоровому образу жизни. Поверьте в себя и сделайте этот шаг.

    Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь.

    Читайте также:  Тренировка овчарки на послушание

    Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

    Super Sculpt

    Super Sculpt класс
    считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины.

    Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

    Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

    Power Ball

    Power Ball класс
    — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

    Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц.

    Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

    Pump Power

    Pump Power класс
    — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

    Узконаправленные силовые тренировки.

    Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.
    Abdominal Back Spine или ABS класс

    — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

    Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

    В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

    Low Body Power класс

    — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

    Up Body Power класс

    — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

    Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

    Подведем итог.

    По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.
    Body Power – это фитнес-комплекс, направленный на укрепление и развитие мускулатуры.

    Эта уникальная форма занятий помогает укрепить важные группы мышц всего тела, повышает выносливость организма в целом. Вы будете чувствовать себя сильными, подтянутыми, физически здоровыми и, как следствие, счастливыми.

    Заказ обратного звонка

    Заказ обратного звонка

    Ваша заявка принята. Ожидайте звонка.

    Упражнения для тренировки Лоу боди

    Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

    В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

    Читайте также:  Тренировка предплечий на силу

    В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

    В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

    Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

    Lower body видео занятия фитнесом

    Базовый комплекс упражнений Lower Body

    Некоторые тренировки боди лоу включают упражнения на спину, особенно поясничный отдел. Это обусловлено условиями работы многих тренирующихся, ведь большинство людей среднего возраста заняты в офисе и ведут сидячий образ жизни. Соответственно, появляются боли в спине и проблемы с поясничным отделом. Тем не менее, такие упражнения не являются базовыми для BodyLow, а лишь служат дополнением по мере их необходимости.Работа над прессом так же не является основной, но ее проработке в такой системе тренировок уделяется больше времени, так как зона низа живота, включая бока, для большинства считается проблемной. Приседания


    Присед «плие» Выпады


    Болгарские выпады Махи ногами Толкание бедра

    Польза Body Low

    Регулярные занятия позволят:

    • Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
    • Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
    • Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
    • Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
    • Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
    • Ускорить процессы метаболизма.

    Почему заниматься Upper body так важно?

    Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

    Лоу боди в фитнес клубах Москвы

    Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

    Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

    Какие задачи помогают решить занятия Power body?

    • Создать сильное и крепкое тело;
    • Развить мышцы;
    • Нормализовать системы и органы тела;
    • Улучшить самочувствие и настроение;
    • Повысить работоспособность;
    • Укрепить связки и суставы;
    • Уменьшить процент жира в организме;
    • Проработать проблемные зоны;

    Силовая аэробика всегда привлекала людей, ориентирующихся не только на красивый внешний вид своего тела, но и на здоровье организма в целом. Среди свойств разновидности фитнеса «пауэр боди»: усиление мышечных групп, придание рельефа телу, оздоровление организма.

    Эффект выражается прежде всего в нормализации сердечно-сосудистой системы, улучшении кровообращения, что значительно расширяет перечень показаний. Среди любителей силовой аэробики – люди, которые страдают от заболеваний сердца, нервной системы (включая неврозы и ВСД). Состояние здоровья, уровень физической подготовки, самочувствие, возраст или пол не имеют большого значения. Любой человек может воспользоваться преимуществами этого направления аэробики.

    Таким образом, инновационная система физической активности «Power body» фитнес пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно рекомендует не затягивать начало занятий. Чем больше мы погружаемся в пучину лишнего веса, подавленного состояния, тревоги, депрессивных мыслей и переживаний – тем сложнее вам будет преодолеть эти патологические состояния.

    Мотивация к занятиям по системе «power body» фитнес

    Тем, кто выбирает какое направление из широкого списка фитнес-программ выбрать, можно ознакомиться с преимуществами того или иного направления.

    Потому что основная задача системы – создание привлекательного и сильного тела, которое обладает иммунитетом к заболеваниям, выдерживает любой стресс и любую нагрузку. А позитивный настрой (который появится после регулярных тренировок) позволит адекватно реагировать на любой раздражитель.

    Аксессуары для «power body» фитнес:

    • Степ-платформа,
    • гантели,
    • коврик для тренировок,
    • резиновые жгуты

    Такой набор инвентаря пригодится в процессе выполнения программы упражнений. Каждая тренировка «power body» направлена на проработку всех групп мышц (фул боди) – в этом его отличительная особенность. Ровный, спокойный темп выполнения движений позволяет хорошо контролировать напряжение при работе мышц.

    Направление идеально подходит не только начинающим любителям фитнеса, но и людям, которые предпочитают не искать сложные комбинации. Заниматься по программе можно записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу, либо освоить ее в домашних условия.

    Ограничения и противопоказания к занятиям

    Основными противопоказаниями для таких интенсивных тренировок являются различные тяжелые заболевания, как: Сахарный диабет Заболевания сердца и сосудов Тромбофлебит Проблемы с суставами И другие болезни, при которых интенсивная нагрузка противопоказана Избегать таких тренировок стоит и во время простуды, как и других недугов, связанных с повышением температуры тела и дисбалансом обменных процессов в организме и наличия инфекции. Тренировки в стиле Lower Body могут послужить отличным инструментом для формирования подтянутых ягодиц, стройных бедер и ног. Соблюдение рекомендаций, позволит сделать нагрузку более приятной, а результат заметным.Приходилось ли вам тренироваться по такой системе? Каковы были ваши ощущения после занятий? Делитесь своим опытом в комментариях!

    Источник

    Adblock
    detector