Меню

Logan franklin программа тренировок

Что ест на завтрак в межсезон атлет Classic Physique Логан Франклин

Американский выступающий спортсмен Логан Франклин (Logan Franklin) — первоклассный культурист и модель из профессионального дивизиона Classic Physique федерации IFBB Professional League. Он делится тем, какой завтрак он ест, чтобы привести себя в движение утром, в межсезонье.

Франклин — участник соревнований по пляжному бодибилдингу, который участвовал во многих турнирах за свою шестилетнюю карьеру. Хотя ему еще предстоит выиграть свою награду в качестве профессионала, каждый раз, когда он выходит на сцену, он выглядит все лучше и лучше. Улучшения, которые он делает, заставляют некоторых верить, что он может в конечном итоге довести свое тело до чемпионского уровня. Особенно сейчас, когда он перешел из категории Men’s Physique в более тяжелый дивизион Classic Physique.

Одна из самых важных вещей, которую Франклин использует, чтобы улучшить себя, — это правильно использовать свое межсезонье. Некоторые бодибилдеры расслабятся в межсезон и не будут так серьезно относиться к своей диете. Это не относится к Логану, так как он очень тщательно контролирует свои тренировкам и диету в межсезонье. В результате он может постоянно совершенствоваться и работать над достижением своей цели перехода в новое подразделение.

Так что же входит в межсезонье диеты Логана Франклина? Он поделился мыслями с порталом Muscle & Strength, чтобы поговорить об этом. В частности, он объясняет, что он ест на завтрак, когда не готовится к соревнованиям:

Я ем три целых яйца, ведь там Омега-3. Это самый высокий показатель омега-3, который я мог найти в продуктовом магазине, целых 300 мг омега-3 на яйцо. Немного жидкого яичного белка, и я собираюсь сварить три пакета крупы.“

Далее Франклин объясняет, что иногда он предпочитает просто выпить 200 г яичных белков вместо того, чтобы готовить их и есть. Он сравнивает вкус с чем-то похожим на молоко, когда пьёт их. Он в шутку сказал, что в детстве он всегда пил молоко, поэтому для него это беспроигрышный вариант.

Логан продолжает подробно рассказывать, чем он отличается от большинства бодибилдеров в том смысле, что он готовит себе еду в межсезонье из ингредиентов самого высокого качества. Затем он объясняет, что в настоящее время он ест 3 пакета крупы , но, скорее всего, увеличит до 4, потому что он не набирал вес. Он говорит, что ему просто не хватает углеводов, поэтому нужно внести изменения.

Затем Франклин добавляет розовую гималайскую морскую соль как к целым яйцам, так и к крупе. Ему нравится повышать уровень натрия для тренировок в течение дня. После этого все готово к употреблению и он с юмором ест яйца прямо из сковороды.

В общей сложности Логан Франклин на завтрак съел около 602 калорий, 20 г жира, 63 г углеводов и 45 г белка за такой утренней трапезой. Неплохо для тех, кто хочет перейти из пляжного бодибилдинга в Classic Physique.

Источник

Logan Franklin

From being a motocross racer in his senior year to serving in the US military, Logan Franklin has developed an unstoppable mentality and even better physique.

But it wasn’t always a smooth ride for Logan. His training began as a necessity to avoid being targeted by the bigger kids during high school.

After battling through Afghanistan as a teenager, and overcoming the tough desert environment, Logan came back stronger than ever. He was ready to enter the bodybuilding industry, and succeed as an international fitness model.

“I was a smaller kid and I just didn’t want to get picked on by anybody who thought they were better than me because they were bigger.”

Athlete Statistics

Full Name: Logan Franklin
Weight Height Year of Birth Era
185 — 195lbs (83.9 — 88.5kg) 5’11» (180cm) 1991 2010
Weight 185 — 195lbs (83.9 — 88.5kg)
Height 5’11» (180cm)
Year of Birth 1991
Era 2010

“For me bodybuilding is my life, I go to the gym almost everyday!”

Accomplishments

  • 2014 Formulation 1 Classic – MP Class D open 1st place
  • 2014 Nationals – MP Class D 1st place and Overall Winner
  • 2015 Pittsburgh Pro
  • 2015 Dallas Europa
  • 2015 NY Pro
  • 2016 Karina Nascimento Pro (2nd Place)
  • 2016 NY Pro (4th Place)
  • 2016 Dallas Europa (2nd Place
Читайте также:  В какой серии нацу вернулся с тренировки

“I always try to do the right thing and help people the best I can by motivating them and helping them where I can.”

Biography

Early Life

Born in the cowboy state of Texas, Logan was always athletic growing up. Despite being small for his age as a teenager, he played football, baseball and raced in motocross during high school.

He was embarrassed about not being able to lift the bar on his bench press when he first started lifting. The rest of his football team were much stronger than him.

This is what inspired him to start lifting to gain size and strength. His father was a keen trainer and encouraged him. In 2005, at the age of 14, he entered his home gym and began training.

For Logan, this was the start of a journey that would take him around the world.

Serving in the US Military

Logan continued training for the next 4 years, slowly sculpting his physique. He began to see great results and was getting closer to his goal of being big and shredded, but it would only be after his time in the military when he would follow a strict diet. After graduating from high school in 2009, he decided to join the US army at the age of 18.

During his time battling in Afghanistan, he survived the tough conditions and warfare. 13 months later, he returned home before being assigned to a unit in South Korea – he spent the next 4 years guarding an important figure there.

On 14th July 2014, after 5 years honorably serving the US Military, he returned home with a new ambition. He wanted to succeed as a professional bodybuilder. His experience gave him more motivation to succeed, and taught him the necessary discipline needed for when his service ended.

He was more determined than ever to make something of himself in the industry.

“When I was in the military I was constantly being pushed to better myself, and the brothers I had around me.”

Competing and earning his Pro Card

Logan began focusing on his fitness career ever since he finished his duty, and because of his intense military training, it only took him 4 months to prepare for his first show – the Formulation 1 Classic in his hometown. He walked away from this competition as the champion in October 2014.

But this was only the beginning.

Logan went on to win his class division and the overall in the the nationals 4 days later. As well as the first place trophy, he walked away with something that had been his aim since the start – a Pro Card. He had reached his goal of becoming a professional bodybuilder.

From here, Logan set his sights on earning his way into the 2016 Olympia.

2016 Olympia

After working hard and placing in several more competitions throughout 2015 and 2016, Logan finally smashed another target. He had earned his place in the 2016 Olympia.

He walked on stage, up against tough competition with the likes of George Brown. Although he didn’t win, the US army veteran came out in a respectable 4th place.

“My motivation is my obsession with being the best I can possibly be! I want to be the best in this sport and I know that if I halfway work myself, there’s always going to be someone killing it harder than me!”

Training

Logan follows a strict, regimented routine as he enjoys knowing exactly which muscle groups he’s working when entering the gym. The only parts of his body he trains separately are his legs and shoulders. His favorite exercise is squats.

Читайте также:  Можно ли пить воду во время тренировки дзюдо

He prefers a higher rep range, training with 10-20 reps per set, as he believes that his body responds to this the best. After training rigorously in the military, the veteran continues running for 2-3 miles on any given day, making sure that he stays in peak condition all-year-round.

Workout Plan

Logan’s workout plan would look something like this:

Monday: Chest/Biceps

  • Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
  • Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
  • Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
  • Dips 2 x 12-15
  • Cable Cross Overs 2 x 12-15
  • Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
  • Dumbbell Concentration Curls 3 x 12-15
  • Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Tuesday: Legs/Side Delts

  • Leg Extensions 4 x 20-30
  • Squats 3 x 15-20
  • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
  • Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 15, 12
  • Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 12, 12
  • Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
  • Cable Side Laterals 3 x 12-15

Wednesday: Back/Triceps

  • Pull Ups 3 x 15
  • T-Bar Rows (with Olympic Bar) 4 x 10-15
  • Deadlift from Rack 3 x 8-12
  • Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
  • Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
  • Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
  • Close Grip Bench 4 x 10-15
  • Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
  • Dumbbell Kickbacks 3 x 15
  • Rope Press Downs 3 x 15

Thursday: Off

Friday: Shoulders

  • Barbell Shrugs 4 x 10-15
  • Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
  • Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
  • Military Press 4 x 12
  • Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
  • Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Saturday: Legs

  • Stiff Leg Deadlifts with Dumbbells 4 x 15-20
  • Seated Leg Curls 3 x 15
  • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
  • Abductors 3 x 40

Sunday: Off

“Dieting is a crucial factor when it comes to living a healthy lifestyle and progressing in the gym. I choose to stay lean year round, I never go through a bulking phase, it doesn’t appeal to me.”

Nutrition

Unlike other bodybuilders, Logan always attempts to stays lean and never bulks. He’s not a fan of the overly muscular look, and has no ambition of getting bigger, so he eats clean all-year-round.

Logan’s diet would look something like this:

  • Meal 1: 8 Egg Whites with 1 yolk & 4 tablespoons of cream of wheat
  • Meal 2: 7 oz. Chicken & 7 oz. White Rice (cooked)
  • Meal 3: Whey Protein Shake & 2 slices of Ezekiel Bread
  • Meal 4: 7 oz. Chicken Breast or 8 oz. 85/15 Ground Beef, 3-5 oz. Greens, Asparagus, Broccoli, Spinach, Romaine, Green Beans & 6 oz. of White Potatoes
  • Meal 5: 5 Egg Whites, Casein Shake & Oatmeal

Supplements Stack:

“I train in the gym to live a healthier, more aesthetic lifestyle. I want to feel good about myself everywhere I go and look good as well.”

Idols and Influences

Logan was inspired to gain size at an early age, mostly because of the size of his dad – he wanted to be as big as him when he grew up. Another key reason was because he knew he would get less negative attention if he was bigger. This motivated him to begin training at 14 in his dad’s home gym, kick-starting his journey into fitness.

Logan admires the late Greg Plitt, and names him as his main influence in the fitness industry:

“I only have 1 fitness idol and that’s Greg Plitt, He’s got the perfect physique and he has the same attitude as me!”

“The experiences I’ve been through and the brotherhood that was formed will never be matched by anything.”

What we can learn from Logan Franklin

Logan Franklin has shown us that discipline is the key to achieving your goals. He learned the hard way in the military and his discipline has helped earn him a Pro Card.

One thing we can learn from Logan is that you follow your dreams. He finished serving in the army and went straight into his first competition 4 months after – two years after, he had become a professional bodybuilder. Always set your ambitions high and see them through.

Читайте также:  Тренировки дена хендерсона видео

Источник

Логан Франклин — новое лицо «Классик физик» с большими переспективами

В конце июля Логан Франклин уже вовсю готовился к «Нью-Йорк Про». В своем видео, снятом новым спонсором Dragon Pharma, Логан рассказал о своей изнурительной тренировке грудной клетки. Строгость соблюдения плана — один из факторов, который помог ему построить фантастическое телосложение. Дело в том, что после окончания средней школы в 2009 году в возрасте 18 лет он решил вступить в ряды армии США. Во время сражения в Афганистане он пережил тяжелые условия войны. Спустя 13 месяцев он вернулся домой, а затем его направили в Южную Корею, где он провел следующие 4 года. 14 июля 2014 года, после 5 лет достойной службы в армии США, он вернулся домой с новыми амбициями. Он хотел добиться успеха как профессиональный культурист. Его опыт дал ему больше мотивации для достижения успеха и научил его необходимой дисциплине, необходимой для окончания службы. Армейская дисциплина бывшего военного помогла Логану в его подготовке к «Нью-Йорк Про», и он не просчитал.

Победа Логана Франклина в «Нью-Йорк Про» в категории «Классик физик» в 2020 году была особенной. Принимая участие в профессиональных соревнованиях с 2015 года, Логан начал свою профессиональную карьеру в качестве спортсмена категории «Физик». Поднимаясь по ступеням успеха, Логан начал достигать новые высоты и получил квалификацию на участие в «Олимпии» в категории «Физик». В 2019 году Логан решил перейти в «Классик Физик». «Арнольд Классик» в 2019 году, штат Огайо, стал последним соревнованием Логана в категории «Физик». Ему удалось занять 4-е место. Следующим соревнованием Логана стал турнир «Тампа Про» 2019 года, где он уже он выйшел на сцену в качестве участника «Классик физик». Многие шли по тому же пути, но без особого успеха.

Логан работал в тишине, и его усилия окупились, поскольку ему удалось занять 3-е место на своих первых соревнованиях в качестве участника «Классик физик» на «Тампа Про». Следующим шагом в карьере Логана станет выход на сцену «Олимпии» в «Классик физик». Ситуация с коронавирусом не помешала Логану оказаться у цели. Даже если ему приходилось тратить на дорогу по 2 часа в день, чтобы попасть на тренировку из-за закрытия тренажерного зала, Логан оставался сосредоточенным на своих целях. И вот настал момент, и он вышел на сцену престижного соревнования «Нью-Йорк Про», которое проходило во Флориде 5 сентября 2020 года. Когда Логан вышел на сцену, было очевидно, что он стоит на победном пути. Логан показал эстетическое телосложение. Его позирование было безупречным, а плавные переходы между позами были идеальными. Если привести идеальный пример бодибилдинга с классическим телосложением, это безусловно Логан Франклин.

«Классик физик» — это классический бодибилдинг в лучшем виде. Здесь значение имеет не огромная масса, как в открытом классе и в бодибилдинге «до 212 фунтов». Категория «Классик физик» предназначена для поклонников классического образа и поз, в частности позы «Вакуум». Логан и другие спортсмены, которым удалось перейти из одной категории в другую, являются доказательством того, что спортсмены категории «Физик» тренируют все свое тело и не пропускают день ног. Развитие ног мирового класса не происходит за одну ночь. Логан известен тем, что опубликовал фотографии развития мышц ног, когда он был участником соревнований в «Физик».

Логан — новое лицо «Классик физик», и, возможно, будущий «Мистер Олимпия» в своей категории. Его результаты уже впечатляют: 3-е место на его первом шоу «Классик Физик» в 2019 году и победа на втором турнире «Нью-Йорк Про» 2020 года. Ожидается, что лучшие спортсмены будут представлять подразделение «Классик физик» на «Олимпийских» выходных 2020 года. С Логаном Франклином будут соревноваться Крис Бамстед и Бреон Эшли.

Источник

Adblock
detector