Меню

Lazar novovic программа тренировок

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

Один из основателей команды BarBrothers , которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)

В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером! Парень вообще не занимается с железом, но регулярно использует пояс с цепью для отягощений , чтобы подтягиваться и отжиматься на брусьях с дополнительным весом.

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)

Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)

Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — Адамамом Равом. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но эффективная программа тренировок по праву считается одной из лучших в мире!

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

Источник

Калистеника: несколько вдохновляющих примеров преображения тела

Привет, друзья! Сегодня наш канал подготовил для вас весьма интересную мотивационную статью.

Это две небольшие истории с видеоматериалом о знаменитых воркаут-атлетах, которые изначально обладали далеко не идеальной генетикой, однако же вопреки этому смогли добиться колоссальных достижений в калистенике (тренировках с собственным весом) и стать мотиваторами для сотни тысяч тренирующихся людей из разных стран мира.

1. Frank Medrano (Фрэнк Медрано)

Многие фанаты называют Фрэнка первопроходцем и почетным ветераном калистеники, ведь он практикует ее уже более 10 лет (т. е. начал ей заниматься еще до ее активной популяризации).

Его недельный тренировочный график состоит из 6 тренировок по 2 часа.

Во многих интервью Медрано говорит, что начал тренироваться, потому что ему было стыдно за свое тело на пляже, и он чувствовал себя все хуже и хуже с каждым годом.

Читайте также:  Смотреть тренировки тайского бокса

Фрэнк активно пропагандирует вегетарианство и употребляет пищу исключительно растительного происхождения. Вместе с единомышленниками атлет создал ныне известную во всем мире команду Vegan Calisthen-X.

По его словам, он выбрал для себя именно калистенику, а не бодибилдинг или другой какой-то популярный спорт по следующей причине:

«Для занятий калистеникой не нужно наличия специализированных тренажеров и не обязательно посещать тренажерный зал. Вы можете тренироваться сами, где угодно и при этом в любое удобное для вас время, ведь в калистенике главный тренажерэто ваше тело.

Посмотрите сами какого мастерства достиг Фрэнка Медрано за 9 лет тренировок.

2. Lazar Novović (Лазар Новович)

Лазар сербский воркаут-атлет высочайшего уровня и усердия, который вдохновил на воркаут (уличные тренировки) тысячи молодых людей из разных уголков земного шара. Он является соучредителем группы Bar-Brothers, которая работает в каждой стране мира. На YouTube вы можете найти бесчисленные видеоролики о трансформации и тренировках членов этой группы.

Лазар Новович примечателен не только своими выдающимися физическими показателями, но и тем, что он не приемлет каких-либо тренировок с железом. Своего поистине спартанского тела он добился занимаясь только на турниках и брусьях.

Благодаря его группе Bar-Brothers и пропагандируемым им системам тренировок тысячи людей во всем мире стали ближе к совей мечте о сильном и эстетичном теле.

Прикрепленное видео позволит вам понять какой силой и техникой обладает Lazar Novović.

А кто является Вашим мотиватором? Обязательно напишите в комментариях.

Источник

Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры.

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата.

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Читайте также:  Тренировка трицепса в тренажерном зале для девушек

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:

  • Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
  • Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
  • Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем ног на брусьях, 10 раз.
  • Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
  • Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
  • Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.

Комплекс упражнений включает:

  • Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
  • Становая тяга, 4 по 8 раз.
  • Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
  • Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.
Читайте также:  Свердловская набережная 62 тренировка собак

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

  • Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
  • Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
  • Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
  • Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
  • Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса .

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс . Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.

Набор упражнений включает:

  • Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
  • Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
  • Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
  • Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
  • Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:

  • Приседания со штангой, 4 по 12.
  • Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
  • Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
  • Скручивания прямые — 4 по 12.
  • Боковые скручивания — 4 по 12.
  • Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

  • Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
  • 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  • Сывороточный белок + 100 г миндаля.
  • 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
  • 200 г тунца + зеленый салат.
  • 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  • Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.

Источник

Adblock
detector