Меню

комплекс упражнений при мышечных зажимах

Простые упражнения для снятия мышечных зажимов

Здравствуйте,дорогие читатели! Каждая негативная эмоция,которую мы испытываем(страх,гнев,раздражение,обида,боль) никуда не девается, а остается в нашем теле в виде спазмов и мышечных зажимов. Эти блоки крадут у нас драгоценную жизненную энергию,приводят к хроническим заболеваниям,сокращают качество и количество нашей жизни. Простые упражнения, если их делать регулярно,помогут освободить наше тело от накопившегося напряжения,дать своим эмоциям конструктивную разрядку.

Как появляются мышечные зажимы?

Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода. Маленький человечек,находясь в теле матери,реагирует на ее эмоции, сжимаясь в комочек или расслабляясь. Травматичный момент родов также оставляет свой след в нашем теле. До 4 лет жизни у ребенка вследствие определенных поведенческих реакций образовывается свой тип зажимов, который будет виден и во взрослом возрасте: сгорбленные плечи,вдавленная грудная клетка, зажатая шея.

За наши эмоции отвечает лимбическая система-достаточно древний отдел мозга, который не поддается контролю разума. Эмоции человека влияют напрямую на его тело через железы внутренней секреции,которые вырабатывают гормоны.

У лимбической системы есть три варианта ответов на стресс: подраться, убежать или замереть. У маленького ребенка при травматичном взаимодействии с родителями остается только один вариант:замереть. При этом вследствие спазма диафрагмы нарушается выдох, а в какой-то части тела образуется мышечный зажим(втягивается голова в плечи,ребенок старается казаться меньше, чем есть,опускаются плечи и т. д.) . Если определенная травмирующая ситуация повторяется,то образуется кольцо из мышечных зажимов-мышечный панцирь.

Мышечные панцири

Есть 4 уровня мышечных панцирей.

1. Голова — склонность к сверхконтролю над собой и окружающими.

Упражнение для мышц рта и лица

  • Растягивать губы в разные стороны, прижимать их к друг другу, заворачивать внутрь, вытягивать вперед.
  • В течение нескольких минут строить себе в зеркале смешные рожи.

Шея -первый мостик чувств. Если чаще зажимается задняя поверхность шеи,то вы в жизни боитесь действовать,проявлять свои чувства. Попробуйте регулярно делать такое упражнение:

Максимально сжать лопатки и удерживать их в течение минуты до вибрации,после чего громко выдохнуть со звуком «Ха». Сделать 3-5 раз.

Если чаще зажимается передняя поверхность шеи (щитовидка,диафрагмальный нерв),то это говорит о том, что ваши базовые потребности(в отдыхе,сне,движении и другие) не удовлетворены, вы их не чувствуете и большую часть времени проводите в положении «я должен». Попробуйте выдвинуть вперед нижнюю челюсть и подвигать ей для снятия спазма. Также можно удерживать пробку из под вина зубами до ощущения вибрации-это помогает при пародонтозах,зубовном скрежете, повышенной стираемости эмали.

2. Плечи,руки -контакт с собою, с другими,с окружающим миром.

Упражнения для рук

  • Сжать кулаки до вибрации , почувствовать тепло, дотронуться до себя и до предметов. Гладить себя пальцами.
  • «Танец рук» . Закрыть глаза и позволить пальцам двигаться по собственному желанию несколько минут. Потом положить руки на колени.

3. Пах и таз -сексуальная составляющая человека.

Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и расставить,слегка повернув стопы наружу,подышать минуту спокойно. А потом поднимать и с размаху опускать таз.

Попробуйте сесть на стул и ощутить опору под собой,сосредоточиться на своих чувствах.

4. Ноги -опора на землю,нерешительность в действиях.

Встать с упором на пальцы,на пятки,на полную ступню внутренней и наружной стороной,колени слегка согнуты.

Упражнения на общее расслабление

  1. В течение минуты проговаривать вслух, что происходит с телом.
  2. В течение двух минут не иметь никаких целей, а позволить телу делать все, что хочется.
  3. «Танец дерева». Встать,поднять руки и танцевать, как дерево под дождем и на сильном ветру.
  4. Интенсивная тряска туловищем, головой и конечностями в течение нескольких минут.
  5. «Очень медленная ходьба».

Прикрыв глаза, очень медленно ходить,потом остановиться, прислушаться к себе. Потом походить более быстро по комнате или на месте и опять прислушаться к себе. Затем быстро танцевать с потрясыванием и опять остановиться. Потом плавный танец души, в котором выражается любовь, и опять прислушаться к себе. Затем всем телом,руками и ногами выражать радость,опять остановиться. Потом медленный танец с движениями головой. Остановиться,прислушаться к себе. Затем опять очень медленная ходьба,после которой сесть,представив перед собой костер,созерцать свое тело от макушки до ног,сделать несколько вдохов-выдохов.

6. Около минуты походить по комнате,изображая пьяного. Потом,не выходя из образа,упасть на стул и уронить голову на грудь.

Конечно, если зажимы в теле давние и серьезные,то без помощи телесного психолога не обойтись. Но и этими простыми упражнениями можно исправить ситуацию,если осознать,насколько вредно для тела мышечное напряжение и научиться его своевременно сбрасывать,пока оно не разрушило организм.

Регулярно разминайте и расслабляйте свое тело и будьте здоровы!

Если статья была вам полезна, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!

Источник

Мышечные зажимы – как от них избавиться, чтобы почувствовать себя лучше?

Мышечные зажимы – как с помощью простых упражнений избавиться от них, вернув себе психически и физический комфорт. Комплекс для облегчения состояния.

Мышечные зажимы – то, что знакомо многим людям. Особенно тем, у кого сидячая работа, кто подвержен регулярным стрессам из-за особенностей профессии или окружающей обстановки. Мышечные зажимы – это не только о физическом, но и о психологическом состоянии. Часто они связаны с тем, что человек не может открыто выразить свои эмоции. Как результат – мышечный блок в теле.

Читайте также:  мастер класс психологические упражнения

Но куда чаще подобное встречается из-за сидячей и стрессовой работы, невозможности банально отдохнуть или избавиться от постоянной критики со стороны вышестоящих сотрудников.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от зажимов при помощи упражнений, как вернуть себе психологический комфорт.

Мышечные зажимы в области спины и поясницы

Зажатость в области поясницы и спинных мышц не просто доставляет дискомфорт, но также грозит появлением целого ряда заболеваний. Это может быть межпозвоночная грыжа, искривление, остеохондроз или мышечная блокада дисков. Также результатом зажатости спинных мышц могут стать боли в сердце, проблемы со зрением.

Если вы ощущаете боли в области спины и поясницы, рекомендуем регулярно делать такое упражнение:

1. Исходное положение – станьте прямо и поднимите руки вверх.

2. Заведите руки за голову.

3. Медленно отклонитесь назад так, чтобы прогнуться в пояснице.

4. Так же медленно вернитесь в исходное положение.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Проделайте упражнение пять раз. Выполняйте его, как только ощутите напряжение в спине или болезненные ощущения. Можно также делать в качестве профилактики ежедневно, чтобы избежать неприятных ощущений в спине.

Мышечные зажимы в верхней части спины и в шее

Такая проблема часто беспокоит людей, длительное время сидящих за компьютером – по работе или в качестве досуга. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите. Плечи не должны быть подняты вверх, а шея – выдвинутой вперед. Если сидеть неправильно, то болит не только шея, напряжение наблюдается и в области трапеций.

Болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины часто возникают, если вы постоянно испытываете стресс. Если эта область напрягается, то страдает мозг, ведь спазм сосудов приводит к ухудшению кровотока. Как результат – головные боли.

Избавиться от мышечного напряжения в этой области поможет такое упражнение:

1. Исходное положение – стойте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Руки положите на пояс, наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.

3. Медленно отведите голову назад.

Повторите упражнение восемь раз, все движения нужно делать медленно, без рывков и резких движений.

Также подойдет и такое упражнение:

1. Руки положите за голову.

2. Медленно наклоните шею вправо, а потом – влево.

3. Можно помогать себе руками, чтобы усилить растяжку мышц шеи и трапеций.

4. Зафиксируйте каждое положение на десять секунд.

Это поможет избавиться от зажимов в трапециях и плечах.

Лицевые зажимы и борьба с ними

Бывают и лицевые зажимы, когда лицо приобретает подобие маски, мимика становится бедной. Если прощупать лицо пальцами, то проблемные участки будут напряжены. Лицевые зажимы часто приводят к мигрени, темным кругам под глазами, отекам, спазмам сосудов.

Чтобы убрать лицевой зажим сделайте такое упражнение:

1. Станьте прямо и положите руки за голову. Пальцы при этом не нужно сплетать между собой.

2. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Если делать это тяжело, помогайте руками.

3. На каждую сторону сделайте четыре раза.

По окончанию упражнения помассируйте лицо пальцами, двигаясь по массажным линиям.

Психологические напряжение и как с ним бороться

Психологическое напряжение проявляет себя негативными мыслями, которые вы постоянно прокручиваете в голове. То есть, происходит концентрация на определенном состоянии. В свою очередь, это отражается на физическом состоянии, провоцируя возникновение мышечных зажимов.

Предлагаем универсальное упражнение, которое поможет снять физический и эмоциональный дискомфорт:

1. Делать упражнение нужно стоя, а для этого выберите место, где вас не будут беспокоить.

2. Ноги сведите вместе, станьте ровно. Закройте глаза и расслабьтесь, дыхание должно быть спокойным. Руки просто находятся вдоль тела.

3. Сконцентрируйтесь на области таза, перенесите вес тела туда, чтобы ощутить силу мышц ног.

4. Задержитесь в этом положении на пять минут, ни о чем постороннем не думайте.

Когда закончите упражнение, пальцами аккуратно помассируйте шею и лицо, можно умыться холодной водой или наложить охлаждающую маску. Так уйдут не только мышечные зажимы, но и эмоциональные. Рекомендуем делать такое упражнение каждый день, чтобы расслабиться после тяжелых рабочих будней.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Источник

Мышечные зажимы: симптомы, причины, лечение, массаж, упражнения для снятия и расслабления

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Читайте также:  комплексы упражнений на каждый звук

Райх отметил, что черты характера могут отражаться в определенных позах и мышечном напряжении. Он начал взаимодействовать с расслаблением такого «мускульного панциря» (так он называл мышечные зажимы). Врач обнаружил, что расслабление зажима освобождает большое количество энергии наряду с подавленными эмоциями, а, кроме того, воспоминаниями о различных событиях, которые вызвали эти эмоции.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь – это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани — это очень слабые мышцы. Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку мышечного панциря, как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание — первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности. Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация). Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов. Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами. В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять. Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле. Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

Читайте также:  бубновский упражнения для шейки бедра

  • Выполнение упражнения «Расслабление-напряжение». Сосредотачивают свое внимание на правой руке и сжимают кулак. Напрягают руку до предела. Через пять-десять секунд сбрасывают напряжение и максимально расслабляют руку. Осознают разницу между расслаблением и напряжением. Затем проделывают с другой рукой то же самое. Это упражнение также выполняется с ногами, поясницей и шеей. Что еще нужно делать для расслабления мышечных зажимов?
  • Выполнение упражнения «Напряжение по кругу». Напрягают правую руку до предела. Постепенно расслабляют ее, а затем полностью переводят напряжение на другую руку. Далее постепенно расслабляют левую руку, полностью переводя напряжение на правую ногу. Можно повторить такое упражнение для снятия мышечных зажимов несколько раз.
  • Выполнение упражнения «Привычный зажим». Прислушиваются к ощущениям своего тела. Далее вспоминают стандартное для себя напряжение (речь идет о своем привычном зажиме). Постепенно напрягают тело в этом районе, доводя зажим до абсолютного предела, и сбрасывают его через пять-десять секунд, стараясь при этом добиться максимально возможного расслабления. Требуется осознать различие между расслаблением и напряжением. Можно повторить такое упражнение несколько раз.

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное — не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение. Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели). Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом. И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы. Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть. Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается. Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка. Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает. А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым. Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.

Источник

Adblock
detector