Меню

Когда медитация даст результат

Что дает медитация? Эффекты от практики

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить ), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.
Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления. Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Читайте также:  Медитации вечером перед сном

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

Источник

Что дает медитация человеку — эффекты от практики

Некоторые эффекты от практики медитации заметны уже после нескольких минут занятий. Вот что дает медитация человеку сразу же после практики:

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Но многие преимущества медитации не так очевидны, и появляются в долгосрочной перспективе после регулярных ежедневных занятий. Как в случае с диетой или физическими упражнениями, результат не виден после первой пробежки или одного дня без сладкого. Но мы знаем, что через некоторое время настойчивых занятий, мы обязательно получим желаемый эффект.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Мы уже не сомневаемся в пользе низкоуглеводной диеты и пробежек для улучшения физической формы. Их действие исследовано учеными и подтверждено множеством людей. Научный подход к медитации же в России пока не так популярен. И пока не очень много людей знают, что действие медитации тоже исследовано наукой.

Поэтому в этой статье я собрал разные научные открытия о пользе медитации и эффектах от практики.

Я собрал информацию (в основном из англоязычного интернета) о сотнях научных исследованиях, некоторые из которых являются анализом сотен других исследований.

Ну что же, ниже я перечислю самое интересное из того, что мне удалось найти. Вы удивитесь, узнав о некоторых эффектах практики медитации.

Медитация осознанности уменьшает депрессию

Профессор Филипп Раес проводил исследование среди 400 учащихся в пяти средних школах Бельгии. В результате он сделал вывод, что показатели беспокойства и депрессии снижаются через 6 месяцев у практикующих медитацию учеников.

Некоторые ученые утверждают, что большинство исследований медитации были плохо разработаны. Чтобы решить эту проблему, исследователи университета Джонса Хопкинса тщательно рассмотрели опубликованные клинические испытания. Они обнаружили, что, хотя результаты показывают снижение депрессии и стресса, требуется более качественная работа для оценки влияния медитации на другие болезни.

Читайте также:  Медитация прощения и отпускания мужчины

Мадхав Гоял, доцент медицины Университета Джонса Хопкинса, подверг критике 47 клинических испытаний, проведенных до 2012 года. Он разработал исследование для справедливого сравнения медитации с другими способами лечения депрессии. Участники были случайным образом назначены в разные терапевтические группы. Одним была назначена медитация, другим когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.

Мадхав Гоял заявил, что его исследование доказало, что медитация облегчает депрессию и беспокойство в той же степени, что и медикаментозная терапия.

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа неврологов Гарварда провела эксперимент, в котором 16 человек прошли 8-недельный курс медитации.

Результаты исследования представила Сара Лазар, доктор философии.

МРТ показала, что концентрация серого вещества увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении и работе памяти, контроле эмоций, ощущении чувства собственного достоинства и планировании будущего.

Другие исследования также подтвердили увеличение гиппокампальных и лобных объемов серого вещества у опытных медитаторов.

Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне

В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.

В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.

Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.

Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.

Длительная медитация повышает способность мозга генерировать гамма-волны

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование с тибетскими буддийскими монахами. Он обнаружил, что большинство монахов показывали чрезвычайно большую активность гамма волн в мозге. Об этом никогда ранее не сообщалось в литературе нейронауки, заявил Ричард Дэвидсон.

Медитация улучшает внимание и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Кэтрин Маклин из Калифорнийского университета, показало, что во время и после курса обучения медитации испытуемые более эффективно выполняли повторяющихся и скучные задачи.

На самом деле, есть свидетельства того, что медитаторы имеют более толстую префронтальную кору, а также того, что медитация может компенсировать потерю познавательной способности со старостью.

Для опыта были набраны двадцать участников, занимающихся медитацией. Участники не были монахами, а скорее типичными западными практикующими медитацию людьми, которые интегрировали практику в свою повседневную жизнь без отрыва от карьера, семьи, друзей.

Два участника были учителями медитациями, работающими полный рабочий день. Три участника были инструкторами медитации, которые занимались преподаванием неполный рабочий день. Остальные медитировали в среднем 40 минут один раз в день.

Также в эксперимент были взяты 15 участников, не практикующих медитацию.

Все подопытные были психически и физически здоровы. В эксперименте учитывались пол, возраст и национальность. Два участника были левшами. Исключение их из результатов опыта не привело к существенным изменениям.

В настоящем методе изучения использовался хорошо обоснованный вычислительный подход для измерения толщины коры головного мозга.

Читайте также:  Медитация для лечения поджелудочной железы

Результаты показали, что регулярная практика медитации связана с увеличением толщины в подмножестве кортикальных областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная медитативная практика может замедлить истощение лобной коры при старении.

Медитация устраняет боль лучше морфина

Медитация помогает контролировать СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

В исследовании, проведенном с 50 взрослыми пациентами с диагнозом СДВГ, группа, которая занималась медитацией осознанности, продемонстрировала снижение гиперактивности, снижение импульсивности и повышенное умения «действовать с осознанием», что способствовало общему улучшению симптомов невнимательности.

Медитация снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе из более чем 200 лиц с высоким риском сердечных заболеваний было предложено либо пройти курс диеты и физических упражнений, либо пройти курс медитации. В течение следующих 5 лет исследователи, сопровождавшие участников, обнаружили, что у тех, кто занимался в классе медитации, на 48% снизился общий риск сердечного приступа, инсульта и смерти.

Ученые отметили, что медитация «значительно снижает риск смертности, инфаркта миокарда и инсульта у пациентов с коронарной болезнью сердца».

Существуют и другие исследования, в которых указываются аналогичные выводы, касающиеся влияния медитации на здоровье.

Медитация снижает артериальное давление

Клинические исследования показали, что практика медитации дзен (также известная как «Дзадзен») снижает стресс и высокое кровяное давление.

Другой эксперимент, на этот раз с помощью метода, называемого «релаксационным ответом», дал аналогичные результаты, при этом 2/3 пациентов с высоким кровяным давлением продемонстрировали значительное снижение артериального давления после 3 месяцев медитации и, следовательно, меньшую потребность в медикаментах. Это объясняется тем, что релаксация приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

Практика внимательности уменьшает воспалительные процессы

Исследование, проведенное во Франции и Испании в Центре UW-Madison Waisman, указывает на то, что практика медитации внимательности создает ряд генетических и молекулярных эффектов у участников. Более конкретно, было отмечено снижение уровня провоспалительных генов, что, в свою очередь, коррелировало с более быстрым физическим восстановлением в стрессовой ситуации.

Медитация снижает риск преждевременной смерти от болезни Альцгеймера

Медитация помогает контролировать псориаз

Психологический стресс является мощным стимулятором воспаления. Обнаружено, что сокращение стресса при помощи медитации ускоряет излечение псориатических поражений у пациентов с псориазом.

Выводы

Я постарался привести примеры с именами и информацией о месте, где проводились исследования. На самом деле, такой информации намного больше, но многие повторяются и приходят к одинаковым выводам, поэтому я не стал здесь писать похожие сводки.

К тому же, приведенные выше исследования относятся больше к медицине и работе мозга. Но это, конечно, только побочная польза медитации. Ведь цель у практики совсем другая. Медитация больше относится к духовному развитию, а не к профилактике болезней. Но духовное развитие наука пока не научилась измерять. Но это и не нужно. Достаточно попробовать привнести в свою жизнь регулярную практику медитации, чтобы узнать на собственном опыте, что дает медитация человеку и почувствовать эффекты от регулярной практики.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Adblock
detector