Меню

Кофеин бензоат натрия для тренировок

Применение кофеина среди бодибилдеров- польза, вред, эффект

Кофеин в бодибилдинге используется довольно широко. Является природным алкалоидом, относится к группе веществ, называемых метилксантины. Этот алкалоид содержится в чае, кофе, какао, коле и ряде других растений. Существует он также в виде синтетических препаратов. Является мощным психостимулятором.

Свойства кофеина

Это вещество обладает рядом свойств, которые, как положительно, так и отрицательно сказываются на человеческом организме. Основные позитивные свойства этого вещества:

  • Придаёт заряд бодрости.
  • Стимулирует и активизирует центральную нервную систему.
  • Провоцирует возбуждение коры головного мозга.
  • Улучшает интеллектуальную и двигательную активность.
  • Ускоряет сердечный ритм.
  • Повышает артериальное давление.
  • В некоторых случаях усиливает действие обезболивающих препаратов.

Негативные свойства, которые возникают при злоупотреблении:

  • Зависимость.
  • Головные боли.
  • Депрессия.
  • Абстинентный синдром, т.н. «кофеиновое похмелье».

Применение кофеин-бензоата натрия в бодибилдинге

В среде культуристов широко распространён препарат-стимулятор «кофеин-бензоат натрия». Это синтетический стимулятор (допинг), который считается весьма эффективным для спортсменов. Продаётся в аптеках в виде таблеток, капсул и раствора для инъекций. Отпускается без рецепта. Обладает такими качествами, как:

  • Угнетение и снижение аппетита, что активно способствует избавлению от лишнего веса.
  • Стимуляция мозговой и психической активности.
  • Улучшение и ускорение обмена веществ.
  • Быстрое восстановление сил, после усиленных тренировок.
  • Снижает порог чувствительности к боли.

Все это в конечном итоге способствует более быстрому наращиванию мышц и сжиганию жира. Смотря какую цель вы преследуете.

Ниже инструкция по применению бензоата натрия:

Для взрослых спортсменов, при постоянных физических нагрузках, максимальная доза за сутки — не более 1.5 грамм. По 0.5 грамм, три раза в день – достаточная доза этого стимулятора. Максимальная доза для «средних» спортсменов- не более 1 грамма! Начинает действовать через час после приёма.

Не рекомендуется употреблять его без перерыва более 8 недель. Делайте паузы в употреблении, хотя бы на две недели, чтобы избежать привыкания и снижения эффективности. До еды или после – не имеет особого значения. Культуристы, как правило, принимают его только в таблетках, игнорируя инъекции.

  • Гипертония.
  • Психические расстройства.
  • Чрезмерная утомляемость.
  • Тахикардия, прочие сердечные заболевания.
  • Эпилепсия.
  • Глаукома.
  • Нарушения сна.
  • Личная непереносимость компонентов препарата.

Если принимаете кофеин бензоат перед тренировкой, то делайте это где-то за час до начала занятий.

Побочные действия кофеина

Стоит более подробно раскрыть тему побочных эффектов, при не правильном употреблении препарата, дабы не навредить своему здоровью. На этой почве, среди атлетов-культуристов, отмечается довольно высокая смертность. Происходит это, в том числе, по причине легкомысленного употребления различного рода медикаментов, стероидов, допингов, пищевых добавок, совершенно при этом не думая, а совместимы ли они. Так же многие спортсмены грешат злоупотреблением тех или иных синтетических средств, забывая о последствиях таких действий.

Применение кофеина, как и любого другого лекарства, или стимулятора, должно быть обдуманным и строго по инструкции. Этот стимулятор обладает следующими побочными действиями:

  • Может вызвать обострение язвы желудка, гастрита.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Обострение гипертонической болезни.
  • При длительном употреблении – привыкание.
  • Заложенность носа.
  • Головные боли.

При употреблении синтетического препарата, следует воздержаться от напитков, которые содержат его в своём составе: например, обильно содержится кофеин в кофе. Также, это вещество способствует вымыванию кальция из организма. Это может негативно сказаться на твёрдости костей. Особенно это небезопасно для людей, которым уже за 40. После длительного приёма нельзя резко прекращать его употребление. Лучше постепенно, чтобы не случилось расстройства нервной системы.

Стоит принимать или нет

Кофеин в чае, кофе, коле или энергетических напитках не столь эффективен, как синтетический, в таблетках. Так что, если принимать этот стимулятор по науке, не злоупотреблять им, а также, если нет никаких противопоказаний, то для бодибилдеров он будет отличным помощником в их нелёгком спорте. В любом случае, при его использовании, эффект от тренировок будет в разы больше.

Кроме поддержки физической, он оказывает также психологическую поддержку. У профессиональных культуристов кофеин и тренировки идут рука об руку. Повышает выносливость, улучшает метаболизм (обмен веществ). А поскольку занятие на тренажёрах требует повешенных энергозатрат, то этот чудо-стимулятор помогает быстро и эффективно восстановить силы.

Читайте также:  Почему живот не уходит после тренировок

Отзывы о препарате

Евгений Телухин. 26 лет. Город Арзамас:

Говорят, что кофеин в принципе не может быть полезным. Садит мотор, повышает давление и бла-бла-бла… Даже кофе и чай – и то якобы далеко не каждому подойдут, а тут прям, чуть ли не наркоту предлагают. Ну то просто говорят, а я считаю, что тут должен быть сугубо индивидуальный подход. Если у тебя мотор нормальный и с головой дружишь, то почему бы и нет? Я лично принимаю его уже три года и проблем со здоровьем никаких. Хотя знаю таких, что уже после нескольких приёмов бегут к врачу. Потом оказывается, что у них был гастрит или проблемы с сердцем. Сначала проконсультируйтесь с врачом, обследуйтесь, а потом уже назначайте сами себе, что угодно.

Александр Булавенко. 22 года. Город Краснодар:

Это полнейшая хрень, как по мне. Поначалу вроде классно, а потом бац… то сердечко где-то забарахлит, то голова болит, непонятно почему. В общем, на свой страх и риск употребляете.

Виталий Литвиненко. 35 лет. Город Чугуев:

Занимаюсь качалкой с 18-ти лет. Употреблять кофеин начал лет с 20-ти. Как видите, жив — здоров, и вам того же желаю. Соглашусь, что если употреблять необдуманно и жрать тройную дозу, чтобы получить сиюминутный заряд бодрости (да ещё и с больным сердцем или гипертонией), а наутро сдохнуть – то это не самое мудрое решение. Есть инструкция по применению, есть медицинская карточка и голова на плечах. Если последнее отсутствует, то увы, вам лучше даже чай и сок не пить.

Так что, если вы являетесь постоянным посетителем спортзала, то при обдуманном приёме, этот препарат для вас точно не будет лишним.

Видео: 10 фактов о кофеине

Источник

Для чего применяют кофеин бензоат натрия при тренировках?

Добавки с кофеином бензоатом натрия сегодня продает каждый Интернет-магазин, реализующий спортивное питание. Поэтому встает вопрос, для чего применяют эти БАДы?

Как влияет кофеин на работу организма человека?

Кофеин в таблетках быстро поступает в кровь, достигая своей наивысшей концентрации в кровотоке через 90-100 минут. Действует в течение 3-4 часов. Затем его концентрация падает. И он разрушается печенью.

Кофеин бензоат натрия действует на все клетки организма человека, включая головной мозг.

  1. При воздействии на нервную систему активизирует работу головного мозга, усиливает концентрацию внимания, снимает усталость, вялость сонливость. Кроме того, данное вещество активизирует двигательную кору головного мозга, которая, в свою очередь, стимулирует работу мышц.
  2. Основное гормональное влияние кофеина связано с усилением выброса адреналина – гормона «борьбы и бегства», который помогает активно двигаться.
  3. Как жиросжигатель кофеин непосредственно влияет на липолиз – процесс расщепления жиров в клетках жировой ткани. Помимо этого, он является термогенным веществом. То есть увеличивает температуру тела. И это дает возможность организму сжигать больше калорий.
  4. В качестве стимулятора настроения кофеин увеличивает уровень β-эндорфинов. Это улучшает настроение, поднимает боевой дух, позволяет испытывать подлинную радость после тренировок.
  5. За счет усиления сжигания жиров, кофеин помогает мышцам накапливать больше гликогена и в итоге совершать более интенсивную работу. То есть тренироваться значительно интенсивнее.

Кофеин и спортивная выносливость

Кофеин настольно сильно увеличивает выносливость атлетов, что некоторые спортивные организации уже начинают запрещать его применение в высоких концентрациях.

В проведённых исследованиях было доказано, что на фоне приема кофеина спортсмены способны пробегать на 2.0-3.2 км больше, чем участники контрольной группы. А также значительно более эффективно выполнять разные упражнения, например, заниматься на велотренажерах.

При этом увеличивается не только выносливость, но и скорость движения. Например, так полуторакилометровый кросс участникам кофеиновых групп стабильно удается пробегать на 4.2 секунды быстрее, чем тем бегунам, кто кофеин не принимает.

Читайте также:  Схемы тренировок по пауэрлифтингу

При этом положительный эффект значительно превосходит влияние углеводной подпитки.

Влияние на силовые тренировки

В настоявший момент ученые полагают, что добавки с кофеином в основном увеличивают силу крупных мышц, но не влияют на мелкие.

Доказано, что кофеин увеличивает устойчивость к нагрузкам крупных мышц, что позволяет выполнять больше повторов одного и того же упражнения с целевым весом.

Так сила ног может увеличиваться до 7% на фоне приема кофеина. Но только основных крупных мышц. Мелкие задействованы не будут.

Воздействие на сжигание жиров

Кофеин бензоат натрия представляет собой практически обязательный ингредиент БАДов для похудения.

Исследования показали, что принятый перед тренировкой кофеин высвобождает дополнительное количество (до 30%) жиров, которые сгорают в ходе спортивных занятий.

Кроме непосредственного влияния на жировую ткань, кофеин повышает температуру тела и способствует выбросу эндорфинов. И то, и другое приводит к сгоранию дополнительного количества калорий.

Инструкция по применению

Прежде чем начать принимать добавки с бензоатом натрия кофеина, необходимо запомнить следующее:

  • кофеин более эффективно действует на тренированных спортсменов (на самом деле, воздействие на людей нетренированных может быть минимально или полностью отсутствовать);
  • если вы регулярно пьете кофе, едите черный горький шоколад или пьете энергетические напитки, спортивные добавки с кофеином действовать на вас практически не будут.

Кофеин бензоат натрия принимают из расчета 3-6 мг на килограмм массы тела. Обычно итоговая величина составляет 200-400 мг. Однако некоторые исследования, доказывающие пользу данной добавки, были проведены с использованием 600-900 мг.

Начальная доза приема никогда не должна превышать 150-200 мг. Постепенно ее можно увеличить до 400-600 мг.

Оптимальное время приема – за час до тренировки. Но не позднее, чем 16-17 часов дня.

Помимо таблеток с кофеином бензоатом натрия, удобной формой приема являются комплексные добавки-жиросжигатели «pre-workout supplements», которые включают в себя не только кофеин, но и креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин. Их можно добавлять в белковые коктейли, выпиваемые до тренировки.


Побочные эффекты

Наиболее часто встречающие побочные эффекты на фоне приема БАДов с кофеином включают в себя:

  • сердцебиение;
  • тревогу;
  • головокружение;
  • бессонницу или беспокойный сон;
  • раздражительность;
  • тремор;
  • дискомфорт в желудке.

Добавки с кофеином нельзя принимать людям, имеющим склонность к тревожным состояниям. А также тем, у кого есть проблемы с сердцем и давлением.

Исследования доказывают, что кофеин увеличивает спортивную выносливость, дает возможность тренироваться дольше, выполнять большее число повторов одного и того же упражнения.

Рекомендованная доза для большинства людей составляет 200-400 мг за час до тренировки.

Источник

Вот, как потребление кофеина перед тренировкой влияет на организм

Кофе, без сомнения, самый популярный и употребляемый во всем мире напиток, а кофеин — одна из самых доступных спортивных добавок. Помимо кофе, кофеин также можно найти во многих сортах чая и напитках с кофеином. Кофеин в чистом виде является нейронным стимулятором, и его структура часто изменяется, чтобы увеличить физическую и умственную работоспособность.

Как работает кофеин?

Похоже, что одним из основных преимуществ потребления кофеина является изменение того, как воспринимается боль.

Скорость восприятия боли значительно снижается, а интенсивность работы повышается. Проще говоря, упражнения вам даются намного легче.

Кофеин является известным антагонистом аденозина, что означает, что он действует против него. Он связывается с рецепторами, заменяя аденозин, что, в свою очередь, предотвращает увеличение уровней боли. Но при этом, кофеин не снижает интенсивность упражнений или трудность. Как обсуждалось ранее, это делает кофеин мощным стимулятором центральной нервной системы, и было доказано, что он улучшает осторожность, качество принятия решений и когнитивную обработку, особенно во время крайнего стресса или усталости. Исследования, проведенные в элитных воинских частях, обнаружили, что после длительного отсутствия сна потребление кофеина увеличивало как умственные, так и физические показатели.

Читайте также:  Тренировки по хоккею в чебоксарах

Люди, которые занимаются ультрамарафонами, триатлонами и подъемом тяжелых весов, могут найти это довольно интересным, так как это говорит о том, что их выносливость может быть значительно улучшена после потребления кофеина. Свойства кофеина также связаны с повышенной циркуляцией адреналина, что способствует увеличению доступности свободных жирных кислот и увеличению использования жиров в качестве источника энергии (липолиз) при тренировке с субмаксимальной интенсивностью. Также повышаются уровни бета-эндорфина в плазме, что опять уменьшает восприятие боли.

Кроме того, предполагается, что кофеин увеличивает доступность кальция внутри саркоплазматического ретикулума, что приводит к увеличению способности к сокращению / возбуждению на уровне мышечных волокон. Это говорит о том, что мы можем более эффективно сжимать мышечные волокна, что, безусловно, является бонусом при попытке, например, подняться с особо тяжелого приседа.

Если вы пьете кофеин перед тренировкой?

Было показано, что кофеин чрезвычайно полезен для спортивных соревнований на выносливость, таких как велоспорт и бег, прерывистые командные виды спорта, такие как футбол и регби, прерывистые виды спорта, такие как теннис и высокоинтенсивные спринты по 90-180 секунд (500 м, 900 м).

Кроме того, исследования показали что-то своеобразное, поскольку кофеин, по-видимому, оказывает гораздо большее влияние на упражнения с участием верхней части тела, чем нижней, ведущие исследователи делают вывод, что добавление кофеина для тренировок на верхних конечностях полезно. Подобным же образом потребление кофеина, по-видимому, оказывает гораздо большее влияние на людей с опытом. Люди, которые принимают кофе или пьют напитки с кофеином на регулярной основе, не развивают резистентность к кофеину с течением времени, но острый ответ на кофеин снижается после длительного воздействия, который длится около трех часов у обычных людей и шесть часов у тех, кто пьет кофеин реже.

Дозировка

Текущие общие рекомендации по дозировке кофеина составляют от 3 до 6 мг на 1 кг, за 30-60 минут до тренировки.

Когда дело доходит до кофеина, правило «чем больше, тем лучше», не применяется. Напротив, некоторые исследования показывают, что прием более 10 мг на 1 кг может быть смертельным. Несмотря на то, что это очень маловероятно, важно отметить, что потребление необходимо контролировать. Было доказано, что все, что выше 6 мг на 1 кг, не оказывает положительного влияния на производительность тренировки и только наносит ущерб вашему здоровью и кошельку. Проще говоря, после тренировки вы будете восстанавливаться медленнее и менее эффективно, при этом гликогенные отложения не будут восполняться полностью.

Какова наиболее эффективная форма кофеина?

Считается, что кофеин является наиболее эффективным и полезным при принятии в форме капсул. Но, если вам нравится пить напитки, то чашка эспрессо, сделанная из правильного молотого кофе, — ваш лучший выбор.

Возможные побочные эффекты

Как мы говорили ранее, потребление более 10 мг на кг может быть смертельным, поэтому вы должны избегать чрезмерного потребления. Реакция на кофеин сильно варьируется у людей, и определенная доза может быть хорошей для одного человека и недостаточной или чрезмерной для другого. Вот почему добавление следует начинать с минимально возможной дозы и соответствующим образом корректировать. Возможные побочные эффекты включают тошноту, головокружение, мигрень и учащенное сердцебиение, поэтому вы должны следить за своим телом и прекратить употреблять кофеин, если это произойдет. Если вы не уверены в симптомах, проконсультируйтесь с вашим врачом. Люди с проблемами кровяного давления, сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами ЦНС не должны потреблять кофеин.

В популяциях, которые не страдают от каких-либо из упомянутых выше состояний, тщательно изучается добавление кофеина, и было доказано, что они значительно улучшают показатели. Недавние исследования также обнаружили, что кофеин вообще не является мочегонным средством, как считалось ранее, что означает, что употребление его не должно приводить к обезвоживанию при условии, что вы пьете достаточно воды. Кофеин является отличным дополнением до тренировки.

Источник

Adblock
detector