Меню

Книги по медитации рекомендации

Перестать торопиться, избавиться от боли и начать правильно дышать. 4 книги о медитации

Есть миф, что правильно медитировать по силам только тибетским монахам. Это не так — и вот 4 книги, в которых о медитации рассказывают понятным языком и предлагают простые упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Если нет времени

Воздействие медитации на человека интересует не только духовных практиков, но и психологов. Британский психолог Корин Свит объединяет научные подходы к работе с сознанием и тысячелетние практики осознанности — в своей книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были». Цель одна: изменить когнитивные установки мозга, которые приводят к стрессу, депрессиям и нервным расстройствам. Не углубляясь в философию, Свит переходит к конкретным советам по практике медитации, которую можно начать с пяти минут в день:

«Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово „подъем»“. Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово „спуск“. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба».

Она также предлагает читателям включить в список активных дел то, что мы не считаем деятельностью как таковой: послушать шелест листвы в лесу, почувствовать температуру воды под душем, вдыхать запах цветов. Короткие, но очень дельные советы помогут концентрировать внимание на своих ощущениях в любой ситуации — от поездки на автобусе до бытового конфликта.

Если что-то болит

Идея о безграничных возможностях медитации разбивается вдребезги в ситуациях, когда люди испытывают физическую боль. Они не готовы ничего воспринимать, когда, например, болит голова. Все, чего они хотят, — это как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Об этом знает Катрин Джонас — специалист в области холистической терапии (подход, при котором лечат не отдельную болезнь, а весь организм в целом) и самопознания.

Своей книгой «Медитация лечит. Без боли в новую жизнь» она развенчивает миф о том, что медитация не может освободить от боли. Медитативное (отстраненное) восприятие всего вокруг, включая собственное тело, можно развить. Главный ключ к разгадке кроется в том, что нужно научиться разделять саму боль и реакцию вашего мозга, который играет большую роль в нашем восприятии тела.

Очень показателен пример детей, которые часто заливаются слезами после падения совсем не от боли, а от факта стыда или неловкости за ситуацию, и плач, который не остановить, уже не связан с физическими ощущениями. Наш мозг в ситуациях выхода из зоны комфорта остается таким же ребенком. Заставить его по-новому реагировать на поступающие от тела сигналы очень сложно, но можно — это вопрос практики. Книга Джонас — это практический курс, рассчитанный на четыре недели. После введения в каждой главе вас ждет теоретическая часть, задачи дня, техники дня и совет профессионала. Возможно, к финалу этой книги вы поймете, почему йоги способны ходить по углям и гвоздям, а для вас будет большой победой не впадать в панику от того, что голова болит больше обычного.

Если уже готовы попробовать

Тем, кто хотя бы вскользь слышал о медитации и ретритах, слово «випассана» тоже известно. Это наиболее распространенная практика осознанности, которая популярна в европейской культуре. Буддийский монах и преподаватель медитативных практик Бханте Хенепола Гунаратана, который не понаслышке знает, как много предубеждений вокруг этой темы, написал книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно». В ней он, используя очень простой, всем понятный язык, развенчивает мифы о медитации.

Например, самый распространенный: «Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей». Это неверно: именно практика приводит к ментальному и духовному развитию, а не наоборот. Подчиняя самоконтролю блуждающий ум, мы постепенно приходим к глубокому пониманию мыслей, ситуаций и необходимых действий, которые перестают разрушительно воздействовать на окружающих и на нас самих. Практика требует дисциплины, о которой Гунаратана пишет отдельно. Определите расписание и время для медитации, изучите позы и проблемы новичков, чтобы во всеоружии приступить к действиям и не бояться.

Если готовы продолжать

Ошо, известный мистик и лидер духовного движения Раджниша, при жизни успел заработать себе скандальную славу воинствующего сектанта. Но после смерти его простили, а его учения получили широкое распространение по всему миру. Основы его философии не выдумка и уходят корнями в буддизм и индуизм. Без правильного настроя и осмысления внутренних механизмов медитации понять ее воздействие на наше восприятие невозможно. Главный плюс учений Ошо в том, что рассказывает он обо всем через свой собственный опыт. Можно не принимать условий, которые он выдвигает, но все это точно поможет увидеть медитацию как часть процесса саморазвития, в котором тело, ум и душа связаны в одно целое.

Читайте также:  Медитация для быстрого отдыха

В своей книге «Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации» он последовательно рассказывает о трех китах нашего существования и необходимости синхронизировать их для качественного понимания медитации как состояния спокойного ума. Одна из основ, о которых говорит учитель, — дыхание. Обращая свое внимание на дыхание в течение дня, вы тренируете ум расслабляться и отпускать напряжение в теле. Такое направленное наблюдение за процессом, который вы, по сути, не можете контролировать, дает возможность управлять и потоком мыслей, и внутренними реакциями на него. Непрерывная работа по этой балансировке только сначала может показаться трудной. В постоянной практике это доходит до автоматизма и работает почти само по себе. Но без регулярности, разумеется, будет ослабевать — это стоит помнить.

Источник

Книги по медитации

Список книг про медитацию, который мы подготовили для вас, – кладезь информации, которая поможет лучше чувствовать самого себя, внутренний и окружающий мир, а также восстановить гармонию и стать на шаг ближе к счастью.

Если вас заинтересовала тема медитации, в любом случае вы захотите узнать как можно больше. Так что наш топ поможет вам в этом.

ТОП-9 книг по медитации

Утренние ритуалы могут помочь в разных ситуациях. Они способствуют осознанности действий и систематизации своего времени и пространства.

В любом случае, данный опыт пригодится любому человеку, который жаждет обрести внутреннюю свободу, продлить молодость, укрепить иммунитет и память.

Мы уверены, что некоторые техники понравятся вам сразу, еще по прочтении. Меняйтесь к лучшему с медитациями!

1. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

С чего начинается ваше утро? С мысли: «Поскорее бы лечь обратно в постель»? Надеемся, что нет. Но если ритуалы отсутствуют, поверьте, вы многое упускаете. Часто привычные ритуалы помогают направить мысли, а затем и жизнь в правильное русло. Но если их у вас еще нет, пора позаботиться о том, чтобы они появились.

Советы автора книги о «Магии утра», Хэл Элрод помогли десяткам тысяч читателей, которые ими воспользовались. Основная истина книги – первый час после пробуждения определяет, каким будет ваш день, так что не пропустите шанс раскрыть свой потенциал с помощью медитативных техник.

2. 8 минут медитации. 8 минут в день для начала новой жизни

Виктор Дэвич – профессиональный юрист, но занимается искусством медитации уже почти 25 лет. Он знает все об отговорках, которые мы используем, чтобы оттянуть начало занятий медитацией. Искать подобные причины нас заставляет лень, боязнь, что это займет много времени, что процесс окажется слишком сложным и многое другое.

Настроится на нужную волну поможет книжка Дэвича «8 мину медитации». Вместе с ней вы приступите к медитированию уже спустя 10 минут после начала чтения. После прочтения книги вы ощутите эффект, который обычно сравним с прохождением очного недельного курса.

3. Секреты медитативного дыхания

Важным аспектом для занятий медитированием является налаживание дыхания. Дело в том, что для процесса очень важно правильно дышать. Ларри Розенберг в книге «Секреты медитативного дыхания» раскрыла тайны осознанного дыхания, которым ее обучили Мастера с Востока, а также рассказала о положительном влиянии на физическое и духовное тело того, кто занимается.

Книга поможет начинающим освоить азы медитативных техник, а практикующим напомнит о важности придерживаться установленных правил. Похожим произведением является издание «Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни» автора Денни Пенман. Ее книга вмещает много приятных иллюстраций, что многим нравится и является хорошей альтернативой для тех, кто решил начать с азов и подготовки.

4. Миф свободы и путь медитации

Развеять мифы о просвещении духа поможет издание «Миф свободы и путь медитации» Чогьяма Трунгпа. Стив Джобс брал эту книгу с собой в путешествие в Индию, чтобы прочувствовать важность медитаций в реальной обстановке. Сам Чогьям Трунгп говорит, что медитация не поможет вам стать лучше, она является лишь пространством для того, чтобы уловить иллюзорность своих убеждений, установок, которые портят ваше бытие. В основном автор призывает пребывать в настоящем, чтобы понимать себя самого.

Эта техника помогает увидеть направление, в котором следует двигаться дальше, чтобы сделать себя лучше другими инструментами, так что учтите, что вы ступаете на путь самосовершенствования. Этот процесс потребует от вас определенных усилий в будущем. Но в данный момент сосредоточьтесь на том, что вы получите от прочтения данной книги.

Читайте также:  Медитации при раке молочной железы

5. Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию

В наше время сложно себе представить людей, которые бы отвергали науку и ее достижения в пользу религии. Впрочем, такие до сих пор есть. Издание Дэниела Сигела «Внимательный мозг» находится на волне актуальных взглядов, тем более, что писал ее человек науки. Его основательный подход к изложению информации и следованию мысли сделал книгу очень популярной.

Дэниел Сигел раскрывает процесс медитации с точки зрения медицины, рассуждая о природе сознания и устройстве головного мозга, процессах, которые протекают внутри нашей головы.

6. Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Людям, что только начали осваивать техники медитации, понравится издание Энди Паддикомба «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» тем, что оно написано в легком стиле, а непринужденность изложения – все равно что беседа с другом.

Главной заслугой книги является само содержание – инструмент, состоящий из действительно работающих практик. Самостоятельно освоить медитацию может и новенький, главное посвятить этому 10 минут в день.

7. Осознанная медитация: практическое пособие по снятия боли и стресса

Если в вашей жизни много страданий и болезненных моментов, то книга “Осознанная медитация: практическое пособие по снятию боли и стресса» написана точно для вас!

Но прочесть ее можно и всем остальным, так как она помогает усвоить бесценные уроки жизни авторов Видьямалы Берч и Денни Пенман. Никогда не знаешь, с чем столкнет тебя жизнь, а бороться со стрессом и переживать кризисы необходимо каждому. Для этого читайте книгу «Осознанная медитация».

8. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство

Йонге Ринпоче, буддийский монах, уже 20 лет помогает в изучении нейрофизиологии и психологии. Его книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» посвящена основным техникам медитации с взаимодействием с органами слуха, обоняния, осязания, дыханием и окружающими предметами.

Монах утверждает, что пользу практика приносит в том случае, если в процесс вы получаете удовольствие. При этом не обязательно искать тихое место, также для этого подойдет любое время дня. Йонге Ринпоче уверен, что ощутить изменения можно уже спустя несколько сеансов наедине с самим собой.

9. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

И, напоследок, порекомендуем вам книгу Тита Ната Хана «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни».

Самое главное, о чем сообщает нам Тит Нат Хан – путь, который может пройти каждый к осознанности. С изданием мастера вы сможете достать до счастья рукой и активизировать гармонию в своей душе на долгие годы. Вы поймете, что значит замедлиться и жить настоящим.

Источник

Лучшие книги по медитации: от Кастанеды до Линча

«Сознавание», Дэниел Сигел

«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь

Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений».

Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.

«Тишина», Тит Нат Хан

Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.

Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать.

«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч

Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».

В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.

Читайте также:  Осознанная медитация практическое пособие по снятию боли и стресса fb2

Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.

«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк

Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.

Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб

Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».

Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.

«Тишина говорит», Экхарт Толле

Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.

«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.

«Интегральная медитация», Кен Уилбер

Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».

Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.

«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда

«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.

В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.

Источник

Adblock
detector