Меню

Картинки позы для медитации

Здоровье и йога

Одним из самых важных критериев, которым должна соответствовать поза для медитации является комфортное и расслабленное состояние при нахождении в ней. Это условие необходимо соблюдать, т.к. в противном случае вместо того, чтобы уходить своим сознанием в сферу ума, а затем и ещё далее, мы будем постоянно прикованы к тем частям тела, которые будут испытывать дискомфорт.

Существует относительно небольшое количество медитативных поз, которые используются как при занятиях йогой, так и в других традициях.

В данной статье приведены асаны в порядке возрастания трудности их выполнения, которые можно использовать как позы для медитации.

Во всех приведённых вариантах стремитесь полностью расслабить свои руки, согнув их в локтях и положив кисти рук либо в джняна мудру, либо в чин мудру, либо просто расположив руки ладонями вверх или вниз на бёдрах

Позы для медитации

1. Удобное положение на стуле

Вариант практики медитации в данной позе подойдет для людей, которым в силу ряда причин (возраст, травмы, болезнь) трудно освоить другие асаны.

Возьмите стул, который имеет не слишком мягкое сидение. Спинка должна быть прямой и желательно без подлокотников.

Сядьте и поставьте ноги на пол на ширине таза таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу.

Если высота стула велика, и Ваши ноги не касаются поверхности пола, то можно воспользоваться подручными средствами (коробкой, деревянной подставкой) для того, чтобы подложить её под ноги.

Не касаясь спиной спинки стула, займите удобное положение с прямым положением позвоночника

2. Сукхасана

Расположитесь на мягком одеяле, маленьком стуле или коврике, скрестив ноги.

Если Ваши колени при этом находятся слишком высоко, то можно подложить под тазовые кости свёрнутое одеяло или подушку, сделав бёдра на одном уровне или выше уровня коленных суставов. Для ещё большего комфорта (это может быть актуально для начинающих практиков, пожилых людей и тех, у кого имеются травмы ног и заболевания) подложите под Ваши колени одеяло или что-нибудь мягкое. Не прижимайте колени к полу при помощи силы. По мере роста прогресса в практике йоги Ваши тазобедренные суставы станут более податливые, и колени начнут опускаться всё ниже в этой позе для медитации.

Очень желательно также исключить любую опору для спины, стараясь удерживать позвоночник в ровном положении за счет силы собственных мышц

Если же область Ваших тазобедренных суставов уже достаточно раскрепощена, то можно выполнять сукхасану без подручных средств

3. Вирасана с опорой

Встав на колени и, согнув ноги, расположите подошвы таким образом, чтобы они оказались прижаты к бёдрам и обращены вверх. Подложите под таз подушку или сложенное одеяло. Сядьте и убедитесь в том, чтобы Ваше положение не вызывало болезненность в коленных суставах и в голенях. Если это необходимо, то можно также подложить что-нибудь мягкое под свод стопы.

Читайте также:  Медитация для привлечения хорошей работы

Сохраняйте ровное положение позвоночника и не «проваливайтесь» поясницей назад или вперёд.

4. Ваджрасана

Станьте на колени, как и в предыдущей позе, и, согнув ноги, опустите таз на пятки.

5. Вирасана без опоры.

Займите положение, которое описано в пункте 3, и опустите таз между стоп, не используя при этом никаких подручных средств

6. Ардха падмасана (полулотос)

Сев на пол со скрещенными ногами, расположите правую стопу поверх левого бедра таким образом, чтобы пятка упиралась в пах. Стремитесь к тому, чтобы подошвенная часть стопы обоих ног была обращена вверх.

Если это необходимо, то на начальных этапах освоения ардха падмасаны можно, как и при выполнении сукхасаны, воспользоваться одеялом или подушкой, расположив их под тазом для того, чтобы колени опустились ближе к полу.

7. Сиддхасана

Займите такое положение, чтобы пятка левой ноги была плотно прижата к промежности (для мужчин) или к отверстию влагалища (для женщин). Расположите правую пятку точно над левой.

8. Падмасана

Согнув правую ногу в колене, положите стопу на левое бедро таким образом, чтобы пятка была ближе к паху, затем согните левую ногу в колене и расположите её поверх правого бедра, также подтянув пятку ближе к паху. Стремитесь к тому, чтобы стопы были обращены вверх.

Практикуя внутренние техники и находясь длительное время в одной позе для медитации, всегда помните о том, что физическое тело должно быть полностью расслабленным и лишено дискомфорта. Соблюдайте принцип ахимсы.

Источник

Асаны для медитации – только правильная поза обеспечит успешную практику

Существует множество форм медитации, но если бы человек обошел весь мир, фотографируя медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похожими. Так происходит, потому что некоторые элементы асан для медитации являются основными и используются по всему миру для более эффективного успокоения ума.

Основные составляющие поз для медитации

Чтобы медитация прошла качественно, нужно обращать особое внимание на тонкости, описанные ниже.

Первая составляющая: эффективные асаны для медитации – сидячие

Конечно те, кто привык сидеть в кресле с комфортом, могут быть немного напуганы идеей сидеть на земле со скрещенными ногами.

Но существуют более простые позы, доступные и новичкам. Кроме того, некоторые новички интересуются, возможно ли медитировать лежа.

Конечно, Шавасана отлично подходит для медитации, учитывая, что она уже включает в себя медитативную технику, однако стоит понимать, что непривычный к практике мозг и лежачее положение способствуют засыпанию.

Поэтому рекомендуется согнуть колени и поставить ступни на пол, чтобы поддерживать ощущение бодрствования.

Те, кто практикует медитацию недавно, могут столкнуться с ощутимыми неудобствами в сидячих позах. На первых порах, сидя в асане, можно использовать подушку.

Второе правило — вытягивание позвоночника

Во время медитации нельзя допускать сгибания позвоночника, наоборот, необходимо создать прочный фундамент прямой фундамент, по которому энергия сможет подняться вверх по позвоночнику.

Читайте также:  Музыка для медитации и релаксации перед сном

Все традиционные направления йоги акцентируют внимание на том, что во время медитации позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.

Это как если бы стержень прошел сквозь макушку головы и опустился вниз. Именно так движется энергия в теле, когда человек садится медитировать. Поэтому после медитации всегда ощущается духовный подъем.

Третий критерий правильных асан — отдых рук

Самое простое, что можно сделать руками, — это положить их на колени. Кроме того, можно опустить руки по бокам или опустить их ладонями вниз на бедра.

Это естественная точка оси, на которую они будут опираться, обеспечивая лучшую поддержку вертикальному позвоночнику. Сидение ладонями вниз имеет тенденцию расслаблять поток энергии по всему телу.

В качестве альтернативы можно положить правую руку поверх левой, слегка соприкасаясь большими пальцами, положив их на колени у пупка.

Это создает больше тепла и энергии в теле, что может быть полезно, если чувствуется сонливость. Символически левая рука представляет мудрость, а правая сострадание. Этим жестом практикующий сводит их вместе.

Четвертое правило — расслабление плеч

Необходимо позволить мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.

Это создает «сильную спину», раскрывая переднюю часть тела. В этой позе есть доля уязвимости, когда обнажается сердце.

Пятая составляющая — подбородок

Подбородок нужно слегка втянуть.

Конечно, не стоит заходить так далеко, чтобы смотреть прямо на свои колени, но и если голова будет подниматься слишком высоко, это может утомить практикующего.

Шестая составляющая — открытие челюсти

Следует принести ощущение расслабления мускулам лица, чтобы челюсть отвисла. Язык нужно приложить к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, что иногда может отвлекать.

Седьмое правило — отдых для взора

Взгляд нужно направить вперед и на землю, примерно на 50-100 см, и «расслабить», т. е расфокусироваться. Не выискивать узоры на коврике перед собой, не обращать внимания на другие отвлекающие факторы, просто смотреть расслабленно и дать отдых глазам.

Иногда люди не понимают, почему им следует открывать глаза во время медитации. Во-первых, человек всегда смотрит на мир, поэтому не нужно относиться к своей практике медитации как к времени, чтобы спрятаться от жизни. Вместо этого пришло время посмотреть прямо на нее посмотреть.

Итак, глаза могут быть открыты в знак этого намерения. Кроме того, на практике медитации меньше шансов заснуть с открытыми глазами.

Если человек не может медитировать с открытыми глазами, он может закрыть их. Перед тем, как начать медитировать, важно принять осознанное решение о том, что он будет обдумывать, иначе сознание будете переключаться в течение всего сеанса медитации между разными вариантами.

Медитация с закрытыми глазами приводит к большему количеству мыслей, мечтаний и отвлечению внимания.

Читайте также:  Медитация на корневую чакру видео

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

Как выполнять вариант III:

Противопоказания – травмы коленей или лодыжек.

Сиддхасана (совершенная поза)

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

К противопоказаниям относятся травмы коленей, голеней и крестцово-поясничного отдела.

Ваджрасана (несокрушимая поза)

Это достаточно удобная асана, которую легко могут использовать и новички. Техника выполнения:

Противопоказания для этой позы – травмы ступней.

Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Чтобы облегчить освоение полного лотоса, великие мудрецы изобрели позу полулотоса. Асана предусмотрена для людей с крайне негнущимися суставами. Техника выполнения:

Противопоказания – травмы голеностопа и коленей.

Падмасана – поза лотоса

Поза лотоса – одна из самых важных асан. Несмотря на трудности в освоении, лотос имеет так много достоинств, в том числе и для медитации, что его разучивание в любом случае имеет смысл. Как правильно делать:

Альтернативный вариант

Конечно, в особых случаях можно просто использовать стул. В этом нет ничего постыдного. Освоить асаны с первого раза удается далеко не всем, особенно при наличии серьезных травм.

При использовании стула необходимо убедиться, что практикующий сидит подальше от спинки и твердо поставил ступни на пол, сдвинув бедра и колени. Руки можно размещать на коленях или внизу живота ладонями вверх. Для удобства на сиденье можно положить подушку.

Шавасана

Шавасана – уникальная поза, которая обладает способностью расслаблять ум и одновременно приводить его в активное состояние. Единственное, о чем необходимо помнить новичкам, в Шавасане очень легко расслабиться слишком сильно и отпустить ум блуждать или и вовсе задремать.

Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе сеанс медитации превратится в сеанс релаксации.

До тех пор, пока мозг не научиться концентрироваться на одной мысли и не будет терять чувство бодрости, следует отходить от привычной техники выполнения Шавасаны и сгинать ноги в коленях, при этом ставя ступни на пол и постепенно замещать такое положение традиционным.

Техника выполнения Шавасаны:

Противопоказаний у этой асаны нет.

Используя семь основных пунктов правильного выполнения асан для медитации, будет гораздо проще войти в медитативную практику.

Потратив время на то, чтобы правильно выбрать наиболее подходящую позу для медитации, практикующий на себе ощутит, что в одном из выше описанных положений гораздо легче дать отдых своему разуму и соединиться с объектом медитации.

Видео с позами для медитации

Источник

Adblock
detector