Меню

Как справиться со страхом медитация

Эффективная медитация от страха

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется. Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха. Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего. Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Страхи мешают жить

Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт. У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм. Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии. В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

Причина возникновения страхов

Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления. Начнем с научного определения. Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию. В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

Вообразим, что Вы человек, который боится собак. Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка. Вдумайтесь и представьте. Не читайте дальше, если не представили. Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться. Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками. Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение. И теперь она начинает к Вам приближаться. С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё быстрее. Прочувствуйте этот момент. Это действительно страшно.

Страхи и медитации – это нормально!

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

Примеры медитаций

Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами. Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи. Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас. При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

1. Аффирмации

Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей. За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности. Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми. Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица. (Я, Мне, Меня, Мой). Например:

Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха. Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха. Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

Например, «Мне не нужен мой страх». Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это. Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу. Уверяю Вас, он обязательно отступит.

2. Работа с подсознанием и телом

Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики. Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх. Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC. Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг. Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

Читайте также:  Анимированная мандала цветовая медитация

Сейчас Вам нужно сесть. Садитесь в любую удобную позу. Медленно закрывайте глаза. Ощутите свое тело. Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах. Не нужно ими шевелить, просто ощутите их. Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем. Глаза не открывайте. Начнем.

Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру. Эта пещера – ваш страх. И вы сейчас заходите в неё. Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха. Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло. Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев. Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом. Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь. Сопротивляйтесь ему. Вы поворачиваете голову, и видите другую стену. Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Источник

Можно ли с помощью медитации избавиться от страха и как это сделать?

6766 Время прочтения

Начало XX века многие психологи характеризуют как время нервных расстройств и депрессии, которые не считаются редкостью среди работающего населения. Активный ритм жизни, регулярные переутомления и накопленный стресс рано или поздно дают о себе знать и выливаются в нервные расстройства, которые негативно сказываются на производительности и карьерном росте.

Непрекращающаяся конкуренция приводит к образованию хронического чувства усталости, которое не позволяет человеку жить полной жизнью и заниматься рутинными домашними делами. Избавиться от стресса можно путем освоения медитативных практик, которые помогут не только справиться с различными беспокойствами, но и излечиться от бессонницы и забыть о накопленном годами стрессе.

Природа человеческих страхов

Для борьбы с чувством страха необходимо понять природу его происхождения, разобраться с причинами возникновения подобных ощущений. Страх представляет собой обоснованную подсознательную реакцию человеческого организма на ряд раздражителей, которые представляют угрозу для здоровья и жизнедеятельности живого организма. Другими словами, страх – это подсознательная реакция организма, которая появляется в опасный момент. Тело самостоятельно принимает решение и реагирует по-своему, без видимого участия человека.

Примером может послужить боязнь собак, которая имеет широкое распространение. Для начала необходимо представить маленькое, нежное и пушистое существо, которое у большинства людей вызовет чувство умиления и желание его защитить. Симпатия очевидна, ведь маленькое существо не представляет опасности для большого и сильного человека.

С приближением, размеры зубастого существа будут увеличиваться, тем самым вызывая чувство тревоги и страха. Маленькие с виду зубки могут оказаться большими и опасными клыками, которые находятся в огромной пасти животного. Чем больше собака, тем больше вреда она способна нанести человеку, что и чревато появлением чувства страха – разумной реакции организма на видимый источник опасности. Страх – это нормально.

Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?

Человек, который утверждает, что чувство страха над ним не подвластно и он его никогда не испытывает – лжет. Небольшие, может даже пустяковые, но все же страхи, имеются у каждого без исключения. Некоторые боятся комнатных пауков, которые не способны нанести существенного вреда взрослому человеку. Другие же испытывают чувство страха перед комарами или мухами, которое по природе своего происхождения скорее напоминает брезгливость.

С подобными проявлениями защитных свойств организма большинство людей предпочитает не бороться и продолжает жить в страхе с окружающим миром. Человеческое развитие от подобной беспечности претерпевает крах. Вариантов решения проблемы несколько: учиться жить с собственными страхами или попытаться побороть их.

Польза медитативных практик при страхе

Медитативные практики, направленные на борьбу с внутренними страхами человека и тревожными мыслями, подразумевают усиленную концентрацию на собственном организме. В процессе расслабления внутри человека запускаются следующие процессы:

Нередко регулярный стресс и накопившиеся негативные жизненные моменты подталкивают человека к приему различных лекарственных препаратов, которые призваны оказывать успокаивающее действие. Каким-бы качественным не был препарат, у него будет масса побочных реакций, которые придутся по вкусу далеко не каждому человеку. Примером может служить валериана, которую привыкли пить многие для лучшего засыпания. Однако не многие знают, что длительный прием столь безобидного препарата чреват серьезной зависимостью, которая не позволит уснуть вообще, при условии длительного приема экстракта валерианы.

Медитативные практики помогут избавиться от нервного напряжения и скопившегося стресса естественным и безопасным образом. Помимо психологического аспекта, расслабление будет ощущаться во внутренних тканях и органах человека.

Нормализация кровотока позволит улучшить приток кислорода к тканям, улучшит работу сердечной мышцы, нормализует дыхание. Подобные аспекты помогают справиться со стрессом и внутренним напряжением. Врачи утверждают, что стресс оказывает губительное воздействие на человеческий организм. Медитация позволяет восстановить организм на клеточном уровне, наполнить человека жизненными силами, сделать жизнь радостной и осмысленной. Человек, который регулярно практикует медитацию, меньше остальных подвержен негативному воздействию стресса. Умение управлять эмоциями поможет избежать многих конфликтов на работе и в семейном кругу.

Читайте также:  Медитация для исцеления тета хилинг

Медитация как способ релаксации

О медитации знали еще в давние времена. Подразумевалось длительное нахождение человека наедине с самим собой, что позволяло отстранить многочисленные проблемы повседневности. Медитативная практика позволяет обрести физическое и душевное расслабление путем нахождения контроля над собственными эмоциями. Методика помогает устранить стресс, усталость, бессонницу и депрессию.

Эмоциональное напряжение больше не будет властвовать над человеком. Его физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. При нарушении естественных процессов в организме человек ощущает апатию и становится уязвимым для стрессов и страхов. От подобных сбоев поможет избавиться медитация.

После избавления от страхов и скопившегося стресса человек начинает чувствовать себя лучше, в то время как организм начинает отдавать все свои силы на восстановление естественного энергетического баланса.

Особенности медитативного процесса

Медитативные практики были разработаны с целью самопознания, самосовершенствования, самореализации и самолечения. На сегодняшний день медитация используется для устранения повседневных забот, проблем, негативных и тревожных мыслей. Человек учится мыслить позитивно вне зависимости от ритма жизни и сложившейся ситуации.

Медитативных практик много и большинство из них преподается йогами. Помимо расслабления и снижения коэффициента нервного напряжения, медитация призвана избавить человека от страхов. К предстоящему процессу следует подготовиться основательно. Подготовительные шаги включают в себя:

Ступень Трактовка
1. Подбирается спокойная и тихая комната, которая будет использоваться в дальнейшем для медитации.
2. В помещении должна находиться емкость с чистой питьевой водой. Вода издавна считается лекарством от многих недугов, источником сил и действенным средством от стресса.
3. Место для медитации должно быть комфортным и уютным, для этого помещение заранее обустраивается.
4. Возможно использование музыки в качестве фона. Звуки природы или классическая музыка – все зависит от личных предпочтений практикующего.
5. Тревожные мысли отходят на дальний план, а на их место становятся чистые и добрые мысли.

После того, как все условия для дальнейшей медитативной практики были созданы, необходимо приступить к практическим урокам. Медитативная практика включает в себя:

Со стрессовыми ситуациями и страхами лучше остальных справляется аутотренинг, визуализация и расслабляющая практика.

Медитативные практики, которые помогут избавиться от страхов и стресса

Заниматься медитацией рекомендуют многие мировые специалисты. Положительное воздействие медитации на общее состояние человека доказано научно. Панические атаки и страх можно побороть, практикуя медитацию. Ощутимого эффекта можно добиться спустя полгода регулярной практики со специалистом.

Афформации и аффирмации

Подобные техники применяются в том случае, если необходимо устранить сам симптом тревожного состояния. Методика на причине не отражается. Техника выполнения практики не вызовет сложностей, ведь в основе лежит убеждение, которое человек сам себе внушает на протяжении длительного промежутка времени.

Следует отметить, что применение техник аффирмации и афформации не позволят добиться стремительного результата. Понадобится много практики для того, чтобы добиться сильного самовнушения. Специалистам необходимо лишь одно занятие для того, чтобы изменить имеющуюся точку зрения на задуманную.

Вкладываемые в подсознание убеждения будут жить там вечно. Механическая память срабатывает несколько хуже, так как материал усваивается человеком неосмысленно. Для получения ощутимого результата понадобятся месяцы упорных тренингов.

Взаимодействие тела и подсознания

Для получения полного контроля над собственным телом и сознанием понадобятся годы практики. Для некоторых людей подобная методика может и не стать гарантией успеха, так как поддается далеко не каждому. При достижении определенных результатов чувство страха исчезнет.

Методика широко используется бойцами UFC, которые привыкли смотреть страхам в глаза, в особенности перед выходом на очередной поединок. Сформулированный текст записывается на диктофон, после чего осуществляется регулярное прослушивание новой информации.

Перед практикой рекомендуется принять удобное положение. Глаза остаются закрытыми на протяжении сеанса. Вся концентрация направляется на ощущение собственного тела. Каждый палец должен хорошо чувствоваться. Мысли следует замедлить, а ненужную информацию выкинуть из головы.

Необходимо представить вход в пещеру, полную опасностей. Вход – это первый шаг на пути к собственному страху, который может либо поглотить, либо обойти человека. Человек проходит вглубь грота и перед ним возникает прочная стена, на которой расположена причина возникшего страха.

Техника релаксации по Джекобсону

К действенным способам избавиться от собственных страхов относят и методику Джекобсона. Применяется она в тревожных ситуациях и при сильной мышечной скованности. Практика заключается в сильном напряжении, а после в полном расслаблении отдельных категорий мышц. Достоинством методики считается непродолжительная практика, для выполнения которой понадобится не более пяти минут свободного времени. Отдельная группа мышц (руки, ноги, лицо, живот или спина) напрягаются на протяжении 20 секунд, после чего наступает расслабление, длящееся полминуты. Для устранения нервного напряжения, вызванного страхом, понадобится:

Снимаем напряжение при помощи танца

Человеческое тело способно прийти на выручку хозяину в любое время. Танец считается способом не только самовыражения, но и возможностью выпустить на волю чувства и эмоции, среди которых может присутствовать и страх. Улучшая физическую форму путем регулярных танцев человек становится сильнее и в эмоциональном плане.

Для практических занятий возможно использование любых танцев, в том числе и самопроизвольных. Однако от тревоги и страха рекомендуется использовать отдельные виды ритмичных движений.

Для практики подбирается музыка слов, которая поможет войти в медитативное состояние. Человек становится в центре помещения, глаза закрываются, а дыхание выравнивается. Вдохи и выдохи должны быть плавными и одновременно глубокими. Музыка должна находить отклик в душе. Посторонних мыслей и неприятных воспоминаний мелодия вызывать не должна. Пройдя через тело, музыка будет подталкивать к выполнению ритмичных движений, которые будут соответствовать ощущениям самого человека. Движения будут раскрепощенными и местами резкими, в зависимости от преобладающей эмоции. Допускается подпевание. По окончанию мелодии и танца, движимый человеком страх утратит силу и человек снова начнет мыслить в верном русле.

Мандала

Представляет собой необычную конструкцию или геометрический узор, в котором скрыто сакральное значение, используемое в восточных практиках. В упрощенной форме представляет собой сложный рисунок, состоящий из огромного количества элементов. В практике используется как наглядное пособие, рассмотрение которого помогает войти в медитативное состояние. Подобный материал для медитации считается доступным, так как помимо многочисленных раскрасок, в которых содержатся подобные знаки, в книжных магазинах можно приобрести специальные полотна, аналогичные рисункам. При необходимости найденный в интернете рисунок можно попросту распечатать.

Место для медитации выбирается заранее и должно быть спокойным, тихим и комфортным. Перед началом манипуляций следует приобрести набор цветных карандашей, при помощи которых будет разрисовываться подготовленный рисунок.

Созерцая контур мандалы следует представлять его сакральное значение и только после раскрашивать. Методика раскрашивания не придумывается, используется самая простая схема. Используемые цвета должны сочетаться между собой. Зарисовка осуществляется в произвольном порядке тем способом, который человек для себя выбрал. Сосредоточившись на картинке, человек медленно войдет в медитативное состояние. После окончания рисунка придет необходимое умиротворение, а страхи и тревоги покинут тело.

Длительные прогулки

Медитировать можно в любом месте, так как ограниченность пространства на окончательный результат не влияет, как и неподвижность человека. Защититься от стрессов и страхов помогут пешие прогулки, которые будут осуществляться по любимым или красивым местам. Чтобы добиться лучшего результата понадобится учесть ряд рекомендаций:

По дороге следует разглядывать окружающий мир, деревья и цветки, клумбы и пруды. Парящий в воздухе аромат свободы, чистоты и беззаботности должен окутать сознание человека. Природа совершенна и ее созерцание поможет освободиться не только от страхов, но и от приступов паники. Для вхождения в медитативное состояние понадобится не более получаса. Погоду следует узнать заранее, если человеку не нравятся прогулки под дождем или нет желания замерзнуть.

Техника дыхания по квадрату

Подобная дыхательная техника относится к категории медитативных практик. Помимо концентрации на дыхании следует научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Используется в психотерапевтических целях и при пеших прогулках. Заключается в таких манипуляциях:

Следует отметить, что после каждого выдоха длительность шага будет увеличена на 1/60 минуты. Поможет увеличить показатель вариабельности сердечного ритма, отвечающего, в том числе, и за уровень стресса.

Факторы, влияющие на окончательный результат

В процессе медитативных практик необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут добиться от занятий максимальной пользы:

Положительные изменения, которые будут наблюдаться спустя небольшой временной промежуток, подтолкнут человека к новым свершениям и укрепят чувство собственной значимости, помогая бороться с паническими атаками. Помимо избавления от чувства страха человек научиться лучше чувствовать собственный организм и тело.

Заключение

Стрессовые ситуации ежедневно преследуют современного человека. Негативный отклик организма можно получить находясь в стенах дома или в офисном помещении. Следует понимать, каким лучше образом избавиться от неприятного чувства. Побороть страх помогут регулярные медитативные практики, которые устранят чувство тревоги и помогут справиться с причиной возникновения подобных реакций. Жизнь без страха станет радостной и позитивной, а человек сможет сосредоточиться на новых задачах, не возвращаясь к истокам накопившихся проблем. Дыхательные упражнения играют немаловажную роль в медитации и помогут лучше узнать собственное тело.

Источник

Adblock
detector