Меню

Как сесть в позу для медитации

Асаны для медитации – только правильная поза обеспечит успешную практику

Существует множество форм медитации, но если бы человек обошел весь мир, фотографируя медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похожими. Так происходит, потому что некоторые элементы асан для медитации являются основными и используются по всему миру для более эффективного успокоения ума.

Основные составляющие поз для медитации

Чтобы медитация прошла качественно, нужно обращать особое внимание на тонкости, описанные ниже.

Первая составляющая: эффективные асаны для медитации – сидячие

Конечно те, кто привык сидеть в кресле с комфортом, могут быть немного напуганы идеей сидеть на земле со скрещенными ногами.

Но существуют более простые позы, доступные и новичкам. Кроме того, некоторые новички интересуются, возможно ли медитировать лежа.

Конечно, Шавасана отлично подходит для медитации, учитывая, что она уже включает в себя медитативную технику, однако стоит понимать, что непривычный к практике мозг и лежачее положение способствуют засыпанию.

Поэтому рекомендуется согнуть колени и поставить ступни на пол, чтобы поддерживать ощущение бодрствования.

Те, кто практикует медитацию недавно, могут столкнуться с ощутимыми неудобствами в сидячих позах. На первых порах, сидя в асане, можно использовать подушку.

Второе правило — вытягивание позвоночника

Во время медитации нельзя допускать сгибания позвоночника, наоборот, необходимо создать прочный фундамент прямой фундамент, по которому энергия сможет подняться вверх по позвоночнику.

Все традиционные направления йоги акцентируют внимание на том, что во время медитации позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.

Это как если бы стержень прошел сквозь макушку головы и опустился вниз. Именно так движется энергия в теле, когда человек садится медитировать. Поэтому после медитации всегда ощущается духовный подъем.

Третий критерий правильных асан — отдых рук

Самое простое, что можно сделать руками, — это положить их на колени. Кроме того, можно опустить руки по бокам или опустить их ладонями вниз на бедра.

Это естественная точка оси, на которую они будут опираться, обеспечивая лучшую поддержку вертикальному позвоночнику. Сидение ладонями вниз имеет тенденцию расслаблять поток энергии по всему телу.

В качестве альтернативы можно положить правую руку поверх левой, слегка соприкасаясь большими пальцами, положив их на колени у пупка.

Это создает больше тепла и энергии в теле, что может быть полезно, если чувствуется сонливость. Символически левая рука представляет мудрость, а правая сострадание. Этим жестом практикующий сводит их вместе.

Четвертое правило — расслабление плеч

Необходимо позволить мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.

Это создает «сильную спину», раскрывая переднюю часть тела. В этой позе есть доля уязвимости, когда обнажается сердце.

Пятая составляющая — подбородок

Подбородок нужно слегка втянуть.

Конечно, не стоит заходить так далеко, чтобы смотреть прямо на свои колени, но и если голова будет подниматься слишком высоко, это может утомить практикующего.

Шестая составляющая — открытие челюсти

Следует принести ощущение расслабления мускулам лица, чтобы челюсть отвисла. Язык нужно приложить к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, что иногда может отвлекать.

Седьмое правило — отдых для взора

Взгляд нужно направить вперед и на землю, примерно на 50-100 см, и «расслабить», т. е расфокусироваться. Не выискивать узоры на коврике перед собой, не обращать внимания на другие отвлекающие факторы, просто смотреть расслабленно и дать отдых глазам.

Читайте также:  Медитация азы для начинающих

Иногда люди не понимают, почему им следует открывать глаза во время медитации. Во-первых, человек всегда смотрит на мир, поэтому не нужно относиться к своей практике медитации как к времени, чтобы спрятаться от жизни. Вместо этого пришло время посмотреть прямо на нее посмотреть.

Итак, глаза могут быть открыты в знак этого намерения. Кроме того, на практике медитации меньше шансов заснуть с открытыми глазами.

Если человек не может медитировать с открытыми глазами, он может закрыть их. Перед тем, как начать медитировать, важно принять осознанное решение о том, что он будет обдумывать, иначе сознание будете переключаться в течение всего сеанса медитации между разными вариантами.

Медитация с закрытыми глазами приводит к большему количеству мыслей, мечтаний и отвлечению внимания.

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

Как выполнять вариант III:

Противопоказания – травмы коленей или лодыжек.

Сиддхасана (совершенная поза)

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

К противопоказаниям относятся травмы коленей, голеней и крестцово-поясничного отдела.

Ваджрасана (несокрушимая поза)

Это достаточно удобная асана, которую легко могут использовать и новички. Техника выполнения:

Противопоказания для этой позы – травмы ступней.

Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Чтобы облегчить освоение полного лотоса, великие мудрецы изобрели позу полулотоса. Асана предусмотрена для людей с крайне негнущимися суставами. Техника выполнения:

Противопоказания – травмы голеностопа и коленей.

Падмасана – поза лотоса

Поза лотоса – одна из самых важных асан. Несмотря на трудности в освоении, лотос имеет так много достоинств, в том числе и для медитации, что его разучивание в любом случае имеет смысл. Как правильно делать:

Альтернативный вариант

Конечно, в особых случаях можно просто использовать стул. В этом нет ничего постыдного. Освоить асаны с первого раза удается далеко не всем, особенно при наличии серьезных травм.

При использовании стула необходимо убедиться, что практикующий сидит подальше от спинки и твердо поставил ступни на пол, сдвинув бедра и колени. Руки можно размещать на коленях или внизу живота ладонями вверх. Для удобства на сиденье можно положить подушку.

Шавасана

Шавасана – уникальная поза, которая обладает способностью расслаблять ум и одновременно приводить его в активное состояние. Единственное, о чем необходимо помнить новичкам, в Шавасане очень легко расслабиться слишком сильно и отпустить ум блуждать или и вовсе задремать.

Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе сеанс медитации превратится в сеанс релаксации.

До тех пор, пока мозг не научиться концентрироваться на одной мысли и не будет терять чувство бодрости, следует отходить от привычной техники выполнения Шавасаны и сгинать ноги в коленях, при этом ставя ступни на пол и постепенно замещать такое положение традиционным.

Читайте также:  Медитация ошо золотой цветок

Техника выполнения Шавасаны:

Противопоказаний у этой асаны нет.

Используя семь основных пунктов правильного выполнения асан для медитации, будет гораздо проще войти в медитативную практику.

Потратив время на то, чтобы правильно выбрать наиболее подходящую позу для медитации, практикующий на себе ощутит, что в одном из выше описанных положений гораздо легче дать отдых своему разуму и соединиться с объектом медитации.

Видео с позами для медитации

Источник

Пять лучших поз для медитации для начинающих

Сейчас медитация у многих людей вызывает интерес. Столь необычная форма духовной практики давно вышла за границы религии и уже зарекомендовала себя как альтернативный подход к философии и самосовершенствованию.

С её помощью можно решить немало проблем, как физического характера, так и в плане подсознания. Но чтобы медитация прошла успешно, важно выбрать подходящую позу. Каким образом удачное положение тела влияет на результат, и какой должна быть правильная поза для медитации?

Как выбрать правильную позу?

Выбирая, в какой позе медитировать, самое главное – достичь удобства положения тела. Нужно чувствовать комфорт, чтобы ничего не отвлекало от размышлений. Когда во время занятий вдруг затекут ноги или начнёт болеть спина, портится весь эффект от подобной практики. Сразу выбирайте оптимальную позу, чтобы не отвлекаться на её смену.

Основные требования для медитирующего человека сводятся к таким параметрам как:

Перечисленные условия можно обобщить – не сутулиться, чтобы живительная энергия не блокировалась. Чрезмерная расслабленность в теле свидетельствует о психическом дискомфорте. Из-за того, что мысли постоянно кружатся вокруг проблем быта, появляется спазм или напряжение, а это недопустимо при медитации.

Поэтому новички часто допускают одну оплошность: стараются держать спину прямо и прогибают позвоночник вперед. Такая неестественная поза лишь приведет к болевым ощущениям. Поначалу может показаться, что выбор позы для достижения нирваны не влияет на результативность медитации.

Именно удобная позиция во время сеанса не только позволяет сконцентрироваться и зафиксировать абсолютную неподвижность тела, но и значительно повлиять на сам процесс релаксации:

Ошибочное мнение насчёт турецкой позы как раз является наглядным примером того, как делать не стоит. Так скованно сидеть в медитациях нельзя, ведь нарушается течение энергетических сил через позвоночник. Вместо этого у мастеров йоги в запасе имеется много поз.

5 популярных поз для медитации

Практиковаться можно в разном стиле: даже лёжа и во время ходьбы. Однако классическими вариациями всё-таки считаются именно сидячие позы для медитации: сиддхасана, лотос, сукхасана, вирасана и ваджрасана. Главное их отличие заключается в положении ягодиц: когда практикующий касается тазом пола или своих ног. Стоит испытать лично все стандартные позы, чтобы выбрать подходящую для начала.

Сиддхасана

Сиддхасана (или поза для медитаций наподобие звезды) считается совершенной, поэтому задача каждого практикующего – постепенно освоить её с течением времени. В первую очередь она ориентирована на представителей мужского пола.

Для осуществления медитации положении Сиддхасана необходимо выполнить следующие действия:

В идеале поза медитации в форме звезды предполагает, что колени касаются пола, ноги соединены между собой, а позвоночник выпрямлен. Сиддхасана необходима для контроля над энергией сексуальности и чувственности, для духовного роста. Она успокаивает и положительно влияет на нервные окончания.

Читайте также:  Медитация для восстановления отношений

Лотос

Наиболее желательная и популярная рекомендация для практики – поза лотоса. Для того чтобы принять её, нужно иметь гибкие суставы и связки, поэтому выполнять её в совершенстве сумеют только профессионалы.

Осваивать положение лотоса нужно постепенно, поэтапно тренируя суставы:

Особенность позы заключается в том, что она требует вертикального положения позвоночника и полной неподвижности.

Сукхасана

Йоги считают сукхасану самой лучшей для начинающих осваивать медитацию. Но она имеет один серьёзный изъян: значительная часть веса тела приходится на небольшую площадь опоры – ягодицы.

Спустя определённое время эта область становится слегка болезненной, но этого можно избежать, подложив под ягодицы подушку для медитации своими руками. В других асанах площадь соприкосновения с полом больше, ведь вес тела приходится частично на таз, а частично – на ноги, что уменьшает риск болезненных ощущений.

Повторить сукхасану самостоятельно можно в несколько этапов:

Основные трудности при выполнении этой позы в йоге для медитации связаны с тазобедренными суставами. Из-за того, что колени не опускаются вниз, а остаются приподнятыми, надо садиться на импровизированную подставку (подушку) и увеличивать её высоту, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Нередко при движении рук сильно напрягается шея, рёбра уходят вперед, тем самым увеличивая прогиб в пояснице.

Ваджрасана

Освоение данной версии значительно улучшает пищеварение. Если прочие вариации положения тела во время медитации направлены на длительный эффект и больше духовную практику, то ваджрасана заодно позволяет привести в тонус всё тело и добиться физического совершенства.

Важно правильно выполнить все рекомендации касательно позы медитации для начинающих:

Существует и альтернативный вариант ваджрасаны, где ступни не смыкаются, а чуть разводятся в стороны, а таз располагается между пяток. Учитывая пользу в плане пищеварения, наиболее подходящим временем для выполнения ваджрасаны считается именно час после перекуса.

Вирасана

Данная поза в медитации (поза героя) сложна в освоении, не столько по процессу исполнения, сколько по силе выдержки – если долго медитировать в таком положении, сильно затекают ноги. Поэтому выполнять вирасану необходимо аккуратно и без спешки. Желательно делать это под присмотром опытного йога, так как повторить схему можно с серьёзными ошибками. А неправильная поза может нанести больше вреда, чем пользы.

Повторить вирасану можно следующим образом:

После того, как удобное положение в вирасане было принято, можно приступать к медитированию, либо сосредоточить внимание на дыхательных практиках пранаямы. А в конце допускается даже выполнить несложное упражнение: переплести пальцы рук, вытянуть их вверх ладонями наружу, после чего застыть в этом положении на несколько минут.

Видео по теме

О выборе места и позы для медитации для начинающих в видео:

Несмотря на совет добиваться комфорта в медитациях, лучше не использовать лишний раз подушку, свёрнутое одеяло или плед. Любые позы для медитации для начинающих будут казаться неудобными: если не сразу, так спустя десять минут. Следует постепенно приучаться к правильным занятиям, делать резкий переход не стоит.

Первые 10 упражнений можно выполнить на мягкой подкладке, следующие 15 – уже перейти на более твёрдый формат или простой коврик. Далее профессионалы советуют вовсе отказаться от дополнительных вещей – они будут только мешать сосредоточиться.

Источник

Adblock
detector