Меню

Как провести медитацию в группе

Как делать медитацию

М едитация (от лат. meditation) означает в дословном переводе ‘размышление’. В каком-то смысле любое наше целенаправленное мышление является небольшой медитацией. Объектом для медитации может служить любая вещь, мысль или её отсутствие. Здесь важен сам процесс концентрации мысли, который приводит к определённому состоянию.

В восточной философии медитацию разделяют на 3 ступени:

Как проводить медитацию

По большому счёту, всё, что нужно для проведения медитации, это немного свободного времени и тишины. Однако на начальном этапе лучше подготовить некоторые условия для того, чтобы процесс был более эффективным.

Условия проведения медитации

Эти условия выступают в качестве рекомендации (необязательно, чтобы всё было именно так, просто это поможет вам лучше проводить духовную практику) и относятся к окружающему вас пространству.

Попробуйте создать в комнате атмосферу наиболее медитативную. Сделайте освещение на уровне сумерек. Будет очень благоприятно, если в квартире будет убрано и проветрено. Конечно, в комнате должно быть тихо, никто не должен вас отвлекать. На первых порах можно будет включать какую-нибудь медитативную музыку, использовать аромапалочки: они очень приятно действуют на нашу нервную систему, успокаивая и гармонизируя её. Место, на котором вы будете медитировать, вы можете немного обрызгать водой. Соблюдая вышесказанные условия, вы, уже только входя в такую комнату, в такое пространство, автоматически начнёте погружаться в лёгкое медитативное состояние.

Далее, для более эффективного проведения практики, необходимо отметить умение расслабляться. Это очень важно. По большому счёту все вышеперечисленные условия нужны как раз для этого. Дело в том, что невозможно получить хороший результат от медитации, тем более пережить какой-то тонкий опыт, без расслабления. Описание практики расслабления займёт ещё отдельную статью, поэтому вы можете найти её самостоятельно в Интернете.

Ещё стоит отдельно отметить, что во время медитации вам должно быть удобно. Вы должны суметь просидеть хотя бы 30 минут без движения. Многие люди, которые только начинают заниматься медитациями, ошибочно полагают, что нужно садиться в сложные асаны. Это совсем необязательно. На начальном этапе достаточно занять такое положение тела, которое не будет вас отвлекать в течение практики. Теперь переходим непосредственно к медитации.

Как делать медитацию

Вообще техник проведения медитации огромное множество, но во всех них важным является умение концентрировать внимание.

Исходя из понятия «медитация», её практика, по крайней мере на начальном этапе (дхьяна), сводится к тренировке способности концентрировать внимание на одном объекте. Наш ум постоянно витает то в прошлом, то в будущем. Мысли постоянно появляются и подбрасывают различные идеи того, что нам нужно или не нужно. Поэтому изначально в медитации необходимо научиться концентрироваться на чём-то одном. При долгой концентрации на одном объекте мысли начинают останавливаться. Мы как бы показываем нашему уму: «Вот есть объект, и я на нём сконцентрирован, то есть я не пуст, мысли всё равно заняты, но только одним объектом, который выбрал именно я».

Вы можете попробовать это сделать прямо сейчас. Всё, что вам нужно, как минимум, — это немного тихого времени, хотя бы минут 20, чтобы вас никто не отвлекал, и любой объект концентрации, а по возможности желательно соблюсти условия, о которых уже упоминалось в статье. Объектом концентрации может быть что угодно. Например, ваш палец. Вы просто начинаете смотреть на палец и концентрировать на нём своё внимание. Дальше, чтобы ни происходило, куда бы ваш ум ни бегал, нужно постоянно возвращать своё внимание на палец и думать только о нём. Такой вид медитации вы можете делать где угодно и когда угодно, даже прямо сейчас.

Данная медитация — это только простой пример. Вы сами выбирайте те медитации, которые вам резонируют.

Только помните, главные вещи на начальном этапе — это ;концентрация и расслабление.

Источник

Групповая медитация

Добрый вечер, Виктор!

И подключить их к Высокой Силе. А общий эгрегор этому способствует. Мастер собирает энергию всех учеников, концентрирует её и направляет в нужном направлении. Что помогает пробить астральную завесу, закрывающую физический план от тонких мiров. Рекомендуется рассаживать медитирующих «тантрически», т. е. методом чередования: мужчина-женщина- мужчина-женщина и т. д.

Максимальный эффект, если медитирующие тантрически рассаживаются в круг (лицом внутрь, если медитация направлена на получение информации, или лицом наружу, если направлена на посыл информации в мiр), а в центре круга, спиной друг к другу садятся Мастера: мужчина и женщина.

Да пребудет с вами Сила!

В групповой медитации есть некоторые особенности, о которых следует знать и занимающимся в группе по достижении ими некоторой ступени духовного развития, и методистам, организующим подобные занятия.

Для группы начинающих учеников лучше создать такие условия, чтобы расстояние между занимающимися не превышало бы примерно 2 м или не было бы ближе 1 м. Это связано с обычной психологической зависимостью каждого человека от так называемого личного психологического пространства. Считается, что для городского жителя оно может составлять около 50 см, а для сельского жителя достигать 1,5 м и более.

В связи с тем, что на первых этапах занятий медитацией большинство людей занимаются в основном психологическими опытами, то и внимание вопросам личной психологии должно уделяться как можно больше времени. Учитывая склонность городских жителей к быстрому восприятию чужого влияния (в виде любого внешнего воздействия), лучше, если расстояние между занимающимися медитацией в группе будет превышать личное психологическое пространство среднего горожанина.

Это поможет сосредоточиться на собственном восприятии окружающего пространства и лично следить за ходом времени.

А вот жителям сельской местности, большинство из которых хорошо адаптированы к длительному одиночеству и работам в индивидуальном ритме, во время групповой медитации лучше особо не удаляться друг от друга пространственно. В то же время лучше также соблюдать правило личной психологической обособленности таких людей, многие из которых тесно связаны с работой на земле.

Читайте также:  Книга медитаций хосе л фуэнтеса

В этом случае чувство уединения в их сознании будет несколько приглушаться, что благотворно скажется на создании в группе духа единения и коллективного устремления к какой-то поставленной цели.

Начинающих учеников лучше рассаживать таким образом, чтобы они сидели бы спиной к соседу сзади и на одной линии с соседями сбоку. Это будет служить гарантией, что личные переживания и эмоции, отражающиеся на лицах людей во время медитации на начальной стадии занятий станут скрытыми от других занимающихся.

Группу, как теперь принято говорить, продвинутых учеников лучше посадить во время медитации в круг, лицом к центру круга. И как можно ближе друг к другу. Это позволит каждому ученику лично убеждаться, как во время раскрытия его собственного сознания окружающее пространство исчезает непонятно куда. И при этом ощущение присутствия соседей слева и справа полностью исчезает.

В то же время благодаря близкому расстоянию между занимающимися ощущение полного одиночества в сознании учеников будет неполным и не станет преградой при погружении сознания каждого ученика в тонкий мир.

Вопросы о медитации всегда требуют конкретики, поскольку сама по себе медитация связана с расширением индивидуального восприятия человеком собственных психических качеств. И здесь лишь немногим людям желательно полное уединение, большинству же необходима каждодневная помощь опытного наставника.

Поэтому, если занятия медитацией на начальном этапе будут проходить в группе, то это только поможет сознанию каждого участника группы устремиться к познанию границ между физическим и тонким мирами. И здесь не имеет значения ни помещение, где проходит медитация, ни вид религии или терминология (язык), на котором разъясняются основные принципы медитации.

Пока человек идет к тонкому миру умом – земным сознанием, ему на этом пути полезна любая возможная помощь. Но когда его сознание вдруг проникнет за границу физического мира, тогда его сознание само будет учиться новому пониманию мира.

Здесь уже каждый человек вступает на стезю индивидуального познания мира. И помощь в этом случае можно получить только со стороны тех людей, которые обладают большим духовным опытом.

Сравнение духовного опыта разных людей происходит самым естественным образом. Когда люди обмениваются между собой информацией и любыми сведениями, почерпнутыми ими лично в ходе медитации и при ментальных посещениях тонкого мира, то сразу становится ясно, кто и как познает тайну тонких миров.

Главное здесь не смущаться так называемых «знатоков» мистики в целом, которые могут обладать завидной способностью впитывать в себя отдельные положения из разных мистических и религиозных доктрин, а затем покорять ум рассуждениями на самые разные темы. Хотя при всем при этом сами они или вообще не занимаются медитацией, или же не имеют достаточного опыта посещения тонкого мира.

Например, можно жить верой в христианскую традицию и во время медитации услышать, как у вас над головой вдруг раздастся хлопанье крыльев птицы. Не открывая глаз, можно вдруг почувствовать, что это голубь, причем, именно белый (цвет его также сам вдруг проявляется в сознании).

Голубь, «появившись» откуда-то сверху, стремительно опускается вниз – прямо на голову медитирующего. При этом можно чувствовать все его размеры, даже вес – давление на голову.

Также можно пройти путь преодоления границы между тонким и физическим мирами, следуя, например, традиции индуизма. Тогда во время медитации можно пережить, как в ваше собственное тело со стороны спины входит, возникнув вдруг из Пустоты, Джива.

В любом случае, не стоит спорить с другими людьми о степени важности собственного опыта, полученного при посещении тонкого мира. Ведь стезю духовного совершенствования, в конечном итоге, каждый человек обязан пройти сам, причем, индивидуально. И кто сколько сможет познать на этом непростом пути, тот тем и станет жить.

Источник

Как правильно медитировать дома: полная инструкция для начинающих

Написал полную инструкцию как правильно медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Почему необходимо медитировать?

Почти все время мы поглощены происходящим вокруг нас. Наше внимание очень ценный ресурс. Существуют целые индустрии, которые зарабатывают миллиарды долларов, поглощая наше внимание. Мировые бренды, политические движения, тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы завладеть нашим вниманием хоть на секунду.

Маркетологам и политикам меньше всего нужно, чтобы мы были счастливы. Счастливому человеку ничего не продашь. Продавцы придумывают все более изощренные способы рекламы, выявляют наши больные места и страхи, чтобы поймать нас на крючок.

В результате мы привыкли постоянно переключать внимание с одной картинки на другую. Бешеный поток информационного шума ежесекундно вызывает в нас чувство беспокойства, напряжение, боль и страх. Все это создается и поддерживается намеренно, чтобы отнять наш внутренний покой. Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления. Ведь он точно не будет покупать новый айфон каждый год.

Медитация это возвращение своего внимания к себе. Это процесс переключения сознания с внешнего мира на внутренний. Это умение управлять своим вниманием и не позволять другим завладевать им без разрешения, вызывая в нас нужные кому-то другому чувства. И, конечно, медитация это способность слышать и понимать себя, свое предназначение.

Как правильно медитировать

Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация это работа с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.

Читайте также:  Медитация для женской красоты

Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы. Ум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем. Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил. Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, это того стоит.

Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта. В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте. Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не стоит на месте. Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

Способ медитации для начинающих

Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации. Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу. И направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте. Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.

Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации.

В конце статьи я дам еще несколько способов медитации в домашних условиях.

Поза для медитации

Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Как выпрямить спину

Есть несколько секретов правильного положения тела в медитации.

Во-первых, во всех описанных позах нужно слегка наклонить таз вперед. Это упростит выпрямление спины.

Во-вторых, нужно постоянно держать макушечное усилие. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который тянет макушку вверх. А за макушкой вверх тянется весь позвоночник и все тело, словно струна. Только не слишком усердствуйте. Спина подобно струне должна быть вытянута, но если струну перетянуть, она лопнет. Найдите ощущение комфортного приятного вытяжения.

Злейшие враги медитации

Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.

Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям. Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

Читайте также:  Мост между мирами звуковая медитация

То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.

Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

Выбор места для медитации

Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации. Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте. И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

Не советую медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

— Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

— Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

— Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

— Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

— Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире. Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов. Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать. Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет. Идеальный момент никогда не наступит. Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

Главный секрет медитации

Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

Именно регулярность практики имеет решающее значение.

Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

С чего начать медитацию

Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижной сидячей позе. Ниже я приведу 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией. Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

1. Кошка

2. Кобра

3. Поза головы на колене

4. Скручивание

5. Поза плуга

Асаны приведены для примера. Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов.

Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации. Это и различные позы, и положения рук и глаз. Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам медитации.

На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Мягко верните внимание на дыхание.

Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания. Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений. Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит. Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас.

Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов. Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете. Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте.

В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно. Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли. Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами. И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

Вывод

Статья получилась длинной, хотя я и пытался написать, как правильно медитировать дома для начинающих покороче. Нюансов много, но все их знать совсем не обязательно, а где-то даже и вредно. Чем больше держишь в голове наставлений, тем больше появляется сомнений во время практики. Главное – начать, пусть и не идеально. А чувство правильной практики придет с опытом.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Adblock
detector