Меню

Как правильно сидеть во время медитации

Как правильно сидеть при медитации в йоге

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Одна из ошибок — сутулая спина.

Такое может происходить по двум причинам:

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

Читайте также:  Засыпаю во время медитации что делать

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Медитативные позы для новичков

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

Читайте также:  Медитация исцеление всего тела доктор канон

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Источник

Как сидеть при медитации

У многих начинающих практиков возникает вопрос — как сидеть при медитации?

Поэтому здесь я расскажу о том, как правильно сидеть при медитации.

(и даже о том, как сидеть при медитации если не получается Лотос) 🙂

В действительности нет ничего сложного. Ты можешь эффективно заниматься медитацией уже сейчас.

Содержание статьи:

Как сидеть при медитации — два основных варианта

Есть два основных варианта как сидеть во время медитации.

Первый — это садиться просто на:

А второй вариант предполагает использование специальных поз, например:

Какой вариант выбрать?

Некоторым людям специальная поза медитации может придать чувство повышенной ответственности и уважения к практике. Это улучшает качество медитации.

Но у других людей специальные позы ассоциируются с чем-то религиозным и догматичным. У них необходимость сидеть в специальной позе вызывает только неприязнь.

К тому же, сидеть в специальной позе обычно физически сложнее. А это может демотивировать новичка.

Так что вполне допустимо медитировать как в специальной позе, так и просто сидя на стуле.

Я думаю, что для начинающих практиков поза не имеет такого уж ключевого значения. Достаточно, чтобы было относительно удобно сидеть.

А вот что для новичка первостепенно важно, так это установить привычку ежедневной медитации.

Поэтому попробуй оба варианта и посмотри — как ты себя ощущаешь?

Удобно сидеть на стуле? Без проблем — выполняй медитацию на стуле.

Или, может быть, ощущаешь, что тебе необходимо более формально подойти к практике? Тогда экспериментируй с различными позами для медитации.

Лично я чередую оба варианта — в зависимости от моего состояния и намерений.

В этой статье я больше внимания уделю «обычной позе». Но в Интернете ты можешь найти уйму информации о том, какие специальные позы медитации существуют и как их практиковать.

Как я медитирую в «обычной позе»

Чаще всего я сижу на стуле, либо на краю кровати/дивана.

При этом, я придерживаюсь некоторых правил:

Во-первых, сидеть лучше с прямой спиной.

Это сделает твой ум яснее и бодрее.

Кроме того, с прямой спиной легче сидеть продолжительные периоды времени. Если сутулишься, то спина вскоре начнет болеть.

Но слишком напрягаться тоже не стоит. Просто стремись сидеть с более-менее прямой спиной.

Если чувствуешь, что начинаешь сутулиться, то сделай следующее:

Это поможет быстро привести осанку в норму во время медитации. Причем, эти действия можно повторять во время медитации несколько раз.

Во-вторых, желательно не использовать никакой опоры для спины.

Если сидишь с опорой для спины, то тело слишком расслабляется. Из-за этого куда проще начать засыпать.

А во время медитации важно иметь ясный ум. Это помогает отчетливо распознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Так что старайся не использовать опору для спины (спинка стула, стена, подушки).

С практикой ты найдешь удобное для себя положение. Тебе будет всё проще правильно сидеть во время медитации.

Куда девать руки во время медитации

Как правильно сидеть во время медитации теперь ясно. А куда девать руки?

Позиций рук для медитации существует множество.

Но для новичка, думаю, это тоже не имеет ключевого значения. Главное — установить привычку медитировать каждый день.

Читайте также:  Медитация с цветами радуги

Руки можно просто положить себе на колени, либо бедра. Ладонями вниз или ладонями вверх — как больше нравится. Этого достаточно для начала.

А если хочешь нечто более продвинутое, то можешь использовать мудры. Это специальное расположение пальцев и кистей рук при медитации.

Они выглядят, например, так:

Но, опять же, для начала вполне достаточно класть руки себе на колени или бедра.

В Интернете можно найти много информации и технических деталей о том, какие мудры существуют и для чего они предназначены. Поисследуй и поэкспериментируй.

Как сидеть при медитации если возникает дискомфорт

Во время медитации может возникнуть физический дискомфорт. Просто потому, что мы не привыкли сидеть неподвижно более одной минуты.

Можно немного подвигаться. Слегка наклониться вперед. Покачаться влево-вправо. Или покрутить плечами. И затем продолжить выполнять медитацию как ни в чем не бывало.

Хотя, по моему опыту, чем неподвижнее ты сидишь во время медитации, тем практика получается глубже. Но излишний дискомфорт демотивирует.

Так что новичку совсем не обязательно сидеть подобно каменному изваянию от начала до конца сессии.

Не ведись на каждый позыв тела подвигаться. Но и не истязай себя, если что-то затекло или болит.

Посмотри моё короткое видео на эту тему:

Кроме того, со временем мышцы спины станут сильнее. Да и сам ты научишься сидеть комфортно. Для этого лишь нужна практика.

В крайнем случае можно использовать опору для спины. Если у тебя травма, например. Но лучше это делать только когда ты не слишком сонный и не слишком устал.

Есть и другой вариант: сидеть неподвижно во что бы то ни стало.

Это, как правило, повышает качество медитации. Так ты эффективнее учишься приятию, дисциплине, терпению, концентрации.

Прибегай к этому варианту, если хочешь улучшить качество медитации и не боишься дискомфорта 😉

Не забывай расслабляться

Ещё один совет: во время медитации периодически расслабляй своё лицо и тело.

Дело в том, что во время медитации мы, сами того не замечая, напрягаем:

Я обнаружил, что медитация становится несколько глубже, если периодически расслаблять напряженные зоны в теле.

Перед началом сессии напомни себе о том, что нужно время от времени обращать внимание на физическое напряжение в теле и расслабляться. Дай себе такую установку.

Затем во время медитации периодически осознавай напряжение в разных частях тела и отпускай его.

Если отпустить напряжение не получается, то оставь его как есть. Просто заметь, что оно присутствует. И продолжай медитировать.

Не концентрируйся на расслаблении слишком сильно и не осуждай себя, если расслабляться не получается. Просто используй этот небольшой трюк время от времени себе на пользу.

Вот моё видео о расслаблении во время медитации:

Подушки, скамейки, блоки

При желании ты можешь использовать:

Они помогут, если ты, например, переходишь с медитации в «обычной позе» на медитацию в какой-либо специальной позе.

Я иногда использую йога-блок и йога-мат, чтобы сидеть в бирманской позе.

Такие штуки не только облегчают сидение в специальных позах. Они ещё и могут разнообразить твою практику и сделать её интереснее. Это послужит дополнительной временной мотивацией.

Главное — это дисциплина и привычка медитировать каждый день. Но небольшое разнообразие тоже не помешает.

Как сидеть при медитации — заключение

Как видишь, медитацию может выполнять каждый.

Нет никаких реальных препятствий и оправданий вроде того, что ты не можешь сидеть в позе Лотоса :).

Сиди на стуле. Я так и делаю, как правило.

Вместе с тем, ежедневная медитация радикально улучшит твою жизнь.

Так что начинай медитировать, если ещё не начал 😉

И обязательно присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Источник

Adblock
detector