Меню

Как погрузиться в себя медитация

Медитация для детей. Веселое знакомство с Ом!

Если вы познакомите детей с медитацией, это может оказать вам неоценимую помощь в их воспитании. Медитация может принести пользу детям всех возрастов, но для достижения наилучших результатов следует учитывать их возраст и индивидуальные особенности личности.

Многие родители не могут представить себе, как у их ребенка получится сидеть спокойно с закрытыми глазами и медитировать. Не стоит ждать от малыша, что он будет спокойно сидеть на протяжении часа, фокусируясь на собственных мыслях, личном развитии или просто пытаясь достичь мысленной тишины. Тем не менее, медитация – прекрасное дополнение к воспитанию и обучению ребенка. И он-таки может сидеть спокойно!

Почему медитация так полезна детям?

По многим причинам:

Когда речь идет о медитации, всех детей можно условно разделить на три категории:

Дети до восьми лет

Дети очень восприимчивы к энергии, которая их окружает. Если родители склонны к напряжению, страхам или гневу, их дети будут такими же. А еще дети постоянно кому-то подражают. Если ребенок видит, как родители со счастливым видом сидят несколько минут с закрытыми глазами, они инстинктивно захотят делать то же самое – независимо от того, понимают ли они, с какой целью это делается.

В этом возрасте нет смысла объяснять ребенку, чем полезна медитация. Просто сделайте ее естественной и приятной составляющей их повседневной жизни. Главное — не пытайтесь навязывать медитацию ребенку и не заставляйте заниматься ей, чтобы он не воспринимал это как наказание.

Когда речь идет о маленьких детях, лучший вариант – подключить воображение ребенка. Например, вы можете сказать: «Давай представим,
что мы статуи. Мы будем сидеть неподвижно, пока я не скажу: «Cтатуя,согни руки в локтях». Затем мы снова будем сидеть неподвижно, пока я не скажу: «Cтатуя, согни ноги в коленях». И снова сидим неподвижно». Вы можете продолжать, пока не перечислите все суставы (или пока ребенок не потеряет интерес к этой «игре»). Так ребенок будет учиться осознавать свое тело. Пускай он тоже предлагает совершать движения, проводя достаточно долгое время в неподвижности между сменой поз (особенно хорошо, когда он учится считать!).

Даже маленькие дети могут сидеть неподвижно с закрытыми глазами в течение нескольких минут. У многих учителей боевых искусств самые младшие ученики принимают участие в коллективной медитации, которая может длиться от 5 до 15 минут – и, что удивительно, даже пятилетние дети часто могут сидеть так же неподвижно, как их старшие товарищи!

Дома вы можете использовать управляемую медитацию – опять-таки, подключая воображение ребенка, чтобы помочь ему сфокусироваться на определенной теме. Например, вы можете попросить его закрыть глаза и визуализировать лицо бабушки/дедушки или сцену из сказки. А на отдыхе можно строить «пирамиды» из камней на пляже – это веселая медитация, подходящая для всех возрастов!

Когда речь идет о детях, помните, что главное – качество, а не количество. Дети – очень энергичные и любопытные маленькие существа, не предназначенные для долгого сидения в неподвижности. Вместо этого учите их быть в «здесь и сейчас». С годами мы постепенно утрачиваем способность жить в настоящем, так что воспитывайте эту способность в своем ребенке, и его жизнь будет намного насыщенней!

Дети от восьми лет до переходного возраста

Детям старшего возраста медитация помогает подготовиться к эмоциональным и физическим сдвигам, связанным с переходным возрастом. Самосознание помогает им делать правильный выбор, самоконтроль способствует уверенности в себе, а способность концентрироваться помогает в учебе.

Ребенку необязательно медитировать только сидя. Можно использовать медитацию в движении – такую как йога! «Приветствие солнцу» (одна из поз йоги) способствует балансу энергии жизненной силы (энергии ци или, как ее еще называют, прана). В препубертатный период это помогает ребенку совершить сбалансированный переход от детства к взрослой жизни.

Читайте также:  Изменение кармы медитации и мантры

Также этот возраст прекрасно подходит для того, чтобы познакомить ребенка с мантра-медитацией, которая способствует развитию способности концентрироваться и положительно влияет на развитие мозга. Существует множество ресурсов, посвященных мантра-медитации, но вы также можете сами придумывать мантры, используя слова или звуки, которые что-то значат для вас и, как вам кажется, подойдут вашим детям. Разумеется, «Ом» — классическая мантра. Детям нравится говорить «Ом», потому что это щекочет горло и им нравится экспериментировать с различными звуками. В возрасте примерно от восьми до двенадцати лет дети могут медитировать дольше, но, опять-таки, не нужно принуждать их к этому. Помогайте им развивать способность к самоуспокоению, расслаблению и очищению сознания на личном примере – просто медитируйте у них на виду.

Подростки

Половозрелые подростки могут медитировать практически как взрослые. Они начинают понимать глубинные аспекты медитации, такие как самосознание и разница между мозгом и сознанием, а также могут оценить возможность избавиться от стресса благодаря ежедневным медитациям.

Подростки очень часто испытывают стресс! Многие из них страдают от низкой самооценки. Медитация помогает им развить самообладание и уверенность в себе. При помощи медитации подростки могут избавляться от стресса и расслабляться перед экзаменами, улучшать способность концентрироваться во время учебы, быть внимательнее к окружающей среде и другим людям, а также развивать самосознание.

Дыхательная медитация, медитация со свечой, мантра-медитация и синхронизация мозговых волн – техники, которые прекрасно подходят подросткам. Они, скорее всего, предпочтут медитировать в одиночестве, разве что если у вас нет семейной традиции медитировать всем вместе.Подростку может очень понравиться, если у него будет специальное место для медитации со специфическими атрибутами, благовониями и предметами искусства, которые создают уникальную расслабляющую атмосферу. Если в их комнате будет уголок для медитации (возможно, со специальной подушкой), они будут охотнее заниматься ежедневной медитацией.

Также подросткам понравится медитация при помощи технологии Омгармоника, во время которой они могут побыть наедине с собой и расслабиться. Некоторым подросткам понравятся полные 30-минутные записи, но если они жалуются на недостаток свободного времени, подойдут и 15-минутные версии.

Медитация полезна детям всех возрастов. Начать заниматься ей никогда не рано и никогда не поздно – просто не забудьте учесть возрастные особенности… и наслаждайтесь!

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Читайте также:  Музыка для медитации прощения слушать

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Читайте также:  Во время медитации учащается дыхание

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Источник

Adblock
detector