Меню

Как поднять настроение медитация

Медитация помогает снизить боль и улучшить настроение. Но как долго ей нужно учиться?

Каждый из нас хочет быть здоровым, но практически у каждого лекарства есть побочные эффекты, физические нагрузки некоторым людям противопоказаны и даже здоровую диету нужно вести с умом. Но доводилось ли вам слышать что-нибудь плохое о медитации? Пожалуй, это способ укрепления физического и эмоционального здоровья является самым подходящим для всех людей без исключения. Недавно ученые из американского штата Коннектикут доказали, что научиться выполнять короткие медитации может научиться каждый человек, причем очень быстро. Положительный эффект при этом не заставит себя долго ждать, потому что человек очень скоро заметит меньшую восприимчивость к боли и эмоциональную устойчивость. Но как ученые доказали это?

Медитации могут быть идеальным способом улучшения физического и психического здоровья

О проведенном исследовании и его результатах было рассказано в научном журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience. В научной работе приняли участие 17 человек, которые ранее никогда не пробовали медитировать. Их попросили выполнить 20-минутное упражнение, в ходе которого от них требовалось сконцентрироваться на своих ощущениях, перестать витать в облаках и в целом осознавать свое существование. Какое именно упражнение для этого использовалось, не сообщается, но скорее всего участники сначала концентрировались на своем дыхании, постепенно расслабляли части своего тела и старались пробыть в этом состоянии максимальное количество времени. Как правило, именно с такого упражнения начинается обучение медитации новичков.

Чем полезна медитация?

После обучения короткой медитации добровольцы прошли два теста. В ходе первого на их предплечье ставилось теплый или горячий предмет. Во втором испытании людям показывали нейтральные фотографии вроде изображений мебели, или шокирующие кадры с мертвыми людьми. Все это время ученые следили за активностью разных областей их мозга, чтобы выяснить, влияет ли медитация на настолько глубоком уровне, или это просто самовнушение.

Было выяснено, что в обычном состоянии люди ощущают больше боли и испытывают более выраженный негатив при виде неприятных изображений. Но после 20-минутной медитации, которая буквально «опускает с небес на землю» и помогает быть в осознанности, восприимчивость к боли и эмоциональным потрясениям заметно снижается. В целом, человек становится более спокойным, у него повышается настроение и он может более трезво оценивать происходящие события.

Медитировать может научиться практически каждый человек

Обо всем этом свидетельствуют не только наблюдения ученых, но и результаты сканирования мозга добровольцев. Они показали, что после медитации активность частей мозга, которые отвечают за восприятие боли и негативных эмоций, значительно снижается. По словам нейробиолога Хеди Кобера, после медитации люди воспринимали горячие объекты так, как будто они были просто теплыми.

Итак, в ходе научной работы ученые сделали как минимум два открытия. Во-первых, даже короткие медитации могут улучшить состояние человека, снизив восприимчивость к боли и негативным эмоциям. Во-вторых, эффективно медитировать умеют даже те люди, которые ранее не пробовали эту технику. Примечательно, что пользу от медитаций большинство людей могут ощутить очень быстро. Для обучения медитации существуют даже мобильные приложения вроде Headspace, при помощи которых первые шаги к осознанности можно сделать всего за несколько минут.

А вы пробовали медитировать? Своими впечатлениями делитесь в комментариях или в нашем Telegram-чате. Это действительно интересно!

Вообще, чтобы освоить технику медитации, рекомендуем почитать книгу Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире». В ней рассказывается о пользе пребывания в осознанном состоянии, причем каждый факт закреплен ссылками на результаты научных исследований. Рекомендуем к прочтению!

Источник

Медитация ИАМ – источник Энергии и хорошего настроения!

Боль и счастье несовместимы – 3 часть беседы с Учителем

Метод обучения ИАМ – Школа Волшебников даёт жизненную силу!

Приветствую, мои дорогие! Как настроение?

Помните отзыв Ученицы ИАМ – Натальи Афанасьевой, она писала про Волшебство Энергий ИАМ? Сегодня хочу показать вам ИАМ в действии. Вы узнаете, как ИАМ работает в качестве источника человеческой Энергии! И о том, как ИАМ влияет на настроение человека.

Читайте также:  Медитация для беременных по неделям слушать

В конце статьи вас ждет медитация, готовьтесь!

Сначала, давайте разберемся, от чего может зависеть настроение человека:

Причин можно найти очень много, но самая главная из них – это недостаток энергии! Ведь человек, у которого много энергии, всегда находится в приподнятом настроении, его трудно «выбить из колеи».

Именно к таким людям относятся ученики школы ИАМ! Они всегда в прекрасном настроении, у них огромное количество энергии, их невозможно вывести из равновесия, и все эти факторы говорят о том, что ИАМ для них – источник энергии!

Но, есть и другая категория людей, у которых силы теряются до середины дня. Настроение таких людей зависит от внешних факторов, да и здоровье оставляет желать лучшего.

Разделим эти категории мысленно на две группы – первая группа – «вечные двигатели», вторая просто – «ленивцы».

К «вечным двигателям» несомненно, относятся те люди, которые умеют управлять своей энергией, а значит и настроением. Ученики нашей школы получают энергию друг от друга и от самого метода. ИАМ для них, как электростанция, с которой они потребляют энергию, заряжаются от неё по принципу батареек!

Для «ленивцев», например, холодное время года очень тяжелый период, потому что большое количество энергии тратится организмом на сохранение тепла и работы иммунной системы. Этим людям негде и не от кого взять энергию. У них нет электростанции на подобие ИАМ.

Что ещё влияет на такую разницу между людьми с научной точки зрения?

Первым фактором является обмен веществ.

Это индивидуальный процесс, зависящий от питания, ритма жизни, других факторов. Обмен веществ на протяжении жизни меняется, и с возрастом ухудшается.

Фабрикой энергии для организма являются митохондрии. От природы они получили предназначение для выработки энергии. Организм расходует ее на процесс обмена веществ. Если работа митохондрий нарушается, в обмене веществ также происходят помехи.

Через нарушение деятельности «силовых станций» возникают заболевания. Среди болезней имеются патологии, которые носят наследственный характер.

Человеческий организм поддается так называемой теории старения. Суть ее заключается в энергетическом угасании. Следовательно, этот процесс подлежит остановке через пополнение энергией организма.

Возраст влияет на выработку энергии.

Работа многих процессов и митохондрий в частности, замедляется. Пополнение недостатка энергии происходит за счет кофермента Q 10 или убихона. Убихон – энергетическая основа, при помощи которой нормализуется производство энергии.

Ещё есть такое понятие, как Кофермент – он используется в профилактических целях и для лечения сердечных заболеваний, иммунной системы, при гормональных нарушениях.

Этот компонент популярен в косметологии. Он предотвращает и уменьшает старение кожи через активацию биохимических процессов, которые происходят в коже. Кофермент Q 10 является природным антиоксидантом, свойства которого применяются в косметологии.

Помимо перечисленных элементов по выработке энергии в организме человека, есть ещё множество различных подгрупп этих элементов. Так же есть всевозможные энергетические коктейли и витамины группы В3.

Если углубиться ещё дальше в научную теорию получения энергии для человека, можно просто «сойти с ума»… Для простого человека это всё очень сложно для восприятия. Оно вам надо? Конечно же, нет… Мы пойдем простым путем – Путем ИАМ!

Только ИАМ дает самый простой путь для получения энергии.

В ИАМ всё очень просто для понимания обычного человека, без медицинского образования. Вам нет необходимости пить коктейли, принимать витамины, бегать по врачам с недомоганием. Покупать дорогущие крема для сохранения молодости.

ИАМ всё сделает за вас, просто впустите её в свою жизнь!

Получите способность само исцеления с энергией ИАМ!

Позвольте ИАМ быть рядом с вами!

Откройтесь для получения мощного потока энергии!

Медитация на получение энергии –
«Энергия Здоровья в 21 веке»

Сядьте поудобнее, положите руки на колени, закройте глаза и начните получать огромное количество энергии. Согласитесь получить энергию, откройтесь для неё, а Интуитивная Активная Медитация сама всё сделает для вас.

(включите звук на своем компьютере и нажмите на кнопку воспроизведения видео)

Будьте здоровы! Получайте много энергии жизни – энергии здоровья! Учитесь радоваться жизни! Желаю всем хорошего настроения и позитивных эмоций!

Читайте также:  Лама джигме ринпоче о медитации

P.S: Опишите в комментариях ваши ощущения:

Источник

Управление своими эмоциями и настроением: способы медитации или Как остыть после плохой игры

Для этого предлагаю вам эффективные методы, доступные для любого человека. Всё что необходимо – немного внимания, немного воображения и много желания, чтобы подняться из негативного болота собственной души, чтобы избавится от плохих эмоций, чтобы открыть вам путь к более яркой жизни, к эффективному труду без стресса.

Введение :

Знаете ли вы что ваше собственное воображение может стать вашим лучшим другом и врачом?

Существуют некоторые простые методы (способы) медитации, которые могут спасти вас в любой сложный для вас момент. Эти способы доступны абсолютно каждому человеку, главное, не ленится использовать своё воображение и читать о них хотя бы разок.

Возможно, некоторых новичков пугает термин «медитация», полагая что оно имеет отношение только к религии или к каким-то странным, опасным и мистическим ритуалам. –Уверяю вас, что подобные подозрения абсолютно абсурдны. Вам вообще нечего боятся. Каждая религия в той или иной степени обладает какими та свойственными себе методами медитации, которые не имеют ничего общего с тем что я вам предлагаю.

Медитация, само по себе, является концентрацией, сосредоточением на свои же мысли и оно зависит только от вас – то есть, это свободное мышление над тем, что вам самим под силу вообразить. Кстати, медитация успешно используется в современной психотерапии. –Только вы сами способны контролировать медитацию, начать её или закончить по своему желанию! Чтобы медитировать, необязательно становиться в какие-то дурацкие позы или подключатся к каким-то странным аппаратам.

Чаще всего, медитация используется для релаксации (расслабления), когда начинаете думать свободно о том что вам нравится, что вызывает интерес, восхищение, успокоение – всё ради релаксации, для избавления от тёмных мыслей, чтобы осветить вашу душу, успокоить, отдалить от рутинных проблем и т.д. и т.п. Медитировать, то есть думать свободно, вы можете всегда, в любой свободный момент, в любом месте, без того чтобы кого та стыдится или беспокоить. Медитируя над чем-то, необязательно закрывать глаза. Хотя для начало, пока научитесь нормально медитировать, желательно иногда закрывать глаза, но со временем вы научитесь медитировать даже с открытыми глазами.

Для расслабляющей медитации вы можете потратить несколько минут вашего времени, но чаще всего занимает всего полминуты. А для простых методов медитации, которые я вам предлагаю, достаточно несколько секунд!

Таким образом, можно сделать вывод, что некоторые медитативные мысли могут помочь вам не только расслабится, но и контролировать свои эмоции и настроение, что собственно сейчас и предлагаю.

Я, автор этой статьи, искал более эффективные и быстрые приёмы медитации, которые можно применить к чему-то более конкретному, например, контролировать свои эмоции или поднять настроение. Методы, описанные ниже я придумал для себя лично и предлагаю их вам к использованию.

Вы готовы узнать больше.

-Далее следует подробное описание.

1. Медитация – Контроль эмоций :

(для простого управления эмоциями)

К сожалению, мы не всегда готовы подольше думать над чем-то расслабляющим, отвлекающим от проблем. Поэтому и предлагаю вам первый способ медитации, наиболее простой и легкий, предназначенный для контроля (управления) над своими эмоциями.

Внимание:

Дайте форму эмоциям – представьте что позитивные эмоции имеют круглую форму (самая простая форма из существующих), похожие на шарики «белого» цвета. Негативные, плохие эмоции представьте уже как шарики «чёрного» цвета.

Вашу душу представьте в виде белого и светящегося столба. Позитивные и негативные эмоции (то есть, белые и чёрные шарики) липнут как магниты к этому столбу, полностью его покрывая. Теперь будьте готовы отторгнуть чёрные-негативные шарики-эмоции. Наверно задаётесь вопросом – «Как же это сделать?»

-Итак, закройте глаза и с помощью собственной силы воли и воображения ОТТОЛКНИТЕ от столба все чёрные негативные эмоции! –Все чёрные шарики быстро отделяются от светящегося столба, как будто поражены невидимой силой и падают вниз, исчезая.

Читайте также:  Школа медитации андрея алексеева

Теперь вокруг вашего столба-души остались только белые шарики-эмоции! Все белые шарики видны от основания и до половины белого столба. А сверху белых шариков гордо сияет белый столб, отражая чистый белый свет. –Ваша душа теперь чиста и вокруг одни хорошие, позитивные эмоции.

– Используйте эту медитацию всякий раз когда нужен контроль над своими эмоциями, когда чувствуйте себя расстроенным, злым, полный гневом и вообще когда почувствовали что к вам прилипли слишком много негативных эмоций – тогда избавляйтесь от всех этих чёрных шариков-эмоций.

На заметку: Имейте в виду, что избыток негативных эмоций может привести к депрессии и ваш столб-душа почернеет. Сила вашей воли и воображения должно отбелить его, предать столбу яркость и избавить от чёрных шариков.

Однако, избыток позитивных эмоций может привести к потери логики – без того не хотя, человек будет в состоянии делать всякие глупости, от которых потом будет стыдно перед людьми.

Так что, желательно чтобы уровень позитивных, хороших эмоций был средним и не в коем случае избыточным. То есть, светящийся столб должен быть покрыт не просто белыми или чёрными шариками. –Должны присутствовать только белые шарики, которые покрывают столб снизу до его середины.

2. Медитация – Управление настроением :

– Иногда, до перехода к управлению настроением, важно расслабится, отойти от рутины и жизненных забот. В этом случае, было бы прекрасно медитировать (свободно мыслить) на несколько минут над теми вещами которые вами нравятся, что вызывают восхищение и радость.

К примеру, представьте себе остров с пальмами, а вокруг только океан, в небе лениво парят облака и летят чайки. Также, можете представить сады с яблоками (или другими фруктами), ботанические сады с экзотическими растениями или зелёными статуями из кустарников, необычные фонтаны и т.д. и т.п.

Очень важно медитировать таким вот образом, пока почувствуйте себя более облегчённым, свободнее. Напоминаю, что подобную медитативную практику желательно использовать всего на несколько минут, хотя иногда даже полминуты хватит.

На заметку: В случае если ещё долго не расслабляетесь, тогда послушайте какую-нибудь любимую музыку, потом снова попытайтесь свободно думать над чем-то хорошим. Также, вы можете посмотреть какой-нибудь фильм или во что-то поиграть (будь то видео игра или нечто другое).

Теперь вы готовы приступить к медитации, которая позволяет легко повысить ваше настроение и продержать долгое время!

Начинаем :

Образно, ваше настроение представляет из себя мостик, соединяющий два берега человеческой души: рациональность (рациональное мышление, логика) и эмоциональное состояние (природная часть души).

Внимание! –Сейчас, с помощью собственной силы воли и воображения будьте готовы поднять мостик-настроение.

–Какая-та невероятная и сияющая сила обволакивает этот мостик, поднимая его слегка со дна глубокой пропасти и начинает поднимать всё выше и выше, дойдя до верхушек тех самых отделяющихся берегов. Сейчас мостик немного поднимается над этими двумя берегами, немного вращается, становясь прямо и садится на них – один край мостика соединяет левый берег, а другой край соединяет правый берег, тем самым соединяются оба берега души ( как дополнение, можете себе представить как в момент соединения берегов, на одно мгновение, вокруг мостика появляются электрические дуги, со специфическим звуком, как будто соединились два противоположные электрические полюса ).

Теперь на картине видим как берега соединены и на видимой стороны мостика запросто замечаем слово настроение. –Всё успешно завершено! Вы самостоятельно подняли своё настроение.

Вы даже можете сказать самому себе: «Моё настроение поднято!». И не забудьте улыбнутся.

Теперь вы свободно можете продолжить любую работу, начатую ранее и сможете довести до завершения!

На заметку: –Используйте эту медитацию каждый раз когда вам необходимо выйти из депрессии или апатии, когда нет вообще настроения ни для работы, ни для жизни. Эта простая медитация может оказаться вашим спасением!

Источник

Adblock
detector