Меню

Как побороть страх медитация

Эффективная медитация от страха

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется. Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха. Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего. Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Страхи мешают жить

Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт. У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм. Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии. В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

Причина возникновения страхов

Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления. Начнем с научного определения. Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию. В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

Вообразим, что Вы человек, который боится собак. Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка. Вдумайтесь и представьте. Не читайте дальше, если не представили. Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться. Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками. Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение. И теперь она начинает к Вам приближаться. С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё быстрее. Прочувствуйте этот момент. Это действительно страшно.

Страхи и медитации – это нормально!

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

Примеры медитаций

Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами. Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи. Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас. При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

1. Аффирмации

Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей. За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности. Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми. Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица. (Я, Мне, Меня, Мой). Например:

Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха. Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха. Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

Например, «Мне не нужен мой страх». Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это. Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу. Уверяю Вас, он обязательно отступит.

2. Работа с подсознанием и телом

Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики. Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх. Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC. Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг. Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

Читайте также:  Медитация для здоровья сердца

Сейчас Вам нужно сесть. Садитесь в любую удобную позу. Медленно закрывайте глаза. Ощутите свое тело. Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах. Не нужно ими шевелить, просто ощутите их. Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем. Глаза не открывайте. Начнем.

Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру. Эта пещера – ваш страх. И вы сейчас заходите в неё. Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха. Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло. Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев. Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом. Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь. Сопротивляйтесь ему. Вы поворачиваете голову, и видите другую стену. Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Источник

Лучший способ медитации избавления от страха и тревоги

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние. Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Читайте также:  Медитация на поток денег и удачу

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше. У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Источник

Активное долголетие

Как преодолеть страх?

Хороший вопрос! Если хорошо разобраться в ситуациях, когда у нас возникает страх, то мы придем с вами к одному страху — страху смерти.

Возможно, что вы со мной не согласитесь. Но давайте рассуждать.

Вы катались на горных лыжах? Если да, то вспомните, как вы первый раз встали на них. Было очень страшно (если, конечно, вас не поставили на лыжи родители в раннем детстве). Почему? Чего я боюсь на самом деле? Упасть, разбиться, сломать ногу, руку или вообще разбиться и умереть.

Я боюсь зайти в темную комнату. Почему? А что там может со мной случиться? Вдруг меня не станет! Я ведь не могу контролировать процесс моей жизни.

Я боюсь сделать что-то не так, чтобы не разочаровать маму или отца, а может быть начальника или друга или подругу. Почему? А как я после этого буду жить? Они ведь не будут меня ценить или уважать или даже перестанут любить. И что? Как я после этого смогу ЖИТЬ?

А страх смерти — это наш базовый страх, который помогает нам выживать в этом мире. И если бы не он, то миллион лет назад нас раздавили бы мамонты или съели львы или еще кто-нибудь.

Но почему же мы тогда с вами так упорно желаем чего-то достичь в своей жизни? Мы не желаем лежать на диване все время (хочется думать, что у большинства это именно так)! Мы катаемся на горных лыжах, все таки летаем на самолетах, ползаем по пещерам, прыгаем с парашютом, путешествуем…

А это наш второй базовый инстинкт, наша способность к развитию и видоизменению — приспособлению. Если бы ее не было миллион лет до нашей эры, то человечество, наверное, все-таки вымерло. Думаю, что остались именно те, кто смог изобрести огонь, отпугивать зверей, научился сеять хлеб и есть ягоды.

Вот нам и хочется в жизни всегда чего-то, но и страшно делать что-то новое и неизведанное.

Самое интересно, что когда мы сделаем это новое много много раз, то страшно нам уже не бывает, это дело становится привычным и обыденным. Главное, это просто делать и делать и делать.

И вот тут и зарыто самое главное. Почему некоторым людям не нужно преодолевать страх? Они вообще не заморачиваются на эту тему.

Читайте также:  Медитация на очищение и омоложение женщины по сытину

Удивительно, но человек сам делает этот выбор — бояться ему или не бояться.

Подумайте! Кто-то испытывает страх, когда летит с горы, а кто-то удовольствие? Кто-то спокойно с любопытством заходит в темную комнату, а кто-то трясется от страха. Кто-то умеет разговаривать с начальством и получать результат в разговоре, а кто-то стоит перед дверью в кабинет и не может зайти.

Это решение принимает наше внутреннее Я. Т.е. мы сами, но не осознанно. Мы не задумываемся об этом. Когда-то нас научили, что нужно бояться собак, что они кидаются на людей. Этот кто-то заложил в нас базовый страх смерти. И мы всю жизнь будем бояться собак. И за всю жизнь может быть ни одна собака на нас даже не залает, но мы всю жизнь будем их бояться. Мы когда-то (или кто-то сделал этот выбор за нас — бояться или не бояться).

В случае с собаками, как впрочем и с другими нашими страхами, жизнь, как правило, дает нам уроки — возможности преодоления этих страхов. Т.е. попросту ставит нас в ситуации, когда мы вновь и вновь должны решать этот вопрос — бояться нам или не бояться. И каждый раз мы можем поменять наше решение и перестать бояться или продолжать испытывать страх.

Очень часто мы даже не осознаем наши страхи, поскольку это состояние нашего внутреннего Я. А в обыденной жизни мы просто действуем согласно этого состояния.

Медитация для начинающих

А вот чтобы достучаться до себя истинного, до своей сути, своей сущности, своего Я, используется медитация ( я имею в виду медитацию, ведущуюся голосом). Как во сне, в медитации мы действуем на основании своего Я, своего внутреннего тела. Здесь будет невозможно обмануть себя.

А поскольку именно наше внутреннее Я, наше внутреннее тело принимает решение — бояться нам или получать удовольствие от процесса, то и все изменения мы можем производить во время медитации, и что самое главное — они начнут работать в жизни.

Конечно, останутся наши привычки бояться. Привычка не даст нам возможности сразу ощутить всю прелесть наших изменений. Она будет бороться и отстаивать свое право на существование. Ведь она отстаивает нашу с вами жизнь.

Вот тут то и нужны будут наши с вами реальные действия. Мы должны показать своему организму, что уже не боимся и умеем действовать. И что ему, нашему организму от этого становится не хуже, а лучше. Мы должны победить старую привычку страха и выработать новую привычку получения радости и удовольствия от процесса в той же самой ситуации.

В работе с нашим внутренним Я нам поможет медитация.

И сегодня с помощью медитации мы будем исследовать наши страхи и способности преодоления различных препятствия для достижения результата.

Сегодняшняя медитация называется «Дорога к цели». Она не требует особых навыков и умений работать в медитации, поэтому может быть выполнена каждым человеком, и я отношу ее к разряду медитаций для начинающих.

Она одна из моих любимых. Я всегда с удивлением наблюдаю, как велико человеческое воображение, как человек умеет и любит творить.

Вспомните, о чем мы с вами говорили. Идите за голосом, слушайте и представляйте, дерзайте и выдумывайте. Это тоже ваша жизнь! Здесь вы можете ВСЕ. Это ваша медитация.

Приятного вам путешествия! Нажмите и слушайте — Дорога к цели!

Выполнили вы все задания?

Выполнили задания с легкостью или было трудно?

Получали ли вы удовольствие от их выполнения?

Что испытывали — страх или удовольствие?

И получили ли вы подарок от старца?

Ответьте себе на эти вопросы. Поделитесь своими прохождениями — это будет очень важно знать некоторым людям, у которых может быть не все получилось.

Вы можете выполнить эту медитацию не один раз. Меняйтесь, пробуйте варианты прохождения, изобретайте. Это интереснее, чем играть в компьютерные игры. Здесь вы сами предлагаете решение и оно всегда будет верным. Потому что это ваша медитация.

Меняйте себя в медитации, а потом меняйте свою жизнь, вырабатывайте новые привычки — получать удовольствие вместо страха.

Это и есть способ как преодолеть страх!

P.S. Практическое применение этого метода.

Если вы продавец, менеджер, но вам трудно разговаривать с людьми, трудно убеждать их — то это ваш метод!

Если у вас не ладятся отношения дома или на работе — то это тоже ваш метод!

Расскажите нам о своем использовании практики медитации — это интересно!

«Действовать, быть здесь и сейчас!»

С вами была Марина Жебрякова, бизнес тренер и эксперт в области практики саморазвития.

Источник

Adblock
detector