Меню

Как не уснуть при медитации

4 совета, как бороться с сонливостью во время медитации

В последнее время занятия йогой стали очень популярны. Но среди людей, которые выбрали себе хобби медитацию, встает проблема, с которой на первый взгляд никак невозможно бороться. В этой статье мы опишем четыре совета, которые помогут вам избавиться от сонливости во время медитации.

Изначально нужно понять, что служит причиной появления сонливости.

Как правило, главную роль играет психологическая усталость или сбитый график сна. Во время медитации объем стресса уменьшается, и человек, который был подвержен большому количеству стресса – засыпает.

Когда мы занимаемся пранаямами и асанами, мы избавляемся от токсинов из психо-мышечных блоков, у нас наблюдается вялость тела, головная боль и все та же сонливость.

Так как же все-таки не уснуть во время медитации?

Теперь, когда мы ознакомились с сутью проблемы, я ознакомлю вас с методами ее решения.

Метод №1: «Что вы чувствуете?» Следите за ощущениями в организме

Тут должна сыграть роль шестого чувства. Прислушайтесь к самому себе. Что вы чувствуете? Исследуйте ощущения собственного тела. Только не сильно погружайтесь «в себя». Есть риск увлечься и уйти от основного занятия – медитации.

Метод №2 : «1..2..3..4..» Считайте дыхание

Метод №3: «О чем думаете?» Следите за мыслями

В нашей голове каждую минуту появляются десятки мыслей. И тут наш мозг работает как флэшка или другой накопитель. Чтобы очистить флэшку от мысли нам нужна следующая. Вы с жадностью и предвкушением, ожидаете какой будет эта мысль. Постепенно паузы между ними будут увеличиваться. Опять-таки главное не увлечься! Иначе вы снова рискуете улететь далеко за пределы реальности и отвлечься от медитации.

Метод №4: «Запомнили методы? Выполняйте одновременно»

Теперь, когда вы знаете предыдущие три метода, вы можете проверить на себе их действие. Главное делать все, не теряя интереса!

Возможно, у вас появился вопрос «Так может не нужно бороться против сна? Может нужно поддаться и «переспать» стресс?» Ответим: «Нельзя засыпать в стрессовом или напряженном состоянии. Его не удастся искоренить при помощи сна. Вы можете проигнорировать лишь верхушку «айсберга-стресса», но то, что останется глубоко в вас, поможет решить лишь правильная медитация».

Помните! Важно достичь таких результатов: дыхание ровное, естественное; горизонт мыслей чист и тело находится в состоянии покоя.

Интересный факт! Заядлые йоги практикуют «голодание сном». Эта практика заключается в том, чтобы не спать с утра до утра следующего дня, не употребляя энергетических и других возбуждающих напитков! Такую практику можно проводить 1 или 2 раза в месяц.

Читайте также:  Медитация в москве буддизм

Если у вас есть желание попрактиковать эту методику – пробуйте! И вам откроются новые возможности в сфере вашего хобби.

Источник

Как не уснуть при медитации

Многие замечают, что часто засыпают во время медитации, некоторые засыпают в прямом, другие — в переносном смысле, то есть теряют осознанность и уходят в посторонние мысли.

Сон это не всегда плохо и очень часто он даже помогает воспринять новые энергии или информацию без препятствий со стороны ума, но это может и значительно уменьшать эффективность практик, особенно если они направлены на сознательную трансформацию.

Что делать, чтобы не засыпать?

1. Займите положение сидя и держите спину прямо, не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность.

Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации.

Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

Сначала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.

3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ. Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

4. Проветривайте помещение, в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».

5. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

ЕЩЕ НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Наблюдайте ощущения в теле.

Если разобраться, наше тело — очень нескучная вещь! Внимательно прислушиваясь к ощущениям, можно обнаружить широчайшую палитру ощущений, в самых разных областях тела, а также почувствовать внутренние органы, что зачастую бывает для человека сюрпризом. Процесс исследования собственного тела, «прощупывая» или «сканируя» его внутренним взором, не дает заснуть. Но тут есть небольшая опасность отвлечься на ощущения и «погрузиться» в них — что не всегда желательно, если вы делаете определенную практику.

2. Считайте дыхание.

Можно считать просто: вдох — 1, выдох −2, вдох −3, и так далее. Либо (хотя так сложнее, и больше опасность заснуть) считают так: вдох — 1, выдох — 1, вдох −2, выдох — 2, и так далее. Если вы делаете практику под счет, а не по времени, часто считают от заданного числа до 1 или до нуля, так тоже можно — главное не сбиться со счета! Некоторым людям (более чувствительным к ощущениям) не обязательно считать дыхание, можно его просто наблюдать, отслеживая каждый вдох и каждый выдох, и прислушиваясь к ощущениям каждого дыхательного акта. Можно обнаружить, что ощущения каждого вдоха и каждого выдоха уникальны, они не повторяются (как каждый день — одно и то же Солнце восходит, но погода всегда разная).

Читайте также:  Медитация формула любви к себе

3. Наблюдайте мысли.

Чтобы опустошить мыслительный «буфер», мы просто ждем следующую мысль, напряженно и с любопытством наблюдаем — какой она будет?! «Вы словно тигр, притаившийся в джунглях: добыча — мысли». Важно не потерять интереса, какие бы банальные и незначительные мысли ни приходили, и сразу их отпускать, не вовлекаясь («тигр на самом деле не голоден, он просто развлекается: охота — его натура»). Постепенно паузы между мыслями растут, и в них важно не «провалиться», не заснуть.

4. Проверяйте состояние (делать все 3 предыдущих техники одновременно).

К этому подводят все предыдущие практики. Это наработка внимания (осознанности) в чистом виде. Фактически, тут мы отслеживаем выполнение трех предыдущих условий: дыхание естественно, тело расслаблено, мыслей нет. Делаем это периодически. Так можно не заснуть даже при самой чистой и хорошей медитации.

Постепенно привычка «проверять на 1, 2, 3» (тело, дыхание, ум) становится автоматической, вам не нужно даже думать «так, пожалуй, пора проверить, расслаблено ли тело». Выйдя на такой уровень, важно сразу научиться различать бессознательное состояние (предшествующее проваливанию в сон или бесчувственное состояние) и сверхсознательное состояние, когда мыслей нет, но вы максимально присутствуете своим вниманием. Второе состояние не обязательно означает, что мы чувствуете тело — внимание из тела переходит сначала в осознавание дыхания и ментального фона, затем дыхание становится очень «прозрачным» и опять же выходит из поля внимания, остается только ментальный фон. Когда «растворяется» и ментальный фон (паузы между мыслями сливаются в одну большую паузу) вы достигли довольно высокого состояния, в котором можно ожидать скачкообразного повышения яркости восприятия. Но все это останется теорией, если не освоены предыдущие стадии.

Источник

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не получается выполнить релаксационное упражнение: на середине я засыпаю и просыпаюсь, когда аудиозапись уже закончилась», «Во время медитации я периодически то проваливаюсь в сон, то выныриваю. Это нормально?», «Я во что бы то ни стало пыталась не заснуть в этот раз, и опять у меня это не получилось».

Читайте также:  Музыка для йоги и медитации восточная

Сегодня я хочу немного рассказать о сне во время медитации и релаксации. Мы поговорим о том, почему он возникает, и что в такой ситуации делать.

Причины сна во время медитации и релаксации

Электрическая активность мозга во время выполнения релаксационных и медитативных упражнений очень похожа на электрическую активность мозга во время сна. Именно поэтому выполнять практики проще всего непосредственно перед сном и сразу после сна: мозг находится в таком состоянии, что погрузиться в медитацию или релаксацию максимально легко.

По этой же причине происходит засыпание во время практики: мозг путает состояние медитации или релаксации с состоянием сна.
По мере тренировки мозг начинает адаптироваться, и человек все меньше проваливается в сон во время выполнения упражнений.

Некоторые люди находятся в состоянии хронического напряжения и расслабляются только во время сна. Им не знакомо состояние расслабления во время бодрствования. В этом случае мышечное расслабление, возникающее во время практик медитации и релаксации, интерпретируется организмом однозначно: «Пора спать».

Здесь нужно время для того, чтобы организм привык, что расслабление – это не атрибут сна. Расслабление может также быть и в состоянии бодрствования. Регулярная практика поможет научиться оставаться в состоянии расслабленности во время бодрствования. В результате засыпание при выполнении упражнений постепенно уйдет.

Такой опыт свидетельствует о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Но человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.

Результаты этой работы могут проявиться в повседневной жизни. Например, человек может обнаружить, что стал спокойнее относиться к тем ситуациям, которые раньше вызывали у него сильные эмоции. Или вдруг появилось понимание, как решать проблему, которая раньше казалась тупиковой.
В общем, во время релаксации Вам может казаться, что Вы спите, а на самом деле внутри происходят перестройки и важные изменения.

Сон может возникать просто от усталости: где сел, там и заснул.

Источник

Adblock
detector