Меню

Как можно с помощью медитации бросить курить

Медитация, помогающая бросить курить

Какое действие оказывает мантра

Слушая и напевая эти слова, человек создает некую связь с божественным. Существует множество исследований, доказывающих, что определенные звуки и вибрации могут оказать влияние на эмоции, состояние мозга и здоровья в целом. Мантра от курения используется для того, чтобы бросание курить прошло успешно и у курящего человека возникло желание избавиться от пагубной привычки.

Можно придумать свое заклинание, использовав позитивные утверждения — аффирмации. В них ни в коем случае не должна присутствовать частичка “не”. К примеру:

Состояния медитации можно добиться, если правильно читать мантру. Каждое слово нужно произносить четко, слегка напевая его. Утверждение произноситься не менее 3 раз. Некоторые рекомендуют читать больше, но в нечетном количестве — 15, 19, 23, 49 раз.

Перед тем, как приступить к чтению, нужно создать спокойную и расслабляющую атмосферу в комнате. Ничто не должно Вас отвлекать.

Мантры от курения

Существует несколько разновидностей мантр, помогающих бороться с курением. Самыми популярными из них являются тибетская и буддистская.

Тибетская разновидность обладает одним очень важным условием — читать ее необходимо ровно 108 раз. Чтобы не сбиться со счета, можно использовать четки, которые должны иметь 108 бусин. Текст мантры выглядит так:

После того, как Вы закончили читать эти слова, нужно произнести звук “у” настолько долго, насколько сможете. Это поможет Вам расслабиться и привести в тонус весь организм.

Создатели буддистской мантры уверяют, что она способна излечить от 104 болезней. Но для того, чтобы она дала эффект понадобиться сила воли и море терпения, ведь читать магические слова нужно 30000 раз перед тем, как идти спать.

Чтобы создать нужную атмосферу, рекомендуется прибегнуть к помощи ароматерапии. Для этого подойдут масла бергамота, лимона, чайной розы и мяты.

Как правильно читать мантру

Существует несколько правил, которым нужно придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

Бросающему курить можно использовать несколько методов одновременно. Одним из них должна быть мантра. Она совершенно бесплатна и все, что Вам понадобиться — это немного терпения и вера в то, что все получится.

Источник

Йога и медитация в помощь против курения

Е сли вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, как трудно избавиться от этой привычки. Употребление табака считается основным фактором риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, рака, а также преждевременной смерти.

Но никотин является стимулирующим и расслабляющим средством, вызывающим сильную зависимость, поэтому большинству курильщиков трудно бросить курить.

Сочетаются ли йога и курение? Могут ли практики йоги и медитации помочь в борьбе с пагубной зависимостью?

Чтобы это выяснить, группа исследователей из Университета здравоохранения и науки штата Орегон (США) провела систематический обзор научных исследований по избавлению от никотиновой зависимости, включающих в себя практики успокоения ума и работы с телом. Результаты исследований заявляют, что йога помогает бросить курить.

Читайте также:  Медитация божественный щит кундалини

Исследования

В общей сложности 14 исследований соответствовали нужным критериям для включения в обзор:

Из трёх рассмотренных исследований йоги в двух использовалась хатха-йога со статическими удержаниями асан, а третье — динамический стиль Виньяса флоу.

В пяти из восьми исследований по медитации использовались техники осознанности, в двух применялись практики сканирования тела, а в одном были использованы эффекты Трансцендентальной медитации.

Также были отмечены различия в исследованиях, основанных на дыхательных техниках.

Особенности йоги как средства отказа от табака

Предлагаем посмотреть, за счет чего именно йога (вне зависимости от стиля) помогает бросить курить. Необходимо отметить, что человек, практикующий йогу, отличается, прежде всего, силой воли. Достигается это как посредством физической практики, так и за счёт непосредственно тренировки ума. Именно ум играет ключевую роль в вопросе того, как йога помогает бросить курить. Для отказа от пагубной зависимости нужна, прежде всего, мобилизация воли. Именно воля позволяет своими силами одолеть вредную привычку.

Безусловно, в отличие от медикаментозных средств, получить результат здесь и сейчас от йоги нельзя. Нет волшебной мантры или особой пранаямы, способной победить вредную привычку, но результат, полученный от практики йоги, будет окончательным и 100 %.

Результаты

Исследователи пришли к выводу, что «практики для успокоения ума могут быть полезны для избавления от привычки курить».

Текущие первичные методы лечения курильщиков, включая когнитивную и поведенческую терапию, а также фармакологические методы, заместительную никотиновую терапию и атипичные антидепрессанты имеют умеренные эффекты. Ввиду этого факта обнадёживают результаты обзора исследований о влиянии йоги и медитации на прекращение курения.

В то время как традиционные методы избавления от никотиновой зависимости помогают многим бросить курить в краткосрочной перспективе, длительное воздержание представляет собой серьёзную проблему для большинства курильщиков.

Включение дополнительных видов терапии, таких как йога и медитация, может помочь повысить степень осознавания своего тела и ума, а также развить больший эмоциональный контроль и сдержанность в поведении.

Существует общее согласие, что практики для тела и ума, включая йогу, дыхательные упражнения, медитацию и другие, чрезвычайно полезны для снятия стресса. Вполне вероятно, что те, кто пытается избавиться от привычки употребления табака, могут выиграть от добавления таких приёмов в свою программу лечения, особенно во время стрессового процесса борьбы с тягой и желанием.

Как бросить курить с помощью йоги

Как мы уже убедились, для отказа от курения нужна, прежде всего, сила воли. Каждая асана в йоге, даже самая простая, укрепляет волю практикующего, делает его сильнее. Самые эффективные асаны для развития силы воли: Урдхва прасарита падасана, Чатуранга дандасана, Шалабхасана, Уттхита триконасана.

Предлагаем в следующий раз — при желании курить — попрактиковать чатуранга дандасану — уверены, что пребывание в данной асане хотя бы в течение минуты отобьёт у вас всякую охоту. В среднем, на выкуривание одной сигареты человек тратит 2–3 минуты, предлагаемая альтернатива займёт минуту — не только здоровье сможете укрепить, но и время сэкономить.

Читайте также:  Медитация для исцеления матки

Из арсенала пранаям рекомендуется техника Нади шодхана — она успокаивает ум, избавляет от лишних мыслей, а также улучшает общее состояние организма. Важно, что указанные техники, в особенности пранаямы, необходимо проводить под контролем опытного преподавателя.

Помните, что любая привычка формируется за 28 дней, откажитесь от курения на этот срок, заменив его практиками йоги. Мы уверены, что такая замена поможет вам легко избавиться от пагубного пристрастия.

Источник

Медитация, как способ избавления от сигарет. Мой опыт, много текста.

В этот раз я увлеклась медитациями, просто наверное больше познание себя, я чувствовала себя внутренне несколько подавленно и не могла понять причин. Думаю потому что стала стыдиться идти по улице и курить, да потому что больше не было предпосылок. Я искала интересную медитацию в интернете, чтобы шло видео и голос рассказывал что-то приятное, больше с целью просто расслабиться. Мне нужен был разговор с собой, без особых целей. Цели пришли потом сами. Я стала часто пытаться практиковать медитации, без чужого участия, просто бродить внутри своих мыслей, стараться услышать их, понаблюдать.

Медитация это хороший способ решения проблемы внутри себя, если есть желание.

Была долгая подготовка. Месяц самокопания примерно ушёл, я задавала себе вопросы, вспоминала в каком возрасте начала курить и какие были цели. Вспоминаю, как сильно я хотела казаться взрослее, мне казалось я круче, когда выпускаю дым. Осознала, что достаточно взрослая сейчас и вообще не важно, зачем я начинала, искать нужно не в прошлом, а в моменте » здесь и сейчас «. Я искала суть и поняла, что сейчас курю по сути из желания себя отблагодарить за что-то. И это реально, так глупо! Этот момент был очень важным, когда я поняла зачем я курю сейчас, потому что поняла что это того не стоит. В переводе мыслей в слова все сравнялось в вывод, что теперь вижу фразу «я курю»как формулу: благодарю себя за то что поела (дошла до метро)= стыдно, унизительно. Но благодарность не должна быть чем-то постыдным.

Первым делом необходимо осознать свою цель. То есть я поняла, что я действительно хочу бросить. Мне стало не комфортно курить, я стала этого стыдиться на улице, сейчас особенно. Мне захотелось пахнуть уютом и стиральным порошком, испеченной шарлоткой, духами. Не мокрой пепельницей, вот так критично я себя оценила однажды в дождь на улице, обнюхав руку с зонтом и намокший рукав. Мое намерение, или цель выражена была мыслью «я хочу жить спокойно». Найдите такую внутреннюю цель, свое намерение. Оно может звучать как-то » хочу хорошо пахнуть», или как-то еще, это должно быть важно вам, такая мыслеформа должна идти в голове параллельно с желанием бросить.

Читайте также:  Медитация ом намах шивайя рави шанкар

Я люблю лежать, слушая свои мысли, наблюдая за ними. То есть лечь, или сесть удобно, мысленно представлять что захочется, и пытаться визуализировать что-то, или спрашивать и получать ответ, как бы из ниоткуда. Я уже не хочу слушать чужие, где голос будет говорит что делать. Если так не получается, надо найти свою медитацию, где есть персонаж, может быть ангел хранитель, или представить себя о стороны, которому задавать вопросы о себе, советоваться с ним. Но я такое не люблю, мне почему-то сложно так. Я спрашивала себя сама, а что еще мне не хватает, чтобы бросить вот прям сейчас? Осознала, что у меня были негативные мысли вроде ограничений. Моментом я решила дать себе установку на разрешение выполнить цель. Техники можно взять любые, хоть в интернете найти на свой вкус, или придумать. Я представила что получила письмо, где написано » ограничиваю себя» и мысленно порвала его. Это не техника из интернета, просто пришло в голову. Игра, фантазия, симорон, что угодно. Затем я мысленно открыла письмо, прям визуализировала лист бумаги с надписью » разрешаю». Разрешила себе таким образом новую попытку, осознала что не буду себя ругать если не выйдет. Пришло ощущение, что справиться вполне реально. Я поняла, что да, я готова вполне, и как раз заканчивается пачка. Встала, выпила чаю и выбросила пачку. Я не выкурила свою последнюю сигарету, я просто решила, что теперь смогу и не надо откладывать и ждать подходящего момента, будто он уже наступил.

Первые 3 дня я держалась достаточно легко, отбрасывая силой мысли все идеи закурить. Особенно тяжело было после еды и в конце дня, это ж ритуал нарушен. Я решила благодарить себя иначе, покупкой чего-нибудь для себя, для красоты например. Не помогло.

Якоря – это стойкие ассоциации, связанные с определенным внешним раздражителем и помогающие быстро переключаться с одного настроения на другое.

Да и вообще говорят, удобно:

Тема якорение обсуждается сегодня активно. Действительно, это удобно: вызывать у себя нужные эмоции и настроения в тот момент, когда это нужно.

И наоборот, можно вспомнить самые классные эмоции и вызывать их для переключения с мук на что-то другое. Мне не помогло, но я это я, и у меня все равно все получилось. Я очень страдала без сигарет, особенно зачем-то меня понесло на дачу, где кругом было полно курящих вокруг и все кругом предлагают покурить вместе. Я первое врем, всех гуналась, стала дерганая и нервная, росла тревожность, чувство срыва было очень реальным, я уже готова была сорваться и как-то даже разрыдалась. Это удивительно, я и слезы.

Источник

Adblock
detector