Меню

Как медитация повлияла на мою жизнь

«Плохое настроение, депрессия и страхи были постоянными моими спутниками»: Ясс Джалю рассказала, как медитация изменяет жизнь

Регулярная практика медитации способна не только научить расслабляться избавляться от тревожности — она также помогает очистить сознание и полностью изменить всю жизнь.

В этом совершенно уверена писатель, просветитель и автор телеграм-канала «Духовный неформал» Ясс Джалю. Сегодня мы хотим вас познакомить с некоторыми её утверждениями.

Медитация — это почва под ногами

Семь лет назад плохое настроение, недовольство, депрессия, отсутствие энергии и страхи были постоянными моими спутниками. Я постоянно тревожилась о том, как выгляжу, с кем общаюсь, соответствую ли я «высоким общественным стандартам». При этом я не очень внимательно относилась к себе и своей жизни, думая лишь о том, что обо мне скажут окружающие.

В какой-то момент я поняла, что дальше так продолжаться не может. Я переключилась и направила свое внимание извне вовнутрь. Именно эта смена вектора внимания привела меня в итоге к знакомству с тибетскими практиками, помогающими расширить сознание, укрепить тело и улучшить психоэмоциональное состояние. Началось все даже не с медитации, а с изучения древних текстов, содержащих в себе старинные духовные знания. Ведь медитация — это не просто вдох-выдох с закрытыми глазами. Это особая философия и иной стиль жизни. Об этом я много пишу в своем блоге — там можно найти более подробную информацию.

Медитация — это трансформация

Не важно, что является триггером вхождения в медитацию, важны следующие за этим перемены. Тревоги и страхи за детей могут стать входом в пространство любви и развития. Боль может принести ресурс для взращивания в себе умения радоваться жизни. А депрессия с опустошенностью способны создать фундамент новой жизни. Я знаю многих людей, пришедших к медитации через боль. Потому что именно боль зачастую дарует нам мудрость и жизненный опыт. Она нас останавливает и заставляет увидеть что-то более важное и ценное, нежели повседневные заботы и желания. Переживания и страдания возможно обернуть во благо — медитация как раз и помогает это сделать.

Моя личная практика началась с душевных переживаний, депрессии и боли. Теперь я энергичный человек, ощущающий счастье и благодарность за каждый день жизни. Во мне много сил и желания помочь тем, кто пока еще не встал на путь счастья и продолжает бегать по замкнутому кругу страхов и тревог.

Медитация — это возможность помогать другим

Я постоянно рассказываю о пользе и правилах медитации в своих книгах и блогах — мне помогает высвободившаяся с помощью медитации творческая энергия, а также древние духовные знания, доступ к которым я получила в результате практики.

Сегодня моя аудитория значительно расширилась за счет Телеграм-канала “Духовный неформал”, на котором я не просто делюсь своим опытом медитации, но и даю пошаговые инструкции всем, кто готов познакомиться с этой волшебной практикой.

Я также много рассказываю о медитации и ее невероятной эффективности в своем личном блоге. Сейчас я работаю над практическими пособиями, обобщающими мой опыт медитации и практики.

Медитация — это изменение сознания в лучшую сторону

Медитация — это не просто сидение в позе лотоса. С ее помощью мы учимся воспринимать жизнь под новым углом, анализировать свое поведение и делать выводы. Для меня, как для мамы двоих детей, это также стало возможностью рассказать им о том, как научиться уважительно вести себя с окружающими и адекватно отстаивать собственные интересы. Результатом наших с детьми разговоров, осознаний и открытий стала книга «Как вырастить сильного и счастливого ребенка: 45 занятий для детей и родителей». Я писала ее в первую очередь для родителей, которых мучают тревоги и переживания, но в итоге эта книга пригодилась и учителям! Книга получила Президентский грант и по ней стали проводить дополнительные занятия в школах. Отклики детей, родителей и учителей самые положительные! Оказалось, что мои «45 занятий» улучшают взаимопонимание между учениками и педагогами и помогают детям научиться общаться вежливо и дружелюбно.

Медитация — это не так просто, как кажется (но освоить ее может каждый!)

Для того, чтобы начать медитировать, нужно заставить себя хотя бы на несколько минут сесть, расслабиться и отвлечься от раздражающих мыслей. В первые моменты это может быть сложно! Я отлично помню, как первый раз пыталась начать медитацию. Села на диван, закрыла глаза, и поняла, что мне все мешает! В голове роятся мысли, руки тянутся к телефону, спина болит, в комнате слишком жарко. И вот ровно в тот самый момент, когда я попыталась себя успокоить, наступила моя практика! В этот момент я и начала медитировать! Потому что первое усилие — это уже огромная работа. А после я просто училась нарабатывать навык медитации. Села в позу лотоса, выпрямила спину, научилась фокусироваться на объектах, а затем и на мыслях. И через какое-то время медиация стала рутинной частью моей жизни — я стала медитировать постоянно, на ходу.

Если вы хотя бы просто задумались о том, чтобы начать медитацию — вы уже на верном пути! Не требуйте от себя немедленных результатов — продвигайтесь маленькими шагами, и очень скоро вы начнете видеть результаты! Если вам все же кажется, что медитация дается тяжело, или, наоборот, вы уже освоили практику, но вас мучают какие-то вопросы — пишите мне лично, я обязательно отвечу и поделюсь с вами опытом! В моем телеграм-канале «Духовный неформал» есть бот, который принимает вопросы подписчиков и направляет их ко мне — я непременно отвечу каждому!

Источник

Медитация как образ жизни

Влияние медитации на жизнь человека

А ведь действительно, зачем она нужна? Почему известные люди активно рекламируют ее и гордятся тем, что посвящают занятиям много времени?

Медитация в жизни человека, как доказано на практике, научит забывать о слове «стресс», повысит настроение, поможет бороться с вредными привычками (курением, употреблением алкоголя или, того хуже, наркотиков и прочим), укрепит силу воли, внимание и даже интеллект. Но самое главное, эта процедура помогает людям смотреть здраво на жизнь, окружающих вокруг и самого себя со стороны.

Каждый человек на протяжении своей зрелой жизни пытается изменить ее к лучшему. Природа дала нам руки, ноги, ум, чувства и многое другое. Имея все это, можно перевернуть мир. Но часто сталкиваясь с трудностями, связанными со здоровьем, личными проблемами, неурядицами на работе, невезением, которые пробивают энергетическую оболочку и прорастают корнями одновременно на физическом, моральном и духовном уровнях, люди теряются, опускают руки и не могут найти выход из такого положения.

Медицина, естественно, может справиться с определенными психологическими сбоями человека, но всего лишь на время, потому что не убирает источники, которые вызывают стресс и душевную неуравновешенность. Техника медитации способна изменить жизнь в корне, поскольку работает с проблемами на всех уровнях одновременно.

Чем будет полезна медитация:

Основные цели медитации

Главная цель медитации — здоровое тело, разум, уравновешенность, благополучие и, в конце концов, счастье. Именно последнего фактора так не хватает человеку в нынешнее напряженное и тяжелое время.

В результате при регулярных занятиях можно достичь следующих целей:

О том, как медитация меняет жизнь человека, какие возможности предоставляет для кардинальных перемен в его судьбе, можно говорить бесконечно. Поэтому стоит разобраться непосредственно с техникой ее проведения и нюансами, которые следует учитывать во время занятий.

Техники простых медитаций для жизни

Все больше известных личностей и популярных звезд, таких как Дженнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер и другие, с восторгом высказывается о своей духовной практике и о том, как медитация может изменить жизнь. Чтобы добиться успеха в этом, необязательно платить за дорогостоящие курсы или тренинги. Достаточно только желания и работы сознания.

Читайте также:  Мощная медитация перед сном

Начинать можно всего с пяти минут каждый день, постепенно увеличивая время релаксации. Цель будет достигнута, когда медитация станет образом жизни. Существует немалое количество версий медитативных практик, и каждый может выбрать ту, которая станет ему по душе.

Для новичков рекомендуют попробовать такие:

Особенности проведения медитации для изменения жизни

Считается, что лучше всего медитировать по два-три раза в день, уделяя процессу 30-40 минут. Однако начать все же рекомендуется с 5 минут, постепенно увеличивая время проведения. Стоит запомнить правило: от количества переходим к качеству. То есть если изначально это короткие медитативные тренировки, которые делаются регулярно и часто, то после продолжительного времени занятий они должны смениться на менее регулярные, но длящиеся дольше по времени.

Лучшее место для проведения данной процедуры — спокойная и тихая домашняя обстановка, где легче сосредоточиться, так как меньше отвлекающих источников. И не хотелось бы разочаровывать некоторых читателей, но садиться в позу лотоса вовсе не обязательно! Именно поэтому медитировать можно практически везде, где только захочется это сделать. Главное, внутреннее спокойствие и равновесие, возможность сконцентрироваться и настроиться на работу со своим внутренним «Я».

Во время занятий рекомендуется отключить мысли, внешние звуки. Это особенно важно для новичков, ведь они еще пока не могут полностью расслабляться. Не стоит ругать себя, если сразу же не получится. Опытные практики утверждают, что научиться медитации получится тогда, когда человек перестанет «пытаться» это делать. Все выйдет само, когда придет время. Мозг очень долго не мог расслабиться, жил в регулярном стрессе. Ему требуется немного усилий для перестройки.

А чтобы не заснуть случайно во время практики, важно сосредоточиться на чем-то конкретном. Чаще всего для новичков подходит дыхание. Они следят за тем, чтобы вздохи-выдохи были равномерными и глубокими. Также можно сосредоточиться на чувстве гнева, если именно оно беспокоит сейчас, или же на счастье. Специалисты рекомендуют отказаться от проведения медитаций в спальне, так как там вероятность заснуть существенно выше.

Проводить медитацию желательно в одно и то же время ежедневно. В идеале это должно быть ранее утро, когда только светает. После того как будут освоены азы простых видов медитации, можно начинать переходить к более сложным. В обратном порядке у неопытного человека ничего не получится, он просто бросит практику в самом начале процесса.

Смотрите видео о медитации:

Источник

Как медитация изменила мою жизнь

Практиковать начал для уменьшения общего стресса, но со временем сильно углубился в йоговскую философию и принципы трансцендентной медитации. И могу сказать, что она разделила мою жизнь на «до» и «после».

Эта фраза Шерлока Холмса из культовой советской экранизации как нельзя лучше отражает наше сознание с точки зрения практики медитации.

После месяца медитации у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

Найдены возможные дубликаты

Можете посоветовать с чего начать?) Меня, конечно, в Гугле пока не забанили, но пока поиск на эту тему приводит в основном в тот самый океан информационного безумия.

После месяца онанизма у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

После месяца алкоголизма у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

да хоть каннибализм 🙂

Ну как посмотреть, мне приходится каждый вечер это делать чтобы уснуть. Не могу сказать, что жизнь стала лучше. Сон становится лучше, это да, в остальном никаких изменений.

В целом даже недоволен, что приходится медитировать.

Эт хорошо, если беруши помогают. Я, когда в столице жил, даже в берушах спать не мог, на столько хорошо было соседей слышно.

Правда, после беруш уши жутко чешутся 🙂

А вообще все проблемы от говняности физического мира 🙂

Знаем. Создатель и администратор там с подтверждённым психиатрическим диагнозом, много лет валялся по психиатрическим лечебницам. А два год назад отъехал на очередную и пропал совсем.

Да и как бы, там практикам Востока всё посвящено, а мы на Западе. Само название отбрасывает кучу вещей. Было бы здорово его переименовать и отдать «действующему» человеку, которому это нужно было бы.

И что, что у человека диагноз? Это делает человека хуже или еще чего?

Это делает его не способным адекватно оценивать, устанавливать и поддерживать социальные связи, администрировать и развивать сообщество вне состояния ремиссии (которые у него ещё и нечасто бывают). Вы же не даёте больному в состоянии обострения работать? Так и тут.

И, кстати, то, что сообщество еле-еле телепалось пару лет, а потом благополучно померло и не дрыгается последние два года, говорит само за себя.

А это значит, что ты триггеришся из-за внутренних проблем, которые не хочешь решать. Тебе везде видится то, что с ними связано.

Потому еще раз повторю, ты не понимаешь того о чем говоришь. Назову тебе для примера пограничное расстройство личности, это хроническое расстройство, не болезнь, оно не обратимо, но человек при этом прекрасно может чувствовать себя в обществе

И этот человек что-то пишет про адекватность. Ты сам, даже будучи самодиагностированным, не способен в адекватное социальное взаимодействие. А берёшься судить других, да ещё с тяжелейшими диагнозами. Кыш подальше.

Грубости тут обоюдные были все же. Добавления пользователя в игнор-лист будет достаточно.

человек изначально назвал всех психически больных неадекватными

самое сложное это не заебывать всех что ты медетируешь, ну как с веганством

Это обмазывание себя шашлыками напоказ, выглядит как бред сумашедшего, я сам ем и люблю мясо, но таких вот шашлычников в интернете уже видеть не могу. Напоминает секты или веганов.

Ну нравится тибе и нравится, зачем навязывать это? Повторюсь, я сам люблю и ем мясо, но не понимаю, зачем эта информация тем, кто его не любит, поговорить больше не о чем что ли?

Рукалицо тебе, а не лодку.

Ппц, это мужик пишет.

А что плохого в том, что он написал, можешь объяснить?

Всё это не зря

Сегодня прошел месяц в самоизоляции.

7 км в день пешком, без мяса, молочного и мучного. Ем свежие овощи, фрукты и готовлю дома каждый день. Пью два литра чистой воды ежедневно.

Перемены просто потрясающие!! Чувствую себя прекрасно! Ноль алкоголя. Здоровая безглютеновая диета без кофеина и часовая домашняя тренировка, занимаюсь йогой каждый день. Научился медитировать!

Сбросил 9 кг и увеличил мышечную массу. Осваиваю новую профессию удаленно! Осваиваю второй иностранный язык.

P.S. Понятия не имею, кто это написал, но я так горжусь этим человеком, что решил скопировать и выложить.

Читайте также:  Медитация для преодоления пристрастий

Чем занять себя на самоизоляции? Саморазвитие! Подборка полезных сайтов

В этом посте я собрал несколько сайтов, где можно провести своё свободное время с пользой: получить новые навыки, потренировать старые.

Предупреждаю, пост большой, все сайты интересные, поэтому рекомендую добавить его в избранное и изучать по 1-3 сайта в день, чтобы не упустить то, что вам будет действительно интересно. Если знаете что-то интересное, что жду в комментах.

В Sololearn вы сможете получить представление о 12 самых актуальных языках программирования — от HTML и CSS до Swift и С# — и научиться писать код на каждом их них. Обучение построено в виде игры: нужно накапливать опыт, зарабатывать награды и даже состязаться с другими членами сообщества. Делать это можно при помощи не только веб-сервиса, но и приложений на Android и iOS. Правда, в последнем случае придётся скачивать отдельное приложение для каждого курса. Интерфейс на английском, однако в мобильной версии присутствует функция смены языка. В принципе, английский там довольно простой (в большинстве моментов), так что хватит и базовых знаний.

Web-paint — полезный сайт, который помогает оптимизировать ваш процесс обучения рисованию. Объяснение техник, поэтапное рисование, литература по рисованию и многое другое. Девиз проекта «рисовать может каждый» и «научим рисовать за 30 дней». Звучит, как минимум, интересно, особенно, для людей вроде меня, которые никогда не могли нарисовать ничего путного, но очень хотели. Думаю, сейчас — лучшее время, чтобы начать.

Проект, собравший в себе множество специализированных тренажёров, способствующих развитию когнитивной функции, а главной фишкой проекта является составление индивидуальной программы тренировок, которая определяется нейросетью, анализирующей ваши способности, скорость прогресса и другие факторы. Трудно сказать, является ли работа нейросети эффективной, поскольку было проведено лишь одно исследование этой системы, речь идёт об исследовании учёными из МГУ, однако назвать его независимым трудно, поскольку сам проект был основан выходцами из этого университета. Также имеются ссылки на сторонние исследование, однако там рассматривается эффективность таких тренировок в целом, а не конкретно викиума. Однако эффективность непосредственно тренажёров доказана, причём довольно давно, так как они основаны на уже существовавших ранее практиках, исследования оных можно найти в разделе сайта Наука, там можно найти исследования таких система как Таблицы Шульте, Кривые Эббингауза, Тест Бине, Методика Вундта, Матрица Равена и многие другие. На данный момент (в связи с режимом самоизоляции) все тренажёры открыты для пользователей, причём даже те, которые раньше были доступны только для премиум-пользователей. Закрытыми остаются лишь курсы (оптимизация изучения иностранных языков, Скорочтение, Творческое мышление и другие), а также детальная статистика, однако это мелочи, сами тренажёры имеют куда большую доказательную базу, нежели фирменные разработки компании. Все тренажёры красочные, стабильно работают. Из личного опыта могу сказать, что они помогают проснуться и взбодриться утром, мозги сразу настраиваются на продуктивную работу.

Российская образовательная платформа и конструктор бесплатных открытых онлайн-курсов и уроков. Позволяет любому зарегистрированному пользователю создавать интерактивные обучающие уроки и онлайн-курсы, используя видео, тексты и разнообразные задачи с автоматической проверкой и моментальной обратной связью.

Цель Udemy — стать обучающей онлайн-платформой, где можно научиться практически чему угодно. Здесь больше 100 000 курсов. Некоторые обучают профессиональным навыкам, а другие посвящены разным хобби (например, научиться играть в видеоигры). Работодатели могут получить доступ к самым популярным курсам Udemy, чтобы мотивировать своих сотрудников на обучение. Оказывается, даже компании-гиганты типа Adidas, Pinterest и Eventbrite воспользовались предложением этой платформы. Udemy предлагает сотни онлайн-курсов как для развлечения, так и для развития профессиональных навыков, которые помогут вам строить карьеру. Но несмотря на то, что есть множество ситуаций, в которых Udemy станет для вас лучшим учителем, есть несколько причин, из-за которых лучше рассмотреть другие обучающие платформы. Чтобы охватить такое огромное количество тем, на платформе Udemy дает возможность любому пользователю опубликовать свой курс. Вот почему здесь есть курсы на такие темы, как “уход за растениями”, которые вы не найдете на других платформах.

Национальный Открытый Университет «ИНТУИТ» (от интернет-университет информационных технологий) — организация, предоставляющая с помощью собственного сайта услуги дистанционного обучения по нескольким образовательным программам, многие из которых касаются информационных технологий. Сайт содержит несколько сотен открытых образовательных курсов, по прохождении которых можно бесплатно получить электронный сертификат. Также возможно платное получение сертификатов о повышении квалификации. Кроме того, организация действует как издательство, выпуская учебную литературу по курсам.

На Лекториуме более 5 000 видеолекций и 100 онлайн-курсов, которые можно использовать для самообучения или для организации дистанционного обучения в школе и вузе. Доступ к материалам устроен так, чтобы вы могли встроить их в свои процессы оперативно и без лишних запросов и разрешений. Школе и учителям. Познакомьтесь с рекомендациями по использованию ресурсов Лекториума для дистанционного обучения.

Полезные сайты для саморазвития | Ресурсы, на которых можно провести время с пользой

В этом посте я собрал несколько сайтов, где можно провести своё свободное время с пользой: получить новые навыки, потренировать старые. Предупреждаю, пост большой, все сайты интересные, поэтому рекомендую добавить его в избранное и изучать по 1-2 сайта в день, чтобы не упустить то, что вам будет действительно интересно.

«ПостНаука» рассказывает о современной фундаментальной науке, смещая акцент с прикладных областей, освещает актуальные теории, идеи, концепции в естественных, технических и гуманитарных областях знаний. Проект дает ученым возможность рассказать о своих исследованиях от первого лица и показать результаты многолетней работы. Все спикеры «ПостНауки» — эксперты в своей научной дисциплине. Создатели проекта четко формулируют формат «ПостНауки» — университетская лекция для не специалистов, но людей, готовых усваивать сложные знания. Что почитать/посмотреть: В конце июля ученые NASA открыли очень похожую на Землю экзопланету. Если вы не знаете, что такое экзопланета, посмотрите курс «Экзопланеты» или почитайте статью о том, как находят «вторые Земли».

Подходит для старшеклассников, студентов и взрослых, которые знали, но забыли Задача проекта «Арзамас» — собрать вместе выдающихся российских гуманитариев и создать «золотой фонд отечественной гуманитарной науки о культуре и человеке». Создатели проекта называют свои видеокурсы «гуманитарными сериалами» — каждая лекция и каждый курс — это отдельное сложноустроенное произведение — сериал. Длина одной лекции — около 15 минут. Каждый курс дополняется редакционными материалами (статьи, интервью, колонки, иллюстрации). Чем заняться: Посмотреть гуманитарный сериал об истории дендизма, созданный практически в лайфстайловом формате. Постараться понять Японию Сыграть в игру «Как поменять лампочку в туалете коммунальной квартиры»

Проект, собравший в себе множество специализированных тренажёров, способствующих развитию когнитивной функции, а главной фишкой проекта является составление индивидуальной программы тренировок, которая определяется нейросетью, анализирующей ваши способности, скорость прогресса и другие факторы. Трудно сказать, является ли работа нейросети эффективной, поскольку было проведено лишь одно исследование этой системы, речь идёт об исследовании учёными из МГУ, однако назвать его независимым трудно, поскольку сам проект был основан выходцами из этого университета. Также имеются ссылки на сторонние исследование, однако там рассматривается эффективность таких тренировок в целом, а не конкретно викиума. Однако эффективность непосредственно тренажёров доказана, причём довольно давно, так как они основаны на уже существовавших ранее практиках, исследования оных можно найти в разделе сайта Наука, там можно найти исследования таких система как Таблицы Шульте, Кривые Эббингауза, Тест Бине, Методика Вундта, Матрица Равена и многие другие. На данный момент (в связи с режимом самоизоляции) все тренажёры открыты для пользователей, причём даже те, которые раньше были доступны только для премиум-пользователей. Закрытыми остаются лишь курсы (оптимизация изучения иностранных языков, Скорочтение, Творческое мышление и другие), а также детальная статистика, однако это мелочи, сами тренажёры имеют куда большую доказательную базу, нежели фирменные разработки компании. Все тренажёры красочные, стабильно работают. Из личного опыта могу сказать, что они помогают проснуться и взбодриться утром, мозги сразу настраиваются на продуктивную работу.

Читайте также:  Медитация с партнером ошо

Сodewars программирование — это сплошной фан. Зарабатывайте очки, повышайте свой рейтинг, создавайте кланы. Автор статьи предлагает присоединиться к своему клану (вы можете посмотреть к какому в оригинале статьи). Я же, призываю вас присоединяться к клану HTML Academy, конечно(прим. переводчика). Ресурс предлагает огромную подборку задач на более чем 20 языках программирования. На codewars вы сможете обсудить задачи с другими игроками, а также посмотреть альтернативные решения. Ресурс нацелен на программистов, которые уже имеют как-то начальный уровень. Также стоит отметить, что сайт полностью на английском языке.

Яндекс практикум — сервис онлайн-образования, который позволяет получить новую профессию или освоить навык. Сейчас доступны профессии фронтенд-разработчика, веб-разработчика, бэкенд-разработчика, аналитика данных, специалиста по Data Science и инженера по тестированию, а также обучение английскому языку.

Coursera — проект в сфере массового онлайн-образования, основанный профессорами информатики Стэнфордского университета Эндрю Ыном и Дафной Коллер. В его рамках существует проект по публикации образовательных материалов в интернете в виде набора онлайн-курсов. Проект сотрудничает с университетами, которые публикуют и ведут в системе курсы по различным отраслям знаний. Слушатели проходят курсы, общаются с сокурсниками, сдают тесты и экзамены непосредственно на сайте Coursera, также распространяется официальное мобильное приложение для iPhone и Android. На февраль 2017 года в Coursera зарегистрировано 24 млн пользователей и более 2000 курсов и 160 специализаций от 149 образовательных учреждений.

Изучить тут можно всё, что связано с Web-программированием, от HTML и CSS, до PHP, также есть возможность изучить React.js, но о нём в следующим разделе, в принципе больше тут нечего сказать.

Образовательная платформа для изучения и практики иностранного языка, построенная на игровой механике. Первоначально русскоязычный сервис локализован для турецкого и бразильского рынка, позже для испаноязычного рынка ЛА и Испании. На декабрь 2015 года у Lingualeo было более 13 миллионов зарегистрированных пользователей, из них 9 миллионов в странах СНГ. К январю 2018 года общее число пользователей выросло до 17,5 миллионов.

Учить и учиться можно дома — продуктивно и с удовольствием. Поэтому Яндекс и Центр педагогического мастерства создали онлайн-школу, в которой собраны полезные и бесплатные сервисы для детей, учителей и родителей. Сервис включает в себя, к примеру, такой портал как Яндекс Репетитор, где школьники могут решать актуальными варианты ЕГЭ и отслеживать свой прогресс.

Утилитарный подход к медитации.

Сам занялся медитацией когда искал способы не сгореть, работая на трех работах сразу.
Ее посоветовал человек, много добившийся в реальной жизни, а не в абстрактном просветлении как способ увеличить производительность.

Найти адекватную литературу по медитации, не приправленную соусом из оккультных идей оказалось достаточно сложно. Поэтому решил написать сам.

Итак, что же такое медитация?

По моему мнению, медитация — это техника перехода в медитативное состояние.

А что такое медитативное состояние?

Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным потоком. Ничего сверхъестественного, человек в нем находится весьма часто. Вспомните когда вы последний раз возвращались из бани:тело легкое — легкое, а в голове тишина и покой. И докучливые мысли не беспокоят.

Когда вы смотрите на течение реки, на огонь, на закат – вы входите в медитативное состояние. (конечно, если смотря на воду, вы не продолжаете в голове выбирать цвет обоев в прихожей)

Зачем это нужно? Да затем, чтобы дать мозгу отдохнуть. Мы постоянно думаем, ведем сами с собой внутренний диалог. Мозг постоянно и непрерывно работает. Попробуйте оставить windows включенным на несколько дней. Все знают, какие начинаются проблемы – система начинает сбоить и тормозить. Лекарство от этого- кнопка reset.

Медитация – это набор техник, которые позволяют быстро и качественно «перезагрузить» мозг. Вариантов медитации – вагон и маленькая тележка. И смотря на горящую свечу, и распевая мантру «ом», и сидя в позе лотоса. Это понятно- ведь и в обычной жизни мозги можно перегружать и баней, и спортом, и вязанием, и даже запоем. Только медитацией скорость перезагрузки быстрее, а побочных эффектов (особенно по сравнению с запоем) – меньше:)

Плюсы и минусы медитации из своего опыта:

+ Увеличилась работоспособность (немного)

+ Легче стало переключаться между делами

+ Успокоение – меньше беспокойства о том, что уже прошло или только предстоит

+ Быстро перестаешь сожалеть о прошлом.

+ Если нужно сделать дело которое очень не хочется – начинаешь медитировать и сразу становиться плевать — хочется или нет.

(кстати немало знакомых психотерапевтов рекомендуют медитацию как часть психотерапии)

— Медитация – весьма скомпрометирована экзальтированными личностями. Поэтому когда упоминаю, что занимаюсь медитацией, люди начинают смотреть на меня с опаской:)

Поэтому стараюсь тихариться и тем более не «проповедовать» ее. (не люблю доставучесть «сектантов» любого толка)

— медитировать нужно в спокойном тихом месте, а найти его, если есть семья, будет непросто.

Очень много людей прекращают попытки освоить медитацию из-за того что долгое время эффекта практически нет. Возможно, дело в том что многие техники медитации были придуманы монахами(то есть профессионалами в таких вопросах) и для монахов.

Ниже приводится самая простая техника из всех, которые мне приходилось встречать.

(Может быть именно она вам не подойдет- но огромное количество других вариантов можно найти в интернете)

Изначально мне рассказали ее как технику, по которой медитируют ученики в тибетских монастырях. Они еще не умеют медитировать поэтому начинают обучать их именно с этих упражнений. Эту же технику (уже без слова «медитация») как оказалось, используют дайверы, чтобы быстро успокоиться и не тратить лишний кислород на глубине. На освоение требует не более 1-2 подходов по 20 минут, а эффект заметен почти сразу.

Медитация учеников тибетских монахов

Сядьте скрестив ноги, положите руки на колени. Допустимо прислониться спиной к стене или к кровати(азиаты так не делают, но у европейцев почти не развиты мышцы, которые позволяют спокойно сидеть в таком положении) Начните глубоко дышать. Вдох и выдох желательно делать животом. И дальше мысленно начинаете считать Вдох со словом один – выдох со словом один Вдох со словом два- выдох со словом два. Вдох со словом три – выдох со словом три Вдох со словом 4 –выдох со словом четыре. Считать нужно чтобы вдох и выдох были одинаковы во времени, а во вторых (главное)чтобы мозг не мог загрузить себя посторонними мыслями( «а как сегодня пройдет?» «надо хлеба купить» «сколько еще сидеть?») Если мысли приходят ни в коем случае себя не ругать, просто принять ее и дальше стараться сосредоточится только на счете. Дальше происходит следующее – дойдя до 4 счет начинается опять с одного, но теперь до пяти, потом до шести и так далее до 10 Получается такая схема:

Регулярная практика медитации может улучшить концентрацию, добавить спокойствия и работоспособности.

Однако рекламировать ее везде как панацею не стоит.
Три года практики медитации показали:

Регулярный сон по 8 часов дает больше в плане концентрации.

Регулярный спорт- больше в плане работоспособности.

Источник

Adblock
detector