Меню

Как измерять пульс во время тренировки

Как выбрать пульсометр для бега и фитнеса?

Во время занятий бегом или фитнесом важно следить за частотой пульса.

Это нужно для того, чтобы выбрать оптимальный режим нагрузки и не тренироваться впустую. Посчитать пульс можно вручную, но лучше это делать с помощью пульсометра.

О том, какой выбрать пульсометр для бега и фитнеса и на какие функции ориентироваться при покупке, мы расскажем сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная».

Зачем считать пульс при занятиях спортом?

Перед тем, как рассказать, какой пульсометр выбрать для фитнеса и для бега, давайте немного расскажем о том, зачем следить за пульсом во время тренировки и как определить максимально допустимую нагрузку на ваше сердечко.

Посчитать, какая тренировка принесет вам пользу, можно с помощью простой формулы: из 220 вычесть количество ваших лет.

Например, вам 32 года. 220 – 32 = 188 – это максимальное количество ударов, которое допустимо в вашем возрасте. Далее вы можете рассчитать вашу нагрузку во время пробежки или при занятиях фитнесом.

Так, для тех, кто только приступает к занятиям, рекомендуемая нагрузка на сердце без вреда для здоровья, должна составлять 40-60% от максимальной – сердце работает в ритме легкой активности. Частота пульса в 32 года для начинающих должна ориентировочно составлять в среднем 120–127 ударов за минуту.

Для тех, кто хочет похудеть, необходимо следить, чтобы частота пульса держалась в районе 60-70% от максимально допустимой. Для 32 лет – это где-то 130–150 ударов (жиросжигающая тренировочная зона, когда расходуется максимальное количество калорий).

Для тех, кто систематически занимается бегом и имеет хорошую выносливость, рекомендуемая частота пульса должна быть 70-80% от максимальной.

Ну, а для олимпийцев можно давать максимальную нагрузку. Если вы не спортсмен, то тренироваться в зоне максимальной нагрузки вредно для здоровья.

Согласитесь, постоянно контролировать пульс и следить, чтобы вы не вышли за допустимую норму, непросто. Для этого придумали специальный прибор – пульсометр, который сам посчитает пульс, а также просигнализирует вам, в какой тренировочной зоне вы находитесь. Удобно, не так ли?

Какие бывают пульсометры?

Сегодня выпускают несколько видов этих приборов.

Самая распространенная модель — пульсометр, датчик которого крепится на грудь.

Набирают популярность электронно-сенсорные пульсометры, которые фиксируются только на запястье.

Разработаны также сенсорные модели, которые не подходят для бега и фитнеса, а идеальны для спортивной ходьбы. Чтобы измерить пульс, к сенсорному дисплею прикладывается палец. Нагрудного ремня нет. В этих моделях нет постоянного контроля пульса, поэтому неудобно контролировать, в какой зоне вы работаете. Это не идеальный вариант для тех, кто ищет лучший пульсометр для бега, где пульс необходимо контролировать постоянно.

Для бега и фитнеса лучше выбирать пульсометры нагрудные с кардиопередатчиком, который фиксируется на груди, а также электронно-оптические пульсометры.

Пульсометры для бега с нагрудным креплением имеют ряд преимуществ:

В таких приборах пульс измеряется постоянно.

Есть возможность установить зону тренировки (например, настроить зону для того, чтобы сжигать жиры).

Можно приобрести пульсометры, где будет фиксироваться скорость бега, время тренировки, расход калорий и даже количество кругов.

В более дорогих моделях предусмотрена функция анализа вашей тренировки.

Нагрудный ремень – единственный недостаток нагрудных пульсометров, но к нему быстро привыкаешь.

Хорошие встречались отзывы о пульсометрах для бега фирм Polar, Suunto, Sigma, Beurer.

Электронно-оптические пульсометры очень практичны. Они обладают теми же преимуществами, что и нагрудные модели, но в них нет нагрудного ремня – в этом их преимущество.

Частота пульса фиксируется сенсорным датчиком, который расположен на запястье.

Такой пульсометр можно выбрать и для фитнеса, и для бега, и для велоспорта. Их недостаток – высокая цена и небольшой выбор моделей.

Итак, с тем, какой лучше выбрать пульсометр для бега мы определились – нагрудный, а если есть возможность – электронно-сенсорный без нагрудного ремня.

На что ориентироваться перед выбором?

Выбирая прибор, обратите внимание на следующие рекомендации:

Читайте также:  Почему мышцы болят через день после тренировки а не на следующий

В пульсометре должен быть секундомер, чтобы засекать время тренировки. Удобно, когда на экране отображается одновременно и частота пульса, и секундомер.

Выбирайте пульсометры, где можно настраивать пульсовые зоны для оптимальной тренировки.

Также желательно, чтобы в пульсометре для бега и фитнеса были сигналы, которые начинают действовать автоматически, если вы вышли из зоны. (Лучше, если сигнал будет вибрацией и звуком.) Удобно, что звуковая сигнализация показывает, вам нужно ускориться или наоборот, сбросить темп.

Удобно, если в пульсометре есть подсветка.

Измерение расстояния – удобная функция для тех, кто бегает по разным маршрутам.

Функция GPS пригодится только тем, кто занимается бегом серьезно и есть необходимость выбирать маршрут. Такая функция боле удобна для тех, кто ищет, какой выбрать пульсометр не для бега, а для велоспорта.

Хорошая опция – подсчет калорий, особенно это удобно тем, кто выбирает пульсометр для фитнеса или бега, чтобы похудеть.

Какой фирмы лучше выбрать пульсометр для бега?

Так как цена вопроса варьируется от 1 000 до 25 000 рублей, давайте рассмотрим, за какие функции в пульсометре стоит платить?

Выбирая производителя, ориентируйтесь на бренды, которые выпускают смежные товары – велокомпьютеры и GPS-навигаторы. Такие модели служат до 5 лет, в то время как малоизвестные бренды отработают год.

Женский сайт sympaty.net советует своим читателям остановить свой выбор на моделях пульсометров фирм Polar, Suunto, Sigma, Beurer.

Если вам необходим минимум функций (секундомер, тренировочные зоны с автоматическим сигналом, подсчет калорий) выбирайте среди пульсометров, о которых мы встречали хорошие отзывы:

Если вы хотите фиксировать круги, ищите среди моделей:

Beurer PM70, PM80, PM90 и др.

Пульсометр для бега с GPS

Если вас заинтересовал пульсометр для бега с GPS, выбирайте среди таких моделей:

Suunto M5 с GPS Track POD

Suunto Quest GPS Pack

TIMEX Ironman Global Trainer GPS HRM

В пульсометре Polar M400 HR есть классная дополнительная функция – трекер активности. Пульсометр подает сигнал, если я засиделся и нужно подвигаться. К тому же, встроен шагомер и плавать в пульсометре можно. Очень доволен такой покупкой. Руслан.

Для начинающих рекомендую выбрать самый лучший простенький пульсометр Sigma PC 22.13. Есть несколько режимов для тренировок. Есть сигнал – пикает один раз, если замедляешься, три раза – если перебрал с темпом. Но нет фиксированной истории тренировки. То есть, ты не можешь проследить, какой был пульс во время тренировки. Николай.

Идеальный пульсометр для любителей спорта — Beurer PM26. Именно он научил меня правильно распределять нагрузки на тренировке. Он подсказывает, когда нужно замедлиться, ускориться. Главное, не выйти из зоны – вот залог успешного похудения, а не тренировка до 7-го пота, как я полагала. Тем, кого уверяют, что аналоговые передатчики будут улавливать сигналы других датчиков – миф! Ничего он не перехватывает. Так что нечего платить дороже за модели с цифровым сигналом. Лента на груди абсолютно не мешает заниматься. Покупайте и не бойтесь, что будет неудобно. Пульсометры для фитнеса Beurer самые точные и надежные. Вносите свои параметры, и пульсометр автоматом выставляет нужные для вас частоты. Потом сигнализирует в зоне вы или нет. Для тех, кто хочет держать свою тренировку под контролем, выбирайте пульсометр для фитнеса и бега обязательно. Елена.

Таким образом, пульсометр для бега и фитнеса лишним для занятий не будет. Если у вас есть возможность выбрать и купить этот прибор для занятий спортом в домашних условиях, не раздумывайте. Пульсометр поможет держать под контролем ваши занятия, которые станут эффективнее.

Источник

ЧСС во время тренировки. Как и зачем его измерять?

ЧСС — частота сердечных сокращений, отражает степень «загруженности» сердечно-сосудистой системы. Чем выше нагрузка на организм, тем выше поднимается ЧСС , и, наоборот, при недостаточной нагрузке ЧСС практически не меняется.

Как измерять?

1. Находите сонную артерию. Это несложно, ориентируйтесь на картинку выше. Вы услышите пульсацию крови. Не расстраивайтесь, если получается не сразу, попробуйте с другой стороны.

2. Засекаете 6 секунд и начинаете считать удары .

3. Умножаем полученное значение на 10 (ЧСС измеряется за 60 секунд) и готово.

Что делать с полученным числом?

Сейчас без паники, придется немного посчитать. Радует одно — это нужно сделать всего один раз. Рассчитываем максимальное ЧСС: 220 — возраст.

Читайте также:  Начав тренировки лыжник в первый день пробежал 10 км каждый следующий день

А теперь запоминаем: ЧСС макс. — это значение, превышать которое нельзя ни при каких условиях . Тренировки с запредельным ЧСС не просто вредны, они критически опасны для здоровья любого человека, даже самого тренированного.

Ориентируясь на предложенную табличку делаем выводы:

1. Идеальное значение для разминки 60-65% от максимального. Расчет для 20 лет: 20*0,6 = 120 и 20*0,65 = 130.

2. При оздоровительной нагрузке, направленной на поддержание тонуса мышц, подойдет ЧСС 70-75% от максимума. Для 20 лет: 140-150.

3. При активных тренировках на жиросжигание или набор мышечной массы необходимо разогнать ЧСС до 80-90%. Для 20 лет: 160-180.

4. Если измерения показывают значения 95-100%, необходимо немедленно уменьшить нагрузку или увеличить время отдыха.

Итак, что мы поняли.

По ЧСС человек самостоятельно может дозировать нагрузку. Достаточно измерить ЧСС после очередного подхода.

По ЧСС можно определить степень физической подготовленности. При выполнении приседаний — у одних значение подскачет до 70-80%, а другие вовсе не увидят значительных изменений.

Чем более тренированный человек, тем меньше поднимается ЧСС при физических нагрузках.

По ЧСС ваш тренер легко поймет, что вы халтурите 😉 Если вы приседаете с весом 50 кг, а ЧСС еле переваливает за разминочное значение — увеличивайте количество повторов или вес отягощения, иначе никакого всплеска гормонов и никакого роста мышц не будет.

Источник

Зачем измерять пульс и нужны ли для этого спортивные часы

Зачем измерять пульс и нужны ли для этого спортивные часы

Занятия спортом, а особенно бегом, у большинства пользователей ассоциируются с покупкой дорогостоящих часов для того, чтобы измерять свой пульс и ряд других показателей – темп, расстояние, параметры восстановления.

В то же время беговые приложения для смартфонов, например, Suunto Movescount, дают возможность для измерения тех же показателей. Но как быть с пульсом? Получается, если любитель хочет знать свой пульс, он обязательно должен приобретать часы? Не совсем так.

Компания Suunto нашла элегантный выход из ситуации, когда измерение пульса не требует обязательного наличия спортивных часов.

Прежде всего, давайте разберемся, почему наблюдение и измерение пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС) – это отличный и очень мощный инструмент для спортсмена, особенно в спорте на выносливость. В чём важность этого простого показателя, одинаково хорошо работающего как для любителя, так и для профессионала?

Почему важно наблюдать за своим пульсом?

Самая важная мышца – это сердце, главный дирижёр сердечно-сосудистой системы, мотор нашего организма. В состоянии покоя сердце работает спокойно, а во время тренировки запросы организма увеличиваются, и сердце, вынужденное обеспечивать работающие мышцы кислородом, изменяется, становится сильнее, больше и эффективнее.

Как понять, что изменения в сердце являются положительными, и мы не наносим ему вред регулярными тренировками? Регулярно измеряя ЧСС на тренировках и в состоянии покоя, мы можем понять, насколько тяжело мы тренируемся, хорошо ли восстанавливаемся, и отчасти оцениваем свой эмоциональный фон. Пульс – наглядный и объективный, а еще очень точный показатель, позволяющий оценить усилия в непрерывно изменяющихся тренировочных условиях.

Тренировки, основанные на измерении пульса, дают возможность оценить ряд важных аспектов:

  • Повышение утреннего пульса в покое может быть результатом перетренированности, бытового стресса, недостатка сна или восстановления.
  • Сколько времени между тренировками нужно для полноценного восстановления?
  • Как можно оптимизировать тренировочный план для улучшения выносливости и адекватного восстановления?

ПОСТОЯННОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПУЛЬСОМ ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Использование пульсомера на тренировках и во время соревнований подходит абсолютно всем – от профессионалов до начинающих любителей, поскольку он говорит о тренированности, качестве восстановления, а также позволяет оценить свою форму и внести изменения в тренировочный план.

Читайте также:  Тренировки хоккеистов на земле видео

Пульс – главный помощник в тренировках

Измерять пульс можно во время сна, сразу после пробуждения и во время тренировок. Зачем нам нужны значения пульса в разных ситуациях?

Пульс в покое

В покое частота сокращений сердца регулируется парасимпатической нервной системой (ПНС), основная задача которой – снизить частоту пульса. На фоне регулярных тренировок влияние ПНС на сердце усиливается, что приводит к снижению пульса в покое.

Лучшее время для измерения пульса в покое – утром, после пробуждения, в положении стоя или сидя и после опорожнения мочевого пузыря. У спортсменов частота пульса обычно ниже, чем у обычных людей, но это не является достоверным показателем аэробной тренированности. Снижение частоты пульса в покое говорит о повышении тренированности, а его повышение может быть признаком перетренированности, обезвоживания, эмоционального стресса, недосыпания, заболевания, нарушения питания или комбинацией этих факторов.

Изменение пульса во время тренировок

После начала тренировки ваше сердце начинает биться чаще – это влияние симпатической нервной системы (СНС) и адреналина, выделяющегося при физической активности. Почему повышение пульса во время тренировки способствует повышению тренированности сердца? Причина в активном потреблении кислорода работающими мышцами, что ведет к увеличению аэробной емкости.

Реакция сердца (и пульса) на тренировки показывает, насколько лучше стала работать ваша аэробная система. Считается, что после 3-6 месяцев регулярных тренировок пульс снижается на 10-15 уд/мин в результате адаптации сердечно-сосудистой системы. Например, если в самом начале вы бежали с пульсом 135 и темпом 7:00 мин/км, то через полгода регулярных занятий вы можете бежать быстрее с тем же пульсом.

Зачем вообще измерять пульс?

Пульс во время тренировки отражает уровень подготовленности спортсмена. Но мы измеряем пульс не только для этого. Значение ЧСС в ходе тренировки или соревнования – отличный показатель вовлеченности нашего метаболизма, а измерение пульса в состоянии покоя – простой и эффективный метод оценки степени восстановления организма.

Обязательно ли покупать часы для тренировок?

Любознательный читатель, увидев все плюсы измерения пульса во время тренировок и в покое, тут же найдет существенный минус этого подхода. Дело в том, что для измерения пульса необходим пульсомер – спортивные часы с функцией GPS, которые измеряют пульс (и много других показателей – темп, VO2, EPOC , время восстановления) с помощью нагрудного ремня. Учитывая то, что не все любители спорта стремятся к высоким достижениям, покупка спортивных часов – весьма сильный ограничивающий фактор для регулярного измерения пульса.

К счастью, все написанное выше про обязательную покупку пульсомера не совсем верно. Компания Suunto придумала, как получить все плюсы от использования пульсомера без его покупки. Так не бывает, скажете вы? Отнюдь. Для измерения и анализирования пульса во время тренировок вам понадобится мобильный телефон и нагрудный ремень с датчиком Suunto Smart Sensor , который подключается к мобильному приложению Suunto по Bluetooth.

В результате вы получаете полноценного партнёра по тренировкам, который измеряет пульс, темп, расстояние, а также данные по восстановлению и производительности во время тренировки (VO2, EPOC, время восстановления). И всё это, напомним, без необходимости использовать спортивные часы.

Неудобно постоянно бежать или тем более плыть с телефоном? Не беда, у Suunto Smart Sensor есть память: достаточно убедиться, что запись пульса началась, и после завершения тренировки вернуться к смартфону, закончить запись тренировки – и все данные у вас в приложении! Удобно, ничего не скажешь.

Вместо вывода

Простое измерение ЧСС позволяет судить о состоянии спортсмена в текущий момент времени, оценить восстановление, а также регулировать тренировочную нагрузку. Это простой и очень эффективный показатель, а возможность измерения пульса с помощью комбинации мобильный телефон + Suunto Smart Sensor позволяет превратить пульс в поистине незаменимый помощник для тренировок.

Источник

Adblock
detector