Меню

Как держать спину при медитации

Как правильно сидеть при медитации в йоге

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Одна из ошибок — сутулая спина.

Такое может происходить по двум причинам:

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Читайте также:  Мозг и медитация наука

Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Медитативные позы для новичков

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

Читайте также:  Как разорвать энергетическую связь с мужчиной медитация

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Источник

Вы можете медитировать лежа, стоя или гуляя: о лучших позициях для медитации и важности держать спину

Говоря о медитации, многие люди представляют себе определенную позу, а именно: ноги сложены друг на друга, как у акробата, а пальцы находятся в воздухе. Однако это совершенно необязательно. На самом деле есть несколько способов сидеть, когда дело доходит до медитации. Можно даже медитировать лежа, стоя или гуляя. Когда дело доходит до медитации, то очень важно найти позу, которая поможет чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вот некоторые примеры и советы, которые помогут принять нужное положение и правильно держать осанку.

Сидячее положение

Сидение в нормальном положении со скрещенными ногами является одним из наиболее распространенных положений медитации. Если вы решите попробовать, то стоит убедиться в том, что сидите на удобной подушке и поддерживаете себя так, чтобы ваши бедра были немного выше колен.

Это позволит удержаться от падения, а также поможет предотвратить затекание ног. Если неудобно находиться в таком положении, то можно сесть в кресло. Можно также сесть на край стула, с прямой спиной, положив руки на ноги.

Лучшие положения для медитации

Если вы сидите в кресле или на полу на подушке, то есть несколько наиболее удобных вариантов. Нужно их проверить, чтобы выбрать наиболее подходящую позу для себя.

Чтобы не напрягать позвоночник, нужно сесть прямо, в наиболее удобном для себя положении. Не нужно сутулиться и не стоит перегибать позвоночник.

Читайте также:  Медитация для открытия чакры свадхистана

Руки положите по бокам или на колени. Стоит попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать тот, который лучше всего подойдет для вас. Если вы выбрали подходящее положение для рук, то не стоит его менять на протяжении всей тренировки.

Плечи должны быть расслабленными. Однако нужно при этом сидеть прямо и постараться не сутулиться. Нужно выпрямить голову, слегка подтянуть подбородок, сдвинув его немного вниз, примерно на 20 градусов. Это позволит вашей шее оставаться расслабленной. Она не должна чувствовать напряжение.

Нужно начинать с небольшого перемещения челюсти, широко открывая и закрывая рот. Кроме того, можно перемещать челюсть из стороны в сторону. После этого нужно постараться максимально расслабить челюсть, так как может ощущаться некоторое напряжение.

Если вы решили медитировать с закрытыми глазами, то нужно мягко прикрыть веки, но не сжимать их на протяжении всего периода медитации. Если медитация проводится с открытыми глазами, то нужно сосредоточиться на одном объекте и позволить глазам отдохнуть.

Положение на коленях

Колени – это еще один способ сидеть на полу для медитации. На пол изначально нужно положить подушку, чтобы предотвратить боль в коленях после практики. Подушки также помогут поддержать позвоночник.

Руки нужно держать на бедрах или же положить их на колени. Это положение будет максимально комфортным для тех, кому сложно держать прямой позвоночник, сидя со скрещенными ногами. Важно, чтобы сохранялся естественный изгиб позвоночника без чрезмерного подъема или сгибания.

Нужно держать шею расслабленной, чтобы уменьшить болезненные ощущения. Голова должна оставаться на одном уровне, нужно смотреть вперед и осторожно подтянуть подбородок. Это поможет снять давление с шеи.

Положение лежа

Некоторые люди предпочитают медитировать лежа. Однако важно учитывать основные правила. Если вы склонны засыпать, медитируя горизонтально, то стоит выбирать сидячее или стоячее положение.

Медитация – это своего рода тренировка мозга и укрепление ума. Это достаточно сложно сделать, если вы засыпаете. Однако если вы используете медитацию, чтобы расслабиться и погрузиться в сон, то такое положение подойдет как нельзя лучше.

Нужно начать с поиска удобной поверхности для положения лежа на спине. Можно подложить под голову или колени подушку, чтобы снять чрезмерное давление на позвоночник.

Ноги держите вытянутыми перед собой. Руки можно положить на бок, грудь или живот. Важно выбрать то положение, которое будет максимально комфортным.

Положение стоя

Медитация в положении стоя может принести пользу для здоровья и укрепить организм. Когда вы стоите в вертикальном и неподвижном положении в течение некоторого времени, ноги и все тело начинают прилагать усилия, чтобы удерживать вас в этом положении, что служит хорошей тренировкой для всего тела.

Медитация в положении стоя является хорошим вариантом для всех тех, кто считает тренировку в положении сидя неудобной. Например, если есть травма, из-за которой сложно в течение длительного времени оставаться в сидячем положении.

Прочно зафиксируйте ноги на земле, чтобы создать опору для всего тела. Прежде чем приступить к медитации, можно слегка подпрыгнуть, присесть или покачать бедрами или руками со стороны в сторону, чтобы немного расслабить тело.

Расслабьте плечи, ноги и спину, сохраняя при этом тело сильным и выпрямленным. Глаза можно закрыть или оставить открытыми и сосредоточиться на определенном объекте.

Источник

Adblock
detector