Меню

Как часто можно делать медитацию

Сколько времени нужно медитировать в день

Всем, привет! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня в видео поговорим о том, как часто можно медитировать и сколько времени нужно этому уделять в день, чтобы стабильно прогрессировать в медитации. Смотрите это короткое видео, либо читайте текст, оформленный в виде статьи.

В прошлом видео мы говорили о том, когда лучше всего медитировать. Сегодня продолжаем тему и разбираем вопросы: как часто нужно это делать?

Если ты совсем новичок в этом деле, начни с малого. Начни медитировать 10-15 минут каждый день.

Важные правила

Ум по своей природе беспокоен, и во время медитации мы успокаиваем его и направляем в необходимое нам русло. Поэтому очень важно приучить Ум к такому состоянию.

1. Медитируй каждый день в одно и тоже время.
2. Медитируй каждый день одинаковое количество времени, т.е. не менее, чем та планка которую ты себе обозначил.

Пусть это будет 10 — 15 минут для начала, но делай это каждый день и в одно и тоже время!

Таким образом ты начнешь приучать свой ум концентрироваться.
Лучше делать каждый день понемногу, чем один день медитировать час, а потом день или два дня вообще пропускать практику. Таким способом успеха не добиться.

Это как поставить чайник на огонь и не доведя его до кипения выключить, а потом остудить его, снова поставить на огонь и не доведя до кипения опять выключить.
Лучше кипятить на медленном огне, пусть это будет дольше, но тем не менее вода рано или поздно закипит. И этим медленным огнем будут твои ежедневные медитаци с определенной продолжительностью времени.

Утвердившись в коротких медитациях, 10-15 минут. Начни увеличивать время. Добавляй постепенно по несколько минут в день в свою практику и доведи ее например до 30 минут.

Продолжительность медитации

На самом деле нет строгих правил того, как долго и как часто нужно медитировать. Но если ты хочешь утвердиться на этому пути не пропускай ни одного дня.

Совершенство по сути — это 24 часовая медитация.

В нашем же случае совершенство практики будет в том, что даже выполняя свою повседневную деятельность ты будешь находиться в осознанном состоянии сознания, помнить о своей главной цели и действовать в соответствии с этим.

Это конечно достаточно высокие ступени, и если ты хочешь, мы будем стремится к ним с тобой вместе.
Подписывайся на новости блога, чтобы не пропускать новые статьи и видео. Успешных тебе практик медитаций и до скорых встреч.

Читайте также:  Медитация покоя и отдыха

Источник

Сколько раз в день можно медитировать?

Многие начинающие задаются вопросом: сколько раз в день можно медитировать. В этой статье рассмотрим разные точки зрения.

Сколько раз в день можно медитировать?

На самом деле, медитация это не работа с частичной занятостью. Медитация — это осознанный способ жить, хотя мы можем выделять время для специальной сидячей медитации в течение дня. Обычно начинающим достаточно 15 минут медитации 2 раза в день: утром и вечером, чтобы почувствовать положительный эффект. Но со временем вам захочется сидеть в медитации дольше, потому что через 15 минут ум только успокаивается и начинает отдыхать. По моему опыту идеальный сеанс сидячей медитации длится около 1 часа — это не много и не мало.

Но если вы хотите просто получить некоторые мирские выгоды от медитации, которые включают лучший сон, расслабление, повышение работоспособности, то двух сеансов медитации утром и вечером по 10-15 минут будет достаточно.

Если вы не в состоянии усидеть даже 10 минут, можно начать с еще более коротких медитаций по одной минуте несколько раз в день.

Но, помните, медитация должна быть искренней практикой, а не ритуалом или формальностью.

Мой опыт

По моему собственному опыту, преимущества медитации были наиболее ощутимы, когда я смог перенести состояние медитации в повседневную жизнь. На самом деле, именно так я познакомился с медитацией. С таким подходом ответ на вопрос сколько раз в день можно медитировать не имеет значения. Каждое действие в течение дня становится медитацией и частью непрерывного потока осознанности. Спонтанность и отрешенность, которые естественным образом возникают в медитации, приносят глубокий покой, вызывая чувство радости в глубине внутреннего существа.

Это не означает, что формальные процедуры медитации по 15–20 минут в день (или два раза в день), которым учат учителя большинства духовных традиций, бесполезны или не должны выполняться. Вы можете начать с формальных сеансов медитации, а затем интегрировать несколько мини-медитаций в вашу повседневную деятельность. В конце концов вы обнаружите, что эти две практики на самом деле «подпитывают» друг друга и усиливают опыт осознания, исходящий от каждой из них в отдельности.

Вывод

послушайте разные мнения, и начните с того, что кажется правильным. Мой честный совет — исследуйте несколько разных типов медитации. Будь то динамичная медитация, например, асаны йоги, танцевальная медитация, пение мантр или что-то еще. Попробуйте медитировать в работе и в повседневных делах, а также не забывайте про традиционную сидячую медитацию.

Читайте также:  Медитация для остановки мыслей

Исследуйте, пока не найдете то, что резонирует для вас. Нет единого стандарта, подходящего всем в мире медитации, как и в жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Топ-6 вопросов о медитации

Содержание статьи

Медитация – это доступный для любого человека способ, который помогает успокоиться, остановить внутренний диалог, отвлечься от забот и проблем. Пребывание в медитативном состоянии может заряжать силами или же, напротив, расслаблять, помогая быстрее отправиться в страну снов. Однако с медитацией, особенно у новичков, связано обычно очень много вопросов. Ответы на самые распространенные из них приведены ниже.

Сколько и как часто надо медитировать?

Люди, которые уже долгое время практикуют медитацию, настаивают на том, что впадать в соответствующее состояние надо минимум два раза в день – в утренние часы и в вечернее время. С утра медитация поможет взбодриться, вечером же позволит избавиться от напряжения. Однако, решая, сколько раз медитировать, надо прислушаться, в первую очередь, к своему организму, сознанию. Одним людям достаточно проводить сеанс только утром/вечером, другие же стремятся медитировать несколько раз в течение суток.

В классическом варианте продолжительность одной медитации должна быть 20-30 минут (и более). Такого времени часто бывает достаточно, чтоб полноценно расслабиться, погрузиться в транс, а после вернуться в свое обычное состояние. Только начиная заниматься подобной практикой, время можно сократить до 5-ти минут за один заход, постепенно увеличивая его. Как правило, новичкам бывает трудно дольше 5-8 минут в первые недели заниматься медитативными техниками. Хотя опять же в вопросе продолжительности медитации надо прислушиваться к своему сознанию и телу.

Всегда ли надо сидеть в позе «лотоса»?

Существуют как статичные, так и подвижные медитативные техники. Подбирать вариант нужно, исходя из своих личных предпочтений. Однако поначалу не рекомендуется медитировать лежа, так как в таком положении велик риск просто-напросто заснуть.

Только начиная развивать в себе привычку медитировать, можно выбирать для себя максимально удобную позу, вплоть до простого сидения на стуле с прямой спиной. Положение рук также допустимо варьировать: пальцы можно как смыкать, так и просто располагать раскрытые ладони на коленях. Важно добиться состояния, когда в теле не будет скованности, дискомфорта. И для более эффективного медитирования нужно следить за тем, чтоб спина оставалась прямой, а голова никуда не заваливалась.

Читайте также:  Медитация в движении техника

Можно ли медитировать во время болезни? А на голодный желудок?

Медитировать можно и нужно во время болезни, будь то простуда, грипп или иное состояние. Если самочувствие позволяет, то не стоит отказываться от погружения в медитативный транс. Более того, медитация может помочь быстрее выздороветь, такая практика способствует снятию не только напряжение, но и избавлению от болей. Потому рекомендуется медитировать женщинам во время критических дней, чтоб устранить соответствующий дискомфорт без таблеток.

Специалисты не советуют заниматься медитацией сразу после еды, на полный желудок. Выбирая между перекусом и медитацией, лучше отдать предпочтение второму варианту.

Может ли возникать дискомфорт во время медитации?

Где лучше всего заниматься медитативными практиками?

Для медитации подойдет практически любая обстановка, в которой будет комфортно. Важно обеспечить себе такое пространство, где не будет отвлекающих факторов. Также важно, чтоб во время погружения в медитативное трансовое состояние никто не отвлекал. Потому рекомендуется предупредить ближайшее окружение о своем занятии, отключить на время телефон.

В хорошую погоду можно и нужно медитировать на улице. В остальное время проводить практики можно дома: сидя на полу (подложив подушки или коврик), на кровати, в кресле и так далее. Однако люди, давно практикующие медитации, советуют выделить в квартире/комнате отдельную зону, которая будет предназначена конкретно для медитаций. Не обязательно ее как-либо по-особенному оформлять, главное, чтоб там было уютно.

Можно ли включать музыку на фоне, когда медитируешь?

Да, такое не возбраняется, если очень хочется. Главное только подобрать наиболее подходящее музыкальное сопровождение. Отдавать предпочтение стоит специальным трекам для медитаций, мантрам, нейтральным звукам, например, шуму дождя или прибоя, пению птиц и так далее. Здесь важно вновь прислушаться к самому себе, к тому, как отзывается тело и сознание в ответ на выбранный музыкальный ряд.

Однако для более глубокого и качественного погружения лучше обеспечить себе максимальную тишину. Некоторые практики даже используют беруши во время медитации, чтоб никакие посторонние звуки не могли нарушить состояние. Кроме того, в тишине проще концентрироваться на своем дыхании, а это очень важный момент во время медитации.

Источник

Adblock
detector