Меню

Jeremy buendia программа тренировок

Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Источник

Как тренируется Менс Физик Джереми Буэндиа?

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца.
Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

  1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
  2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
  3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый день

Первый комплекс

  • 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
  • Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
  • Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
  • Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

  • Кроссовер – сводка рук (20 раз)
  • Разводка гантелей в стороны – 20 раз
  • Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
  • Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

  • Широкий хват при отжимании от пола
  • Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
  • Скручивание с использованием каната (20 раз)
  • При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Второй день

Первый комплекс

  • Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
  • Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
  • Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
  • Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

  • Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
  • Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
  • Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
  • Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
  • Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

  • Блок к животу (20)
  • Бицепс через молотки (по 20 на руку)
  • Скручивание с помощью фитбола
  • Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

  • Приседания на тренажере (15)
  • Приседания с прыжками (15)
  • Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
  • Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

  • Жим ногами (15)
  • Разгибание конечностей (15)
  • Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
  • Сгиб ног на фитоболе (20)

Четвертый день

Пол часа упражнений кардио.

Пятый день

Первый комплекс

  • Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
  • Обратный хват при жиме штанги (15)
  • Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

  • На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
  • Разведение гантелей в боки (15)
  • Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

Четвертый комплекс

  • Верхний жим с гантелями (15)
  • Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
  • Поднимание гантелей спереди (15)

Шестой день

Первый комплекс

  • Блок подтягиваем до подбородка (15)
  • Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
  • Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
  • Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

  • Тянем блок в обратный хват (15)
  • При угле делаем молотки с бицепсами (15)
  • Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
  • Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

  • Блок тянем на живот (15)
  • Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
  • Поднятие корпуса с ногами (20)
  • Упражняемся с прямыми ногами (20)
  • Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Седьмой день

Первый комплекс

  • Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
  • Вытягивания с подъемами корпуса (20)
  • Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
  • Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

  • Поднимаем гантели на лавку (15)
  • Выпады ногами назад (15)
  • Приседаем с большой скоростью (30)

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Буквально мгновение после победы в менс физик второй раз и наверно это было особенно приятно, потому что давайте признаем — Садик, который занял второе место, имел большую пиар-компанию, обложки журналов, вся эта история с Френком Зейном, опять же, перепалка с Джейсоном, И сложилась такая ситуация, что о тебе перестали говорить, а кто-то даже списал со […]

Джереми Буэндиа — Интервью чемпиона Менс-Физик 2016

С вами Дэвид Бэй, маскулар девелопмент точка ком, суббота, финал сегодня. Только что были подведены итоги в категории Менс-Физик и передо мной стоит трехкратный чемпион этой категории – Джереми Буэндиа. Дэвид Бэй: Джереми, это, пожалуй, самое большое противостояние, с которым тебе когда-то приходилось сталкиваться на Олимпии. Со всем уважением к твоим соперникам, но твои последние […]

Тренировка Дениса Гусева на сушке

Программа тренировок в период сушки от известного спортсмена Менс Физик Дениса Гусева при подготовки к соревнованиям. Программа расчитана на 6 дней в неделю. Кардио 5 дней в неделю. В день тренировки ног кардио не делаем. Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра + икры) 1) Приседание в Смитте: 8*20,20,20,16,14,10,10,20; 2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20; 3) Сгибание голени лежа: […]

Тренировка Дениса Гусева на МАССОНАБОРЕ

Программа тренировок для набора массы от Дениса Гусева — PRO атлета в категории Менс Физик — на 4 тренировки в неделю. Программа очень интенсивная, период отдыха между подходами 40-50 секунд. Отдых между упражнениями 60 секунд. Во время тренировки обязательно пьем BCAA. Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) 1) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20; 2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20; 3) […]

Как тенируется Сергей Балаев к Менс Физик

СУПЕРСЕТ — слияние двух заданий, разбитые на два вида работы: 1. Над той же группой мышц 2. Расположенные близко, но разные типы мышц (антагонисты). Несмотря на это, связь заключается в том, что они расположены на маленьком расстоянии. Антагонисты – это вид мышц, которые вроде расположенные близко, но выполняющие функции обратные друг другу. Образец мускул антагонистов: […]

Источник

Читайте также:  Что нужно есть перед тренировкой чтобы набрать мышечную массу
Adblock
detector