Меню

Intro тренировка что это

Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.

Популярные материалы

Today’s:

Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.

В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки.
Step Intro — это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.

Step Intro, что это.

Step intro – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки. Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку. Step intro – это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.
Представленная система очень хорошо подходит тем, кто желает сбросить лишние килограммы или же сформировать устойчивое к болезням и напряжениям тело. Вы легко уберете лишний вес в районе живота, ног и бедер, подтяните брюшной пресс. В программу включено несколько этапов работы:

Работа с плечевыми суставами;

Особенностью этого занятия является степ платформа. Она позволяет с помощью простых движений провести качественную и полноценную тренировку. Даже просто переступая вверх-вниз, вы ощутите нагрузку на икры и бедра, не говоря уже о прыжках, которые представляют неотъемлемую часть комплекса.
Уникальность данной программы состоит в том, что за короткие сроки вы убираете жировые отложения, нормализуете обмен веществ, не отказываясь при этом от привычного образа жизни. При этом нет ощутимой перегрузки для тела, что нередко бывает в фитнес системах. Такое оптимальное и сбалансированное сочетание, позволяет свести к минимуму травмы и перенапряжение.
Step intro помогает прорабатывать разные мышцы и в то же время получать удовольствие от несложной тренировки. Тут еще стоит заметить, что сами движения достаточно простые и не нуждаются в постоянном заучивании. От вас потребуется только выполнять ряд действий, без фиксации внимания и попытки запомнить то или иное упражнение.
Записаться на фитнес-программу Step Intro можно в нашем центре. Мы предлагаем вам уникальную систему упражнений, которая поможет в быстром темпе привести тело в форму, сделать его сильнее и устойчивее к нагрузкам.

Step Intro, что это. Фитнес программы для женщин и девушек

  • A-INTRO (фитнес). Курс для начинающих. Нагрузки малой интенсивности.
  • LOW-А (фитнес). Курс низко-ударной аэробики, без прыжков. Переход от простого к сложному. Нагрузки малой интенсивности.
  • LOW (фитнес). Курс аэробных тренировок для среднего уровня подготовленности. Усложненная хореография. Средние и выше средних нагрузки. В программе активно используются беговые дорожки .
  • STEP-INTRO (степ-аэробика). Базовый курс для начинающих с применением степ-платформ. Элементарная хореография.
  • STEP-B (степ-аэробика). Базовый курс для уровня средней подготовки. Интенсивность средняя. Более сложная хореография.
  • Аэробный степ-тренинг для лиц со средним уровнем подготовленности. Нагрузка средней Интенсивность нагрузки средняя. Хореография усложненная.
  • INTERVAL-STEP-CLASSIC (степ-аэробика). Курс занятий проводится на степ-платформе. Возможно чередование силовой и аэробной нагрузками. Занятия проводятся с подготовленными.
  • POWER STEP (степ-сила). По времени проведения: ½ часа – степ, ½ часа силовая нагрузка.
  • BU (BODY UP) (силовой класс). Тренинг рассчитан на работу с мышцами верхней части груди, рук, плеч, брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность нагрузки.
  • BL (BODY JOW) (силовой класс). Тренинг рассчитан на работу с мышцами брюшного пресса, ягодиц, ног. Средняя и высокая интенсивность нагрузки.
  • BW (BODY WORKLOAD) (силовой класс). Тренинг рассчитан на развитие групп крупных мышц. Средняя интенсивность нагрузки.
  • BP (BODY PUMP) (силовой класс). Тренинг предусматривает применение облегченных снарядов. Цель – укрепление главных мышечных групп. Нагрузка подбирается с учетом степени подготовленности.
  • ASSORTI . Тренинг предусматривает совмещение силовых и танцевальных элементов, степ-платформ. Очень выгодный и доступный курс.
  • DANCE MIX Танцевальный класс (латина, ориент, дэнс и пр.) С элементами аэробики высокой и средней интенсивности. Популярный и практичный курс.
  • BELLY DANCE (танец живота и иные восточные танцы). Танцевальный класс. Доступен всяким уровням подготовки.
  • YOGA. Занятия имеют целью нормализацию систем организма и восстановление баланса психики. Может быть рекомендовано для любого уровня.
  • PILATES. Тренинг имеет целью укрепление мышечного корсета, исправление осанки, воспитание равновесия и гибкости. Достижение баланса разума и тела. Может быть рекомендовано для любого уровня.
  • ТАЙБО. Тренинги пользуются особой популярностью, предусматривают интенсивный силовой тренинг и занятия кикбоксингом. Может быть рекомендовано для любого уровня.
Читайте также:  В процессе спортивной тренировки решаются следующие задачи

Step Intro плюсы и минусы. Степ-аэробика: плюсы и минусы

Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку.

А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе. ПЛЮСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:

  1. Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
  2. Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
  3. При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
  4. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
  5. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
  6. Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
  7. Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
  8. Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
  9. Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
  10. А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.

Но не стоит забывать и о недостатках.

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:

  • гипертония;
  • стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • болезни поясничного отдела позвоночника;
  • больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!

ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ

И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги. Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

  • Занимайтесь не чаще трех раз в неделю.
  • Во время тренировки регулярно пейте жидкость.
  • Следите, чтобы вы теряли не больше 1 кг в неделю.
  • Занимайтесь в своем ритме и не старайтесь быть «самой-самой».
  • В группе должно быть не более 20 человек.
  • Если вам дискомфортно в группе, меняйте ее.
Читайте также:  Видео тренировка на полусфере

А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!

Step Intro, что это такое в фитнесе. Intro

Intro — основы аэробики для начинающих

Подходит всем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным, независимо от уровня физической подготовки и веса.

Тренировку по фитнес-аэробике можно разделить на несколько частей. Первые 5 минут идет разминка, следующие 15 минут разучивается самая простая комбинация шагов и движений, которая постепенно усложняется и дополняется. Нагрузка возрастает незаметно. Скучно точно не будет!

Занятия очень часто дополняются степ-платформой, что увеличивает нагрузку и разнообразит движения.

Не получается с усложнениями? Можно выполнять первоначальную комбинацию, все равно нагрузка будет достаточная, чтобы сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Что дальше?

Следующие 15 минут идет силовая часть. Тут будет работа на пресс, в ход пойдут гантели, познакомимся с амортизатором, разучим технику правильных приседаний, чтобы не травмировать суставы.

4-я часть — это стрейчинг (растяжка). Хорошо разогретые мышцы с удовольствием «тянутся», тело становится гибким.

После нескольких Intro-тренировок можно переходить в любую другую группу с более высоким уровнем подготовки.

Источник

Аква-аэробика: безопасная и эффективная нагрузка

Дата обновления: 2018-05-29

Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Елизаветой Стоволосовой

Чтобы убедиться в эффективности водных процедур, мы побывали на занятии «Aqua intro» в фитнес-клубе «Sportlife» на площади Александра Невского. Это урок для начинающих, который подойдёт всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки и противопоказаний к серьёзным нагрузкам. «Aqua intro позволит всем желающим ознакомиться с водной средой, освоить базовые упражнения, овладеть техникой использования специального оборудования», — говорит тренер Елизавета Стоволосова.

Елизавета Стоволоская

— Чем отличается аква-аэробика от классической?
— По сути, это та же самая аэробика, с передвижениями, прыжками, только в воде. Занятие проходит в достаточно высоком темпе, под ритмичную музыку. Чем более подготовлена группа, тем выше темп урока. Но, как бы то ни было, тренер всегда следит, чтобы все его держали. Инструктор стоит на суше и показывает упражнения. Поскольку Aqua intro — занятие для начинающих, продолжительность его не слишком велика, всего 30 минут. Новички, успешно освоившиеся в воде, переходят на более продвинутый уровень. Те же, кто по состоянию здоровья не способен выдерживать слишком серьёзные нагрузки, остаются в этой группе.

— Получается, что упражнения из аква-аэробики можно выполнять и в спортзале?
— В принципе, можно. Но это не всегда удобно. Все же нужно учитывать специфику работы в воде. Однако принцип везде одинаков: мы заставляем мышцы работать.

Читайте также:  Тренировка для женщины на похудение и рельеф

— Одинаковы ли нагрузки в воде и на суше?
— С одной стороны, эффективность тренировки в воде даже выше. Калории здесь сжигаются быстрее, чем в зале. Дело в том, что вода на 8–10 градусов холоднее температуры тела. Соответственно, телу необходима дополнительная энергия для обогрева. При этом все мышцы постоянно находятся в работе. Задействуются глубокие внутренние мышцы, поскольку нам необходимо все время поддерживать себя на воде.
Но так как вода имеет выталкивающее свойство, вес тела в бассейне уменьшается где-то на 30%. Таким образом, снимается нагрузка с опорно-двигательного аппарата. Нет нагрузки на позвоночник. В этом смысле аква-аэробика — более щадящий вид тренировки.

— На какие группы мышц выполняются упражнения во время тренировки?
— Как я уже сказала, в работу включаются все группы мышц, но, в зависимости от упражнения, делается акцент на одну из них: руки, ноги, пресс. Упражнений специально для спины мы не даём, но эти мышцы также включены в работу. Некоторым противопоказаны нагрузки на спину, но они все равно должны присутствовать. Ведь мышцы спины поддерживают позвоночник. Та нагрузка, которая существует в аква-аэробике, как раз является оптимальной.
В воде необходимо двигаться все время: необходимо разогреть мышцы, проработать их и при этом постоянно поддерживать температуру тела. Поэтому даже если мы делаем упражнение на руки, все равно продолжаем шагать, работать ногами.

— Кому особенно показаны занятия аква-аэробикой?
— Часто врачи прописывают плавание тем, кто по состоянию здоровья не может посещать тренажёрный зал. Например, во время занятий классической аэробикой приходится выполнять прыжки на жёсткой поверхности. Это приводит к небольшой компрессии позвоночника, даёт нагрузку на колени… Если подобное воздействие противопоказано, аква-аэробика станет прекрасной альтернативой. Также показанием к занятиям аква-аэробикой является варикозное расширение вен. Плотность воды больше плотности воздуха, поэтому, благодаря гидродинамическому давлению, она улучшает циркуляцию крови.
Такой вид физической активности очень хорош для похудения. Он активизирует мышцы, подтягивающие кожу. А эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Также аква-аэробика подойдёт тем, кто желает улучшить координацию.

— Как быть, если человек не умеет плавать?
— Мы проводим уроки на глубине, так, что люди не достают ногами до дна. Но уметь плавать совершенно не обязательно. Все упражнения выполняются с использованием поддерживающего оборудования. Кроме того, бассейн оборудован поручнями, за которые можно держаться в случае необходимости. Занятия на мелководье, на мой взгляд, не так эффективны. Отсутствие опоры под ногами вынуждает вас усиленно двигаться, нет соблазна замедлить темп, или остановиться. Очень часто люди, не умеющие плавать, после таких занятий начинают учиться. У них пропадает страх перед водой и глубиной.

— Как часто можно заниматься аква-аэробикой?
-— Я считаю, что заниматься нужно как можно чаще. Особенно тем, кто ведёт сидячий образ жизни. И если силовые тренировки нельзя проводить каждый день, то в аква-аэробике такого ограничения нет. Aqua intro — несложный урок. Выходя из воды, человек чувствует не усталость, а лёгкость. Занятие снимает стресс и приводит тело в необходимый тонус.

— Есть ли какие-то противопоказания для занятий аква-аэробикой?
— Нет, но, несмотря на кажущуюся лёгкость занятия, к нему нужно подходить ответственно. Опоздавшие хотя бы на 5 минут на тренировку не допускаются. Если вы пропустили разминку и мышцы недостаточно разогреты, их может сводить, можно что-то потянуть.

— Как правильно выбрать купальник для тренировки?
— Он не должен быть раздельным. Желателен спортивный купальник со скрещенными на спине лямками, чтобы они не спадали. Ничто не должно отвлекать вас от тренировки.

Источник

Adblock
detector