Меню

Insanity max 30 программа тренировок

Insanity max 30 программа тренировок

● Insanity (тренировки дома) ● запись закреплена

Сегодняшний обзор посвящен одной из самых тяжелых из существующих в настоящее время фитнес-программ, продолжению легендарной Insanity от Шона Ти.
Insanity Max 30 вышла в конце 2014 года и уже завоевала сердца многих любителей домашних тренировок. Также как и классическая версия Insanity Max 30 – это высокоинтенсивный интервальный тренировочный комплекс, построенный на функциональных упражнениях. При этом в отличие от классической версии на каждую тренировку отводится всего 30 минут. Вы думаете, что в связи с этим уменьшается количество и интенсивность упражнений. Как же вы заблуждаетесь. Готовьтесь к тому, что перерывом между упражнениями практически не будет!

В видеоальбоме Вы найдете 25 видео. Но следует заметить, что некоторые тренировки из календаря представлены в двух вариантах: обычное видео и modifier track, т.е. видео, на котором справа постоянно в отдельном окошке виден тот член команды Шона, который делает облегченную версию. Какой из вариантов выбрать решать Вам. Ну, а теперь подробнее рассмотрим все тренировки этого потрясающего по своей энергии и мощности комплекса.
Первый месяц.
1. Cardio Challenge – переводится как кардио испытание. Вся тренировка разбита на пять частей по пять минут с перерывом между ними в 30 секунд. Упражнения в каждой части сформированы по круговому принципу в три круга, собраны по три на подход.

2. Tabata Power – первая из тренировок по принципу табата, включена в календарь в первые две недели. Протокол табаты в этой тренировке: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха (бег на месте). Готовьтесь к берпи, различным вариантам выпадов, отжиманиям с подпрыгиванием, power jumps и сегменту упражнений на пресс и трицепсы.

3. Tabata Strength – вторая тренировка по протоколу табата, тренировка третьей и четвертой недели первого месяца. Подход тот же: 20 рабочих секунд, 10 сек. отдых. Вы будете делать берпи на одной ноге, diamond jumps, различные виды отжиманий, а на закуску минута статики в приседе.

4. Sweat Intervals – Sweat – переводится как пот. И попотеть в среду придется прилично. Интервальная тренировка, повторяющихся упражнений в ней нет. Как и в большинстве тренировок первого месяца каждые пять минут у Вас будет 30 секунд, чтобы успеть сделать глоток воды и стереть пот с лица.

5. Friday Fight: Round 1 – первая из пятничных битв. Что сказать про эту тренировку? Сумасшедший темп, упражнения в разных плоскостях, а главное – первый тридцатисекундный перерыв только через 15 минут после начала тренировки!

6. Pulse – субботняя тренировка с элементами растяжки (одинаковая для обоих месяцев и не являющаяся обязательной к прохождению). Но не думайте, что это совсем уж легко. В Макс30 легко не бывает. Вас ждут различные упражнения в медленном темпе, с небольшой пульсирующей амплитудой.

Второй месяц. Краткое резюме по тренировкам второго месяца: отжимания . сотни . тысячи . мильоны. В разных позах и вариациях: и с подпрыгиванием, и с подтанцовкой. А еще море прыжков, берпи на одной руке, аля супермен на вылете, и планки, много планок.

7. Max Out Cardio – еще более убийственное кардио. Усложненные версии упражнений кардио тренировки первого месяца, сумасшедший темп. В общем прыгаем выше, отжимаемся ниже.

Читайте также:  Майк тайсон питание и тренировки

8. Max Out Power – табата второго месяца. Рабочий протокол: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Куча отжиманий, берпи, приседов и выпадов. Все как мы любим.

9. Max Out Sweat – на этой трене сам Шон ложится пластом и говорит, что ему нужно подумать о жизни (я думать могла только о том как бы дожить до конца трени).

10. Max Out Strength – вторая табата второго месяца. Подход тот же 45/15 сек. Очень много работы на трицепс в завершении тренировки, а на закуску чатуранга.

11. Friday Fight: Round 2 – это действительно битва не на жизнь, а на смерть. Мышцы сводит, дыхание сбивается. Какой же кайф услышать от Шона: макс аут, вы сделали ЭТО!

Также существует версия календаря с дополнительными тренировками на пресс. Всего их три:
Max Out Abs – 15-ти минутная тренировка на пресс, включает в себя не только классические скручивания, но и различные вариации прыжков с высоким поднятием колен, планки и другие нестандартные упражнения на проработку мышц кора.
Ab Attack 10 – короткая десятиминутная тренировка на пресс, которая заставит ваш пресс гореть, а Вас молить о пощаде.
360 Abs — 15-ти минутная тренировка на пресс, которая проработает все мышцы вашего кора на 360 градусов. Каждое упражнение выполняется по одной минуте, все упражнения делаем на коврике в горизонтальном положении.

Ну и на десерт бонусные тренировки не вошедшие в основной календарь: Max Out 15 и Sweat Fest.

В отличие от классической версии Insanity в Max 30 нет тренировки под названием Fit Test. Вместо нее Шон придумал новый подход к отслеживанию своего прогресса, который он назвал Max Out. Что же это за зверь такой. Это время, до которого Вы можете выполнять тренировку в темпе команды. Как только у Вас появилось непреодолимое желание отдохнуть или перейти на модифайера (при условии, что вы проходите программу без него), тогда сделайте паузу в несколько секунд и запишите свой результат. С каждым разом стараемся увеличить время.

Теперь несколько слов по инвентарю. Он всегда с Вами, так как единственным инвентарем для этой тренировки является ваше тело. Для тренировок на пресс Вам понадобится коврик. И ОБЯЗАТЕЛЬНО кроссовки с хорошей амортизацией. Нагрузка на колени колоссальная. Поэтому хорошие кроссовки и контроль за техникой выполнения упражнений – это наше все!

За обзор огромная благодарность Ирине Посоховой

Источник

Программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти

Чем знаменита программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти? Какие упражнения она включает? Безопасная ли тренировка для здоровья? Сколько длится одно занятие? Ответы на эти вопросы читайте далее.

Шон Ти – популярный американский фитнес-тренер, разрабатывающий программы тренировок для похудения и набора мышечной массы. На данный момент на его страницу Facebook подписано 1 735 102 человека, на канал YouTube – 111 500, а на аккаунт Instagram – 865 068. Но наибольшее достижение Шона – одна из самых эффективных программ тренировок в мире «Инсанити», которую на себе опробовали тысячи людей.

Особенности

Программа тренировок Шона Ти состоит из 30-минутных занятий, выполняемых ежедневно. На каждый день недели приходится индивидуальный комплекс упражнений. Когда первый круг тренировок завершается, его необходимо начать заново и продолжать повторять систему на протяжении месяца. В течение этого периода начинающий атлет наработает выносливость, получит первые результаты в сжигании жира, развитии мускулатуры, и сможет перейти к высокому и продвинутому уровню.

Читайте также:  Способы тренировки силы воли

Комплекс тренировок для второго месяца включает более сложные упражнения. Шон Ти, Инсанити которого способен выдержать не каждый подготовленный атлет, опробовал все на себе лично. В результате можно убедиться, взглянув на тело фитнес-тренера. Большинство новичков в первые дни не способны выдержать больше 15 минут тренировки. Но регулярные занятия наработают нужный показатель выносливости.

При стандартном подходе без использования жиросжигающих препаратов и спортивного питания эффект тренировок заметен спустя 2 месяца.

Инсанити 30 оценивается спортсменами и атлетами, как одна из самых экстремальных и интенсивных программ. Чтобы получать необходимый объем энергии для выполнения всего комплекса упражнений, дневная норма питания должна включать не менее 1200 калорий.

Главная особенность тренировки – практически полное отсутствие отдыха. Почти все 30-минутное занятие проходит во взрывном темпе, но при этом пульс не превышает допустимый максимум. Такой подход предотвращает вред здоровью и обеспечивает результат, на достижение которого в тренажерном зале потребовалось бы ежедневно проводить часами. После того, как атлет привыкнет к нагрузкам, он сможет перейти к программе Инсанити Макс с более высокими требованиями.

Программа тренировок

Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:

  • Фит-тест – комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.
  • Схема плиометрических кардио – комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.
  • Кардио-восстановление – тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Максимальные кардио – аэробика для проработки мышц брюшного пресса.
  • Кардио «Сила и сопротивление» – комплекс кардио-упражнений. Главная задача – проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.
  • Кардио «Abs» – интервальные кардио для проработки брюшных мышц.
  • Максимальная интервальная система – круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.
  • Кардио для развития мышц кора и баланса – щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача – восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.
  • Максимальный интервальный «Plyo» – комплекс для прокачки ног.
  • Максимальное восстановление – щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
  • Чистейшие кардио – нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
  • Безумные «Abs» – нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
  • Максимальные интервальные спортивные тренировки – программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.

Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.

Советы

Чтобы избежать травм и проблем со здоровьем:

  • заранее пройдите полное медицинское обследование;
  • купите спортивную обувь с высоким показателем амортизации;
  • соблюдайте технику выполнения упражнений;
  • перейдите на правильное питание;
  • прекратите занятие при недомогании или возникновении дискомфорта;
  • пейте больше воды;
  • снизьте темп, если не успеваете за тренером.
Читайте также:  Сколько раз в неделю можно делать круговые тренировки

Инсанити развивает высокий уровень выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подготавливает тело практически к любым нагрузкам.

Источник

Шон Ти «Инсанити Макс 30»: тренировки с видео

Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки, и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом?

Вы понимаете, что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?

Шон Ти — тренер, который заставит вас похудеть

Значит, именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок, которые проводятся ежедневно, с одним выходным в неделю.

Инсанити Макс 30 — как правильно заниматься?

Отличительная особенность этих тренировок – практически полное отсутствие разминки (желательно провести ее до включения видео) и запредельный уровень нагрузки, который возрастает от занятия к занятию.

Помимо высокой нагрузки, эффективность тренировок обеспечивается и грамотно подобранными упражнениями. Каждое занятие достигает своей цели, будь это укрепление сердечной мышцы и легких, тренировка основных групп мышц, повышение общей выносливости или растяжка. Тело спортсмена совершенствуется в целом.

Инсанити макс 30 календарь занятий

Курс длится два месяца, при этом тренировки на втором месяце составлены еще жестче, чем на первом. Главная задача спортсмена – продолжать занятие как можно дольше, каждый раз записывая результат. Если на первой тренировке он сможет продержаться только 10 минут, то на второй нужно будет увеличить продолжительность занятия хотя бы на минуту. С расчетом на это и составлял Шон Ти «Инсанити». Отзывы тех, кто занимался по его программе, показывают, что к концу курса, при условии регулярных тренировок, выполнение упражнений в течение получаса уже не составляет труда.

Инсанити макс 30 календарь занятий (1 месяц)

Инсанити макс 30 календарь занятий (2 месяц)

Итак, если вы хотите достичь настоящего совершенства – спешите освоить «Инсанити Макс 30» с Шоном Ти! Видео на русском языке в этом случае вам даже не понадобится. Шон Ти – тренер международного класса, и его легко понять даже тому, кто никогда не занимался спортом и совсем не знает английского.

Шон Ти «Инсанити Макс 30» видео:

MAX30 Cardio Challenge (Кардио) — высокоинтенсивная кардио тренировка повышающая выносливость и способствующая похудению:

MAX30 — Cardio Challenge:

MAX30 — Tabata Power (Табата):

MAX30 — Sweat Intervals (Функциональный тренинг):

MAX30 — Friday Fight Round 1 (1 Раунд):

MAX30 — Tabata Strength (Табата):

MAX30 — Max Out Cardio (Кардио Макс):

MAX30 — Max Out Power (Сила Макс):

MAX30 — Max Out Sweat:

MAX30 — Max Out Strength:

MAX30 — Friday Fight Round 2:

Шон Ти «Инсанити Макс 30» отзывы:

Помогло мне вернуть плоский живот после родов! (Анита)

Мне нравится, что она длится всего пол часа. Удобно. И эффект есть.

Ох, весь мокрый будешь от такой тренировки! Зато — результат есть! (Jio)

Источник

Adblock
detector