Меню

Grit тренировка что это

Высокоинтенсивные тренировки Grit Strength из Новой Зеландии

Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика «Силовые тренировки для бегунов: Зачем нужны и как правильно выбрать», вчера мы снова вспомнили о йоге и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок — Grit Strength.

Мы уже затрагивали тему тренировок CrossFit, сегодня мы расскажем еще об одном интервальном высокоинтенсивном тренинге — Grit Strength. Это целое направление, которое включает в себя 10 вариантов тренировок: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ и CXWORX™.

Длительность тренировок составляет от 30 до 55 минут (все зависит от интенсивности).

BODYATTACK™ — кардиотренировка, которая вырабатывает выносливость и силу.

BODYBALANCE™ представляет собой смесь йоги, тай-чи и пилатеса, и учит контролировать дыхание, развивает гибкость и чувство равновесия.

BODYCOMBAT™ представляет собой смесь упражнений из различных боевых искусств — каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай.

BODYJAM™ — это легкая танцевальная тренировка!

BODYPUMP™ — это работа с пампами (спортивное снаряжение). Тренировка представляет собой чередование различных упражнений с небольшим весом, но большим количеством повторений, и отлично подходит для «сжигания» лишних сантиметров на талии 😉

BODYSTEP™ — довольно необычная тренировка на степах с простой хореографией.

BODYVIVE™ — тренировка с использованием специальных мячиков. Одна тренировка направлена на проработку конкретной группы мышц.

RPM™ — тренировка на велотренажерах по специальной программе.

SH’BAM™ подойдет любителям современных танцев и латины.

CXWORX™ прорабатывает верхнюю часть тела: спину, пресс и ягодицы.

Для преподавания этих программ нужно получать специальные сертификаты, а серии тренировок обновляются каждые 3 месяца, но некоторые тренеры самостоятельно изучают программы и предлагают своим клиентам пробные тренировки.

Лично я побывала на двух тренировках — BODYBALANCE™ и BODYPUMP™, так как для них не нужно какого-то особого оборудования, и заниматься ими можно в любом спортивном клубе. Поначалу было довольно сложно, так как буквально через 10 минут ты уже начинаешь задыхаться, но со временем эта проблема ушла и, что самое главное, эти занятия заметно повлияли на беговые результаты — бежать стало легче и дыхание практически не сбивается.

Мы все время повторяем о том, что тело должно развиваться гармонично. Оно должно быть сильным и гибким, но одни лишь занятия бегом этого дать не могут. Именно поэтому многие бегуны стараются выделить хотя бы два дня в неделю для силовых упражнений. Если вас заинтересовали эти тренировки, в сети есть видео с полноценными тренировками (проще всего повторить танцевальные направления, а вот силовые лучше делать исключительно под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок). А для тех, у кого мало времени, есть Tabata или мобильные приложения категории «7-Min Workout» (ссылка на них есть в нашей интерактивной инфографике).

Надеемся, что вы сможете выкроить хотя бы 10-15 минут в своем плотном графике для силовых тренировок 😉

Источник

Grit Strength или высокоинтенсивная групповая тренировка: что это и кому это нужно

Чтобы быть в хорошей спортивной форме, совершенно не обязательно убивать себя многочасовыми тренировками. Специально для этого существуют высокоинтенсивные тренировки, которые благодаря кардиоупражнениям добавляют выносливости и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Рассказываем, что такое Grit Strength, как это происходит и сколько калорий сжигает.

Читайте также:  Валидность интеллектуального теста при специальной тренировке

LES MILLS™ – это программа групповых и командных тренировок, которая изменила жизнь миллионов людей. На данный момент насчитывается около 14 000 клубов в 80-ти странах мира. Родина этой системы тренировок расположена в Окленде, Новая Зеландия. 13 специально разработанных тренировок обновляются раз в 3 месяца, и при каждом обновлении в программе появляются новые упражнения и новая музыка.

BODYATTACK™. Это кардиотренировка, целью которой является выработка выносливости и силы. Этот класс включает в себя аэробные упражнения, а также силовые упражнения и упражнения на баланс. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 675 ккал, интенсивность – высокая.

BODYBALANCE™. Это смесь йоги, тай-чи и пилатеса. Эта тренировка учит контролю над дыханием, помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 390 ккал, интенсивность – низкая и средняя.

BODYCOMBAT™. Это смесь упражнений из различных боевых искусств. Основой программ этих тренировок являются такие боевые искусства, как каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 737 ккал, интенсивность – высокая.

BODYJAM™. Это кардиотренировка, которая включает в себя танцевальные движения. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 530 ккал, интенсивность – средняя, может меняться в зависимости от нагрузки.

BODYPUMP™. Это силовая тренировка со специальным спортивных снаряжением – пампами. Ее основа – упражнения с небольшим весом, но большим количеством повторений. Это одни из самых быстрых способах избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок, так как в тренировке задействованы основные группы мышц. Продолжительность – 55 минут, интенсивность – высокая.

BODYSTEP™. Это активная тренировка на степах со специально разработанной хореографией. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 620 ккал, интенсивность – высокая.

BODYVIVE™. Это тренировка с использованием специальных мячиков. Обычно нагрузка довольно низкая, а тренировки разделены в зависимости от того, какую именно группу мышцы вы прорабатываете. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 550 ккал, интенсивность – низкая и средняя.

RPM™. Эта тренировка на велотренажерах со специально составленной программой Продолжительность – 45 минут, среднее количество сожженных калорий – 675 ккал, интенсивность – высокая.

SH’BAM™. Это гремучая смесь современных и латиноамериканских танцев Продолжительность – 45 минут, среднее количество сожженных калорий – 506 ккал, интенсивность – средняя и высокая.

CXWORX™. Эта тренировка нацелена на укрепление мышц верхней части тела (спина, пресс и ягодицы). Продолжительность – 30 минут, среднее количество сожженных калорий – 230 ккал, интенсивность – средняя и высокая.

И так как здоровый образ нынче в моде, эти тренировки постепенно завоевывают наши спортзалы. Для того, чтобы тренировка называлась именно так, как было описано выше, тренер должен иметь специальную лицензию. Однако, ее не так просто получить, поэтому во многих клубах эти тренировки могут быть включены в расписание в виде высоко интенсивных интервалов или bodybalance.

Читайте также:  Через сколько можно есть после тренировки пресса

Мы попросили попросили прокомментировать этот вид тренировок тренера, который проводит тренировки по этой системе.

Комментарии тренера

Знакомьтесь, Михаил Кандзюба, фитнес-инструктор по аэробике и латино-американским танцам, а также персональный тренер. В данный момент работает в спортивном клубе «BioRitm».

Как ты узнал про Grit Strength?

Нашел информацию на официальном сайте и решил попробовать. Это одна из самых известных новозеландских школ в мире. Новая Зеландия очень скрупулезно подходит к исследованиям, которые касается спорта. После исследований, тестирования, сбора информации и анализа новые программы патентуются. Именно с этого начиналась подготовка для солдат.

Первое занятие провел в клубе BioRitm на тестовой группе. После просмотра лицензионного видео решил составить программу для группового занятия – BODYPUMP™ и BODYBALANCE™.

Эта тренировка практически ни чем не отличается от CrossFit. Единственное отличие – наличие лицензии и не нужно готовиться к соревнованиям. Нагрузка достаточно большая и подходит как для женщин, так и для мужчин. Это тренировка унисекс.

Сколько человек должно быть в группе?

Группа должна состоять максимум из 10 человек, хотя все зависит от размеров зала. К тому же, чем больше человек, тем меньше внимания тренер сможет уделять каждому их них. Так как это тренировки высокой интенсивности и с довольно большим весом, нужно выполнять все упражнения правильно, иначе можно получить травму и совсем не получить желаемого эффекта.

Есть ли ограничения по возрасту и физическому состоянию?

Так как идет большая нагрузка на суставы и сердце, возраст и физическое состояние очень важны. Оно должно быть выше среднего. Кончено, все зависит от вашей формы, но лучше не заниматься конкретно Bodypump после 40 лет. Также очень важно хорошее состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. И никаких травм в суставах! Если есть проблемы, нужно обязательно рассказать о них тренеру.

Сколько раз в неделю можно заниматься?

Все зависит от программ и от целей. Если человек ходит три раза в неделю на силовые тренировки, тогда лучше включить в расписание две групповых силовых тренировки (можно заменить на занятия в тренажерном зале), одну интервальную со стретчингом или и одну силовую с аэробной нагрузкой (можно заменить бегом), а также одну Bodypump. Если хочется достичь хорошей формы – можно включить две тренировки Grit Strength в неделю.

Начинать нужно с 30 минут – это 6 блоков, каждый из которых длится 5 минут. В одном блоке идет одно силовое и одно кардио упражнение. Перерыв между блоками – максимум 5-10 секунд и сразу же переходим к следующему упражнению. Идеальный вариант – 30 минут без перерыва.

По времени: кардио разминка – 5 минут, функциональные приседание – 5 минут, функциональные упражнения для спины – 5 минут, функциональные упражнения для груди и спины – 5 минут, функциональные упражнения для пресса – 5 минут. И очень интенсивный кардиоблок – по 1,5-2 минуты. Во время тренировки мы полностью проходим по всем мышцам тела.

Для тренировок Bodypump обязательно нужен степ, штанга, блины, коврик и гантели. Без дополнительного оборудования могут проводиться тренировки Grit Plio и Grit Cardio. Во всех силовых вариантах обязательно нужен вес.

Читайте также:  Болят суставы во время тренировок

Источник

Что такое Les Mills?

Тренировки Les Mills – это новейший фитнес-тренд, который завоевал весь мир и вызвал большое любопытство среди жителей России. Что такое Les Mills, что особенного в этом фитнес-направлении?

Фитнес-программы Les Mills появились практически во всех крупных фитнес центрах в мире, в России данное направление тоже успело вызвать повышенный интерес. Что тако Les Mills, чем обусловлена столь высокая популярность?
Методика занятий Les Mills зародилась в Новой Зеландии, ее авторами стали знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы минувшего столетия, но повышенный спрос на нее возник именно сейчас, в период популяризации спорта, здорового образа жизни и фитнеса.

Тренировки Les Mills на данный момент включают в себя восемь программ, каждая из них предполагает несколько вариаций. Дебютной фирменной программой стала Bodypump, она предполагает энергичное выполнение тренировки со штангой под ритмичную музыку. Данная программа даже была удостоена чести войти в Книгу рекордов Гиннеса, как самая востребованная тренировка за всю историю развития фитнеса. Успех первой программы вдохновил создателей на подготовку последующих, каждая из них стала универсальным инструментом, который подходит как спортсменам, так и людям без подготовки. На сегодняшний день программы распространены в 75 странах мира.
В создании программ участвуют специалисты из разных областей – спорт, фитнес, здоровье и даже музыка. Музыке уделяется повышенное внимание, так как от ритма мелодий зависит скорость тренировки, музыкальные редакторы уделяют немало времени выбору и созданию звукового оформления. Каждый сезон программы обновляются, это позволяет им оставаться популярными и не становиться рутиной. Меняются не только упражнения, но и музыка.
Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%. Сейчас позволить себе вести тренировки Les Mills могут только самые крупные клубы, так как программы стоят немаленьких денег. Клубу необходимо не только купить программу, но и направить персонал на обучение, вести занятия Les Mills могут только сертифицированные тренеры, причем каждой программе соответствует персональное обучение. Но именно такой подход и является залогом высокой эффективности.
Сейчас по программам Les Mills работают 90 тысяч сертифицированных тренеров, некоторые из них живут и работают в нашей стране.

В России данную методику тренировок позволили себе всего несколько клубов, но ситуация в ближайшее время изменится, высокий интерес создаст много новых предложений.

Если поблизости нет клуба, которые практикует методику Les Mills , то можно воспользоваться альтернативным решением – видеотренировками по данной методике. Для реализации некоторых программ потребуется лишь обучающее видео, расписание занятия и некоторый инвентарь. Одна из программ, Bodycombat не предполагает использование инвентаря, воплотить ее в жизнь можно в любых условиях. Для занятий Les Mills не требуется специальной одежды, но некоторые производители товаров для спорта подхватили волну популярности и выпустили специализированные линейки одежды.
Однако, при наличии выбора, будет лучше тренироваться с профессиональным инструктором. Les Mills – это достаточно высокие нагрузки на организм, проведение их под контролем профессионала обеспечивает безопасность. К тому же тренировки в группе проходят боле весело и усиливают мотивацию.

Источник

Adblock
detector