Меню

Grit les mills тренировки

Что такое Les Mills?

Тренировки Les Mills – это новейший фитнес-тренд, который завоевал весь мир и вызвал большое любопытство среди жителей России. Что такое Les Mills, что особенного в этом фитнес-направлении?

Фитнес-программы Les Mills появились практически во всех крупных фитнес центрах в мире, в России данное направление тоже успело вызвать повышенный интерес. Что тако Les Mills, чем обусловлена столь высокая популярность?
Методика занятий Les Mills зародилась в Новой Зеландии, ее авторами стали знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы минувшего столетия, но повышенный спрос на нее возник именно сейчас, в период популяризации спорта, здорового образа жизни и фитнеса.

Тренировки Les Mills на данный момент включают в себя восемь программ, каждая из них предполагает несколько вариаций. Дебютной фирменной программой стала Bodypump, она предполагает энергичное выполнение тренировки со штангой под ритмичную музыку. Данная программа даже была удостоена чести войти в Книгу рекордов Гиннеса, как самая востребованная тренировка за всю историю развития фитнеса. Успех первой программы вдохновил создателей на подготовку последующих, каждая из них стала универсальным инструментом, который подходит как спортсменам, так и людям без подготовки. На сегодняшний день программы распространены в 75 странах мира.
В создании программ участвуют специалисты из разных областей – спорт, фитнес, здоровье и даже музыка. Музыке уделяется повышенное внимание, так как от ритма мелодий зависит скорость тренировки, музыкальные редакторы уделяют немало времени выбору и созданию звукового оформления. Каждый сезон программы обновляются, это позволяет им оставаться популярными и не становиться рутиной. Меняются не только упражнения, но и музыка.
Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%. Сейчас позволить себе вести тренировки Les Mills могут только самые крупные клубы, так как программы стоят немаленьких денег. Клубу необходимо не только купить программу, но и направить персонал на обучение, вести занятия Les Mills могут только сертифицированные тренеры, причем каждой программе соответствует персональное обучение. Но именно такой подход и является залогом высокой эффективности.
Сейчас по программам Les Mills работают 90 тысяч сертифицированных тренеров, некоторые из них живут и работают в нашей стране.

В России данную методику тренировок позволили себе всего несколько клубов, но ситуация в ближайшее время изменится, высокий интерес создаст много новых предложений.

Если поблизости нет клуба, которые практикует методику Les Mills , то можно воспользоваться альтернативным решением – видеотренировками по данной методике. Для реализации некоторых программ потребуется лишь обучающее видео, расписание занятия и некоторый инвентарь. Одна из программ, Bodycombat не предполагает использование инвентаря, воплотить ее в жизнь можно в любых условиях. Для занятий Les Mills не требуется специальной одежды, но некоторые производители товаров для спорта подхватили волну популярности и выпустили специализированные линейки одежды.
Однако, при наличии выбора, будет лучше тренироваться с профессиональным инструктором. Les Mills – это достаточно высокие нагрузки на организм, проведение их под контролем профессионала обеспечивает безопасность. К тому же тренировки в группе проходят боле весело и усиливают мотивацию.

Читайте также:  Сплит тренировки по боксу

Источник

LES MILLS GRIT

Члены клубов хотят видеть результат своих усилий. Программа LES MILLS GRIT™, включающая в себя 3 разные 30-минутные тренировки с научно доказанной эффективностью, приносит потрясающие результаты, благодаря интенсивным атлетическим упражнениям. Тренировки GRIT Cardio™, GRIT Strength™ и GRIT Athletic™ помогут быстро добиться хорошей физической формы.

Хотите узнать больше о программе GRIT? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое GRIT?

LES MILLS GRIT — это программа из нескольких 30-минутных высокоинтервальных тренировок (HIIT), быстро приносящих реальный результат.

Тренировки GRIT Cardio, GRIT Strength и GRIT Athletic прорабатывают тело разными путями. В каждом из трех направлений используются самые современные тренировочные методики, модная музыка и хореография, которые будут стимулировать ваших членов расширять границы своих физических возможностей.

Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для членов вашего клуба?

Здесь не о чем спорить – исследования доказали эффективность тренировок GRIT. Они стимулируют процесс сжигания калорий несколько часов после завершения тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, вовлекают в работу быстрые мышечные волокна, позволяя нарастить сухую мышечную массу, помогают сжигать жир.

30-минутные тренировки GRIT – это идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимального результата за короткий срок (актуально для «милленниалов», поколения нового тысячелетия). Грамотное распределение тренировок в течение недели даст членам возможность сфокусироваться на их целях. Увидев результат, они останутся с вами на долго. Профессиональные инструкторы GRIT помогут членам достичь небывалых успехов.

Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для вас?

Преимущества программы GRIT для вашего бизнеса очевидны. Члены клуба хотят видеть результат, который в свою очередь стимулирует их возвращаться. Благодаря короткой продолжительности вы можете включить в расписание больше тренировок, удовлетворив тем самым спрос клиентов. Наличие трех направлений в одной программе вносит разнообразие в расписание занятий. Предлагая тренировки HIIT в вашем клубе, вы «отыгрываете» клиентов у специализированных студий, особенно клиентов-милленниалов.

Хотите добавить LES MILLS GRIT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами.

Источник

ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ О ТОМ, ПОЧЕМУ НИЧТО НЕ СРАВНИТСЯ С LES MILLS GRIT

Благодаря вниманию компании к LES MILLS GRIT, вы в ближайшие полгода узнаете больше об этой программе, ведь мы прольем свет на пользу проведения и участия в HIIT. В прошлом месяце Эрин Мо объясняла плюсы обучения LES MILLS GRIT; а сегодня мы встретимся с научным экспертом, доктором Джинджер Готтшаль.

САРА ШОРТТ:
Начнем с самого начала, можете дать научное определение HIIT?

ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это когда ваш пульс выше 85% в течение 2/3 общей длительности. Обычно 30 минут – максимальный отрезок времени, который люди могут качественно выполнять HIIT.

Можете объяснить процесс и сроки работ при тестировании каждого релиза LES MILLS GRIT™? К примеру, как вы его тестируете, сколько людей привлекаете, сколько раз, где, на что смотрите…

Изначально я получаю набросок релиза, интервалы работы и отдыха, а также упражнения, созданные Лезом [Миллсом-мл.] и Эрин [Мо]. Эрин также снимает на видео упражнения, чтобы мы было понятно их выполнение.

Дальше я испытываю тренировки с 3-4 экспертам LES MILLS GRIT, людьми, занимающимися LES MILLS GRIT свыше пяти лет.

Читайте также:  Приложение для тренировок в тренажерном зале для iphone

После этих начальных сессий я уже лучше знаю тренировку и как вести ее, так что испытываю каждый формат отдельно с 20-40 участниками возраста от 20 до 55 лет и с разными способностями. Во всех этих сессиях я собираю данные по пульсу, чтобы рассчитать период времени, который каждый из участников выполняет в разных зонах, и особенно при 85-100% от максимальной ЧСС.

Следом за этим я отправляю эти данные Брайсу [Хэйстингсу], он оценивает результаты и обсуждает сведения с командой в Новой Зеландии!

Если есть новое упражнение с потенциальным риском, я также провожу тесты нагрузки на опорную поверхность, чтобы проверить безопасность повторного выполнения этих движений для суставов. Испытания интенсивности проводятся в FITOLOGY [студии], а экспериментальное определение сил ведется в Университете Штата Пенсильвания.

Если интенсивность не правильная, как вы корректируете тренировку, чтобы заполучить нужные пики?

Есть несколько вариантов… обычно мы изменяем или заменяем конкретное упражнение… но мы также можем скорректировать длину интервалов или порядок треков. За последние 6+ лет мы МНОГО узнали о то, как добиться идеальной получасовой сессии HIIT! Например, более длинные интервалы в начале сессии и конкретное соотношение упражнений на верхнюю/нижнюю часть тела.

Ваше прошлогоднее исследование показало, что есть верхний предел того, сколько люди должны заниматься HIIT. Что инструкторы LES MILLS GRIT должны говорить своим участником об этом?

К сожалению, и ОТЛИЧНОЙ вещи может быть ПЕРЕБОР! HIIT свыше 85% max должна составлять порядка 4-9% общего тренировочного времени. Поэтому если вы тренируетесь 6 часов в неделю, то 20-30 минут HIIT или одно занятие LES MILLS GRIT — идеально. Это количество HIIT даст вам максимум без вреда для здоровья и без риска травмы. Короче говоря, 1-2 сессии LES MILLS GRIT в неделю не дни подряд – лучше всего!

Сейчас много позиционируется как HIIT, но не всегда соответствует научному определению HIIT. Как узнать, что то, что ты ведешь, даст HIIT- эффект?

В этом уникальность LES MILLS GRIT… она тестируется, так что вы быть уверены в том, что последовательность упражнений на протяжении всего релиза даст результаты, на которые вы рассчитываете… Я также советую людям, которые хотят вывести свою тренировку на следующий уровень, купить пульсометр (Polar A370) с нагрудным ремешком (Polar H10). Это простая добавка даст вам реальные сведения об интенсивности вашей тренировки, так что вы сможете составить идеальный план на неделю.

Как, на ваш взгляд, LES MILLS GRIT сравним с другими продуктами на рынке?

Я не знаю другого продукта HIIT, который столько внимание уделяет тестированию каждого релиза как на интенсивность, так и на безопасность. На это ведь уходят деньги и время, которые большинство компаний не хотят тратить.

Почему инструкторам следует предпочесть LES MILLS GRIT другим интервальным тренировкам?

LES MILLS GRIT дает дополнительную уверенность инструкторам. Вы получаете все инструменты для проведения безопасной, эффективной тренировки. Сочетание записей по хореографии и видео заряжает вас на успех.

Когда кто-то только начинает свой путь с фитнес-клубе, как им стоит готовиться к посещению LES MILLS GRIT?

Читайте также:  Тренировка ног джей катлер

Первый шаг – дорасти до трех занятий кардио (BODYATTACK™, BODYCOMBAT™, BODYSTEP™, RPM™) и двух силовых (BODYPUMP™) в неделю стабильно на протяжении 3-6 месяцев (в зависимости от исходного уровня подготовки). И когда будут готовы бросить себе новый вызов, можно добавить одно занятие LES MILLS GRIT в неделю!

LES MILLS GRIT подойдет каждому?

Я бы не рекомендовала LES MILLS GRIT тем, кому нет еще 16 лет, новичкам в спортзале, не занимающимся фитнесом, беременным или травмированным.

Что не так с ежедневными занятиями LES MILLS GRIT?

Интенсивная работа много дней подряд не позволяет восстановиться и получить всю пользу HIIT. Эта тренировка производит стрессовую реакцию, если она преизбыточна, и может привести к травме, болям в суставах и перепадам настроения… а при правильной дозе HIIT, 1-2 тренировки в неделю, эта стрессовая реакция может помочь контролировать сахар в крови, регулировать метаболизм, уменьшить воспалительные процессы и повысить выносливость.

А почему нельзя ходить только на LES MILLS GRIT и ни на что другое?

Выполнение менее интенсивных кардио и силовых тренировок полезно для сердечнососудистой системы и мышц, чего не дает LES MILLS GRIT. К тому же, независимо от формата, LES MILLS GRIT — это всё же КАРДИО тренировка! Так что посещение BODYPUMP и CXWORX™ крайне важно для предотвращения травмирования как мышц, так и суставов.

Как ведение других занятий поможет вам стать более хорошим инструктором LES MILLS GRIT?

Модель обучения Les Mills в других форматах помогает вам в том, КАК описать упражнения, КАК рассказать об эффективности, и ГДЕ вы должны ощущать работу. Они обучают вас быть здесь и сейчас. Как инструктору LES MILLS GRIT вам нужно думать быстро и объяснять ясно… вам также следует быть зоркими в том, что происходит с вашими участниками и кому какой тип мотивации требуется. Это сложно, но оно того стоит!

Д-р Джинджер Готтшаль сейчас является приглашенным профессором кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, изучающим эффективность разных тренировочных подходов. Тесно работая с Брайсом Хэйстингсом, научным руководителем Les Mills, д-р Готтшаль регулярно тестирует эффективность программ LES MILLS, чтобы занимающиеся гарантированно получили наилучшие результаты от времени, проведенного за тренировкой. Помимо этого, д-р Готтшаль является инструктором Les Mills и управляет фитнес-студией.

LES MILLS GRIT станет самой горячей программой 2019. Найдите тренировку поблизости.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

ВЫ САМИ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ СВОЙ УСПЕХ

Мы знаем, что вы хотите иметь полные залы, при этом продолжая вести занятия долгие годы. У Джеки Миллз, Кайли Гейтс и всей команда Les Mills ушло полтора года на разработку нового обучения именно по этой теме — и оно очень скоро будет доступно.

Кайли Гейтс: “Теперь я никогда не веду занятий с маской на лице”

Кайли Гейтс объясняет свое личное отношение к лидерству в фитнесе.

ПОЧЕМУ НИЧТО НЕ СРАВНИТСЯ С ВЕДЕНИЕМ САЙКЛА

Инструкторы Les Mills объясняют, за что так любят вести программы сайклинга.

КАК Я ПОТЕРЯЛ ДОМ И НАШЕЛ СВОЕ ПЛЕМЯ

Д-р Найджел Харрис объясняет, как каждый может получить пользу от тренировки с высоким числом повторений.

Источник

Adblock
detector