Меню

George gregory plitt программа тренировок mft28

Тренировка от Грега Плитта — хардкорная MFT28

Грег Плитт появился на обложках более 100 фитнес-журналов в течение последних четырех лет. Он, бесспорно, был №1 мужской фитнес-моделью в США, появляясь на обложках по крайней мере одного журнала каждый месяц. В 2009 году Грег Плитт удостоился звания «Обладатель лучшего мужского телосложения» по версии TV. Журнал Men’s Fitness» именовал Грега Плитта одним из 25 самых подтянутых американцев. Другой всемирно известный журнал «DNA» назвал его одним из 60 самых сексуальных мужчин на планете вместе с Дэниелом Крейгом. Грег Плитт был лицом известных парфюмерных брендов, таких как «Ice Men» и «Angel Men», а также спонсирующимся атлетом компанией спортивного питания «MET-Rx», спортивной одежды «Under Armour» и тренажерного зала «Gold’s Gym».

Он также появился в бесчисленных рекламных роликах. Кроме того, Грег Плитт исполнил несколько ролей в небезызвестных фильмах, например, «Ложное искушение» (с Робертом Де Ниро), «Терминатор: Да придет спаситель» (отснятые сцены не появились на большом экране) и «Хранители» (телосложение Доктора Манхэттена).

Грег Плитт становился двукратным обладателем звания «All-America wrestler» одного из реслинг-шоу и профессиональным скайдайвером с самым высоким рейтингом (более чем 1500 прыжков). Прежде чем завоевать всемирную славу, Грег окончил военную академию США и служил в качестве Рейджера, а также был командиром роты из 184 американских солдат.

Грег Плитт вел крупную агитационную кампанию по самосовершенствованию, призывая людей к здоровому образу жизни, учил быть сильнее — сильнее не только физически, но и духовно. На западе его просто боготворили, ведь Грег Плитт вдохновлял других становится лучше! На его счету множество собственных уникальных систем тренировок, как силовых, так и аэробных, которые пользуются огромных успехом у заокеанских поселенцев.

В 2015 году, 17 января, трагически погиб, попав под поезд.

Грегу Плитту, его философии и методикам, можно было отвести целый сайт, обсуждая интереснейшие тренировки и смотря увлекательные видео материалы. Но, чтобы Вам не пришлось читать бесконечные «полотна» материала, мы постараемся уместить все в три статьи — обзор одной из самой известной и уникальной тренировки Грега Плитта — MFT28, собственно сам комплекс упражнений MFT28 и, конечно, питание и добавки во время MFT28.

MFT28 — Military Fitness Trainer, что в переводе означает «Военный фитнес-тренер». Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.

Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, ДА — это возможно, но взамен Вам придется выложится на полную. MFT28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует Ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими сетами и техниками, которые Вы никогда раньше не испытывали. Она СОТРЯСЕТ Вас, СЛОМАЕТ Вас, и ПРЕОБРАЗУЕТ Вас. Пришло время стать ЛУЧШЕ.

На создание данной программы Грега Плитта вдохновила служба в армии. Но это не означает, что Вам нужно быть рейнджером, чтобы справиться с этой тренировкой. Если Вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то MFT28 — это Ваш путь. Если Вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком «театре жизни» Вы действуете — Вы станете элитой.

MFT28 — не из легких программ, но она разработана, чтобы максимизировать Ваше каждое усилие. Вы не станните сильнее, играя по правилам! Вы не снете сильнее, сидя на диване! Вы не построите мышцы, не уничтожите жир, не сможете радикально перестроить свое телосложение, если не выложитесь на полную. Вам нужно действовать! Каждая цель подразумевает совершение каких-либо действий, а каждое совершенное действие порождает результат. Если Вы сможете «выжить» в течение этих четырех недель, то отличные результаты Вам гарантированы!

Люди тренируются со множеством фитнес целями в голове: мощь, сила, скорость, выносливость. Что мы представляем из себя в жизни, как не комбинацию из этих четырех аспектов?! В программе MFT28 мы обращаемся к каждой цели в разное время — мы «шокируем» себя в каждой области. MFT28 — это военный стиль тренировок. Вы не просто участвуете в бою, а показываете, что можете выиграть его.

Читайте также:  Тренировка английского языка перевод

Может быть MFT28 и не является точной копией тренировок военнослужащих элитных подразделений, но она радикально улучшит уровень общей физической подготовки. Вы будете строить мышечную массу, набираться сил, увеличивать мышечную выносливость, избавляться от жировых излишек, увеличивать свою мощь, становиться быстрее и лучше с каждым новым днем. Вы станете настоящим воином, даже если Вы не солдат.

Тренинг построен на основе пятидневного сплита. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром Вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии Вы атакуете свой пресс.

После пятой тренировки за неделю, следует кардио-сессия в субботу под названием «Шок и трепет». Эту тренировку Вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.

Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Утренняя фаза массы

  • Около 7 упражнений на группу мышц
  • 6-12 повторений во всех упражнениях
  • Отдых между подходами 60-90 секунд

Вечерняя фаза — кардио

  • Тот же план, что и в утренней фазе
  • Легкий вес, 25-30 повторений
  • МСТ с очень короткими интервалами отдыха

Пресс после каждой вечерней фазы

Кардио-тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело-тренажерах или любых других из тех «инструментов пытки». Вместо этого, Вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет Вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.

На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только Вы сходите с нее, Вы прекращаете сжигать калории. Когда же Вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, Вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, Ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов Вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

MFT28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как «все или ничего». Грег Плитт советовал тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить MFT28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:

  • Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения
  • Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки
  • Включить упражнения из MFT28 в свой нынешний комплекс
  • Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти
  • Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки

Даже если Вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой «войне» — питание.

Вот и все! Обзор MFT28 от Грега Плитта завершен. В следующей статье мы подробно рассмотрим упражнения программы MFT28 и все нюансы их выполнения. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить следующего выпуска.

Читайте также:  Как питаться при тренировках на массу

Источник

Грег Плитт

Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера. Бодибилдер активно пропагандировал здоровый образ жизни и является автором специальной системы тренировок MFT28. Плитт появлялся на обложках модных журналов свыше двухсот раз. Его обожали женщины. Он был настоящей иконой для многих начинающих культуристов. Произошедшая в 2015 году трагедия стала настоящим шоком для многочисленных поклонников Плитта.

Антропометрические данные

Биография

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Фитнес-модель

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

Карьера на телевидении

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

Причина смерти

Культурист, предприниматель, фитнес-модель и актер погиб во время съемок, оказавшись под колесами поезда. Плитт принимал участие в рекламе одного известного энергетика, когда по трагическому стечению обстоятельств оборвалась его жизнь. Грегори было только 37 лет, а сам несчастный случай произошел по неосторожности Плитта.

Читайте также:  Программа для тренировки аима в варфейс

В рекламном ролике спортсмен обгонял движущийся поезд. После одного глотка энергетика Плитт должен был предстать в образе Супермена, но этому не суждено было сбыться. Выпив напиток, Грегори побежал наперегонки с поездом, но оказалось, что тот ехал слишком быстро, что и привело к трагедии. От удара спортсмен скончался на месте. Именно так и погиб один из самых известных американцев начала двадцать первого века.

Программа тренировок Грега Питта

Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:

Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.

После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.

Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.

Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.

Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.

Тренировочная программа Плитта:

  • Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
  • Вторник: утро – спина.
  • Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
  • Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
  • Пятница: утро – ноги, пресс.
  • Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
  • Воскресенье: утро – спина.

Питание

Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:

  • 50 граммов сывороточного протеина;
  • 1 порции предтренировочного комплекса (1-аргинин, кофеин);
  • 1 порции креатина.

После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:

  • 50 г сывороточного протеина;
  • креатина и глютамина, взятых по 1 порции;
  • сока из обычного углевода.

Промежуточный коктейль Плитт готовил из:

  • 50 г казеинового протеина.

Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.

Источник

Adblock
detector