Меню

Галь гадот фото тренировок

Чудо-Женщина: секреты красоты Галь Гадот – тренировки и питание

Галь Гадот

  • Рост: 178 см;
  • Вес: 50 кг;
  • Дата рождения: 30 апреля 1985 года;
  • Лучшие фильмы: Форсаж 4, 5, 6, 7, Бэтмен против Супермена: На заре справедливости.

Свою карьеру Галь Гадот начинала в качестве модели, и уже в 18 лет победила в конкурсе «Мисс Израиль», а затем представила свою страну на турнире красоты «Мисс Вселенная», восхищая своей фигурой и поклонников, и критиков. При этом хрупкая Галь даже служила в израильской армии!

Первым серьезным шагом актрисы в кинематографе стала роль в четвертой части фильма «Форсаж», сыграв великолепную Жизель Яшар. Успех был настолько потрясающим, что Галь снялась также в пятой, шестой и седьмой частях.

Но в наиболее ярком и запоминающемся образе девушка предстала перед публикой в фильме «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», сыграв невероятную Диану Принс. Прическа, костюм, характер, фигура Чудо-Женщины свели зрителей с ума. В 2017-м году ожидается выход двух новых кинолент – «Лига Справедливости» и «Чудо-Женщина», где неподражаемая Галь предстанет в том же амплуа. Стоит ли говорить, что фанаты ждут этого события, затаив дыхание?

Тренировки Галь Гадот перед съемками «Форсажа»

С самого детства Галь была очень активной. Ее мама, будучи тренером по гимнастике, привила дочери любовь к движению, и приучила к здоровому питанию. Поэтому проблем с фигурой у девушки не было никогда – ей ни разу не доводилось в экстренном порядке худеть для ролей. К тому же, три года, проведенные в армии, приучили актрису к дисциплине.

Готовясь к съемкам «Форсажа», Галь работала скорее над выносливостью и ловкостью, чем над фигурой, ведь для роли изящной и грациозной Жизель Яшар она подходила идеально. В ее тренировочный план входили занятия баскетболом, волейболом, плаваньем, спортивными танцами и теннисом – в общем, теми видами физической активности, которые девушка больше всего любила с детства.

Никакую диету Галь Гадот соблюдать не приходилось, ведь актриса ведет здоровый образ жизни всегда. В ее рационе много свежих овощей и фруктов. Алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши, на ночь не ест и пьет много воды.

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни – говорит Галь в интервью – Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности».

Как тренировалась Чудо-Женщина: из худышки в супер-героини

Как только был анонсирован выход «Бэтмена против Супермена», критики наконец-то нашли, к чему придраться в фигуре Галь Гадот. В один голос они утверждали, что она слишком худенькая для роли Дианы Принс, которая должна быть сильной и мускулистой. Но девушка доказала, что она – настоящая Чудо-Женщина, которая смогла перебороть даже собственную природу и преобразиться.

О том, как накачалась Галь Гадот, девушка неоднократно рассказывала в своих интервью. Ее тренерами были Марк Твайт и Томас Брэдли, работавшие со многими знаменитостями. Тренировки ее были очень разносторонними – чтобы не только круто выглядеть, но и выполнять сложные трюки, актриса занималась кикбоксингом, джиу-джитсу, капоэйрой, скалолазанием, греблей и даже боями на мечах. Присутствовали в ее программе и высокоинтенсивные кардио-тренировки, состоявшие из таких упражнений, как бурпи, занятия на гребном тренажере, всевозможные прыжки.При всем этом не менее трех раз в неделю девушка посещала тренажерный зал.

Программа тренировок Галь Гадот выглядела следующим образом:

  • Становая тяга
  • Подтягивания в гравитроне
  • Загашивания на платформу
  • Свинги с гирей
  • Фронтальные приседания
  • Выпады с гантелями
  • Подтягивания в гравитроне
  • Отжимания от пола

Количество подходов – 5-7 в каждом упражнении, повторения – от 10 до 25.

Результат мы можем видеть на экране – из худенькой (или даже болезненно худой, как утверждали многие критики) девушки актриса превратилась в рельефную, мускулистую Чудо-Женщину. Правда, для этого пришлось не только тренироваться, но и пересмотреть свое меню.

Диета Чудо-Женщины

Для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе питания Галь Гадот его катастрофически не хватало. Поэтому пришлось вносить серьезные коррективы. Питание Чудо-Женщины во время подготовки к съемкам выглядело примерно следующим образом.

  • Овсяные хлопья с орехами и изюмом – 200 г
  • Два вареных яйца
  • Чашка черного кофе без сахара
  • Пара ломтиков сыра
  • Бурый рис – 150 г
  • Запеченный лосось – 150 г
  • Чашка зеленого чая без сахара
  • Протеиновый батончик
  • Брокколи на пару (с оливковым маслом) – 200 г
  • Отварное куриное филе – 150 г
Читайте также:  Как составить план тренировок в тренажерном зале самостоятельно

В перерывах девушка могла перекусить фруктами, йогуртом, орешками, или же выпить протеиновый коктейль. В среднем, суточная калорийность рациона Галь составляла 1800-2000 ккал. Учитывая изначально худенькое телосложение Чудо-Женщины, этого было достаточно для набора мышц.

Сама актриса по поводу своего питания говорит:

«Я – гурман, и люблю поесть. Но при этом я слежу за питанием, чтобы иметь наилучшую форму, которая может у меня быть. Хотя бывают в моем меню и «плохие» продукты вроде шоколада, бургеров и мороженого».

Как стать красивой, сильной и успешной, как Галь Гадот?

Секрет успеха Галь Гадот – в природной красоте, прирожденном таланте и по-настоящему железной воле. С детства она приучила себя к дисциплине и здоровому образу жизни, поэтому сила, которую мы видим в образе Чудо-Женщины, жила в девушке всегда – просто раньше она пряталась под обличием худенькой и хрупкой красавицы.

Хотите стать такой же привлекательной и успешной? Тогда берите с актрисы пример. Научитесь подчеркивать достоинства своей внешности, развивайте свои таланты, ищите во всем позитив, регулярно тренируйтесь, постоянно пробуя новые виды спорта, правильно питайтесь и не бойтесь себя менять, если чувствуете такую потребность.

Style Итог

В одном из интервью Галь Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль», приведшее к фантастическому успеху, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что карьерная лестница приведет ее к таким высотам, и она станет мировым секс-символом, объектом обожания мужчин и кумиром женщин. Не бойтесь и вы подобных экспериментов – кто знает, какие подарки готовит вам судьба.

Источник

Тренировка со звездой: какие упражнения превратили в чудо-женщину Галь Гадот (фото)

Вчера, 1-го июня, в кинотеатрах стартовал фильм «Чудо-женщина». Главную роль в ней сыграла израильская актриса Галь Гадот. Фото ее тренировок, опубликованные в соцсетях, и интервью тренера актрисы позволяют составить полное представление о том, какие занятия превратили хрупкую девушку в супергероя.

До начала работы в фильмах о супергероях (а «Чудо-женщина» — это вторая такая лента для Галь Гадот) девушка не особо увлекалась фитнесом. С 18 лет красотка работала моделью (причем делала это даже тогда, когда служила в армии), а в 24 года дебютировала в Голливуде с ролью в боевике «Форсаж-4» (2009), где было вполне достаточно ее природной худобы.

А вот к съемкам в картинах «Бэтмен против Супермена» (2016) и «Чудо-женщина» (2017) Галь пришлось серьезно готовиться: создатели ленты видели ее героиню — воинственную амазонку Диану — достаточно прокаченной, сильной и при этом сексуальной. Превращать в нее симпатичную худышку Галь поручили Марку Твайту, фитнес-наставнику Супермена. И тот со своей задачей отлично справился. Рассказываем, как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины.

План питания Галь Гадот

Поскольку у 32-летней актрисы никогда не было проблем с лишним весом, ее план питания был составлен так, чтобы помочь звезде набрать мышечную массу и не слишком поправиться.

Диетолог прописал ей меню с достаточным количеством медленных углеводов, фруктов, зеленых овощей и белка. Причем два последних пункта девушке надлежало употреблять и в основные приемы пищи, и в перекусы. «Готовясь к этой роли, я наконец-то научилась ежедневно пить много воды, — прокомментировала актриса в одном из своих интервью. — Комфортно себя чувствую, выпивая в сутки до 1 галлона (4,5 л) воды».

План тренировок Галь Гадот

В расписании Галь было 5 фитнес-тренировок в неделю: три — в зале под присмотром наставника и еще две — дома. Плюс к тому, трижды в неделю девушка занималась боевыми искусствами. «О, таких тренировок было много! — рассказала Галь Гадот в интервью таблоиду. — Меня учили сражаться на мечах, я занималась боксом, восточными единоборствами. Такими, названия которых я даже не запомнила».

Читайте также:  Тренировки с мячом футбол

Фитнес-наставником девушки, как мы уже сказали, был звездный тренер Марк Твайт, большой поклонник функциональных нагрузок. Поэтому акцент в тренировках Галь Гадот был сделан именно на них: каждое занятие включало упражнения с гантелями, вариации планок и отжиманий. И, как считают наши эксперты, это совершенно оправданно. «Функциональный тренинг очень хорошо укрепляет мышцы и улучшает качество движения, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — К тому же это практически универсальная система, которая позволяет легко варьировать нагрузку. Так, например, если мы выполняем упражнения в очень медленном темпе (статика и статодинамика), то включаем анаэробный режим работы. Если занимаемся с обычной скоростью, то тренируем выносливость мышц, а если действуем в быстром темпе, то развиваем функциональную реактивность, защиту от травм опорно-двигательного аппарата с помощью мышц центра».

Мы обсудили с Русланом Пановым план тренировок актрисы и попросили показать нам комплекс упражнений на его основе. Готовы начать тренировку?

Как построить занятие

* Начинайте каждую тренировку с небольшой разминки. 10 минут суставной гимнастики помогут подготовить тело к нагрузкам.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно, между ними оставляйте время на короткий отдыха (10-20 секунд). «Новичкам можно начать с 1-2 кругов, более подготовленным спортсменам — с 3-4-х. Но всем занимающимся постепенно нужно увеличивать количество кругов в тренировке», — комментирует Руслан Панов.

* Не гонитесь за темпом и следите за техникой выполнения упражнений. А вот хорошо освоив ее, скорость можно менять в зависимости от ваших целей.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

* Завершите тренировку растяжкой (можно, например, такой).

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели (от 1,5-2 кг) и коврик.

Наклоны с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Руки опустите вдоль корпуса. С выдохом поднимите левую руку вверх и, наклоняясь корпусом вперед, вытяните левую ногу назад. Активизируйте мышцы кора и пресса, не прогибайтесь в поясницу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимые 15-20 повторов в каждую сторону.

Скручивания с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклонитесь корпусом вперед, слегка согнув колени. Правую ладонь зафиксируйте на правом бедре (локоть чуть согнут). Слегка скрутитесь корпусом в грудном отделе вправо, вытяните левую руку вперед, развернув кисть вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 15-20 повторов в каждую сторону.

Наклоны со скручиванием

Возьмите одну гантель двумя руками (упираясь в ее края ладонями), встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Работайте мышцами пресса, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Наклонитесь корпусом вниз и вправо, руки опустите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь корпусом вниз и влево. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

«Квадрат»

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Оторвите колени от пола, опираясь на ладони и носки стоп. Согните правую руку и уведите ее за голову. Скручиваясь в грудном отделе вправо, тянитесь локтем вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Отжимания со смещением

Примите упор лежа на вытянутых руках. Ладони поставьте шире плеч. Не прогибаясь в пояснице, согните локти до прямого угла и опуститесь корпусом вниз. Не разгибая локтей, сместитесь корпусом (как будто скользите грудью над полом) влево. Вернитесь в исходное положение, выполните 20-30 повторов, смещаясь корпусом попеременно вправо и влево.

Боковая планка с усложнением

Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Затем разверните корпус и вытяните вверх правую руку, правую ногу оторвите от пола. Опирайтесь на левое предплечье и левую стопу. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами кора и пресса, не перенапрягайте шею. Удерживайте это положение в течение 1-1,5 минут. Повторите все то же самое в другую сторону.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа, опирайтесь на прямые руки. Ладони поставьте уже плеч. Правую ногу поднимите над полом. Сгибая локти и уводя их назад (не в стороны), опуститесь корпусом вниз. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Выполните 20-30 повторов.

Читайте также:  Rutracker музыка для тренировок

Следуйте нашим рекомендациям, не пропускайте занятия и уже через 6-8 недель сможете увидеть первые заметные результаты.

Источник

Галь Гадот тренировки актрисы и модели

Тренировки одной из самых успешных актрис, моделей и просто красавицы.

Галь Гадот родилась 30 апреля 1985 года, рост 178 сантиметров, вес 49-51 килограмм.
Многие обвиняют актрису в пропаганде анорексии, но своей фигурой актриса обязана генетике, упорным тренировкам и диете.

Королева красоты в 18 лет, топ модель, большую часть жизни актриса поддерживала худощавое телосложение при своем высоком росте.

Диета – Диета Галь Гадот для роли Чудо-Женщина базировалась на трех принципах: потребляла мясо преимущественно с зелеными овощами и протеином, выпивала не менее 4 литров воды, делала рациональный выбор исходя из принципа «ты то, что ты ешь».

Тело – для построения тела Чудо-Женщины требовалось по одному часу в день проводить в тренажером зале. Тем не менее, получение необходимого количества сна и правильное питание являются не менее важным для трансформации. Вы строите тело не только за этот 1 час в зале, но и все остальные 23 часа вашей жизни.

Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.

Тренировка всего тела.

Быстрая тренировка всего тела:

Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.

  • Приседания
  • Мертвая тяга
  • Отжимания
  • Занятие с мячом
  • Интервальная кардио тренировка

Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).

Диета Галь Гадот была разработана ее тренером. Он сосредоточил свое внимание на питании, которое включало зеленые овощи и много белка. Так же важно было выпивать много воды. Слова Галь Гадот о своей диете:

«Я очень люблю поесть. Но важно относиться к еде, как к топливу, которым ты заправляешь свой организм. Я смотрю на еду и хочу благодаря ей получить лучшее тело, на которое я способна. Конечно, иногда я позволяю себе бургеры, мороженное и шоколад».

Она продолжает говорить о чувстве меры и вниманию к тому, что вы едите.

«Я не ограничиваю себя полностью, все дело в том, чтобы знать меру. Отучите себя есть во время вождения, во время просмотра фильмов, а так же, когда говорите по телефону. Давайте организму еду только в тот момент, когда пища действительно необходима»

«Если вы будете есть не по режиму, а так же плохо спать, то ваша эффективность снизится на 20-30%»

Кроме того, актриса научилась относиться к своему рациону, как к топливу, который дает энергию и помогает строить тело.

Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.

Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.

Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:

«Я большой фанат хороших диет и здорового образа жизни. Вам необходимо много кушать овощей, пить много воды и оставаться активным . Я верю в то, что пища, которая попадает в ваш организм, потом отражается на том, как вы выглядите»

Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.

«Выпивая больше 4 литров воды в день, я не только себя чувствовала лучше, но и чувствовала себя всегда более сытой»

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector