Меню

Галь гадот чудо женщина тренировки

Чудо-Женщина: секреты красоты Галь Гадот – тренировки и питание

Галь Гадот

  • Рост: 178 см;
  • Вес: 50 кг;
  • Дата рождения: 30 апреля 1985 года;
  • Лучшие фильмы: Форсаж 4, 5, 6, 7, Бэтмен против Супермена: На заре справедливости.

Свою карьеру Галь Гадот начинала в качестве модели, и уже в 18 лет победила в конкурсе «Мисс Израиль», а затем представила свою страну на турнире красоты «Мисс Вселенная», восхищая своей фигурой и поклонников, и критиков. При этом хрупкая Галь даже служила в израильской армии!

Первым серьезным шагом актрисы в кинематографе стала роль в четвертой части фильма «Форсаж», сыграв великолепную Жизель Яшар. Успех был настолько потрясающим, что Галь снялась также в пятой, шестой и седьмой частях.

Но в наиболее ярком и запоминающемся образе девушка предстала перед публикой в фильме «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», сыграв невероятную Диану Принс. Прическа, костюм, характер, фигура Чудо-Женщины свели зрителей с ума. В 2017-м году ожидается выход двух новых кинолент – «Лига Справедливости» и «Чудо-Женщина», где неподражаемая Галь предстанет в том же амплуа. Стоит ли говорить, что фанаты ждут этого события, затаив дыхание?

Тренировки Галь Гадот перед съемками «Форсажа»

С самого детства Галь была очень активной. Ее мама, будучи тренером по гимнастике, привила дочери любовь к движению, и приучила к здоровому питанию. Поэтому проблем с фигурой у девушки не было никогда – ей ни разу не доводилось в экстренном порядке худеть для ролей. К тому же, три года, проведенные в армии, приучили актрису к дисциплине.

Готовясь к съемкам «Форсажа», Галь работала скорее над выносливостью и ловкостью, чем над фигурой, ведь для роли изящной и грациозной Жизель Яшар она подходила идеально. В ее тренировочный план входили занятия баскетболом, волейболом, плаваньем, спортивными танцами и теннисом – в общем, теми видами физической активности, которые девушка больше всего любила с детства.

Никакую диету Галь Гадот соблюдать не приходилось, ведь актриса ведет здоровый образ жизни всегда. В ее рационе много свежих овощей и фруктов. Алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши, на ночь не ест и пьет много воды.

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни – говорит Галь в интервью – Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности».

Как тренировалась Чудо-Женщина: из худышки в супер-героини

Как только был анонсирован выход «Бэтмена против Супермена», критики наконец-то нашли, к чему придраться в фигуре Галь Гадот. В один голос они утверждали, что она слишком худенькая для роли Дианы Принс, которая должна быть сильной и мускулистой. Но девушка доказала, что она – настоящая Чудо-Женщина, которая смогла перебороть даже собственную природу и преобразиться.

О том, как накачалась Галь Гадот, девушка неоднократно рассказывала в своих интервью. Ее тренерами были Марк Твайт и Томас Брэдли, работавшие со многими знаменитостями. Тренировки ее были очень разносторонними – чтобы не только круто выглядеть, но и выполнять сложные трюки, актриса занималась кикбоксингом, джиу-джитсу, капоэйрой, скалолазанием, греблей и даже боями на мечах. Присутствовали в ее программе и высокоинтенсивные кардио-тренировки, состоявшие из таких упражнений, как бурпи, занятия на гребном тренажере, всевозможные прыжки.При всем этом не менее трех раз в неделю девушка посещала тренажерный зал.

Программа тренировок Галь Гадот выглядела следующим образом:

  • Становая тяга
  • Подтягивания в гравитроне
  • Загашивания на платформу
  • Свинги с гирей
  • Фронтальные приседания
  • Выпады с гантелями
  • Подтягивания в гравитроне
  • Отжимания от пола

Количество подходов – 5-7 в каждом упражнении, повторения – от 10 до 25.

Результат мы можем видеть на экране – из худенькой (или даже болезненно худой, как утверждали многие критики) девушки актриса превратилась в рельефную, мускулистую Чудо-Женщину. Правда, для этого пришлось не только тренироваться, но и пересмотреть свое меню.

Читайте также:  Pop up тренировка видео

Диета Чудо-Женщины

Для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе питания Галь Гадот его катастрофически не хватало. Поэтому пришлось вносить серьезные коррективы. Питание Чудо-Женщины во время подготовки к съемкам выглядело примерно следующим образом.

  • Овсяные хлопья с орехами и изюмом – 200 г
  • Два вареных яйца
  • Чашка черного кофе без сахара
  • Пара ломтиков сыра
  • Бурый рис – 150 г
  • Запеченный лосось – 150 г
  • Чашка зеленого чая без сахара
  • Протеиновый батончик
  • Брокколи на пару (с оливковым маслом) – 200 г
  • Отварное куриное филе – 150 г

В перерывах девушка могла перекусить фруктами, йогуртом, орешками, или же выпить протеиновый коктейль. В среднем, суточная калорийность рациона Галь составляла 1800-2000 ккал. Учитывая изначально худенькое телосложение Чудо-Женщины, этого было достаточно для набора мышц.

Сама актриса по поводу своего питания говорит:

«Я – гурман, и люблю поесть. Но при этом я слежу за питанием, чтобы иметь наилучшую форму, которая может у меня быть. Хотя бывают в моем меню и «плохие» продукты вроде шоколада, бургеров и мороженого».

Как стать красивой, сильной и успешной, как Галь Гадот?

Секрет успеха Галь Гадот – в природной красоте, прирожденном таланте и по-настоящему железной воле. С детства она приучила себя к дисциплине и здоровому образу жизни, поэтому сила, которую мы видим в образе Чудо-Женщины, жила в девушке всегда – просто раньше она пряталась под обличием худенькой и хрупкой красавицы.

Хотите стать такой же привлекательной и успешной? Тогда берите с актрисы пример. Научитесь подчеркивать достоинства своей внешности, развивайте свои таланты, ищите во всем позитив, регулярно тренируйтесь, постоянно пробуя новые виды спорта, правильно питайтесь и не бойтесь себя менять, если чувствуете такую потребность.

Style Итог

В одном из интервью Галь Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль», приведшее к фантастическому успеху, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что карьерная лестница приведет ее к таким высотам, и она станет мировым секс-символом, объектом обожания мужчин и кумиром женщин. Не бойтесь и вы подобных экспериментов – кто знает, какие подарки готовит вам судьба.

Источник

Тренировки и диеты Галь Гадот

Галь Гадот – великолепная женщина, талантливая актриса, Мисс-Израиль 2004. Она успевает одновременно следить за собой, сниматься в кино, вести активную жизнь, быть женой и мамой. Сочетание ее великолепного лица, стройного тела, ловкости и силы опьяняет.

Успех не приходит без тяжелой работы. И красивое тело тоже. Интересно узнать про тренировки и диету Галь Гадот? Тогда читайте дальше.

Галь Гадот в большинстве фильмов играет сильных и спортивных красавиц. Выглядеть такой и устраивать сцены битвы сложно. Для этого ей приходится постоянно обучаться и тренироваться, потому что просто быть стройной для этого недостаточно.

До фильма «Чудо-женщина» Гадот была просто худой. Тренер Марк Твийт , который должен был подготовить ее тело к съемкам, был потрясен, когда впервые ее увидел. У нее не было накачанных мышц, которые были нужны, чтобы соответствовать описанию ее героини. В реальной жизни Галь редко посещает спортзалы, только плавает и занимается тренировками TRX. Но для съемок ей пришлось попотеть. Каждый день она по 2 часа занималась в спортзале, по 2 часа занималась хореографией и по 2 часа каталась верхом на лошади.

Более точный список тренировок Галь Гадот

Разогрев (бег) 10-15 минут + Гребля 5 минут + Скалолазание 5 минут + Упражнение Burpee 1 минута + Упражнение Bird Dog 1 минута + Упражнение Push-ups (отжимание) 3 подхода по 5 раз + Упражнение Pull-ups (подтягивание) 3 подхода по 7 раз

2. Силовые тренировки

Разминка (бег и гребля) 10-15 минут + Румынская тяга со штангой 3 подхода по 5 раз + Упражнение Bent Over Row 3 подхода по 5 раз + Упражнение Reverse Curl 3 подхода по 5 раз + Упражнение Weighted Squats 4 подхода по 3 раза + Растяжка 5 минут

3. Стрельба и тренировки с оружием, в том числе и бег

4. Завершающая планка минимум 30 секунд

Читайте также:  Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Тренировки Галь Гадот были интенсивными, но с паузами, необходимыми для предотвращения травм.

Кроме этого, личный тренер Гадот – Хейли Брэдли – подготовил для нее белковую диету, включающую потребление большого количества зелени и контроль за порциями пищи. Хейли Брэдли сказал: «Балансируй каждый прием пищи равным количеством белков и зелени и будь осторожна с кажущимся здоровым выбором пищи, ведь даже зеленый сок может оказаться очень калорийным благодаря большому количеству натуральных сахаров в некоторых фруктах и овощах».

Галь Гадот потребляла зеленые соки из шпината и капусты. Эти продукты содержат много клетчатки и питательных веществ и помогают сохранить здоровье при диетах, а также предотвращают голодные муки.

После выхода фильма «Чудо-женщина» в одном из интервью Галь сказала: «Я люблю поесть, люблю наслаждаться вкусом еды. Но в то же время я воспринимаю ее только как топливо для организма. Поэтому стараюсь ограничиваться правильными продуктами и небольшими порциями, достаточными для нормального функционирования. Просто наслаждайтесь едой, не отвлекаясь на что-то другое и не торопясь». В этих словах кроется глубокий смысл. Пока злоупотребляем нежелательной пищей, никакие тренировки нам не помогут.

Добавим сюда еще несколько фото Галь Гадот, чтобы вдохновить вас на создание собственного идеального тела и образа.

Имейте ввиду, вы не сможете достигнуть цели, сидя на диване. На самом деле над телом приходится много работать, чтобы добиться результатов. Мы желаем вам достаточной силы воли и терпения!

Источник

Тренировка со звездой: какие упражнения превратили в чудо-женщину Галь Гадот (фото)

Вчера, 1-го июня, в кинотеатрах стартовал фильм «Чудо-женщина». Главную роль в ней сыграла израильская актриса Галь Гадот. Фото ее тренировок, опубликованные в соцсетях, и интервью тренера актрисы позволяют составить полное представление о том, какие занятия превратили хрупкую девушку в супергероя.

До начала работы в фильмах о супергероях (а «Чудо-женщина» — это вторая такая лента для Галь Гадот) девушка не особо увлекалась фитнесом. С 18 лет красотка работала моделью (причем делала это даже тогда, когда служила в армии), а в 24 года дебютировала в Голливуде с ролью в боевике «Форсаж-4» (2009), где было вполне достаточно ее природной худобы.

А вот к съемкам в картинах «Бэтмен против Супермена» (2016) и «Чудо-женщина» (2017) Галь пришлось серьезно готовиться: создатели ленты видели ее героиню — воинственную амазонку Диану — достаточно прокаченной, сильной и при этом сексуальной. Превращать в нее симпатичную худышку Галь поручили Марку Твайту, фитнес-наставнику Супермена. И тот со своей задачей отлично справился. Рассказываем, как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины.

План питания Галь Гадот

Поскольку у 32-летней актрисы никогда не было проблем с лишним весом, ее план питания был составлен так, чтобы помочь звезде набрать мышечную массу и не слишком поправиться.

Диетолог прописал ей меню с достаточным количеством медленных углеводов, фруктов, зеленых овощей и белка. Причем два последних пункта девушке надлежало употреблять и в основные приемы пищи, и в перекусы. «Готовясь к этой роли, я наконец-то научилась ежедневно пить много воды, — прокомментировала актриса в одном из своих интервью. — Комфортно себя чувствую, выпивая в сутки до 1 галлона (4,5 л) воды».

План тренировок Галь Гадот

В расписании Галь было 5 фитнес-тренировок в неделю: три — в зале под присмотром наставника и еще две — дома. Плюс к тому, трижды в неделю девушка занималась боевыми искусствами. «О, таких тренировок было много! — рассказала Галь Гадот в интервью таблоиду. — Меня учили сражаться на мечах, я занималась боксом, восточными единоборствами. Такими, названия которых я даже не запомнила».

Фитнес-наставником девушки, как мы уже сказали, был звездный тренер Марк Твайт, большой поклонник функциональных нагрузок. Поэтому акцент в тренировках Галь Гадот был сделан именно на них: каждое занятие включало упражнения с гантелями, вариации планок и отжиманий. И, как считают наши эксперты, это совершенно оправданно. «Функциональный тренинг очень хорошо укрепляет мышцы и улучшает качество движения, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — К тому же это практически универсальная система, которая позволяет легко варьировать нагрузку. Так, например, если мы выполняем упражнения в очень медленном темпе (статика и статодинамика), то включаем анаэробный режим работы. Если занимаемся с обычной скоростью, то тренируем выносливость мышц, а если действуем в быстром темпе, то развиваем функциональную реактивность, защиту от травм опорно-двигательного аппарата с помощью мышц центра».

Читайте также:  Программа тренировок для потери веса

Мы обсудили с Русланом Пановым план тренировок актрисы и попросили показать нам комплекс упражнений на его основе. Готовы начать тренировку?

Как построить занятие

* Начинайте каждую тренировку с небольшой разминки. 10 минут суставной гимнастики помогут подготовить тело к нагрузкам.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно, между ними оставляйте время на короткий отдыха (10-20 секунд). «Новичкам можно начать с 1-2 кругов, более подготовленным спортсменам — с 3-4-х. Но всем занимающимся постепенно нужно увеличивать количество кругов в тренировке», — комментирует Руслан Панов.

* Не гонитесь за темпом и следите за техникой выполнения упражнений. А вот хорошо освоив ее, скорость можно менять в зависимости от ваших целей.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

* Завершите тренировку растяжкой (можно, например, такой).

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели (от 1,5-2 кг) и коврик.

Наклоны с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Руки опустите вдоль корпуса. С выдохом поднимите левую руку вверх и, наклоняясь корпусом вперед, вытяните левую ногу назад. Активизируйте мышцы кора и пресса, не прогибайтесь в поясницу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимые 15-20 повторов в каждую сторону.

Скручивания с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклонитесь корпусом вперед, слегка согнув колени. Правую ладонь зафиксируйте на правом бедре (локоть чуть согнут). Слегка скрутитесь корпусом в грудном отделе вправо, вытяните левую руку вперед, развернув кисть вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 15-20 повторов в каждую сторону.

Наклоны со скручиванием

Возьмите одну гантель двумя руками (упираясь в ее края ладонями), встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Работайте мышцами пресса, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Наклонитесь корпусом вниз и вправо, руки опустите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь корпусом вниз и влево. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

«Квадрат»

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Оторвите колени от пола, опираясь на ладони и носки стоп. Согните правую руку и уведите ее за голову. Скручиваясь в грудном отделе вправо, тянитесь локтем вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Отжимания со смещением

Примите упор лежа на вытянутых руках. Ладони поставьте шире плеч. Не прогибаясь в пояснице, согните локти до прямого угла и опуститесь корпусом вниз. Не разгибая локтей, сместитесь корпусом (как будто скользите грудью над полом) влево. Вернитесь в исходное положение, выполните 20-30 повторов, смещаясь корпусом попеременно вправо и влево.

Боковая планка с усложнением

Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Затем разверните корпус и вытяните вверх правую руку, правую ногу оторвите от пола. Опирайтесь на левое предплечье и левую стопу. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами кора и пресса, не перенапрягайте шею. Удерживайте это положение в течение 1-1,5 минут. Повторите все то же самое в другую сторону.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа, опирайтесь на прямые руки. Ладони поставьте уже плеч. Правую ногу поднимите над полом. Сгибая локти и уводя их назад (не в стороны), опуститесь корпусом вниз. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Выполните 20-30 повторов.

Следуйте нашим рекомендациям, не пропускайте занятия и уже через 6-8 недель сможете увидеть первые заметные результаты.

Источник

Adblock
detector