Меню

Freeletics running программа тренировок

Домашние тренировки. Freeletics bodyweight

Если хочется привести себя в форму, а денег особо нет, или тратить их хочется на что-то другое, то к вам на помощь придут они — домашние тренировки. В новой рубрике я буду рассматривать различные варианты, пробовать их на себе и делиться результатом.

Сегодня поговорим о тренировках Freeletics bodyweight.

Прежде всего я отмечу тот факт, что судить о тренировках я могу лишь субъективно. Я занималась 5 лет бегом, в среднем 5 раз в неделю, с разделением на рабочие и прочие тренировки, у меня был тренер и относилась к этому я более чем серьезно.

Сейчас меня тошнит при мысли о самопреодолении и в слоган «no pain, no gain» я уже не верю. Я не стремлюсь похудеть «вот прям щаз», не хочу делать из спорта культ и если стоит выбор провести время с любимым человеком или тренировка — я предпочту любимого человека.

Теперь можно и про фрилетику.

Для того, чтобы начать программу вам нужно установить приложение на свой смартфон. Есть версия как для ios, так и для android. Я думаю, что приложение это суперудобно. раньше была десктопная версия, но сейчас я ее не нашла.

В приложении вы можете выбрать 12 недельную программу, как сделала я, или тренироваться используя отдельные тренировки.

Подписка на 3 месяца стоит 1399 рублей, я думаю, что это не дорого, есть варианты на год и 6 месяцев, там выходит плата за месяц еще меньше.

Я выбрала программу, рассчитанную в основном на выносливость, задала свой рост, вес, выбрала скромный уровень тренированности и начала выполнять.

В каждой тренировке есть блоки: обязательные разминка и заминка, вариативные отработки отдельных упражнений, интервальные тренировки, тренировки с названиями на время.

Что касается разминки, то тут здорово, что она была, но как по мне ее было недостаточно. С другой стороны сами тренировки позиционируются как короткие, но интенсивные, так что возможно это сделано, чтобы не увеличивать время.

Заминку я почти никогда не делала, не ощущала какого-то сильного эффекта от нее. Да, я бы внесла часть йоги или растяжку в отдельную тренировку, а не тратила на это 7 минут после упражнений.

После вариативных частей нужно отметить свои ощущения (легко ли было или нет), а также оценить свою технику. Это сказывалось на построении тренировок в дальнейшем.

В конце недели нужно оценить прошедшие тренировки, можно скорректировать их количество, задать какие-то ограничения в случае, если у вас что-то болит, а также включить или выключить пробежки и спринты.

Читайте также:  Болит спина стоит ли идти на тренировку

Если у вас нет ничего кроме коврика и кроссовок(да, без обуви заниматься не стоит, чревато травмами), ничего страшного, главное указать это в расчете программы. Также приобретая гантели, вы можете внести их в снаряжение и у вас появятся тренировки с ними.

Все программы строятся по одному примеру: одна неделя втягивающая, 10 развивающих и 1 адская, где 7 тренировок.

Самих программ есть много, вы можете выбрать их исходя из своих целей.

Вы можете выполнять тренировки на неделе в каком угодно порядке, но есть рекомендованный. Части тренировок вы тоже можете менять местами. Удобно.

Я прошла 12 недель за 9, в большинстве недель я выбирала 5 тренировок в неделю, иногда выполняя по 2 за день. Где-то после 6-8 недели в приложении мне стало скучно и я закончила программу на морально волевых.

Я не держала диету. Вес почти не изменился, а вот в объемах ушло по 4 см, что меня удивило. Тело стало более спортивным, функциональность, по ощущениям, улучшилась.

Я не буду заходить на новую программу, но о полученном опыте не жалею.

Фрилетика — отличное решение для тех, кто ищет отговорки. Тренировки занимают мало времени, для них почти ничего не нужно, только коврик, кроссовки и спортивный топ барышням(без него неудобно, да и грудь можно травмировать, советую сильную фиксацию).

Выбранная программа поможет вам привыкнуть заниматься регулярно. Что полезно, для других спортивных нагрузок.

Однако я бы не стала возлагать на нее большие надежды, если вам нужно сильно похудеть. Без диеты и прочей активности вам вряд ли это удастся, увы. Кроме того, если ваш вес избыточен будьте осторожны с суставами, тут слишком много прыжковых упражнений, которые могут негативно сказаться на суставах.

Источник

Система тренировок Freeletics: когда надо привести себя в форму за несколько недель

Freeletics — это система тренировок, которая предназначена для развития силы, ловкости, выносливости, общего укрепления организма и нормализации веса. Достигается это за счёт специально подобранных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга на всём протяжении занятий по этой системе. При этом все упражнения выполняются только с весом собственного тела и не требуют какого-либо дополнительного оборудования, за исключением турника и места для бега, которые могут понадобиться в некоторых случаях.

Особенностью Freeletics являются не какие-то специальные упражнения (как раз наоборот, упражнения здесь используются очень простые и доступные каждому человеку), а отличная система контроля и мотивации участников. Основным параметром для оценки вашего физического состояния и прилагаемых усилий является время, затраченное вами на выполнение предложенного комплекса упражнений. В среднем тренировки занимают от 5 до 45 минут. Вам необходимо выполнять упражнения настолько быстро, насколько можете. Время выполнения тренировок используется для отслеживания вашего прогресса и для сравнения с другими участниками системы со всего мира.

Читайте также:  Что такое сплит программа тренировок

Для полноценных занятий с Freeletics вам понадобится зарегистрироваться на сайте, а затем скачать на своё мобильное устройство специальное приложение. С его помощью вы будете знакомиться с новыми упражнениями, тренироваться, фиксировать свои показатели и получать на их основе новые задания и комплексы, число которых достигает нескольких сотен. Все упражнения сопровождаются подробными видео-инструкциями и подсказками, таймером выполнения и сбором статистики. Есть в приложении и социальная составляющая — награды за достижения и своя доска почёта, на которой вы можете увидеть результаты самых трудолюбивых и активных атлетов.

На домашнем сайте Freeletics , который имеет и русскую версию, приводится целый список причин, по которым вам стоит предпочесть именно эту систему занятий. Выглядит он довольно убедительно:

  • Тренируйтесь где угодно: дома, на улице, в офисе, в фитнес-клубе.
  • Практически все упражнения выполняются без тренажёров и специальной экипировки.
  • Тренировки не требуют много времени, всего от 5 до 45 минут на одно занятие.
  • Подходит всем: мужчинам и женщинам.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Подходит как новичкам в спорте, так и профессиональным атлетам.
  • Развивает силу и выносливость.
  • Самый эффективный способ сжигания калорий.
  • Худейте и одновременно повышайте мышечную массу.
  • Для начинающих есть облегчённая программа выполнения упражнений, если вы не справляетесь с основной.
  • Соревнуйтесь с друзьями и, самое главное, с собой, ставьте собственные рекорды.
  • Базовую программу тренировок можно получить бесплатно.
  • Возможность бросить себе вызов и добиться поставленной цели!

Есть в этом большом списке достоинств Freeletics и одна не очень приятная деталь, о которой я решил сообщить вам напоследок. Дело в том, что тренироваться бесплатно с помощью Freeletics можно только несколько недель, а за последующие комплексы вас попросят заплатить. Но по большому счёту за всё хорошее нужно платить, а за своё здоровье тем более не жалко заплатить несколько долларов.

Источник

Все тренировки Freeletics

Вначале я не планировал расписывать тренировки Freeletics.com. Но потом решил все же написать эту статью. Во-первых, попросили. Значит кому-то нужно. А, во-вторых, это хорошая пропаганда тренировок в домашних условиях. И если кто-то вам скажет, что домашние тренировки — это несерьезная фигня, то смело дайте ссылку на эту страницу и попросите выполнить какую-нибудь начальную тренировку — «Афродиту» или «Диониса»… В-третьих, даже если вы не собираетесь тренироваться как Свободный Атлет (об этом читайте в статье «Тренировки Свободных Атлетов»), вы можете составить на базе этих воркаутов свою тренировочную программу или использовать их в качестве личных фитнес-тестов.

Читайте также:  Сонливость и усталость после тренировки

Перед тем как читать дальше, я все же рекомендую вам ознакомиться с первой статьей из цикла Freeletics. Но в двух словах напомню основные моменты:

  • Все упражнения выполняются с собственным весом.
  • Тренироваться можно где угодно — дома, во дворе, в парке, на стадионе. Маскимум, что может понадобиться (кроме коврика, полотенца, воды и секундомера) — это турник и стена.
  • Все тренировки выполняются на время. Паузы внутри тренировок делаете по необходимости. Встречается обязательное время для отдыха внутри тренировки, и оно оговаривается отдельно.
  • «Максы» — это формат тренировок, в которых вам предлагается выполнить как можно большее количество повторений одного упражнения за указанное время.

Важный момент. Почти все упражнения freeletics выполняются в своеобразной манере. Например, в отжиманиях нужно полностью лечь на живот и оторвать ладоyи от земли, в бурпи коснуться руками затылка в прыжке, в подъемах корпуса дотронуться до ступней и так далее. Поэтому перед тренировкой внимательно посмотрите по ссылке как выполняется каждое упражнение. Даже если название вам знакомо — удостоверьтесь, что вы выполняете упражнение в стиле freeletics. Почти все упражнения даются в двух вариантах исполнения — нормальном (на «звездочку») и облегченном.

Тренировки FREELETICS

APHRODITE
сила+кардио

Выполнить 5 раундов упражнений:

1-й раунд — 50 повторений каждого упражнения, 2-й раунд — 40, 3-й раунд — 30, 4-й раунд — 20, 5-й раунд — 10 повторений

APOLLON
кардио

Выполнить 3 раунда:

ARES
сила

Выполнить 5 раундов:

* — после 5-го круга время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

ARTEMIS
сила + кардио

ATLAS
кардио

DIONE
кардио

Выполнить 3 раунда:

GAIA
кардио

Выполнить 10 раундов:

HADES
сила+ кардио

Выполнить 3 раунда:

HELIOS
сила+кардио

HERA
кардио

Выполнить 5 раундов:

* — после 5-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

HYPERION
сила

Выполнить 6 раундов:

* — после 6-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

IRIS
кардио

5 раундов из 2-х упражнений:

KENTAUROS
сила

Выполнить 6 раундов:

KRONOS
сила

METIS
кардио

Выполнить 3 раунда:

1-й раунд — 10 повторений каждого упражнения, 2-й раунд — 25, 3-й раунд — 10 повторений

POSEIDON
сила

Выполнить 4 раунда:

1-й раунд — 20 повторений каждого упражнений, 2-й — 15, 3-й — 10, 4-й — 5 повторений

URANOS
сила+кардио

VENUS
сила

Выполнить 4 раунда:

ZEUS
сила

Выполнить 4 раунда:

* — после 4-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

Источник

Adblock
detector