Меню

Force fit тренировка что это

Force fit тренировка что это

Силовая тренировка для всех уровней подготовленности. Урок для проработки всех мышечных групп (ноги, ягодицы, спина, грудь, руки, живот) с использованием разнообразного оборудования (бодибара, гантелей, фитбола, функциональных петель , утяжелителей), а также с весом собственного тела. В результате Вы сможете привести мышцы в тонус, а также скорректировать вес. Подходит для всех уровней подготовки вне зависимости от пола и возраста.

Power class

Силовая тренировка средней интенсивности для всех уровней подготовленности. Урок для проработки всех групп мышц (ноги, ягодицы, спина, грудь, руки).

Продолжительность от 1 ч. до 1,5 ч.

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

Продолжительность 1 ч.

Booty Pump

Эта тренировка подходит абсолютно всем, кто хочет прокачать проблемные зоны нижней части тела. Booty Pump – тренировка, в которой активно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Booty Pump-фитнес в короткие сроки поможет вам сделать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми и упругими. Вы будете удивлены своей выносливости и тому, на что способны. Занятие ориентировано на быстрое сжигание жиров и как следствие – похудение.
Результат, которого добиваются месяцами, можно гораздо быстрее добиться, занимаясь Booty Pump c Татьяной.

Продолжительность 1 ч.

TRX/Force

Strong and Stretch

Light Force

Данная тренировка идеально подойдет для начинающих поклонников фитнеса и тех, кто просто хочет держать себя в форме. Упражнения простые, доступные, выполняются в низком или среднем темпе и направленны на укрепление и поддержание в тонусе всех основных групп мышц тела. Тренировка проходит с использованием веса собственного тела или с легким отягощением. В общем, данный тип силовой тренировки можно назвать всестороннеразвивающим и полезным для организма.

Force+ stretch

Force+ Stretch

Комплекс силовых упражнений для тех, кто уже желает перейти на силовые тренировки, но не готов еще к большим нагрузкам.

Программа Force + Stretch направлена одновременно на проработку и растяжку всех групп мышц.

Легкий тренинг помогает привести себя в форму: укрепить мышцы, выпрямить осанку, увеличить гибкость и развить выносливость.

Такие тренировки универсальны. Они подходят людям с разным уровнем физической подготовки и позволяют достичь сразу нескольких спортивных целей. Мышечный тонус и хорошая растяжка — главный результат тех, кто регулярно занимается Force + Stretch

Источник

Спортивная студия «ForceFit»

Выгодное предложение на пробную тренировку в студии EMS-тренировок «Fit Premium» (Московский район)!

Пробная тренировка в студии EMS-тренировок «Fit Premium» у метро Звездная за 500 руб.*

*+200 руб. хлопчатобумажный костюм.

Занятия проходят по адресу: ул. Пулковская, 8/1 (ближайшее метро Звездная)

  • Работает на тренажере элит-класса венгерского производства xbody.
  • Для вашего удобства в студии имеются 2 раздевалки, со всеми необходимыми принадлежностями.
  • О вашем ребёнке позаботится администратор, в специально отведённой детской зоне, с прекрасным детским домиком от компании busyhouse.
  • В нашей студии ждут заботливые и приветливые администраторы и высококвалифицированные тренера, с высшим профильным образованием.

Срок проведения акции : до 01 октября 2020

Подробности акции уточняйте по телефону

Безлимитный абонемент на месяц за 1900 руб.!

Выгодная цена на безлимитный абонемент от спортивного клуба «Торнадо» за 1900 руб. в месяц!

При покупке 2-ух абонементов цена 3500 руб.!

Спортивный клуб «Торнадо» это:

  • Тренажерный зал
  • Аэробный зал
  • Кардиозона
  • Зал единоборств: ринг 5х5, мешки, груши
  • Тренировки с чемпионами мира и Европы
  • Детские секции: самбо, бокс, аэробика
  • Финская сауна
  • Салон красоты
  • Вертикальные турбосолярий

Адрес : ш. Революции, 69А (метро Ладожская)

Срок проведения акции : до 28 октября 2020

Подробности акции уточняйте по телефону

Годовой абонемент всего за 4900 руб.!

Выгодное предложение от спортивного клуба «Торнадо» — годовой абонемент всего за 4900 руб.!

Спортивный клуб «Торнадо» это:

  • Тренажерный зал
  • Аэробный зал
  • Кардиозона
  • Зал единоборств: ринг 5х5, мешки, груши
  • Тренировки с чемпионами мира и Европы
  • Детские секции: самбо, бокс, аэробика
  • Финская сауна
  • Салон красоты
  • Вертикальные турбосолярий

Адрес : ш. Революции, 69А (метро Ладожская)

Срок проведения акции : до 28 октября 2020

Подробности акции уточняйте по телефону

Набор в детскую группу по джиу-джитсу!

Объявляется набор в детскую группу по джиу-джитсу от 5 до 12 лет!

Занятия проводятся: Пн., Ср., Пт. — 17:30

Спортивный клуб «Торнадо» это:

  • Тренажерный зал
  • Аэробный зал
  • Кардиозона
  • Зал единоборств: ринг 5х5, мешки, груши
  • Тренировки с чемпионами мира и Европы
  • Детские секции: самбо, бокс, аэробика
  • Финская сауна
  • Салон красоты
  • Вертикальные турбосолярий

Адрес : ш. Революции, 69А (метро Ладожская)

Срок проведения акции : до 28 октября 2020

Подробности акции уточняйте по телефону

Источник

Force fit тренировка что это – Тренировка по методике флекс: преимущества и комплекс упражнений

10 лучших авторских групповых программ в сети X-Fit

Многие клиенты фитнес-клубов предпочитают не ходить на персональные тренировки, а посещать групповые программы. Ирина Троска, директор по фитнесу, и Александр Мироненко, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, выделили самые популярные и эффективные тренировки, посетив которые однажды — вы не сможете больше их пропустить.

X-Pump

Это одна из самых посещаемых тренировок в сети фитнес-клубов X-Fit. Программа сочетает в себе простые, но очень эффективные силовые упражнения и невероятную энергию группового класса. На занятии используется разборная штанга, фитнес-коврик, гантели, блины и степ-платформа. С помощью этого многофункционального оборудования тренер дает базовые упражнения, которые позволяют укрепить связки, суставы и улучшить рельеф. За 55 минут вы проработаете все основные группы мышц и зарядитесь положительными эмоциями.

Читайте также:  Силовые тренировки для пожилых женщин с чего начать

Flex-Fit

Сочетание миофасциального расслабления и стретчинга сделали эту программу одной из самых любимых среди членов фитнес-клубов. Тренировка носит мягкий и спокойный характер, который благотворно воздействует на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Помимо упражнений на гибкость, занятие включает упражнения с массажными роллами разной жесткости. Это современное оборудование позволяет «разбить» мышцы, находящиеся в гипертонусе, снять спазмы с мышечных волокон и миофасциальные боли. К тому же такой самомассаж оказывает лимфодренажный, антицеллюлитный эффект.

За несколько минут до занятия всегда тестируйте валик — слишком жесткий создаст избыточное давление и сможет травмировать скованные мышцы. Ведь даже в восстановительных процедурах нужно знать меру.

X-Race (Cycle)

«Несмотря на то, что попасть на эту тренировку можно только по предварительной записи, она остается одной из самых популярных в сети. Тренажер полностью подстраивается под рост спортсмена и регулируется по нагрузке. На специальном экране вы увидите все показатели, что позволит вам быстро переключиться на необходимую скорость и создать то сопротивление, которое тренер попросит», — рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу сети фитнес-клубов X-Fit.

Тренировка развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса. Занятие на вертикальной модели велотренажера создает точную имитацию тренировки на настоящем велосипеде, где интенсивно нагружаются квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Еще один плюс тренировки в том, что она подходит абсолютно всем, даже пожилым людям и спортсменам в период восстановления после травм, ведь при езде на велосипеде отсутствует ударная нагрузки, вредной для позвоночника.

Super 5

Есть всего час на проработку всех групп мышц? Тогда, несомненно, стоит обратить внимание на тренировку Super 5. Данный комплексный тренинг, разработанный и запатентованный экспертом федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Александром Мироненко, объединяет в себе функциональные, силовые, кардиоупражнения, а также спортивный тренинг и направление Body&Mind.

Грамотно подобранная комбинация упражнений по программе Super 5 поможет скорректировать фигуру, снизить вес, улучшить мышечный тонус и координацию движений, развить гибкость или укрепить сердечно-сосудистую, респираторную систему. Результативность тренировки заключается в сочетании методик и упражнений друг с другом, позволяющих за один час получить эффект пяти разных тренировок, проработать все основные мышечные группы и зарядить себя энергией на весь день.

Ex-Power

Несомненно, для развития силы, гибкости, выносливости и скорости в кротчайшие сроки прекрасно подойдет авторская программа Explosive Power (EXP), которая представляет комбинацию элементов единоборств и функциональных упражнений для достижения идеального баланса тела.
Функциональная часть EXP совершенствует качество движения, ведь за счет подобранных упражнений тело вынуждено отвечать на динамику внешнего окружения. Данная программа помогает в достижении одновременно нескольких целей: обучения технике различных видов борьбы (грепплинга, джиу джитсу, вольной борьбы, дзюдо), восстановления равномерной работы всего тела, а также нормализации деятельности кардиораспираторной системы.

Что еще нового нам может предложить фитнес-индустрия? Например, многофункциональный тренажер-трансформер, обеспечивающий огромное разнообразие упражнений и нагрузок. Все это реально: такой тренинг называется U9,и это настоящий прорыв в изучении физических возможностей человека. Теперь не нужны десятки различных видов инвентаря для достижения комплексного тренировочного эффекта – достаточно одного тренажера.

Тренировочная цепь способна заменить 9 видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9.

Эта тренировка подойдет всем: и продвинутым фитнес-любителям, и новичкам. Заниматься можно в статическом и динамическом режимах, что поможет развивать все основные физические качества человека: силу, скорость, гибкость, координацию и выносливость.

Корригирующий тренинг

Суть методики заключается в задействовании во время занятий как внутренних, так и внешних мышц, что делает энергозатраты максимальными. Комбинация же различных тренировочных режимов — кардио, силового, интервального — обеспечивает желанный результат в кратчайшие сроки и позволяет сохранять его длительное время. В результате занятий, помимо сброса веса, прекрасно повышается выносливость, координация движений, улучшается баланс, гибкость, развиваются скоростные и силовые качества.
Программа рассчитана на людей различного уровня подготовки и не имеет противопоказаний, кроме беременности, когда заниматься необходимо крайне аккуратно, соблюдая все врачебные рекомендации. Эффект заметен уже после второй тренировки, а через две-три недели регулярных занятий проблема лишнего веса перестает быть таковой — к летнему сезону готовы!

Фитнес-блог о тренировках и здоровом питании

Описание групповых программ

Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step fit

Step Advanced

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Atletica

X-PUMP

Street fight

Flex fit

Body&Mind

Pilates mat

Force Fit Санкт-Петербург официальный профиль: цена, отзывы

О клубе

Фитнес-клуб «Force Fit» в Санкт-Петербурге находится по адресу Садовая, 54 . Фитнес-клуб «Force Fit» предоставляет услуги: кроссфит, фитнес, эмс тренировки, тренировки с тренером. Стоимость занятий в месяц от 3500 q.

ForceFit — спортивная студия, которая собрала и объединила в себе все самые последние и модные тенденции в мире фитнеса.

Время работы

Сейчас закрыто (10:00-22:00)

Отзывы про Force Fit (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

обзор программы, тренировки и отзывы.

Компания Beachbody не устает радовать своих поклонников качественными фитнес-программами. Предлагаем вашему вниманию комплекс Core De Force – супер-энергичная программа, основанная на упражнениях из ​​смешанных боевых искусств.

Если вы хотите нокаутировать потрясающие результаты за 30 дней, не используя никакой дополнительный вес и сопротивление, то эта программа для вас. Комплекс создан на основе элементов из ММА – смешанных боевых искусств. Тренировки включают в себя эффективные комбинации из бокса, кикбоксинга и тайского бокса, которые чередуются с взрывными кардио-сегментами и силовыми упражнениями с весом собственного тела. Программа идеально подходит для похудения, укрепления кора, создания плоского живота и формирования привлекательной скульптуры тела.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Читайте также:  Что значит персональная тренировка

Описание программы Core De Force

Ведут тренировки Джоэл и Джерико (Joel Freeman и Jericho McMatthews) – давние друзья с большим опытом работы в фитнес-индустрии. Они являются сертифицированными тренерами от Американской Фитнес Ассоциации (AFAA) и Национальной Академии Спортивной Медицины (NASM). Их целью всегда было помогать большему количеству людей в приобретении великолепной физической формы. Вдохновленные эффективностью ММА-тренировок, они разработали качественную программу, которая поможет вам получить удивительные результаты всего лишь за 30 дней.

Для занятий по программе Core De Force вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь! Это является очень важным преимуществом программы, ведь некоторые другие программы Beachbody требуют целый арсенал спортивного оборудования (например, The Master’s Hammer and Chisel). У вас будет единственное главное оружие – ваше собственного тело, которое, будьте уверены, приведет вас к цели.

В предложенных тренировках вас ждут трехминутные раунды, в которых чередуются различные комбинации из единоборств и упражнения с весом собственного тела. Вы будете топить жир, развивать выносливость и улучшать качество вашего тела. Независимо от уровня вашей подготовки, вы сможете повторять все движения, но, вероятно, поддерживая свой собственный темп.

Кому подойдет программа Core De Force

  • Тем, кто хочет подтянуть свой живот, укрепить кор и построить стройное подтянутое тело.
  • Тем, кто любит тренировки с элементами из смешанных боевых искусств.
  • Тем, кто имеет средний и продвинутый уровень физической подготовки и уже имел опыт с другими программами Beachbody.
  • Тем, кто любит интенсивные тренировки.
  • И даже тем, кто не ищет комплексную программу, но заинтересован в пополнении своей видеоколлекции новыми HIIT-тренировками.

Состав программы Core De Force

Тренировки Core De Force длятся от 30 до 45 минут. Вам предстоит делать одну тренировку в день, семь дней в неделю в течение 30 дней. Но не стоит беспокоиться, каждый седьмой день является активным днем восстановления. Вы будете заниматься по готовому календарю занятий.

Комплекс Core De Force включает в себя 6 основных тренировок, 2 занятия для растяжки и 2 бонусных видео для пресса. Основные тренировки состоят из нескольких трехминутных раундов: 6, 9 или 12 в зависимости от конкретной программы. Также в фитнес-курс вошли 4 видео с пошаговым разбором всех используемых движений и комбинаций.

Основные тренировки:

  • MMA Speed (6 раундов — 25 минут). ​​Занятие для верхней части тела, живота и кора, основанное на движениях из бокса.
  • MMA Shred (9 раундов — 35 минут). Тренировка для всего тела на основе тайского бокса.
  • ММА Power (12 раундов — 45 минут). В этом занятие используются эффективные взрывные движения из ММА для создания сильного стройного тела.
  • MMA Plyo (12 раундов — 45 минут). Это видео объединяет в себе бокс, тайский бокс и плиометрику.
  • Power Sculpt (9 раундов — 35 минут). Силовой интервальный тренинг для развития выносливости и мышечной силы.
  • Dynamic Strength (12 раундов — 45 минут). Низкоударная тренировка высокой интенсивности.

Видео для растяжки и восстановления:

  • Active Recovery (20 минут). Восстановительная тренировка, которая вас ждет в конце недели.
  • Core De Force Relief (5 минут). Короткое видео для растяжки. Делайте этот 5-минутный сеанс перед сном, чтобы успокоить напряженные и уставшие мышцы.

Видео с акцентом на кор:

  • Core Kinetics (15 минут). Укрепите кор с уникальными MMA-движениями, которые помогут вам добиться плоского живота.
  • 5 Min Core On the Floor (5 минут). Короткое занятие для кора на полу.

Помните, что тренировки ударные и интенсивные, поэтому подойдут только людям без проблем со здоровьем. Если вам по душе программы для жиросжигания и вы положительно относитесь к тренировкам в стиле MMA, то комплекс Core De Force должен вам понравится.

Читайте также: TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе MMA.

BEST fit — самый функциональный тренинг — ActionFitness.ru

BEST fit (Best fit, бестфит) – абсолютно новый и уникальный вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг.

Самая первая причина, по которой женщина приходит на любую тренировку – это невероятное желание похудеть. Можно, конечно, добиться результатов не занимаясь спортом, но чтобы тело было красивым и подтянутым без тренировок не обойтись.

Существует множество направлений фитнеса. Каждая женщина при желании сможет найти что-то для себя. Но не так давно было разработано совершенно новое представление о том, какой должна быть идеальная тренировка. Ведь фитнес придумали не только для того, чтобы активно худеть. Его главная задача – это улучшать физическое и психологическое здоровье.

Занятия бестфитом безопасные и эффективные. Они позволяют за очень короткий срок преобразить фигуру. Это удивительно, но тренировки подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков. На занятие бестфитом может прийти каждый, кто не имеет противопоказаний к интенсивным кардионагрузкам.

Явным преимуществом этого вида спорта является то, что он подходит для людей, которые собираются тратить мало времени на спорт, но при этом хотят добиться хороших результатов. Бестфит позволяет быстро и качественно развить функции человеческого организма.

Как проходят тренировки

Каждое упражнение повторяется от пятидесяти до ста раз. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма.

Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз. Понять, что же такое бестфит, вам поможет видео.

Преимущества BEST fit

  • активное сжигание лишнего жира;
  • значительное ускорение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • обогащение организма кислородом;
  • укрепление мышц;
  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение настроения.

Противопоказания BEST fit

  • беременность;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление.

BEST fit для новичков

Чтобы увидеть положительную тенденцию в плане улучшения самочувствия, стоит на первоначальном этапе уделять особое внимание ритму сердечной системы во избежание аритмии и излишней нагрузки на сердце. По мнению врачей, наиболее полезны и эффективны для человека такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба, неторопливый бег и езда на велосипеде. Так как бестфит является высокоинтенсивной тренировкой, начните с малого, подготовьте организм к подобным нагрузкам, например, с того же неторопливого бега или кардиотренировок.

Читайте также:  Тренировка это место где отдыхает моя душа и становится сильнее тело

Имейте в виду – интенсивные тренировки с резким стартом могут доставить здоровью серьезные проблемы. Все должно происходить постепенно. Темп необходимо подбирать под себя индивидуально, проконсультировавшись с врачом, а после в фитнес центре с инструктором.

Общие рекомендации:

  • рекомендуется уделить особое внимание питанию;
  • необходимо правильно подобрать одежду и обувь;
  • сразу после еды не желательно приступать к тренировкам;
  • умеренно употреблять жидкость до и после физических нагрузок;
  • стоит приобщить подругу к тренировкам, так как совместные занятия спортом более эффективны;
  • не стоит самостоятельно подбирать степень физических нагрузок, за рекомендациями стоит обратиться к врачу.

Правильное питание представляет собой питание согласно режиму. Стоит в пищу употреблять продукты, не оказывающие негативное влияние на здоровье. Отказаться необходимо от жирной пищи. Рекомендуется привыкать к 5-ти разовому питанию. Три раза стоит питаться полноценно и два раза перекусить.

Рекомендации по питанию:

  • необходимо сбалансировать употребление воды;
  • перед едой и после еды нужно выпивать цитрусовый сок;
  • необходимо из-за стола вставать с легким чувством голода;
  • необходимо отказаться от консервированных и копченых продуктов;
  • овощи лучше всего употреблять не подвергая их термической обработке;
  • не рекомендуется холодильник забивать высококалорийными продуктами;
  • в пищу стоит употреблять рыбу или мясо приготовленные на гриле или тушеные с овощами;
  • при приготовлении овощей стоит отдать предпочтение скороварке, которая способна сохранить питательные вещества.

4 главных упражнения итальянской системы «Такфит»

Подробно о том, что такое «Такфит», мы уже рассказывали. А хочешь попробовать систему на собственной шкуре? Держи круговую тренировку от Альберто Галацци, которую он написал специально, чтобы салаги вроде тебя становились сильнее, выносливее и ловче. Выполняй ее так: для начала сделай по одному подходу каждого упражнения, на каждый подход — 20 секунд, отдых между упражнениями — 10 секунд. Сделал все четыре? Это один круг, таких надо сделать восемь. Сделал все восемь? Отдохни одну минуту и следующие 20 минут продолжай круговую тренировку, делая столько повторов, сколько задано в описании каждого упражнения внизу.

1. Переворот назад в упор лежа

Опустись в глубокий присед, разведи руки в стороны и упади назад, не разгибаясь в пояс­нице (А). Перекатись через голову назад и приземлись в положении упор лежа, не касаясь коленями пола (Б). Повтори 15 раз. Это упражнение развивает ловкость и нагружает мышцы пресса.

2. Отжимания Rocca

Согнись в пояснице и опусти руки на пол, поставь ступни на мыски (А). Согни руки в локтях и коснись головой пола (Б). Вернись в исходную позицию и повтори 5 раз. Это отличный способ развить функциональную силу плечевого пояса.

3. Экстремальная планка

Стань в планку (А). Перенеси вес на левую сторону и прими позицию боковая планка, прижав правую руку ладонью к груди, как на фото (Б). Вернись в исходное положение и повтори 8 раз сначала для левой стороны, а затем сделай еще 9 повторов для правой стороны тела. Железобетонный пресс тебе обеспечен.

4. Штопор

Встань на четвереньки, согнув ноги в коленях до прямого угла и касаясь пола только мысками (А). Поверни бедра вправ­о и повернись правым боком к полу, оторвав левую руку от пола (Б). Быстро вернись в исходное положение и проделай все то же самое в левую сторону. Это один повтор, сделай таких еще 10. Это движение тренирует в первую очередь твою нервную систему. Ты учишься делать сложные движения в спокойной обстановке, чтобы потом без труда делать легкие в сложной ситуации.

Бест фит что это за тренировка? Виды, особенности и эффективность

Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.

Данный вид фитнеса включил в себя сразу несколько направлений:

Такой уникальный комплекс позволяет проработать практически каждую часть тела, даже те, которые не ощущаются в повседневной жизни. Возрастных и физических ограничений нет, поэтому посетить занятия может любой желающий, кто не имеет врачебных противопоказаний к кардио. Кроме этого, имеется список конкретных противопоказаний:

  • беременность;
  • сердечно-сосудистые и простудные заболевания;
  • аритмия.

Оборудование для best fit

Определенного оборудования для занятий не требуется. Достаточно просторного помещения, спортивного коврика. Если все-таки приспособления предусмотрены в тренировочных занятиях, ими будут:

гутяжелители для ног.

Приспособления не являются ключевыми, а скорее, предназначены для достижения максимального результата при достаточном уровне подготовки.

Тренировка best fit

Один комплекс бест фит упражнений состоит из достаточного количества проработок мышц каждого типа (около 60 повторений). Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.

Протокол выполнения упражнений следующий: первые секунды отведены под табату, после чего отдых. И так по кругу. Необходимо уточнить, что четыре протокола табаты равняются 50 минутам обычных тренировок.

Блок занятий состоит из:

2силовых и атлетических упражнений;

Тренировка бест фит видео занятий

Польза best fit

Новое направление в фитнес-индустрии является мощнейшим инструментом по сжиганию жира, тренировки всех процессов в организме. Программа рассчитана на максимально эффективное воздействие на тело человека. В работе задействованы все мышцы, которые не просто приводятся в тонус, но и приобретают красивые очертания.

Система идеально подойдет для занятых людей, у которых нет времени на посещения разноплановых занятий. Если Вы стремитесь подтянуть тело, провести общеукрепляющую работу — правильный выбор остановиться на данных тренировках.

You may be interested in:

Тренировка deep work что это? Оборудование и польза

Что представляет собой deep work?
Комплекс тренировок по deep work объединил в себе популярные современные направления

Источник

Adblock
detector