Меню

Flow flex тренировка что это

Flow flex тренировка что это

г. Иваново

Семинар
Flow flex
Развитие гибкости в групповых и персональных тренировках

Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания.

Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.

Преподаватель

Ходаева Екатерина

  • Победитель Конкурса EUROEDUCATION NewComer, Барселона (Испания) 2010.
  • Международный презентер конвенций России, Италии, Испании, Туниса, Франции, Гваделупы.
  • Мастер спорта по спортивной гимнастике, неоднократный призер Чемпионатов и Кубков Азии по спортивной гимнастике.
  • Участница телевизионных шоу , фитнес-консультант и автор статей в журналах («Shape», «Yes», «Jet Slim», «Она», «Gloria» и др.).
  • Сертифицированный инструктор Dance Aerobic, Dance Step, Powerstrike, Hot Iron.
  • Супервайзер групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «Dr. Loder».
10 июля 2015
Регистрация: 9-00
Семинар: c 10 до 16-00

Продолжительность
семинара 6 часов.


План семинара

  • Мастер-класс «flow flex»
  • Понятие о гибкости, виды гибкости
  • Факторы, влияющие на развитие гибкости/факторы, ограничивающие гибкость
  • Понятие о «Flow flex», характеристика Flow flex позиций, правила перехода из одной позиции в другую. Целевые акценты занятия «Flow flex».
  • База упражнений на растягивание основных мышечных групп, общие методические указания к упражнениям
  • Методика и принципы построения урока

Стоимость:

4500 р.
10 июля 2015 Семинар «Flow flex — развитие гибкости в групповых и персональных тренировках» 4500 р.
Предоплата 50%
не менее чем за 2 недели


включает:

— обучение 6 часов
— участие в мастер-классах
— раздаточный материал
— свидетельство о прохождении семинара

Предварительная регистрация обязательна!

Место проведения

Контактное лицо в г. Иваново:

Наталья
+7 962 158 66 66

Источник

Новая фитнес программа Flow Flex

Фитнес центр Joy фитнес в Красногорске продолжает внедрять прогрессивные программы и фитнес дисциплины, рассчитанные на широкий круг любителей спорта. И новый спортивный год мы решили начать с запуска еще одного направления Mind & Body, комплексной авторской системы Flow Flex. Первое занятие, в котором приняло участие 11 человек, прошло 2 февраля. Тренироваться по программе Flow Flex может человек с любым уровнем подготовки. И если вы заинтересованы в том, чтобы ваше тело стало более гибким и выносливым, а мышцы всегда находились в тонусе, приходите на занятия Flow Flex, и ваши мечты очень быстро превратятся в реальность.

Методика Flow Flex и ее принципы

Программа Flow Flex представляет собой систему с новым подходом к выполнению растяжки. Этот процесс зачастую приносит немало болевых ощущений новичкам и тем, кому пришлось сделать перерыв в занятиях спортом. Основа упражнений по системе флоу-флекс — правильное дыхание, совмещенное с растяжением мышц, приведенных в состояние полной расслабленности. Во время растяжки молочная кислота, оказывающая негативное воздействие на организм спортсмена, удаляется из мышц, не причиняя им боли и других дискомфортных ощущений. Регулярные занятия по программе Flow Flex позволят повысить уровень гибкости мышц и суставов, а также улучшить общее самочувствие организма.

Занятия по системе Flow Flex предполагают работу не только над мышечным корсетом. Комплексные упражнения, совмещенные с правильным дыханием, оказывают положительное влияние на процессы обмена, стимулируют кровообращение и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Всего несколько тренировок в неделю — и ваше здоровье значительно окрепнет. Система правильного дыхания благотворно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, придаст бодрости и улучшит сон.

Тренируясь по программе Flow Flex, вы сможете откорректировать свою фигуру, придав ей желаемые рельефы в достаточно сжатые сроки. Кроме того, вы сможете почувствовать, как улучшилось ваше общее состояние, в том числе осанка и настроение, которое теперь всегда будет излучать позитив.

Как проходят занятия Flow Flex

Первый этап тренировки — разминка, во время которой происходит разогрев мышц. Здесь необходимо внимательно следить за дыханием, от которого будет зависеть эффективность упражнений. Для снятия напряжения и уменьшения сопротивления, растяжение мышц производится на выдохе. Так вы сможете добиться максимального расслабления и выполнять все основные упражнения без дискомфортных ощущений и риска травмироваться. Завершающий этап — заминка, позволяющая восстановить дыхание и хорошо расслабить мышцы.

Важно. Все упражнения по программе Flow Flex происходят в медленном темпе. Растяжки выполняются плавно и аккуратно, без резких движений. Главный принцип тренировок — постепенность. От занятия к занятию результаты закрепляются и становятся все более очевидными.

Наш фитнес центр в Красногорске одним из первых включил в свое расписание программу Flow Flex, пригласив для продвижения этой фитнес дисциплины опытного тренера. Занятия ведет инструктор группового и тренажерного зала Виктория. В ее багаже — 7 лет работы в индустрии фитнеса, в том числе в таких направлениях, как Stretching, Body Condition, Fit Ball, Upper Body и т.д. Виктория регулярно посещает обучающие семинары и грамотно использует полученные знания на практике. Не откладывайте начало занятий по программе Flow Flex на завтра, ведь уже сегодня вы сможете сделать шаг навстречу новой жизни в новом, подтянутом и гибком теле!

Источник

Что такое флекс? Особенности и преимущества программы

Потеряли былую работоспособность? Недовольны собой и хотите иметь здоровое и сильное тело? Вам поможет Flex – комплексная тренировка, которая развивает гибкость, повышает мышечный тонус, улучшает координацию и осанку. С упражнениями, используемыми в системе флекс, суставы приобретают подвижность. Эта методика не только принесёт красоту телу, но и поможет улучшить здоровье.

Что такое флекс?

Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

В чём особенность системы флекс?

Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.

Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.

Кому полезен комплекс?

Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.

Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.

Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.

В чём преимущества программы флекс?

Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими. Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.

Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.

  • улучшается работа сосудов и сердца;
  • ускоряется обмен веществ;
  • уменьшается риск получения травмы;
  • регулируется кровообращение;
  • формируется правильная осанка;
  • снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
  • улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).

Как правильно заниматься?

Флекс может быть прекрасным дополнением к спортивному занятию и самостоятельной тренировкой. Очень удобно работать с методикой флекс – упражнения, которые в нее включены, не требуют специальной подготовки и доступны всем. Для занятий подходит спортивная облегающая одежда и обувь на мягкой подошве.

Желающим сбросить вес рекомендуется сбалансированное питание, а также ограничение потребления высококалорийных продуктов (жирное, мучное, сладкое). При комплексном подходе уже через пару недель заметно будет уменьшение объёмов талии и бёдер.

Регулярность занятий зависит от цели тренировок. Для оздоровления достаточно 2-3 занятий в неделю. Если, например, требуется сесть на шпагат или избавиться от лишнего веса, тренироваться можно и 2 раза в день. Главное – прислушиваться к своему телу: не стоит продолжать занятия несмотря на боль.

Упражнения

Упражнения флекс при остеохондрозе:

  • Лечь на живот, приподнять руки и ноги. Удерживать 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, поднимать прямо ноги над полом. В такой позе надо пробыть не менее 15-20 секунд.
  • Сесть на пол, руки упереть в пол и приподнимать таз. Общая продолжительность – 15-20 секунд.

Упражнения флекс для живота:

  • Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки – вдоль тела. Теперь верхние конечности надо поднять над полом и потягиваться ими. Ступни прижать к полу. Удерживать положение 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, прижать руки к туловищу по бокам. Ноги сведены вместе. Из этого положения приподнимаем одновременно ноги над полом и голову. Ноги можно согнуть в коленях (второй вариант упражнения).

Программа флекс рассчитана на различные группы мышц, повышает тонус и делает их более эластичными. Главное, что она доступна и полезна начинающим и тем, кто активно тренируется. Занятия не только дадут красивое тело, но и улучшат настроение, научат терпению и спокойствию. И, конечно, повысят самооценку.

Источник

Читайте также:  Сколько калорий нужно сжигать за тренировку чтобы похудеть
Adblock
detector
СОК «Energy»
пр-т Ленина, 20а.