Меню

Fat burn тренировка описание

Интервальная тренировка Fat body burn

Body Burn – новая интенсивная тренировка. Если вы в поисках зверского кардиотренинга и занятий для развития силы, то это как раз для вас. В программу входят прыжки на скакалке, взрывные отжимания, выпады и отжимания со стула на одной ноге.

Отметим, что максимальный эффект вы увидите, если будете заниматься 5 раз в неделю, а по интенсивности можете решать сами за себя. Чем больше энергии вы используете, тем больше сжигаете калорий и тем в лучшем тонусе находятся ваши мышцы. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. В идеале каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка Fat burn была реально трудной, независимо от того, сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.

Видеотренировка:

Фат берн тренировка:

Fat burn тренировка – упражнения и техника выполнения

Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Сделайте по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.

Это взрывные отжимания. Выполняйте столько за раз, сколько сможете. Начните со стойки в горизонтальном положении. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже к полу. Оттолкнитесь из нижнего положения настолько сильно, чтобы вам хватило времени для выполнения хлопка в воздухе.
Теперь снова повторите (скакалка+отжимания) еще раз и переходите к подъемам на стул.

Прыгните на стул обеими ногами и выполните 5 шагов каждой ногой. Повторите 10 раз. Это убийственное кардио. После этого снова выполните взрывные отжимания и переходите к выпадам.

Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пола около стопы. Каждое касание – это 1 повторение.

Читайте также:  Приглашаю на персональные тренировки в тренажерном зале

Последнее упражнение «Отжимания со стула на одной ноге» выполняйте по 5 повторений на каждую ногу либо сколько сможете. Однако это только первый раунд. Теперь нужно повторить все сначала в том же порядке еще раз.

Источник

Худеем вместе. Fat burning workout!

Всем привет! Хотите быстрый метаболизм и плоский живот без всякого рода диет. Вы попали по адресу=)

Худеем вместе — это тренировка, которая направлена на ускорение вашего обмена веществ и запуска процесса жиросжигания всего за 20 минут. В данной тренировки мы проработаем, как низ, так и верх тела, поэтому она будет максимально энергозатратной и интенсивной. Я за то, чтобы девушки худели не просто потому, что это НУЖНО, но и потому, что это как минимум НЕ СКУЧНО! Поэтому худеем вместе со мной и получаем неимоверный заряд энергии на весь день!

Инвентарь для тренировки:

Структура тренировки:

Вся тренировка построена по круговому принципу. Нужно сделать 4-6 кругов. В круге всего 7 упражнений, которые делаются друг за другом с небольшим отдыхом между ними в 5 секунд. Каждое упражнение делается определенное кол-во секунд.

В первом круге 1-е упражнение делается 20 секунд, 2-е – 25 секунд, 3-е – 30 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 50 секунд. Когда заканчивается первый круг, мы отдыхаем 1 минуту 10 секунд и снова начинаем весь круг сначала, но уже упражнения делаются в убывающем порядке:

1-е упражнение – 50 секунд, 2-е – 45 секунд, 3-е – 40 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 20 секунд.

Потом снова отдых и начинаем круг сначала, секунды снова идут по возрастанию.

УПРАЖНЕНИЯ:

1 упражнение – 3 пружины с прыжками в приседе

Читайте также:  Как растянуть ноги после тренировки

2 упражнение – крабик

3 упражнение – тяга гантелей к подбородку + становая тяга на прямых ногах

4 упражнение – мельница + 2 пружины в приседе

5 упражнение – выпады назад поочередно с гантелями в руках

6 упражнение – планка «ноги вместе-врозь»

7 упражнение – жим гантелей стоя вверх.

Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео ниже.

Хорошей вам тренировочки=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник

Жиросжигающая балетная кардио-тренировка от Сюзанны Боуэн

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир. Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку, поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Читайте также:  Дневник тренировок как заполнять

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.

3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки, да и беспокойство соседям вы не причините.

5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный. Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

1. Тренировка рассчитана на начальный и средний уровень занятий. Если вы опытный занимающийся, рекомендуем посмотреть программы Трейси Маллет.

Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:

Это одна из немногих балетных тренировок, которая включает в себя жиросжигающую кардио-нагрузку. Если вам по душе занятия у станка, то обязательно попробуйте программу Сюзанны Боуэн: Cardio Fat Burn.

Источник

Adblock
detector