Меню

Fat burn тренировка что это

Fast burning fat – тренировка для сжигания жира

Сегодняшняя тренировка Fast fat burning заставит ваши мышцы просто гореть, особенно ноги. Вы должны сделать 4 различных упражнения с большим количеством повторений и закончить как можно быстрее. Заставьте себя выжать максимум и поставить рекорд. Тренер закончила эту тренировку за 19 минут и 28 секунд. Убедитесь, что не филоните.

Видеотренировка:

Алпинист с выпадами – 50.


Примите начальную позицию для выпадов. В прыжке меняйте ноги местами и приземляйтесь в изначальное положение.

Поставьте руки на пол перед собой и прыгните дважды с переменой положения ног, не отрывая рук от пола. Это приравнивается к повторению. Выполните 50 раз.

Щучьи прыжки – 50.

Начальная позиция горизонтальная, ноги широко расставлены.

В прыжке соедините ноги вместе и займите позу «щуки», а затем снова в исходную позицию. Это считается повторением. Повторите 100 раз.

Упражнение на пресс – 50.

Лягте на спину и вытяните ноги вверх к небу. Не сгибая ноги, опустите ноги вниз, держа их прямыми. Нижняя часть спины должна плотно прилегать к гимнастическому коврику. Снова поднимите ноги вверх. Теперь согните колени и поверните нижнюю часть тела в сторону. В конце снова вытяните ноги. Вернитесь в исходное положение. Это будет повторением. Выполните 50 раз, меняя сторону наклона ног справа налево.

Махи ногами – 50.

Сядьте на землю. Согните ноги и встаньте на руки. Руки должны быть на ширине плеч, кисти развернуты в сторону ног. Оторвите задницу от пола и постарайтесь оставаться в таком положении до конца упражнения. Выполните мах ногой вверх насколько сможете, а затем быстро поменяйте ноги с максимально возможной скоростью. Одна замена – одно повторение. Выполните 100 раз.

Читайте также:  Во что превращается жир при тренировках

Оставляйте про Fast fat burning отзывы в комментариях!

Источник

Худеем вместе. Fat burning workout!

Всем привет! Хотите быстрый метаболизм и плоский живот без всякого рода диет. Вы попали по адресу=)

Худеем вместе — это тренировка, которая направлена на ускорение вашего обмена веществ и запуска процесса жиросжигания всего за 20 минут. В данной тренировки мы проработаем, как низ, так и верх тела, поэтому она будет максимально энергозатратной и интенсивной. Я за то, чтобы девушки худели не просто потому, что это НУЖНО, но и потому, что это как минимум НЕ СКУЧНО! Поэтому худеем вместе со мной и получаем неимоверный заряд энергии на весь день!

Инвентарь для тренировки:

Структура тренировки:

Вся тренировка построена по круговому принципу. Нужно сделать 4-6 кругов. В круге всего 7 упражнений, которые делаются друг за другом с небольшим отдыхом между ними в 5 секунд. Каждое упражнение делается определенное кол-во секунд.

В первом круге 1-е упражнение делается 20 секунд, 2-е – 25 секунд, 3-е – 30 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 50 секунд. Когда заканчивается первый круг, мы отдыхаем 1 минуту 10 секунд и снова начинаем весь круг сначала, но уже упражнения делаются в убывающем порядке:

1-е упражнение – 50 секунд, 2-е – 45 секунд, 3-е – 40 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 20 секунд.

Потом снова отдых и начинаем круг сначала, секунды снова идут по возрастанию.

УПРАЖНЕНИЯ:

1 упражнение – 3 пружины с прыжками в приседе

2 упражнение – крабик

3 упражнение – тяга гантелей к подбородку + становая тяга на прямых ногах

4 упражнение – мельница + 2 пружины в приседе

Читайте также:  Тренировка ног без отягощений

5 упражнение – выпады назад поочередно с гантелями в руках

6 упражнение – планка «ноги вместе-врозь»

7 упражнение – жим гантелей стоя вверх.

Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео ниже.

Хорошей вам тренировочки=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник

Интервальная тренировка Fat body burn

Body Burn – новая интенсивная тренировка. Если вы в поисках зверского кардиотренинга и занятий для развития силы, то это как раз для вас. В программу входят прыжки на скакалке, взрывные отжимания, выпады и отжимания со стула на одной ноге.

Отметим, что максимальный эффект вы увидите, если будете заниматься 5 раз в неделю, а по интенсивности можете решать сами за себя. Чем больше энергии вы используете, тем больше сжигаете калорий и тем в лучшем тонусе находятся ваши мышцы. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. В идеале каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка Fat burn была реально трудной, независимо от того, сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.

Видеотренировка:

Фат берн тренировка:

Fat burn тренировка – упражнения и техника выполнения

Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Сделайте по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.

Это взрывные отжимания. Выполняйте столько за раз, сколько сможете. Начните со стойки в горизонтальном положении. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже к полу. Оттолкнитесь из нижнего положения настолько сильно, чтобы вам хватило времени для выполнения хлопка в воздухе.
Теперь снова повторите (скакалка+отжимания) еще раз и переходите к подъемам на стул.

Читайте также:  Когда нужно пить креатин до или после тренировки

Прыгните на стул обеими ногами и выполните 5 шагов каждой ногой. Повторите 10 раз. Это убийственное кардио. После этого снова выполните взрывные отжимания и переходите к выпадам.

Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пола около стопы. Каждое касание – это 1 повторение.

Последнее упражнение «Отжимания со стула на одной ноге» выполняйте по 5 повторений на каждую ногу либо сколько сможете. Однако это только первый раунд. Теперь нужно повторить все сначала в том же порядке еще раз.

Источник

Adblock
detector