Меню

Facts тренировка что это

FACTS® с Натальей Колесниковой

4 декабря 2019 г. состоится семинар FACTS ® с Натальей Колесниковой.

FACTS ® — это уникальная многоуровневая функциональная тренировка родом из Германии. Создатели — такие известные презентеры как Балаш Фузесси, Кристиана Райтер и Штефан Конрад. Тренировка создана в 2008 году и уже завоевала любовь инструкторов Европы и России.

Программа состоит из трех частей, каждая из которых направлена на развитие разных физических качеств. Части могут использоваться в одном уроке последовательно друг за другом или как самостоятельные отдельные тренировки.

На семинаре будут рассмотрены все три части: HIT FACTS, MOVEMENT FACTS, FASCIAL FATCS.

1. MOVEMENT FACTS

блок упражнений, направленных на развитие стабильности, мобильности, улучшение баланса и проприоцепции. Является хорошей подготовкой для высокоинтенсивных функциональных занятий.

Многие занимающиеся не могут сделать правильно глубокие приседания, потому что у них недостаточно подвижен тазобедренный или голеностопный сустав, или их кор функционирует неправильно. Movement FACTS ® помогает суставам стать мобильнее и стабильнее одновременно.

  • Мобильность
  • Стабильность
  • Динамическую и статическую гибкость
  • Координацию
  • Баланс
  • Улучшает проприоцепцию
  • Улучшает нервно-мышечную активность
  • Сокращает возможность получения травм и оптимизирует тренировочный процесс.
  • Явялется прекарсной подготовкой к высокоинтенсивной функциональной тренировке

2. HIT FACTS

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом.

Работая с собственным весом, мы будем уделять внимание шести различным навыкам тела (функциональным движениям): плиометрика, баланс, отжимания, тяги, кор-упражнения и упражнение «холистик». Чтобы в конце урока соединить их в «финал» по типу ТАБАТА-протокол.

В результате мы получаем:

  • Работу мышц
  • Увеличение максимального потребления кислорода
  • Хороший метаболизм
  • Драйв и отличное настроение

3. FASCIAL FACTS

Тренировка фасций с целью предотвращения травм, ускорения восстановления, улучшения гибкости и подвижности.

Так называемый «самомассаж» улучшает гибкость и повышает работоспособность на тренировке. Еще один плюс — это снижение риска получения травм.

Миофасциальная ткань одна из самых важных, но, в то же время, недооцененных частей тела. Узнайте, как легко с ней работать и быстро получить результат.

  • Три разные программы в одном целом качественном часовом уроке группового формата.
  • Программа составлена таким образом, что подходит для любого уровня подготовленности: от начинающего клиента до фанатичного атлета.
  • Не требует дополнительного оборудования и легка в составлении.

Источник

Facts тренировка что это

В рамках программы «Семинары приглашенных звезд» Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS приглашает на семинар Натальи Колесниковой!!

FACTS® — это многоуровневая функциональная тренировка родом из Германии. Создатели — такие известные презентеры как Балаш Фузесси, Кристиана Райтер и Штефан Конрад. Тренировка создана в 2008 году и уже завоевала популярность в Европе и России.

Читайте также:  Как провести тренировку по мини футболу

Программа состоит из трех частей. Каждая часть направлена на развитие различных физических качеств. Первая часть MOVEMENT Facts направлена на развитие стабильности, мобильности, улучшает баланс и проприорецепцию.

Вторая часть hitFACTS — это высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом. И последняя часть FASCIAL Facts — это работа с фасциями с целью предотвращения травм, ускорения восстановления, улучшения гибкости и подвижности. На семинаре будет рассмотрен блок hitFACTS® — уникальная высокоинтенсивная функциональная тренировка, использующая только вес собственного тела.

Продолжительность: 7 часов.

Регистрация: с 9.00 Время проведения: с 10.00 до 17.00

Программа составлена таким образом, что она подходит для любого уровня подготовленности: от начинающего клиента до фанатичного атлета. Не требует дополнительного оборудования и легка в составлении.

Преподаватель:

  • Инструктор групповых программ компании «Планета Фитнес» категории «Мастер».
  • Презентер российских и международных конвенций.
  • Сертифицированный инструктор Dance Aerobic и Dance Step.
  • Сертифицированный мастер-тренер и официальный представитель FACTS (Body Skills) в России.
  • Методист компании “WellFitness”.

Работая с собственным весом, мы будем уделять внимание шести различным навыкам (функциональным движениям): плиометрика баланс отжимания тяги кор упражнение «холистик» Чтобы в конце урока соединить их в «финал» по типу ТАБАТА-протокол.

В результате мы получаем:

Увеличение максимального потребления кислорода

Драйв и настроение

г. Москва, Киевское шоссе 22-й км, дом 4, строение 2,
корпус Г, Вход 14

Источник

Функциональный тренинг – развитие всех физических показателей в одной тренировке

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Читайте также:  Силовая тренировка для женщин видео дома

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

  • Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
  • Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
  • Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
  • Повышает гибкость и ловкость.
  • Повышает настроение.
  • Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
  • Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

  • Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
  • Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС .
  • Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

  • Разминка: 5-7 минут.
  • Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Читайте также:  Тренировки в тренажерке живот

Блок 1

  1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

  1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

  1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.
  1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.
  1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

  1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

  1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

  1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

  1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

  1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

  1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

  1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

  1. Приседания с гирей – 15 раз.

  1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.
  1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

  1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.
  1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

  1. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

Источник

Adblock
detector