Меню

Exos тренировки что это

Курсы exos для тренеров ОФП теперь в России

Цель компаниии EXOS — помогать людям ставить высокие цели и достигать их

История компании EXOS началась в 1999 году в Аризоне, США. Компания проделала долгий путь от скромной тренировочной базы до мирового лидера по работе с топ-спортсменами и ведущими спортивными клубами. За два десятилетия спортсмены EXOS добились практически всех возможных спортивных успехов, а компания получила множество наград за инновации в тренировочном процессе.

EXOS в цифрах

год основания EXOS

команда EXOS насчитывает более 4500 человек

более 1,2 миллионов людей используют систему EXOS

тренировочных баз для профессиональных спортсменов

драфт пиков NFL благодаря EXOS

профессиональных спортсменов сотрудничали с EXOS

Клиенты EXOS

EXOS активно сотрудничает с корпорациями, научно-образовательными учреждениями, органами системы здравоохранения, профессиональными спортсменами, спортивными командами и элитными подразделениями армии США

СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ПАРТНЕРЫ EXOS:

КЛИЕНТЫ EXOS:

Курсы EXOS в России

Компания ОРТОКИНЕТИКА эксклюзивно представляет образовательные программы EXOS для тренеров ОФП на территории России

Цель курсов EXOS — повышение силы, энергии, скорости и выносливости в каждом виде спорта у каждого спортсмена и клиента, снижая при этом вероятность травм благодаря развитию мобильности и гибкости

Методология EXOS абсолютно уникальна. Она была разработана на основе опыта многолетней поддержки элитных спортсменов различных видов спорта. Эти научно обоснованная методология нацеленная на предоставление системного, но при этом гибкого подхода для разнообразных условий ее применения.

Это центральный курс EXOS для тренеров ОФП, разделенный на три фазы. Курс представляет тренировочную систему EXOS, призванную оптимизировать показатели Вашего клиента или спортсмена на поле и в повседневной жизни.

Данный курс, разработанный для физиотерапевтов и спортивных инструкторов, рассказывает о подходе EXOS к восстановлению и реабилитации через движение после травм или операций.

Интенсивы, ставящие своей целью повышение таких характеристик, как сила, мощность и скорость. Двухдневное погружение в отдельную тему для повышения конкретных показателей ваших спортсменов и клиентов.

Источник

Exos тренировки что это

Двухдневное погружение в тему развития максимальных силовых навыков и глубокое понимание оценки, планирования и использования программ силовой подготовки спортсменов

Вы научитесь применять систему EXOS с целью помочь Вашим клиентам и спортсменам производить наибольшее усилии на фунт веса

В рамках Курса Вы получите концентрированную и научно/практически обоснованную информацию от лидера отрасли. На практике Вы научитесь составлять эффективную программу силовых тренировок с учетом краткосрочных и долгосрочных целей спортсмена

Темы Курса:

  • Выявление дефицита силовых показателей
  • Составление программ и восполнение выявленного дефицита
  • Секреты тренерской работы в силовых тренировках
  • Обзор методологии EXOS
  • Основополагающие принципы силовой подготовки
  • Классификация силовых упражнений, где основным критерием выступает движение
  • Тяжелая атлетика
  • Ротационные упражнения

Программа курса

08:30 – 09:00 Регистрация
09:00 – 10:00 Лекция: Введение в методологию EXOS
10:00 – 10:45 Лекция: Тренировочная программа, основанная на движении
11:00 – 12:15 Практика: Работа с верхней частью тела
12:00 – 13:00 Практика: Работа с нижней частью тела
13:00 – 14:00 Обед
14:00 – 16:00 Лекция: Определение и оценка показателей силы спортсмена
16:15 – 16-45 Практика: Ротационная сила
16:45 – 17:45 Практика: Экстенсивная тренировка
17:45 – 18:00 Итоги, вопросы и ответы
09:00 – 10:45 Лекция: Составление тренировочных программ
11:00 – 12:00 Практика: Применение элементов тяжелой атлетики
12:00 – 13:00 Практика: Работа с нижней частью тела
13:00 – 14:00 Обед
14:00 – 16:00 Современные методы силовых тренировок
16:15 – 17:15 Практика: Интенсивная тренировка
17:15 – 17:30 Итоги, вопросы и ответы
17:30 – 18-00 Вручение сертификатов. Групповые фото
ИНСТРУКТОР: Gareth Walton
  • Гарет работает в EXOS с 2014 года в качестве специалиста по общей физической подготовке в различных проектах на Ближнем Востоке и в футбольном клубе Aston Villa
  • Ранее Гарет также работал в футбольном клубе Cardiff City, и на момент его работы команда вышла в английскую Премьер-лигу и играла в финале Кубка Футбольной Лиги
  • Работал в качестве тренера по общей физической подготовке с такими видами спорта как регби, сквош, тренировал команду Великобритании по гребле и команду Уэльса по легкой атлетике
  • В юношеские годы Гарет выступал в спринте на 400 метров под руководством тренера сборной Великобритании по легкой атлетике и тренировался вместе со спортсменами олимпийского и мирового уровня
  • На сегодняшний день Гарет продолжает оказывать поддержку отдельным спортсменам из профессиональной спортивной элиты

Сертификат

  • После прохождения курса Вы получите международный сертификат, который не только подтвердит то, что вы закончили курс EXOS и умеете применять эту систему, но также даст вам баллы международных систем образования в сфере спорта, фитнеса и здоровья — DOC, NSCA, NASM, Американского колледжа спортивной медицины.

КУРСЫ EXOS В РОССИИ УЖЕ ПОСЕТИЛИ:

Ближайшие курсы EXOS в России:

OКТЯБРЬ 17-20: ФАЗА 1

OКТЯБРЬ 21-22: СИЛА+МОЩНОСТЬ

ДЕКАБРЬ 6-9: РЕАБИЛИТАЦИЯ

Место проведения курса

г. Москва, ул. Крылатская 15
штаб-квартира ADIDAS

Остались вопросы?
Получите консультацию прямо сейчас!

Источник

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПО-ЯПОНСКИ

Тренинг с ограничением кровотока

У каждого из нас есть мышечная группа, которую невозможно заставить расти. Она не отзывается на привычные способы тренировки, хронически отстает, и со временем превращается в «больное» место. Это угнетает, подавляет и тормозит весь тренировочный процесс, ибо отстающей группе мышц мы вынуждены уделять повышенное внимание. Но когда обычные методы не работают, настает время применить необычные. Об одном таком методе набора мышечной массы, разработанным в Японии и пойдет речь в моем рассказе.

У этой тренировочной методики есть еще несколько названий. Ее также именуют методом KAATSU, оклюзионным или BFR-тренингом. Принцип тренинга с ограничением кровотока (ТОК) состоит в выполнение упражнений с конечностями перетянутыми манжетами. Этот запатентованный метод был разработан в Японии, врачом по специальности и большим любителем бодибилдинга Йошиаки Сато.

Однажды, после нескольких часов сидения в неудобной позе на длительной буддистской церемонии, его ноги настолько отекли, что он просто не смог подняться. И лишь усиленно растирая конечности, Сато удалось вернуть их в нормальное состояние. Это заставило его пристально обратить внимание на методы стимуляции кровотока.

Позже ему попались результаты исследований британских военных врачей, которые перетягивали манжетами конечности прикованных к постели пациентов. Подобная практика была отличной профилактикой мышечной атрофии и слабости. И забегая наперед скажу, что подобный метод до сих пор широко используют профессиональные атлеты в период восстановления от травм.

Точкой невозврата для Йошиаки Сато стал 1973 год, когда он сломал ногу на лыжной прогулке. Врачи диагностировали серьезную травму, восстановление от которой должно было занять 6 месяцев. Сато, перетянув раненую ногу жгутом и выполняя трижды в день 30-секундных комплекс изометрических упражнений, залечил свои травмы всего за 6 недель. Доктора были в шоке, а Сато был счастлив, его методика работала. В 1994 году он запатентовал свою систему и назвал ее KAATSU.

Как работает метод тренировки с ограничением кровотока?

Принцип действия тренинга с ограничением кровотока заключается в контролируемом ограничении оттока крови от тренируемых мышц. Таким образом удается наполнить кровеносные сосуды артериальной кровью и аккумулировать ее в конечностях.

По большому счету, подобная система тренировок для набора мышечной массы – это пампинг, возведенный в степень абсолюта. Эффективность тренинга с ограничением кровотока базируется на трех китах :

1. Во время проведения оклюзионного тренинга мышечные клетки наполняются жидкостью до предела. И для них остается лишь два выхода: взорваться или начать расти.

2. Тренировка с ограничением кровотока вызывает в мышцах кислородное голодание. Это является для нашего организма настоящим стрессом, справится с которым ему позволяет всеобщая мобилизация крупных мышечных волокон. Это влечет за собой их гипертрофию.

3. На фоне быстрого уменьшения в мышцах кислорода, резко возрастает содержание молочной кислоты. Следствием этого процесса, является подъем уровня гормона роста. Все это приводит к росту мышечной массы.

Вот так, просто обмотав конечности жгутами можно радикально повысить шансы на увеличение мышечных объемов. Но при всей своей простоте, тренировка с ограничением кровотока имеет целый ряд правил и условий.

СТЕПЕНЬ ЗАТЯГИВАНИЯ ЖГУТОВ | Жгуты нужно завязывать так, чтобы выполнение упражнения не вызывало сильной боли и дискомфорта. Необходимо помнить, что целью подобного ограничения кровотока является именно затруднение оттока крови, а не ее притока. Если говорить цифрами, то оптимальным параметром затягивания жгутов по десятибалльной шкале для рук является цифра 7, а для ног 5.

Если затянуть жгуты излишне туго, то произойдет приостановка кровообращения. Выполнить упражнение в нужном объеме и добиться желаемого результата при чрезмерно затянутых манжетах просто не получится. И еще один важный нюанс – жгуты должны быть затянуты на протяжении всей тренировки. При разматывании их в перерывах между подходами, эффективность тренировок с ограничением кровотока падает до нуля.

ШИРИНА МАНЖЕТ | Как показывают исследования доктора Сато, манжета шириной в 50 – 55 мм, является наиболее подходящей для проведения тренировки с ограничением кровотока. Подобный размер практически полностью совпадает с параметрами обычного эластичного бинта, что делает его наиболее простым приспособлением для BFR-тренинга.

Использование более узких манжет имеет право на существование, но тогда степень их затягивания должна быть большей. И еще одно условие – жгуты нужно затягивать внахлест, строго по одной линии.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ | . Как утверждает создатель метода , использовать его можно в любых упражнениях. Манжеты, наложенные высоко на руки, позволяют качать плечи и даже грудь. Но по моим наблюдения и отзывам других людей, использование жгутов дает наибольший эффект в самых простых, односуставных упражнениях:

Манжеты можно также использовать и при выполнении всех упражнений с собственным весом: отжиманиях, приседаниях, выпадах и во многих других. Но подобный тренинг не направлен на рост мышечной массы, а служит лишь для повышения мышечной плотности. Для женщин, кстати, тренировка с ограничением кровотока в домашних условиях является отличным способом держать себя в тонусе, тратя на это минимум времени.

СХЕМА ТРЕНИРОВКИ | Строить программу набора мышечной массы рук или ног лишь на выполнении упражнений с ограничением кровотока нет никакого смысла. Как показывают результаты экспериментов открытого в 2014 году исследовательского центра KAATSU, наибольший результат приносит вот такая схема: первые 4 подхода упражнения выполняются в обычной манере со средним (10-12) количеством повторений, а затем выполняются еще 4 подхода уже с ограничением кровотока.

Причем, в первом подходе должно быть 25-30 повторений, в остальных 12-15. Перерыв между этим четырьмя подходами не должен превышать 30 секунд. Идеальным способом повысить эффективность подобной программы для набора мышечной массы является наличие тренировочного партнера, который поможет выполнить последние 2-3 повтора упражнения в стиле форсированных повторений. Тренировать одну группу мышц по подобной программе рекомендуется 2-3 раза в неделю, но на мой взгляд, это чересчур. Я считаю одной, максимум двух серьёзных тренировок вполне достаточно для получения заветного результата – увеличения мышечной массы.

Условий масса, тренироваться с ограничением кровотока очень больно, но ощущения в мышцах просто сумасшедшее. Я пробовал тренировать различные мышечные группы, но самый ощутимый результат мне всегда давала тренировка трицепса. Наряду с положительными откликами других бодибилдеров, я часто слышу разговоры, что тренировки с ограничением кровотока – это устаревшая методика не дающая никакой отдачи.

Но вот недавно я прочел интервью Абеля Альбонетти, одного из самых успешных американских фитнес-спортсменов, имеющего контракт с могущественной компанией MuscleTech. Так вот, эта звезда фитнеса, несмотря на самых крутых тренеров и наиболее передовые способы набора мышечной массы, поет методу тренировок с ограничением кровотока самые настоящие дифирамбы. Он называет KAATSU наиболее действенной методой, позволившей набрать ему мышечную массу рук, особенно бицепса, бывшего у него долгое время отстающим.

Но поскольку все не может быть идеальным, существенные недостаток есть и у BFR-тренинга. Замедление оттока крови – это одна из основных проблем, вызывающих возникновение тромбоза.

Поэтому всем, кто планирует начать тренировки с ограничением кровотока, я советую провести анализ крови на предмет определения ее свертываемости. Особенно сильно это касается людей высокого роста. И в завершение моего рассказа, предлагаю посмотреть сюжет, анализирующий тренинг с ограничением кровотока с научной точки зрения.

тренинг с ограничением кровотока видео:

ВЫВОД: методика тренировок доктора Йошиаки Сато непростая и довольно болезненная. Но в случае, если отстающей группой мышц являются руки, она может стать настоящим спасением, позволяя увеличить их мышечный объем.

Источник

Читайте также:  Тренировка ног без нагрузки на позвоночник
Adblock
detector