Меню

Если во время медитации засыпаешь

Как не заснуть во время медитации?

Многие замечают, что часто засыпают во время медитации, Шавасаны или Йога-нидры, а ведь это сводит на нет положительные эффекты практик. Некоторые засыпают в прямом, другие — в переносном смысле, то есть теряют осознанность, уходят в посторонние мысли — это тоже радикально уменьшает эффективность практик йоги. Первый тип — банальное засыпание, когда человек может даже в короткой (а тем более в длинной финальной!) Шавасане заснуть так, что своим храпом шокирует окружающих и мешает заниматься, вызывая смешки. Да что тут говорить, даже в Адвасане («Шавасане на животе» для людей с больной спиной) или Баласане («позе ребенка») иногда люди впадают в полубессознательное состояние. Не всегда это плохо. Тут обычно основную роль играет неправильный режим сна или банальная усталость (зачастую именно психологическая усталость — стресс). На йоге большой объем стресса высвобождается, и человек с большим объёмом стресса может заснуть.

Параллельно во время интенсивных практик (когда мы делаем асаны и пранаямы) идет выброс токсинов из психо-мышечных блоков — таких своего рода «карманов» для токсинов, которые чаще всего находятся на спине и в шейно-воротниковой зоне, реже и в меньших количествах по всему телу. Снятие таких блоков может сопровождаться головной болью, головокружением и опять же вялостью и сонливостью, и конечно, засыпанием в Шавасане.

Все это часть начального процесса йоги — процесса очищения — поэтому все это, конечно, нормально и полезно. Но со временем это должно пройти. Если заниматься регулярно, через 2-3 недели занятий это проходит (т.к. тело уже освободилось от большей части токсинов). Ненормально, если вы уже не первый год занимаетесь йогой — а все так же засыпаете в Шавасане, как в первые недели практики. Это говорит либо о перекосах самой практики (например, чрезмерный упор на загрузку мышц в асанах), либо намекает на неправильный образ жизни и режим дня (то есть, опять, накопление токсинов).

Кто-то может задаться вопросом: а почему вообще надо уходить от засыпания? Потому что сон, по сравнению с Шавасаной и тем более Йога-нидрой или медитацией — не столь эффективное средство удаление стресса. Также, во время медитаций, Йога-нидры и (подчеркну, это важно!) в Шавасане тоже цель даже не расслабить тело, а «поймать» пограничное состояние между сном и явью и «закрепиться» в нем, сделать это для себя опорным, базовым. Это состояние тотального физического и ментального расслабления ближе всего к искомому состоянию Самадхи для обычного человека. И поэтому так трудно «поймать» его, не заснув.

Читайте также:  Йога медитация рейнбо марс

Мы разобрали первый тип потери осознанности — «банальное» (или «физиологическое») засыпание, но есть и другой аспект проблемы, более тонкий и коварный. Второй тип засыпания — «психическое» — даже опаснее, т.к. заснуть так можно даже выполняя довольно сложные асаны или пранаямы. Обычно новая практика вызывает у занимающегося своего рода «всплеск» осознанности, но уже через несколько повторений техника не вызывает особых вопросов, и внимание начинает ускользать, угасать. Так даже самая лучшая техника может стать вскоре серой, скучной, не интересной. При угасании внимания йога может наскучить, или появится ощущение, что йога ничего не дает. Захочется попробовать что-то новое. А фактически, это просто «болезнь» отсутствия внимания.

«Штанга» упражнений йоги, каждое из которых требует неугасающего внимания, оказывается тяжелой и даже неподъемной, только потому, что «мускул» внимания не «закачен», хотя это можно и не сложно сделать.

Была такая замечательная книга: «Вы не больны, вы хотите пить»; а в йоге часто так и хочется сказать человеку: да хорошо у тебя идет практика, только внимания часто не хватает, «засыпаешь». Второй тип засыпания может преследовать садхака (человека, искренне и настойчиво практикующего йогу) вплоть до высокого уровня реализации, когда засыпание уже не проблема, а вместо него в медитации приходят психические феномены, супер-яркие образы, также отвлекающие от практики (как с ними разобраться — тема другого материала).

Итак, мы поняли, что наша задача — ни в каком смысле не терять присутствия и не засыпать ни в прямом, ни в переносном смысле. Так как же, все-таки, этого добиться?

Методы борьбы с засыпанием:

Любопытно, что борьба с засыпанием первого и еще больше второго типа как бы «автоматически» даем нам прогресс во всех практиках. Это «педаль газа» для нашего прогресса в йоге!

Некоторые увлеченные йоги даже делают «в чистом виде» практику воздержания от сна: по-другому она еще называется «голодание сном». Обычно это соблюдают 1 или 2 раза в месяц, на полнолуние и иногда также новолуние, не засыпая с утра до утра следующего дня — и при этом не употребляя кофе и другие возбуждающие напитки. Если у вас есть возможность хотя бы один раз сделать такую практику, попробуйте — она значительно обогатит ваш опыт в йоге.

Если вы нашли еще один, свой собственный, метод борьбы с «засыпанием» на йоге — поделитесь, оставьте комментарий — всем будет интересно и полезно!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Я засыпаю часто во время медитации — почему, что делать?

«Я засыпаю во время практики, поэтому не могу сделать ни одну практику: я просто засыпаю в начале или середине и просыпаюсь только в конце»

Этот вопрос задается настолько часто, что я решила вынести его в отдельную статью, хотя так или иначе отвечаю на него в других статьях.

Читайте также:  Медитации как заработать деньги

Ответ простой: Спите!

Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!

Ваша психика лучше знает что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.

Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает — сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.

Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.

Отдых, восстановление — это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать чтобы начать отдавать долги себе.

Подробнее о долгах к себе можно узнать из статьи «Как вернуть свой самый большой долг»

Не страшно, что вы не слышите о чем я говорю. Важно, что у вас идет восстановление и это самое важное для вас сейчас!

Когда-то я полгода делала одну практику и постоянно засыпала ближе к середине (а иногда и на первых фразах).

Я ничего не могла с собой поделать, я старалась ухватить хоть несколько слов, хоть понять о чем там говорится, но не могла — я просто проваливалась в сон.

Сейчас я понимаю, что так и надо было. Я тогда оооочень сильно загнала себя работой, сильно устала, мои силы были на исходе.

Умом я думала, что все в порядке, я хочу практиковать, хочу медитировать, работать над собой.

Но мое тело, мое бессознательное лучше меня понимало, что мне сейчас нужен только отдых.

И я отключалась во время медитации, просыпалась только под конец. Я полгода делала практику, даже не зная что там внутри.

Потом в какой-то момент я отдохнула и перестала засыпать. Я наконец-то с интересом смогла прослушать практику полностью, хоть узнала о чем она вообще

Так что, спите! Спите крепко, восстанавливайте силы!

Надеюсь статья была для вас полезной и ваше удовольствие и результаты от практик увеличатся после применения этого материала.

🔥 10 душевных медитаций для вашего развития

От души рекомендую пройти волшебный курс “10 душевных медитаций для вашего развития”. Это 3 недели интереснейшего обучения и погружения в удивительный мир медитации.

Источник

4 совета, как бороться с сонливостью во время медитации

В последнее время занятия йогой стали очень популярны. Но среди людей, которые выбрали себе хобби медитацию, встает проблема, с которой на первый взгляд никак невозможно бороться. В этой статье мы опишем четыре совета, которые помогут вам избавиться от сонливости во время медитации.

Читайте также:  Медитация на исправление ситуации

Изначально нужно понять, что служит причиной появления сонливости.

Как правило, главную роль играет психологическая усталость или сбитый график сна. Во время медитации объем стресса уменьшается, и человек, который был подвержен большому количеству стресса – засыпает.

Когда мы занимаемся пранаямами и асанами, мы избавляемся от токсинов из психо-мышечных блоков, у нас наблюдается вялость тела, головная боль и все та же сонливость.

Так как же все-таки не уснуть во время медитации?

Теперь, когда мы ознакомились с сутью проблемы, я ознакомлю вас с методами ее решения.

Метод №1: «Что вы чувствуете?» Следите за ощущениями в организме

Тут должна сыграть роль шестого чувства. Прислушайтесь к самому себе. Что вы чувствуете? Исследуйте ощущения собственного тела. Только не сильно погружайтесь «в себя». Есть риск увлечься и уйти от основного занятия – медитации.

Метод №2 : «1..2..3..4..» Считайте дыхание

Метод №3: «О чем думаете?» Следите за мыслями

В нашей голове каждую минуту появляются десятки мыслей. И тут наш мозг работает как флэшка или другой накопитель. Чтобы очистить флэшку от мысли нам нужна следующая. Вы с жадностью и предвкушением, ожидаете какой будет эта мысль. Постепенно паузы между ними будут увеличиваться. Опять-таки главное не увлечься! Иначе вы снова рискуете улететь далеко за пределы реальности и отвлечься от медитации.

Метод №4: «Запомнили методы? Выполняйте одновременно»

Теперь, когда вы знаете предыдущие три метода, вы можете проверить на себе их действие. Главное делать все, не теряя интереса!

Возможно, у вас появился вопрос «Так может не нужно бороться против сна? Может нужно поддаться и «переспать» стресс?» Ответим: «Нельзя засыпать в стрессовом или напряженном состоянии. Его не удастся искоренить при помощи сна. Вы можете проигнорировать лишь верхушку «айсберга-стресса», но то, что останется глубоко в вас, поможет решить лишь правильная медитация».

Помните! Важно достичь таких результатов: дыхание ровное, естественное; горизонт мыслей чист и тело находится в состоянии покоя.

Интересный факт! Заядлые йоги практикуют «голодание сном». Эта практика заключается в том, чтобы не спать с утра до утра следующего дня, не употребляя энергетических и других возбуждающих напитков! Такую практику можно проводить 1 или 2 раза в месяц.

Если у вас есть желание попрактиковать эту методику – пробуйте! И вам откроются новые возможности в сфере вашего хобби.

Источник

Adblock
detector