Меню

Если во время медитации чешется тело

Если во время медитации чешется тело

Когда вы практикуете медитацию нельзя сказать наверняка, находитесь ли вы именно в состоянии медитации или нет. Но есть общие косвенные признаки, проявленные в виде ощущений физического тела и изменений в жизни, указывающие на правильную и неправильную практику.

ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

Во время практики

1) Замедление дыхания. Дыхание становится медленным, поверхностным, вплоть до чувства остановки.
2) На фоне такого дыхание внезапно может проявляться глубокое дыхание в виде единичного глубокого вдоха и выдоха. После этого дыхание опять затихает.
3) Появляются лёгкие болевые ощущения в голове спереди, сзади, слева, справа. Это не боль в привычном нашем понимании, просто как будто ощущение уплотнения, движения внутри головы. После этих ощущений появляется сонливость.
4) Ощущение глубокой релаксации. Чувство онемения (особенно в конечностях), потеря чувствительности.
5) Ощущение боли в теле, кроме головы. Ощущение внутренней дрожи мышц, хаотичные сокращения мышц (так происходит освобождение от стрессов нашего физического тела).
6) Ощущение естественности, натуральности, лёгкости, простоты во время медитации.
7) Ощущение парения, растворения, потери ощущения границ собственного тела. Ощущение расширения.

В жизни

8) В жизни у вас начинает расти чувство эмпатии, дружелюбия, любви, сострадания, чуткости и трепетного отношения к другим людям и всем живым существам. Появляется желание делиться и отдавать.
9) Уходят депрессии. Появляется ощущение как будто всё встаёт на свои места. Как будто в голове у вас всё раскладывается по своим полочкам.
10) Ваша потребность во сне уменьшается, а энергетические ресурсы тела возрастают. Рост продуктивности.
11) Появляется творческий подход к решению даже самых сложных жизненных задач.
12) Рост стрессоустойчивости и адаптации к изменяющимся условиям жизни.
13) Чувство внутренней гармонии, расслабленности, блаженства, внутренней улыбки.
14) Рост самоосознания и понимания того, что действительно вам нужно. Слой за слоем начинает уходить всё лишнее, ненужное, наносное, выдуманное, навязанное. Изменяются привычки, образ жизни, окружение. Всё становится более здоровым.
15) Синхронизация с пространством, его запросами и нуждами. Чувство пространства, места и времени, уместности и неуместности. Синхронизация с природой.
16) Центрированность. Пребывание в самом себе. Удовлетворённость собой.
17) Отпадает желание искать ответы на свои вопросы во вне. Появляется доступ к внутреннему источнику информации.
18) Рост доверия и принятия, открытости миру. Проживание жизни такой, какая она есть. Такой, какой она приходит во всём многообразии её красок и форм.
19) Открывается видение невидимого порядка вещей и совершенства мироздания.
20) Визуально вы начинаете выглядеть моложе, свежее. Разглаживаются морщинки, глаза становятся более ясными и сверкающими.
21) Уходит суета в движениях. Они становятся более медленными и осознанными.
22) Жизнь больше в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, чем в воспоминаниях и сожалениях прошлого или грёзах и беспокойствах о будущем.
23) Появляется созерцательное отношение к окружающему. Видение красоты окружающего мира и всех существ, населяющих его.
24) Деавтоматизация сознания. Выход из системы (быть в миру, но не принадлежать ему). Разрушение автоматизированного мышления, ориентированного на привычность и удобство.
25) Мышление становится более целостным, гибким, вариативным, без жёсткой концептуализации и цепляния за те или иные концепции, убеждения.
26) Вы становитесь более внимательными по отношению ко всем и всему, что происходит вокруг вас. Начинаете замечать даже самые незаметные, самые тонкие детали. Ваше восприятие в целом расширяется.
27) Уважение своей собственной свободы и свободы другого человека/живого существа.

Источник

Подпишитесь, чтобы получить
10 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

5 самых популярных помех медитации

Медитация – практика, которая помогает каждому человеку найти себя и прийти к духовному пробуждению.

Это очень личный процесс, и люди, которые занимаются медитацией, знают, что глубина погружения может быть разной, и что у всех есть свои ограничения по времени и возможностям. Тем не менее, существует ряд помех медитации, которые являются популярными для большинства людей.

Если вы начинаете заниматься медитацией, вам следует ознакомиться с основными видами этих помех, чтобы быстро их преодолевать и таким образом достигать большей глубины погружения. Итак, каковы самые популярные помехи медитации?

1. Сон
Одна из наиболее популярных помех медитации – сонливость. Люди часто задаются вопросом, как поступать в таких случаях.

Следует бороться с желанием спать?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно определить причины сонливости.

Вы хорошо спали ночью?

Испытываете ли вы психическую или физическую усталость?

Если вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня и чувствуете, что ваш организм утомлен, лучше помедитировать позже. То же самое касается недосыпания или переедания. В таких случаях лучше всего прислушаться к своему организму и отдохнуть. А затем найти время, в которое вам будет лучше всего медитировать – без переутомления и засыпания.

Но если вы нормально отдохнули и чувствуете, что для сонливости во время медитации нет причин, совершите над собой усилие и сконцентрируйтесь на поддержании бодрости сознания.

Часто сознание пытается отлынивать от медитации, и один из его приемов – сонливость. Научитесь отличать настоящую усталость от уловок сознания, и вы будете знать, когда следует продолжать медитировать, а когда нет.

Читайте также:  Сахадж самадхи медитация что это

Помните, что, когда вы учитесь, нужно прилагать усилия. После того, как вы справитесь с сонливостью в первый раз, потом она будет проявляться все слабее, пока вовсе не исчезнет. Обучение всегда проходит постепенно, но надежно.

2. Зуд
Еще одна популярная помеха медитации – желание почесать какую-либо часть тела. Вашей первой (вполне естественной) реакцией, вероятно, будет поддаться этому желанию. Но этого следует избегать.

Зуд – одна из самых ценных для обучения помех, благодаря которой мы учимся не реагировать мгновенно на внешние раздражители. Мы привыкли реагировать на них не думая, но по мере занятия медитацией вы приучаетесь понимать, что, что бы ни случилось, в ваших силах принять решение.

Вы можете принять решение не чесаться и следовать ему. Медитация показывает вам, что вы контролируете свое сознание, а не наоборот.

3. Ерзания
Вы начинаете медитировать в позе, которую сочли комфортной. Но вдруг чувствуете, что слегка неудобно вашей ноге. Затем руке. Вам кажется, что нужно подвинуться на миллиметр влево, потом еще на миллиметр вперед. В итоге вы начинаете ерзать и теряете концентрацию. Это одна из наиболее частых помех медитации.

Как и в случае с помехами, рассмотренными ранее, следует использовать тот же принцип: нужно научиться отличать реальный дискомфорт от ложного. Прекрасный вариант – выбрать одну идеальную для себя позу. К этому тоже можно прийти со временем.

Но нужно не позволять этим маленьким коррекциям позы превращаться в помехи. Найдите идеальную для себя позу и старайтесь поддерживать ее. Вскоре ваше сознание расслабится и полностью сфокусируется на медитации.


4. Внешние помехи
Не каждому человеку доступно абсолютно тихое и спокойное место для занятия медитацией. Особенно это характерно для города, где шумно может быть и днем, и ночью. Звуки клаксонов и моторов автомобилей, звонки телефонов, разговоры… существует множество отвлекающих факторов, которые могут искушать ваше сознание.

Хоть поначалу это может быть и трудно, развитие умения концентрироваться вопреки внешним помехам – часть практики. Медитация научит вас, что вы можете направлять свое внимание куда захотите – вне зависимости от того, что происходит вокруг.

5. Потеря концентрации
Капризы сознания и посторонние мысли могут возникать один за другим даже незаметно для нас самих. Очень часто во время медитации сознание начинает думать о каких-либо прошедших событиях дня, напевать песню, рационализировать ощущения, вспоминать прошлое и так далее.

Когда мы начинаем заниматься медитацией, мы осознаем, как много шума в нашем сознании и сколько мыслей в нем постоянно крутится. Обучаясь медитации, мы замедляем ход этих мыслей – при этом они не подавляются, а просто развиваются в естественном темпе.

Если поначалу ваше сознание переполнено мыслями, это нормально. Главное – научиться распознавать эти мысли и просто позволять им быть.

Не нужно развивать возникающие мысли – просто осознавайте их и, не придавая им никакой эмоциональной окраски, отпускайте.

И каждый раз, когда вы замечаете, что сознание отвлекается на посторонние мысли, возвращайте фокус внимания на объект медитации. Со временем вы заметите, что у вашего сознания обострится способность фокусироваться и оно не будет отвлекаться от целевого объекта.

Медитация может сделать вашу жизнь намного лучше!

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А как вы боретесь с помехами в медитации? Поделитесь с нами!

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Источник

Про медитацию (или как я случайно избавилась от аллергии и укрепила иммунитет)

Дорогие пикабушники и пикабушницы, а особенно мои подписчики, продолжаю описывать собственный опыт и эксперименты над самой собой в поисках спокойствия и гармонии.

Небольшая предыстория
Наш мозг устроен так, что находится в постоянной работе: он обрабатывает поступающую информацию, подкидывает нам воспоминания, рассуждения, обобщения и т.д. и т.п. Медитация, спокойное дыхание и самонаблюдение успокаивают мозг, помогают не сразу реагировать на мысли, более критично эти мысли оценивать и даже быстрее расставаться с негативными эмоциями.

Я начала медитировать для того, чтобы снизить собственную нервозность и случайно получила следующие бонусы (о которых я даже и не думала, когда медитировала, то есть это не эффект плацебо, а что-то другое, успокоение нервной системы или еще что, не знаю, я не врач):

— Избавление от симптомов аллергии.

У меня каждое лето в течение последних 14 лет сильная аллергия на все цветущее, начинающаяся еще с появления почек березы (чихание, чешущиеся глаза и нос, насморк, кашель). К тому же была сопутствующая аллергия на семена подсолнечника (дико чесалось горло от них). На лечение мое от аллергии я постоянно тратила кучу денег, и 50% симптомов все равно были со мной. Медитация же полностью избавляет меня от всех симптомов аллергии.

Я постоянно болела (90% времени у меня болело горло, я потела по ночам), просто ходила простывшая с насморком и больным горлом, а периодически все это развивалось до кашля и прочих неприятных моментов. За последние 1,5 года я болела только 1 раз, когда в моей жизни был довольно стрессовый период, да и на медиацию я подзабила.

Читайте также:  Медитации при высоком давлении

И даже когда я забрасывала медитацию на какое-то время и немного простывала, то 3 медитации по 30 минут возвращали мне здоровье и хорошее самочувствие.

Вот эти болезни считают психосоматическими согласно Википедии: бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки, радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздраженного кишечника, дискинезию желчного пузыря, хронический панкреатит, витилиго, псориаз и бесплодие при исключённой патологии репродуктивной системы.

Итак, расскажу, как медитирую я. Вы же можете попробовать делать как я, что-то изменить и подстроить под себя, чтобы вам было комфортно.

1. Время для медитации выбираете любое удобное для вас: утро, день, вечер, ночь.

Все лето, когда у меня аллергия, чтобы избавиться от симптомов, я медитирую утром и вечером по 30 минут. В остальное время года я чаще всего медитирую 1 раз в день, для комфортного самочувствия мне этого хватает, а 2 раза медитировать лениво, чего уж там.

2. Позу для медитации тоже выбираете по своему усмотрению. Есть три варианта:

1) Сидя на стуле с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Ладони на коленях, стопы на полу.

2) Сидя по-турецки с прямой спиной, ладони на коленях.

3) Лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вверх, ноги на ширине плеч (поза шавасаны из йоги).

Медитировать лежа просто идеально, когда нет никаких сил, не выспался и прочее. Лежишь себе, расслабляешься.

Я начинала с медитации в 30 минут: у меня было часто так, что минут 20 мозг активно работает, а потом словно понимает, что я сижу тут, никуда меня не сдвинешь, на действия не сподвигнешь. И мозг от меня отстает, мыслей в голове все меньше, спокойствия больше.

4. Начиная медитировать, первым делом нужно расслабить лицо. И стоит в течение всей медитации следить за тем, чтобы лицо было полностью расслаблено, а спина была прямой.

Чтобы понять, как расслабить мышцы лица, нужно произнести звук «ы», а потом звук «т»(для релаксации языка) и оставить рот приоткрытым. Позвольте челюсти под своей тяжестью слегка отвиснуть вниз, представьте, словно все ваше лицо, глаза, все стекает вниз, вслед за челюстью (звучит жутко, но такая визуализация помогает расслаблению).

5. С расслабленным лицом сидим/лежим, пока не прозвенит таймер.

Самое главное во время медитации:
— Нужно не шевелиться, не чесаться, не ерзать, то есть не делать вообще ни одного движения. Даже если очень хочется.

— Нужно сосредоточиться на своих ощущениях (это практика осознанности): на дыхании, тепле/холоде в руках/ногах, на окружающих вас звуках, на состоянии «здесь и сейчас».

— Чтобы проще было сконцентрироваться на дыхании и ощущениях, можно говорить про себя «вдох-выдох», «здесь-сейчас» на вдохе и выдохе соответственно, можно проговаривать про себя все ощущения, которые вы чувствуете: «вдох-выдох-холод в ногах-боль в колене-нога затекла-собака чешется-шум дождя за окном. и т.д., проговаривая все, что вы чувствуете и слышите.»

— Во время медитации в вашу голову будут приходить мысли. Много мыслей. И это нормально. Не пытайтесь изгнать их или как-то специально ни о чем не думать. Нужно просто следить за своими мыслями и всякими порывами как бы со стороны.

Пример. Сижу я медитирую. Приходят мысли «Достало уже тут сидеть, лучше бы что-то полезное сделала. Таак, нужно в магазине молока купить, а еще нужно. » Я говорю про себя: «мысли о делах и покупках» и дальше продолжаю сосредотачиваться на дыхании и ощущениях в теле.

— Если вдруг вас отвлекли от медитации, спокойно возвращайтесь к ней, когда освободитесь.

— Если шумит стиральная машинка, чайник, по квартире кто-то ходит, то это совершенно не важно. Не нужна абсолютная тишина. Можно точно также спокойно расслабиться, даже при небольшом шуме.

Про эмоции во время медитации:

— Когда у вас получится немного со стороны воспринимать свои мысли и желания почесаться/что-то поделать/встать/сменить позу, вы сможете точно также абстрагироваться от негативных эмоций, и они будут спокойно проходить, точно также, как и мысли.

Пример. Я сажусь медитировать и чувствую злость после разговора с неприятным для меня человеком. Я сижу, дышу и просто говорю про себя «злость» на вдохе и выдохе, и злость постепенно затухает и исчезает.

Вот, собственно и все выводы, к которым я пришла, за время моей практики медитации.

Если вам интересна тема медитации, советую прочитать книгу Пеннмана и Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.»

И напоследок, советы медитации от Матье Рикара, признанного учеными одним из самых счастливых людей в мире:

1. Здоровый ум должен работать как зеркало: лица отражаются в нём, но не задерживаются. Так же и с мыслями: позвольте им свободно течь сквозь ваш ум, не останавливайте их.

2. Невозможно не впустить мысли в свою голову, но определённый звук или дыхание успокаивают ум, принося ясность. Контролируя разум, вы не ограничиваете свою свободу, но перестаёте быть рабом своих мыслей. Нужно управлять своим разумом как лодкой.

Читайте также:  Медитация перед сном на привлечение любимого человека и счастливых событий

3. Научитесь осознанности, обращайте внимание на ощущения от вдоха и выдоха. Если вы заметили, что отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте осознанность, чтобы перенестись в настоящее, вместо того чтобы задерживаться в прошлом или думать о будущем. Ощутите тепло, холод, звуки, которые вы слышите.

4. Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями. Вы можете даже почувствовать всепоглощающую любовь, обычно это чувство длится секунд 15, однако можно удержать его, фокусируясь на этом во время медитации. Когда чувствуете, что оно становится расплывчатым, оживляйте его.

5. Это можно сравнить с игрой на пианино: практикуясь по 20 минут в день, вы получите более заметный результат, чем если будете тратить на это несколько секунд. Регулярная практика так же необходима, как вода для растения.

6. Вы можете использовать медитацию, чтобы отстраниться от негативных эмоций.

Ваши эмоции — это огонь. Если вы осознаёте гнев, вы не сердитесь, вы его просто осознаёте. Осознавая беспокойство, вы не встревожены, вы просто знаете о нём. Осознавая свои эмоции, вы не подливаете масла в огонь, и они быстро сгорят.
Матье Рикар
7. Через месяц постоянной практики вы увидите улучшения: меньше стресса, больше общего благополучия. Те, кто говорит, что у них нет времени на медитацию, должны понять преимущества. Если медитация даёт вам силы, чтобы хорошо провести оставшиеся 23 часа 40 минут, значит, 20 минут были потрачены не зря.

Найдены возможные дубликаты

Лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вверх, ноги на ширине плеч

Я так каждый день медитирую, но обычно через пару минут меня толкают в бок, храпеть начинаю.

Интересная тема, но по натуре ленивый. В голове «надо бы», возможно пару раз хватает, потом снова в угол откладываю. Хотя вот уже какое-то время я понимаю что меня не зря на те или иные вещи подталкивает что-то, типа «займись, тебе это нужно». Так что да, лучше хотя бы 10 минут, чем вообще ничего, иначе не стоит удивляться что ничего не меняется.

Я о медитации вычитал через один форум и там советовали вот этот сайт, dhammasukha.org (выбирается русский язык и далее всё понятно) Чуть ниже и ссылка на книгу. Не один в один то что в посте, и советы в книге мне больше по душе. Было несколько попыток, одна привела к ощущению похожему на паническую атаку, а другой раз удался, я чувствовал себя, как бы сказать, ясным, позитивным и бодрым. Был заряд какого-то хорошего настроения и хотелось им делиться, что вообще не про меня. Я ворчливый дед, да ещё не очень терпеливый к другим. В общем. если интересно, советую так же почитать книгу, она не большая и весьма легко читается. Ничего принципиально нового там вроде бы нет, но кое какие отличия имеются. Например начать с позитивных мыслей, скажем так зарядиться этим позитивом и дальше вообще ни о чём не думать. Если лезут мысли в голову, не бороться с ними, но и не уделять внимание, типа «ок, проходи, но я пока занят» и они гаснут.

И я видимо тоже не очень ясно выразился. Видимо спать пора. Я сам не любитель самовнушения, типа перед зеркалом «ты крутой, все девушки твои!». Ну это я утрирую, конечно. Не помню так ли в книге, но я лично просто думал о чём-то таком, что вызывало у меня улыбку, непроизвольную. Например как мои питомцы играют, это всегда у меня вызывает тёплые чувства и хорошие эмоции, фиксирую это и дальше под таким настроем продолжаю «по инструкции».

На мой взгляд, лучше без музыки, но если вам с музыкой больше нравится, попробуйте с ней. ведь существуют куча вариантов медитаций, аутотренигов. Я пробовала по-разному, описала простой способ, который мне подошел. Есть вероятность, что вам подойдет вариация с музыкой;)

Но и без музыки тоже попробуйте, так сложнее, внутренний диалог атакует, но со временем успокаивается, и тело, и ум расслабляются.

Я пишу про свой опыт и все.
Даже мои знакомые врачи говорят, что аллергия может полностью состоять полностью из психосоматического компонента. Психосоматику наука никогда не отрицала.

Негативные эмоции влияют на состояние здоровья, странно это отрицать. Реакцию стресса запускает эмоция (эмоциональная оценка ситуации как опасной).

Во время стресса выделяются адреналин, норадреналин, кортизол.

Долгий стресс может вызывать инсулинрезистенсность и как следствие диабет. Кортизол также стимулирует организм использовать белки-лимфоциты, сохраняя глюкозу для мозга. Из-за этого иммунитет портится.

Спокойное дыхание, восприятие своих мыслей и эмоций словно со стороны успокаивает, эмоциональные реакции становятся спокойнее, меньше стресса, в итоге больше здоровья.

Вообщем, так можно рассуждать, если принимать медитацию за что-то отдельно-условное, вроде пилатеса.

На самом деле, медитация в принципе невозможна без самого примитивного знания о чакрах, рабочей кундалини и, как следствие, явственного эмпирического опыта с центральной нервной системы. И как только мы начнём рассматривать медитацию с этой стороны, большая часть вашего:

сижу, дышу и просто говорю про себя «злость» на вдохе и выдохе

Источник

Adblock
detector