Меню

если качать пресс одним упражнением

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Читайте также:  упражнения на работу с образами

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Что произойдет через 30 дней, если каждый день качать пресс по 5 минут

Тридцатидневный чэллендж: почему стоит начать? ✔️

Спросите ребёнка о том, полезно ли заниматься спортом и он без раздумий скажет: полезно! Развитие фитнес-индустрии идет семимильными шагами, от чего все слои населения знают о разного рода активностях и том, что физическая активность оказывает многогранное воздействие на все возраста. Она может быть как профилактикой против гиподинамии у возрастных людей, так и способом улучшить фигуру абсолютного любого человека независимо от его врожденных данных, не говоря уже о улучшении кровообращения мозга и положительном влиянии на сердце. Но не смотря на всю осознанность населения, у многих отношение к спорту находится на уровне детей — есть четкое понимание, что это это хорошо, но заставить себя довольно сложно . Причиной тому является инвестиционный характер всех физических упражнений. Вы должны заниматься минимум 3-4 месяца, не ожидая особых результатов и только после истечения данного срока можете надеяться на что-то осязаемое.

А ведь все хотят, чтоб со спортом было как с работой грузчика — поворочал мешки и в конце смены получил конвертик. В спорте, увы, так нельзя — нужно время . Именно поэтому в последнее время набирают популярность короткие тренировочные отрезки (4-6 недель), за которые человек обязуется ежедневно выполнять какие-либо действия и к концу месяца проверить, какие он получил результаты. Чаще всего в качестве контроля самого себя выступают тетрадки, расчерченные на 30 квадратиков, в каждом из которых должен стоять » + » или » «. Задача заключается в том, чтобы на протяжении 30-ти дней в такой тетрадке не было ни одного минуса. Вторым положительным моментом, кроме короткого периода тренировок, является узкая направленность — специализация. Например, исключительно бег на 100 метров, либо отжимания или прыжки в высоту — что-то одно. Сегодня мы узнаем, что можно приобрести от 30-ти дней ежедневных занятий с прессом.

Читайте также:  растягивающие упражнения для всего тела

Что с жирком? ✔️

» А когда жир с живота уйдет? » — самый частый вопрос как от мужчин, так и от женщин, которые решили уделить внимание своему телу. Как бы это не печально звучало, но жирок никуда не уйдет, сколько пресс не качай. Связи между тренировками на пресс и количеством жира на прямой мышце живота нет. Да, на бумаге, если не вдаваться в подробности физиологии , все выглядит логично: жир находится на животе, а живот по большей части состоит еще и из мышц. Выходит, если тренировать пресс, мы каким-то образом заденем и жир? Но в реальности пресс сжигается только от дефицита калорий и нормализации питания. 10 минут занятий на пресс в день сожгут от силы 60-75 калорий, что меньше калорийности одного куриного яйца (вареного) — около 150 ккал. Чтобы создать значимый расход калорий, нужно качать пресс хотя бы 3-4 часа в день.

Выходит, для улучшения внешнего вида тренировать пресс нет смысла? Не совсем. Хотя жирок с места не сдвинется, мышцы кора и «кубики», станут плотнее и сильнее, за счет чего объем талии может стать немного меньше . Чаще эффект заметен в профиль — живот смотрится более плоским . Особенно хороший эффект получит тот, кто частенько переедает, растягивая брюшную полость и давно позабыв о тренировках — мышцы таких людей атрофируются больше всего, из-за чего первые 3-4 недели тренировок дают значительный визуальный эффект. Многие путают это с сжиганием жира, полагая, что за следующие пару месяцев они станут обладателями плоских животов. Но этого не происходит, так как растренированные мышцы получают огромный профит в первый месяц тренировок, улучшая эластичность и упругость, но бесконечно «сжимать» талию не выйдет.

Функция пресса ✔️

Зачем человеку пресс? В наше время пресс ассоциируется с чем-то, что привлекает девушек и не более. Само собой, на этом функции пресса не заканчиваются. Мышцы пресс — это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная. Совокупно, данные мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки. Поэтому, тренировка пресса — это в первую очередь не для молодых парней, желающих удивить девушек, а для мужчин и женщин, которые хотят укрепить поясничный и грудной отдел, а также улучшить их мобильность (подвижность), не забывая и о эстетической составляющей (привести мышцы в тонус и визуально уменьшить живот) — именно это и можно получить за месяц тренировок.

Н юанс по ежедневным тренировкам: мышцы пресса — такие же, как в бицепса или ногах. Соотношение медленных и быстрых волокон в них может быть иным, но это не значит, что пресс нужно качать каждый день по тысяче раз. В таком режиме мышцы пресса не смогут восстановиться — тренингу нужна периодизация. Оптимальным вариантом будет чередование тяжелых и легких тренировок на пресс. Например, если в понедельник вы сделали 4 подхода по 40 раз с усилием , во вторник дайте отдохнуть мышцам и сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Такой подход позволит за 7-10 дней адаптироваться к тренингу и не изнемогать от крепатуры, позволив получить к концу месяца ощутимый результат.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — А как вы считаете, можно ли улучшить физические кондиции за 30 дней?

Читайте также:  упражнения для родителей на расслабление

Источник

Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения 😉

Программа тренировки

Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут .

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б о льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

3. Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть: после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину изометрическим .

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие 🧡

🔴 Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях! 📢 Комментируйте, задавайте вопросы! 📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Источник

Adblock
detector