Меню

Elle glam fitness total toning силовая тренировка

Chalene Johnson: Turbo Fire

Привет!
Сегодня расскажу о такой неплохой кардио-программе, впрочем с включениями силовых тренировок и тренировок на пресс, как Turbo Fire, от довольно известного тренера Шалин Джонсон.

Тренировка рассчитана аж на 20 недель, но, девушки, скажу откровенно, я не представляю кем надо быть, чтобы заниматься с Шалин 20 (. ) недель.

Ну и собственно, что входит в программу и что все эти тренировки из себя представляют. Turbo включает несколько типов:
1. Fire — это кардио тренировки, довольно интенсивные, они в свою очередь состоят из нескольких комбинаций упражнений, что-то типа кругов у Джил. Разница в том, что упражнения довольно быстрые, поэтому ощущения будут как в танцах, где нужно запоминать движения, чтобы успевать (= В середине тренировки идет, как правило, включение повышенной интенсивности (они вероятно и есть Fire) на минуту или меньше, после которой дается минута отдыха. Их может быть несколько. Fire есть на 30. 45 и 55 минут.

2. Hiit — это тренировки, состоящие из одних коротеньких и супер интенсивных Fire’чиков, их там может быть 3 или 4, и каждая повторяется по несколько раз. Также после каждой дается отдых в 30-45 секунд (уже не минута, как в Fire) Hiit может быть на 15,20 и 25 минут.

3. Stretch — тут, думаю, все ясно, это растяжка. Предполагается почти каждодневное выполнение 10-минутной растяжки после Fire или Hiit, иногда более длительной на 40 минут. Ничего сверх, растяжка как растяжка (=

4. Core — тренировка на пресс. Может быть она и крутая, но я ее ни разу не делала, так как там нужны resistance bands, чем их заменить я так и не придумала (колготки здесь вряд ли подойдут ) Рассчитана на 20 минут и чисто визуально — неплоха.

5. Sculpt — формирующая тренировка, в какой-то степени силовая. Но! Опять же нужно доп. оборудование в виде тех же самых RB, но здесь если вы в каждом отдельном случае понимаете какая именно мышца прорабатывается — запросто можете использовать гантели (= Полчаса.

6. Tone — тоже силовая, но больше внимания уделяется ногам, используется также кроме тех же RB еще и elastic bands (а здесь колготки подойдут!) Неплохая тренировка, советую присмотреться. Тоже полчаса.

Читайте также:  Восстановление гликогена после тренировки

Мое мнение: тренировка очень заводная, Шалин старается, подгоняет, шутит, еще один весомый плюс — отличная музыка, на самом деле! Мне не очень нравится, когда музыка всего лишь фон, да еще к тому же и дурацкий, здесь в этом плане все здорово.
Теперь минусы: тренировок не так много — разнообразия не получится; любое «заводилово» — рано или поздно наскучивает, поэтому сами понимаете 20 недель — не вариант. Меня хватило на месяц. В-третьих, присутствие доп. оборудования, меня это не устроило, поэтому некоторые тренировки я заменяла.
Так как не худею, по объемам и весу ничего сказать не могу, а вот кубики проклюнулись

Резюмирую: тренировка довольно интенсивная, не для новичков, здесь нужен средний уровень. Для уровня insanity и прочих — покажется веселой, вспотеете, но и только. По сложности — это твердая четверка, в основном за счет коротенький фаерчиков, они убойны. Кроссовки обязательны! Я после второго занятия босиком натерла подушечки пальцев Для получения хороших результатов можно позаниматься 1-2 месяца, не насилуйте себя 20 неделями

Источник

Похудеть к лету. ТОП-10 тренировок, которые подготовят тело к отпуску

Первые теплые весенние дни заставляют дышать полной грудью и мечтать уже о совсем близком отпуске на пляже? Значит, самое время отправиться в зал – зимняя «спячка» не всегда проходит бесследно. Команда TAM.BY подобрала 10 программ и курсов, которые помогут к лету привести ваше тело в оптимальную форму.

Тренировка My Body (Май Боди)

Где: фитнес-центр «Адреналин» (ул. Железнодорожная, 138)
Сколько: от 14 рублей за разовое посещение

В женском зале «Адреналин» вам не придется тратить часы на то, чтобы привести тело в порядок – без учета разминки и растяжки один тренировка занимает 25 минут. Зазубривать нестандартные движения не нужно: специальное оборудование позволит выполнять упражнения, состоящие из интуитивно понятных и естественных движений.

В зале на ул. Железнодорожной женщины могут приводить себя в форму, не беспокоясь о любопытных мужских взглядах. Если вы уже брались за другие виды тренировок, но отказались, потому что не увидели результата, здесь гарантируют быстрый и несложный набор формы на долгосрочную перспективу.

Читайте также:  Тренировка с гирями круговая

Тренировка Total Body (Тотал Боди)

Где: женский фитнес-клуб «Сегодня» (ул. Руссиянова, 9)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение

В женском фитнес-зале «Сегодня» можно найти программы на самый изощренный вкус – йога, зумба, упражнения на пресс и ягодицы и многое другое. Быстро привести себя в форму к лету поможет силовая тренировка Total Body (Тотал Боди), во время которой задействован широкий диапазон мышц тела.

В комплексе упражнений происходит работа с собственным весом и со специальным оборудованием — гирями, гантелями, медболами, петлями TRX.

Степ-аэробика

Где: фитнес-клуб «Ф1 Фитнес» (пр-rт Победителей, 4)
Сколько: от 7 рублей за разовое посещение

Если вы хотите, чтобы фитнес-тренировки были не только полезными, но и здорово поднимали настроение, обратите внимание на степ-аэробику. Во время занятий вы будете делать множество различных шагов на специальной платформе. Стем-аэробика не только помогает избавитесь от лишнего веса, но и полезна для здоровья.

Сайклинг

Где: фитнес-клуб «Фабрика» (ул. Левкова, 30)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение

Продолжаем тему нестандартных и увлекательных тренировок и переходим к сайклингу. На занятиях используют велотренажеры, на которых под ритмичную музыку выполняют упражнения. Тренировка длится 40-60 минут, этого времени хватает, чтобы проработать все группы мышц.

Студия «Фабрика» превращает обыденные тренировки в настоящие вечеринки, упражнения на тренажерах объединяют с танцами. Занятия не только полезны для фигуры, но и приносят массу положительных эмоций.

Программа Interval (Интервал)

Где: фитнес-клу «Энерджи клаб» (ул. Сурганова, 57Б)
Сколько: от 11 рублей за разовое посещение

На занятиях по программе Interval (Интервал) необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения, они чередуются друг с другом каждые 5-10 минут. Таким образом тело не успевает привыкнуть к определенной нагрузке, поэтому в процессе тренировки сжигается максимальное количество калорий.

Но у такой интенсивной тренировки есть и противопоказания – например, сердечно-сосудистые заболевания или повышенное давление.

Аквааэробика

Где: фитнес-центр «Нордин» (ул. Сурганова, 47Б)
Сколько: от 15 рублей за разовое посещение

Зачем ждать лета, чтобы поплескаться в воде, если это можно делать круглый год, да еще и с пользой для фигуры и здоровья. Такие занятия не просто помогают здорово провести время и «смыть» с себя негативные эмоции, но и укрепляют мышцы спины и благоприятно влияют на осанку.

Читайте также:  Бананы лучше есть после тренировки или до тренировки

Программа «Стронг Джим»

Где: фитнес-клуб «Стронг Джим» (ул. Неманская, 47, Игуменский тракт, 16Б)
Сколько: от 130 рублей за полный курс

Иногда фитнес-программы выглядят максимально туманными и не всегда понятно, дадут ли они желаемый результат. В таком случае нужно четко понять, что необходимо. Похудеть к лету? Тогда можно выбрать специальный курс, который за три месяца подготовит тело к летним фотосессиям на пляже.

«Стронг Джим» включает в себя 36 тренировок в небольших группах по четыре человек. Упражнения подбирают исходя из особенностей фигуры клиента, а еще тренер может дать советы по питанию.

Программа Muscle Toning (Маслз Тонинг)

Где: EVO Wellness Club (ул. Богдановича, 155В)
Сколько: уточняйте в клубе

В этот комплекс входят различные упражнения, которые помогут подтянуть фигуру, добиться определенного рельефа тела и стать сильнее. В работу вовлекаются почти все крупные группы мышц. На тренировках есть упражнения с собственным весом, используют гантели, фитболы, резиновые амортизаторы и степ-платформы.

Программа Power Stretch (Пауэр Стрэтч)

Где: студия фитнеса и танца «АзартФит» (ул. Щорса, 3)
Сколько: от 10 рублей за разовое занятие

Если вы не стремитесь к излишнему рельефу, в тренировочную программу отлично впишется это направление. Оно сочетает в себе упражнения на силу, растяжку и баланс.

На тренировках используют упражнения из йоги, стретчинга и пилатеса, благодаря которым получается воздействовать на ключевые группы мышц. Занятия повышают гибкость, выносливость и позволяют сжечь лишний жир. И все это без лишнего бега и взаимодействия с тяжелыми штангами, гантелями и тренажерами.

ЭМС-тренировки

Где: студия электрофитнеса «БодиОн» (пр-т Победителей, 125, ул. Октябрьская, 5)
Сколько: от 15 рублей за разовое занятие

Если вам не хочется тратить слишком много времени на то, чтобы привести себя в форму, можно немного схитрить. Помогут ЭМС-тренировки: специальный костюм, который нужно надеть на занятии, повысит эффективность упражнений. Тренировка займет около 20 минут. Такой комплекс укрепляет мышцы и сжигает жир.

Источник

Adblock
detector