Меню

Экспресс массаж шейно воротниковой зоны

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

placeholder

78sv2JBHhH2XogHOAJL8fYI3ILhYCngtQZkGa1NY preview square list

AbFRFBYw55hIyY4rfsnZV547B1J8UYZ7TepY3otG preview square list

Алексей Мироненко Эксперт

Польза самомассажа шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

AbFRFBYw55hIyY4rfsnZV547B1J8UYZ7TepY3otG preview square list

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

MZnXmMV3wjilhHrkFP5wNOGYKvIRl8Txds7nlHrd content front preview

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

ytNlA9uLNjNsEehxBOyUCC9QcY4aoDrzKjA1et3u content front preview

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

LvI6E75hDGGSfjsWTTknWLfEK07PYrNGUTORUwDH content front preview

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Источник

Массаж шейно-воротниковой зоны

Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни человека — причины распространенных проблем с шейно-воротниковой зоной, поэтому техника массажа ШВЗ — одна из востребованных методик ХХI века.

massazh shejno vorotnikovoj zony 1

Показания к проведению сеансов массажа шейно-воротниковой зоны:

massazh shejno vorotnikovoj zony 2

Противопоказания к проведению лечебного массажа шейно-воротниковой зоне:

Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача. Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.

massazh shejno vorotnikovoj zony 3

Результаты от проведения лечебного массажа шейно-воротниковой зоне.

Шея — связующий отдел между головой и туловищем, в котором находятся важнейшие органы, железы, кровеносные сосуды, поэтому техника воротникового массажа имеет ряд пользы и плюсов:

massazh shejno vorotnikovoj zony 4

Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны:

Важно учитывать все противопоказания клиента перед сеансом!

Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне:

Прием необходимо выполнять внутренними поверхностями обеих рук, применяя очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль центральной линии шеи. Поглаживания шейно-воротниковой зоны полезно делать вдоль лимфатических узлов. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма и подготавливают клиента к самой процедуре массажа.

massazh shejno vorotnikovoj zony 6

Виды поглаживания, которые используют для массажа шеи и спины:

Слегка ощутимое для клиента движение в воротниковом отделе расслабленной кистью руки. Перед выполнением плоскостного поверхностного поглаживания в массаже шейно-воротниковой зоне массажисту полезно встряхнуть расслабить кисти своих рук.

Подобно плоскостному поверхностному поглаживанию, но делается с большим усилием.

Кисть массажиста медленно и плотно обхватывает обрабатываемый участок и скользить по направлению к центру. Движение руки (рук) должно быть медленным.

Аналогично обхватывающему непрерывистому поглаживанию. Обхват и сдавливание делается короткими прерывистыми, ритмичными массажными движениями.

Ладонь согнута под прямым углом. Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.

Массажист делает движения расставленными граблеобразно расставленными пальцами.

massazh shejno vorotnikovoj zony 7

Во время приема ладонь должна находиться на выбранном отделе позвоночника так, чтобы он был между большим и указательным пальцем. Делается упор большим пальцем в спину, а остальными производятся круговые движения вдоль позвоночника.

Прием основан на смещении кожи под руками массажиста, они похожи на растирания, но имеют более интенсивный характер. Этот прием позволяет разогреть ткани, мышцы, суставы, улучшить кровообращение, кровоток, ускорить вывод токсинов из организма, оказать профилактическое воздействие против развития остеохондроза и других болезней. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц массируемого отдела. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие. Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей. Растирание полезно чередовать с поглаживаниями.

Растирание делят на поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:

Эффективный способ — комбинированное растирание в шейно-воротниковой зоне. Техника подразумевает совмещение продольного растирания ребром ладони (одной рукой), пальцами (другой рукой).

massazh shejno vorotnikovoj zony 8

Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Разминание стоит производить в медленном темпе. Массажный гель и масло ослабляют действие приема, также, как и при выполнении растираний. С каждым сеансом стоит усиливать интенсивность разминаний. Этот прием занимает наибольшую часть массажа шейно-воротниковой зоны.

Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:

Вспомогательные приемы. Валяние, надавливание, накатывание, сдвигание.

Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев массажиста, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Интенсивное выполнение движений позволяет добиться пользы в виде увеличения тонуса мышц в шейно-воротниковой зоне, спокойная вибрация дает эффект расслабления. Для усиления эффекта от вибрации стоит уменьшить угол между пальцами, ладонью и массируемым отделом.

Вибрация может быть непрерывной, прерывистой, стабильной, поверхностной, глубокой, лабильной.

massazh shejno vorotnikovoj zony 9

Виды вибрации, которые используют для массажа шеи и спины:

Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.

Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.

Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи — постукивание пальцами обеих рук.

Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.

Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.

massazh shejno vorotnikovoj zony 10

Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны:

Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?

Лечебная процедура показана для детей начиная с грудничкового возраста, как эффективное средство от:

Оздоровительная зарядка и лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показаны каждому школьнику, что позволит оказать профилактическое воздействие на развитие остеохондроза, сколиоза в юном и зрелом возрасте. А для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.

massazh shejno vorotnikovoj zony 11

Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?

Перед сеансом убедитесь в том, что у клиента не наблюдаются подвывихи, подвижность шейных позвонков, проблем с позвоночником, ярко выраженных ран и раздражения. Уточните о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

После сеанса интенсивной лечебной техники полезно накрыть клиента теплым полотенцем и позвольте ему отдохнуть 3-5 минут.

massazh shejno vorotnikovoj zony 12

Антицеллюлитный массаж

Да, технику антицеллюлитной процедуры используют не только в области ног, живота, ягодиц, рук, но и в шейно-воротниковой зоне. “Пухлые” плечи — распространенная проблема, которая чаще встречаются у женского пола. Это не только неэстетично, но и опасно: лишние жировые отложения и отечность могут привести к негативным последствиям.

Поход к диетологу не поможет в решении проблемы излишков жира в шейно-воротниковой зоне, так как этот участка тела сложно поддается уменьшению жировых отложений. А массажные процедуры отлично помогает в решении таких вопросов благодаря улучшению кровообращения, ускорению лимфотока, механических движений массажиста, направленных на разогрев, “разбитие” жировых отложений. Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

Описание массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений:

Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.

massazh shejno vorotnikovoj zony 13

Кому противопоказаны процедуры антицеллюлитного массажа шейно-воротниковой зоны?

Средство для массажа шейно-воротниковой зоны: как выбрать?

Для проведения процедур массажисты обычно используют массажные масла или гели, но некоторые другие полезные средства в определенных случаях позволяют более эффективно снять спазмы, напряжение.

Соль позволяет держать в равновесии соотношение воды в организме, избавиться от излишней отечности. Соль создает лифтинг — эффект. Массаж шейно-воротниковой зоны с использованием соли показан в качестве антицеллюлитного массажа области спины, шеи, плеч и решает проблему остеохондроза, так как соль способствует расщеплению жировых клеток. Людям с очень чувствительной кожей такая процедура противопоказана.

Для проведения процедуры в шейно-воротниковой зоне понадобится половина пара ложек морской соли, базового масла. Необходимо смешать ингредиенты до получения однородной массы, а затем провести процедуру.

Про процедуры с использованием натурального меда знает каждый массажист. Массаж шейной зоны с медом также эффективен против целлюлита, дряблости, остеохондроза, помогает вывести токсины, ускорить лимфоток, насыщает необходимыми веществами кожу.

Уточните у клиента, что у него нет аллергии на мед!

Мед не нужно разбавлять с водой или маслом. Необходимо только подогреть продукт на водяной бане.

Аккуратно! Прежде чем выливать мед на тело пациента, убедитесь в том, что он не слишком горячий!

massazh shejno vorotnikovoj zony 14

Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений:

Значительная часть людей 21 века работают в офисах и каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.

Бабочка — компактный прибор, который провоцирует нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов. Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений.

Ручной массажер – компактный, недорогой и удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах.

Пояс-массажер, как и массажер — воротник надежно крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю шейно-воротниковую поверхность и эффективно воздействует на человека с помощью различных режимов вибрации.

Подушка – массажер удобен в использовании в машине, в офисе, дома. Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.

Аппликатор Кузнецова каждый из нас видел у своей бабушки. Он представляет собой коврик с небольшими розочками с шипами, который можно использовать для любого отдела тела. Отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор показан к использованию практически всем и в любом возрасте.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны — одна из самых популярных методик XXl века, которую активно используют для здоровья взрослых и правильного развития детей!

Автор статьи:

IMG 8902

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

mas 9 IMG 7779 IMG 8390

Источник

Как размять шею в домашних условиях

Головная боль, хроническая усталость, отеки — последствия малоактивного образа жизни и сидячей работы, которая создает напряжение в области шеи. У жителя мегаполиса и лиц, проживающих в отдаленных районах, не всегда есть возможность обратиться к опытному массажисту. Выход — сделать себе массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях, который требует лишь наличия напарника и определенных знаний.

Техника выполнения массажа шейно-воротниковой зоны

Массаж практикуется уже несколько тысяч лет, в течение которых удалось довести методику воздействия на шею и плечи до идеала. Современным массажистам незачем проходить через серию проб и ошибок — достаточно соблюдать правильную технику выполнения массажа шейно-воротниковой зоны, чтобы приносить пациентам только максимальную пользу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К МАССАЖУ

Отсутствие дискомфорта во время проведения массажа обеспечивается предварительным снятием вещей и одежды. В первую очередь убираются с тела цепочки и сережки, за которые массажисту легко зацепиться. По возможности перед сеансом принимается теплый душ, позволяющий ускорить мышечное расслабление.

Массаж ШВЗ также рекомендуется проводить после снятия контактных линз и очков. Минимальное время приема пищи до начала сеанса составляет 1,5 часа.

Проводить массаж нужно в помещении, где отсутствуют сквозняки, но есть постоянный приток чистого воздуха.

Этап 1: подготовка мышц

Стимуляция мышц никогда не начинается с грубых манипуляций — легкие поглаживания помогают подготовить тело к более интенсивному и глубокому лечебному влиянию.

Стимуляция области ШВЗ выполняется по основным массажным линиям.

Поверхностное соприкосновение внутренней части ладоней с кожей начинается с середины спины и заканчивается воздействием на плечи. Попеременно ладони отдаляются от позвоночного столба, достигая края правой лопатки. Затем массажист переходит на другое плечо и повторяет аналогичную стимуляцию.

Первые сеансы рекомендуется начинать с продольных и поперечных поглаживаний, а затем переходить к приемам, которые имеют более сложную траекторию движения.

Количество поглаживаний — от 8 до 10 раз с каждой стороны. Поглаживаниям уделяется не менее 1 минуты, особенно если пациент проходит только первый сеанс. Через несколько дней тело пациента становится более подготовленным к лечебной нагрузке, поэтому техника массажа воротниковой зоны может дополняться «восьмеркой». Схема выполнения: рука описывает траекторию в виде знака бесконечности, которая распространяется на 2 плеча.

Постепенное возрастание нагрузки на мышцы осуществляется планомерным убыстрением выполняемых манипуляций.

Этап 2: разогрев мышц

Этап 3: активный массаж ШВЗ

Все движения при разминании осуществляются от головы к плечам, то есть сверху вниз. Единственным исключением является прием «сверление». Изучая особенности выполнения 3 этапа, начинающие массажисты, которые интересуются тем, как правильно нужно делать массаж воротниковой зоны пациенту, узнают, что процедура разминания является самой трудоемкой. Она включает 3 последовательных действия.

Спиралевидное разминание делится на 3 типа, которые идентичны по технике выполнения (круговые движения сочетаются с захватыванием кожи и мышечной ткани).

Этот вид разминания различен по месту воздействия.

Паравертебральные мышцы. Эти мышцы расположены вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон остистых отростков, часто они заметны визуально.

Первые два элемента выполняются методом повторяющегося восхождения и снисхождения подушечек пальцев сначала по пучкам трапециевидной мышцы, а затем — по направлению паравертебральных мышечных волокон. Надостная ямка массируется иначе: кругообразное вращение осуществляется на одном месте.

После стимуляции этой точки производится прием рубление.

Мягкость и осторожность воздействия — главная схема выполнения массажа ШВЗ при работе с этой зоной. Время проработки на каждой фазе одинаковое — от 30 до 60 сек.

Этап 4: завершение массажа шейно-воротниковой зоны

Пальцевый дождь — расслабляющая и очень приятная процедура, которая имитирует попадание на кожу небольших капель. Массажист очень быстро проходит пальцами по спине, напоминая своими действиями процесс набора текста с помощью клавиатуры. Время выполнения — 10-секундный период.

Поглаживания, которые производились на 1 этапе, повторяются для завершения техники массажа ШВЗ, чтобы оказать общее расслабляющее воздействие. Легкий контакт рук с кожей тела помогает мышцам перейти в привычное состояние, которое не мешает при занятии повседневными делами.

Длительность лечебного массажа шеи и воротника дома не превышает 15–20 минут, кроме случаев, когда в теле диагностированы болезненные триггерные зоны. Болевые участки образуются из-за длительного перенапряжения отдельных мышечных групп, в то время как воздействие руками позволяет снять этот спазм.

Техника массажа для детей, младенцев и пожилых выполняется по такой же схеме, но с меньшей интенсивностью.

ВЫВОДЫ

Строгое соблюдение схемы массажа — гарантия быстрого улучшения состояния пациента. Более детально изучить техники выполнения массажа шейно-воротниковой зоны можно на видео, на котором опытный массажист осуществляет правильную лечебную процедуру. Узнайте легко и быстро, как восстанавливают здоровье профессионалы. Если освоить уроки массажа шейно-воротниковой зоны и проводить воздействие не менее 2 раз в неделю, то можно быстро достичь заметных улучшений. Усиление кровообращения, повышение работоспособности, активизация мозговой активности — приятные результаты, которые можно обнаружить уже через 2–3 сеанса.


Массажеры, применяемые при массаже шейно-воротниковой зоны

Простота использования, мобильность и доступная цена массажеров — главные преимущества, вызывающие неподдельный интерес у пациентов, которые не могут или не хотят посещать массажный кабинет. Понимая предпочтения потребителей, производители медицинской техники активно насыщают рынок компактными приборами для стимуляции мышц. Однако дают ли эффект массажеры для шейно-воротниковой зоны и могут ли они заменить воздействие, которое производится руками специалиста?

ВИДЫ МАССАЖЕРОВ ДЛЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ШВЗ

Массирующие приборы отличаются по конструктивному исполнению, однако их применение всегда используется для достижения двух главных целей — усиления кровотока и оттока лимфы. В зависимости от стоимости массажера, модель может оснащаться несколькими типами воздействия (пример — механическое с инфракрасным).

Разновидности массажеров ШВЗ:

Комфортнее всего пользоваться автоматизированными вариантами, поскольку они делают массаж без физических усилий со стороны человека, но и цена на эти изделия значительно выше ручных приспособлений.

Полезный совет

Переносные тренажеры для спины и шеи полезно использовать офисным сотрудникам и водителям во время обеденного перерыва, чтобы предотвратить появление боли и спазмов к концу рабочего дня.

ВЫВОДЫ

Возможность применять массажеры для шейно-воротниковой зоны в удобное время приносит пациентам комфорт. Благодаря этому удобству отзывы на приспособления, заменяющие руки массажиста, преимущественно положительные. Однако ручные приспособления и электрические приборы больше созданы для легкого мышечного разминания (снятия спазма), в то время как более сложные приемы классического массажа — захват и вытягивание — не могут быть повторены с их использованием. По этой причине для коррекции большинства неврологических заболеваний терапевты назначают курс лечебного воздействия в массажном кабинете, а уже после пройденного лечения они рекомендуют использовать данные устройства для профилактики.

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

«Холка» — общее обозначение выступа на верхней части спины, на которой появляется подобие горба. Эстетический дефект формируется из-за скопления жировых отложений, которые не исчезают даже при похудении. Массаж — это эффективный способ, помогающий безопасно расщепить и вывести лишние вещества в воротниковой зоне. Процедура полезна мужчинам и женщинам, заинтересованным в том, как убрать холку легко и быстро.

ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ «ХОЛКИ»

Перед началом процедуры выполняются классические рекомендации для подготовки к массажу. Усилить эффект от нижеприведенной процедуры можно также с помощью выполнения особых движений головой (через несколько часов после сеанса). Манипуляции подобны тем, которые производятся во время общения с собеседником — при согласии (вверх и вниз), неодобрении (вправо и влево) или замечании («Ай-ай-ай», как при обращении к ребенку). Каждый вид упражнений выполняется не менее 30 раз.

Алгоритм выполнения основной техники:

Внимание

В более 80 % случаев образование «холки» сочетается с появлением и усугублением шейного остеохондроза.

Если не осуществлять массаж шейно-воротниковой зоны при наличии вдовьего горба (название эстетического эффекта используется в простонародной речи), то к визуальному недостатку добавится еще и боль.

Увеличение выроста провоцирует закрепление привычки сутулиться, а также приводит к сдавливанию артерии, питающей головной мозг.

ВЫВОДЫ

После устранения уплотнения пациенту рекомендуется записываться на профилактические курсы массажа 1–2 раза в год, чтобы выступ на спине не появился вновь. Получить общую информацию о том, как убрать холку на шее и сделать воротниковую зону эстетически привлекательной, можно также с помощью видео, где способ продемонстрирован Анной Куркуриной. Профессиональная спортсменка и тренер показывает технику в мельчайших подробностях, но максимально емко и интересно.

Гимнастика

Массаж

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками

Повысить скорость расщепления жировых отложений и вызвать приток крови можно с помощью пониженного давления, которое создается при использовании аптечных мини-банок. Круглые или овальные приспособления точечно наносятся на кожу, чтобы помочь сделать полезный вакуумный массаж банками в области воротниковой зоны и шеи. Лечебное воздействие сочетается с приятным тактильным контактом, вызванным легким оттягиванием кожи, которое напоминает бережный захват мышечной ткани пальцами массажиста.

ТИПЫ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ БАНОК И ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ ШВЗ

Самые удобные изделия — пластиковые или стеклянные банки уменьшенного диаметра (на упаковке имеется надпись «для шейного массажа»). Они уже оснащены резиновой грушей, помогающей создать разряжение внутри сосуда.

Сложнее применять варианты из цельного стекла: их нужно периодически подвергать воздействию пламени, чтобы создать вакуум. Повторять прогрев нужно каждый раз после того, как банка отсоединилась от кожи.

Неудобны и изделия со встроенным нагнетателем, поскольку перемещение усложняется наличием прикрепленного насоса.

Специалисты в области массажа рекомендуют начинать лечение банками только после приема горячей ванны. Во время водной процедуры пациент равным образом использует мочалку, которой растирает область ШВЗ до появления красноты. Перед тем как делать массаж вакуумной банкой, также необходимо убедиться, что на коже отсутствуют царапины или иные повреждения.

Если принять ванну невозможно, то сеанс начинается с обязательного растирания и поглаживания области ШВЗ.

ТЕХНИКА МАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ БАНКАМИ

Для оказания терапевтического воздействия на шею, плечи и верхнюю часть спины используется только 1 массажная банка, которая активно перемещается по телу. Чтобы изделие не соскальзывало с кожи, необходимо увлажнить кожу кремом или маслом.

Выполнение процедуры «от а до я»:

Степень оказываемой нагрузки (интенсивности вакуумного разряжения) должна возрастать постепенно — в противном случае на неподготовленной коже могут появиться легкие кровоподтеки и синяки. Наименее чувствительный к повреждениям участок шейно-воротниковой зоны тела — поверхность лопаток, наиболее восприимчивый — шея.

Важно

Тромбоз вен, повышенная ломкость капилляров и обширная пигментация кожи — запретительные условия использования массажных банок.

ВЫВОДЫ

Ускорение обменных процессов, отток лимфы, приток крови и насыщение клеток кислородом — результат использования вакуумной терапии. Каждый желающий в состоянии легко обучиться вакуумному массажу банкой, особенно если использовать доступное для усвоения видео, которое находится чуть ниже.

Массаж воротниковой зоны при гипертонии

Гипоталамус и продолговатый мозг относятся к двум центрам, регулирующим кровяное давление. Пройдя массаж при гипертонии, пациент улучшает здоровье с помощью нормализации работы сердечно-сосудистой системы, восстановления вестибулярного аппарата и стабилизации дыхания. Однако использовать лечебную процедуру разрешено только гипертоникам с начальной формой болезни, в то время как 2 и 3 степени являются запретительными условиями для посещения массажного кабинета.

ПОДГОТОВКА И НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА ШВЗ

Оптимальное положение пациента — позиция сидя: спокойное размещение на стуле приводит как к расслаблению мышц, так и оттоку крови от головы. Сохранение такого положения тела предотвращает повышение давления во время сеанса.

Особенности массажного сеанса при гипертонии:

Если неприятные ощущения не возникают, то можно осуществить на кушетку перенос рук, на которые опускается голова. Кроме массажа шейно-воротниковой зоны воздействие оказывается на волосистую и лобно-височную части тела.

Все манипуляции при гипертонии выполняются в строго одном направлении — сверху вниз.

ТЕХНИКА МАССАЖА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ

Начало сеанса состоит из элементов классического массажа, связанного с выполнением поглаживаний и растирания поверхности ШВЗ. Затем массажист переходит к воздействию на волосистую часть головы. Во время выполнения процедуры необходимо ориентироваться на состояние больного: у пациента не должно возникать болевых ощущений — в противном случае массаж следует прекратить.

Основной позитивный, практически моментальный результат массажа — снижение давление сразу на 10–20 пунктов. Главное — не торопиться и не проводить сеанс интенсивно, чтобы давление, напротив, не поднялось.

Посещение массажного кабинета после перенесенного гипертонического криза возможно только спустя 4 суток. Техника выполнения отличается максимально щадящим воздействием.

ВЫВОДЫ

При высоком артериальном давлении рекомендуется хотя бы раз в полгода проходить курс, состоящий из 10 сеансов. Частота выполнения — ежедневно или через день. После массажа шеи при гипертонии удается надолго стабилизировать давление и устранить большинство симптомов (в том числе шум в ушах и онемение пальцев), возникающих при повышенном АД. При соблюдении данной рекомендации вероятность возникновения гипертонического кризиса снижается более чем на 50 %.

Экспресс-массаж в положении сидя (массаж на рабочем месте)

Самостоятельный массаж — процедура, призванная заместить лечебное воздействие, которое оказывает массажист. Обрести навык проведения самомассажа шеи и плеч полезно и с целью снятия спазмов в течение рабочего дня. Восстановление хорошего самочувствия может потребоваться и в походе, и перед выполнением физических упражнений, которые иногда — без разминки мышц — вызывают дискомфорт в теле. Любой желающий может быстро освоить технику, выполняемую собственноручно, благодаря относительно несложным приемам, которые легко повторить.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЭКСПРЕСС-МАССАЖА ШВЗ СВОИМИ РУКАМИ

Стимуляция мышц проводится в сжатые сроки — до 5 минут, поэтому для достижения быстрого результата воздействие оказывается на главные зоны, в которых чаще всего образуется напряжение. Ускоренный массаж производится через одежду, поэтому используются преимущественно надавливающие приемы, в то время как захват и оттягивание кожи сложнее осуществить без прямого контакта с кожей.

Важно

Руки активно разминаются во время выполнения самомассажа, который дает вспомогательный позитивный эффект — профилактику «туннельного синдрома» (чрезмерного напряжения кисти).

После завершения экспресс-массажа можно оперативно вернуться к выполнению своих трудовых обязанностей. Прилив сил и прояснение сознания появляются уже через 2–3 минуты, а уменьшение напряжения можно ощутить еще во время выполнения терапевтической техники.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОФИСНОГО МАССАЖА ПОМОЩНИКОМ

Весь процесс, который перечислен выше, повторяется массажистом или коллегой по работе, однако арсенал дополнительных манипуляций, доступных для применения, значительно расширяется.

Интересный факт!

Экспресс-массаж, который проводится хотя бы 2 раза в неделю, снижает уровень кортизола в крови и повышает интеллектуальные способности сотрудника.

Выполнять экспресс-массаж можно на офисном стуле, однако развитие сферы услуг позволило появиться необычной разновидности офисного массажа, который производится на специальной мебели раскладного типа. Приспособление имеет выступы для лица, как у настоящего массажного кресла, но положение человека сохраняется в положении сидя.

Несмотря на удобство метода, далеко не все работодатели готовы позволить сотрудникам отдыхать именно таким способом.

ВЫВОДЫ

Повышение умственной и физической активности, снятие спазма и устранение сниженного кровоснабжения головного мозга — лишь небольшая часть положительных эффектов, которые наблюдаются уже через пару сеансов. Хотите научиться технике массажа на рабочем месте? Практикующий массажист, представленный на видео, делится всеми существующими тонкостями и нюансами, которые необходимы для результативного выполнения лечебной процедуры. Как только вы начнете применять действенные советы на практике, то обязательно почувствуете значительное улучшение самочувствия, повысите производительность труда и предотвратите развитие шейного остеохондроза.

Расслабляющий массаж «Антистресс»

Влияние стресса связано с неизбежным повышением в крови уровня кортизола, который замедляет насыщение мышц аминокислотами. Общее нервное состояние равным образом заставляет мышечные волокна напрягаться, вызывая физический дискомфорт. Больше всего спазмируется шейно-воротниковая зона, которую может легко успокоить расслабляющий массаж «Антистресс», помогающий человеку быстро вернуться к внутреннему умиротворению и гармонии.

МЕТОДИКА АНТИСТРЕССОВОГО МАССАЖА ШВЗ

Подготавливаясь к выполнению лечебного воздействия, массажист настраивается на более бережное воздействие, чем то, которое оказывается для лечения шейного остеохондроза и других болезней. Расслабляющий контакт рук связан только с бережным соприкосновением низкой или средней силы воздействия. Основное влияние оказывается на область головы.

Последовательность выполнения техники «Антистресс»:

Рекомендуемая продолжительность массажа шейно-воротниковой зоны составляет 8–10 минут. Для усиления релаксирующего воздействия также можно применять ароматические свечи, тихую музыку и эфирные масла, помогающие быстро отвлечься от неприятных мыслей и эмоций.

Медицинский факт

Пройденный курс релаксирующего массажа помогает значительно повысить стрессоустойчивость.

ВЫВОДЫ

Рекомендуется использовать этот вид массажа всем, кто испытывает чрезмерные психические или физические нагрузки. Использовать антистрессовый массаж тела можно и при эпизодической необходимости, если приходиться сталкиваться с волнительными ситуациями лишь изредка. Дополнительный приятный эффект — изменение отношения человека к стрессовой ситуации после лечебной стимуляции. Расслабление и восстановление сил помогают сделать проблему менее значимой или найти способы, как быстрее от нее избавиться.

Самомассаж

Самостоятельный массаж — процедура, призванная заместить лечебное воздействие, которое оказывает массажист. Обрести навык проведения самомассажа шеи и плеч полезно и с целью снятия спазмов в течение рабочего дня. Восстановление хорошего самочувствия может потребоваться и в походе, и перед выполнением физических упражнений, которые иногда — без разминки мышц — вызывают дискомфорт в теле. Любой желающий может быстро освоить технику, выполняемую собственноручно, благодаря относительно несложным приемам, которые легко повторить.

ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ШВЗ

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя — от положения тела эффективность воздействия не меняется. Однако следует избегать неудобных поз, вызывающих мышечное напряжение.

Метод шейного и плечевого самомассажа:

Если во время самомассажа удалось обнаружить триггерные точки, которые при нажатии вызывают боль, то растирать их следует очень осторожно.

Только специалисты в области массажа обладают знаниями и умениями, помогающими приносить исключительно полезное воздействие на эти участки тела.

Медицинский факт.

Массировать область ШВЗ можно даже через одежду, поэтому оказывать лечебное воздействие можно не только дома.

ВЫВОДЫ

Освоив полезные приемы, пациент получает выгодную возможность лечить себя в любое удобное время. Однако собственными силами удается снимать только легкие спазмы, а при наличии сильной боли и значительном ограничении подвижности тела необходимо сначала посетить терапевта. Чтобы узнать дополнительные секреты домашнего самомассажа, посмотрите видео, в котором во всех деталях можно увидеть процесс восстанавливающего воздействия на воротниковую зону.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ценной информацией с теми, кому вы желаете самого наилучшего!

Источник

Adblock
detector