Меню

Дзен медитация что это

Для успокоения ума для правильного понимания мира: техника дзен-медитации для начинающих

В наш беспокойный век достичь состояния чистого сознания, или «отсутствия ума», очень непросто. Дзен-медитация — удивительная по своей силе техника, которая способна привести к возрастанию тета-волн в мозге человека.

Все, кто хоть раз попробовал помедитировать в стиле дзен, отмечают позитивные изменения: хороший сон, улучшение внимания и достижение особого состояния отрешенности и спокойствия.

История происхождения

Медитация дзен неразрывно связана с дзен-буддизмом, который зародился в Китае в V—VI веках. Иногда дзен рассматривается и как одна из влиятельных школ буддизма в Японии (например, сото).

Цель медитации — достичь успокоения ума для правильного понимания мира.

В поисках ответа на вопрос: дза дзен что это, обратите внимание на книгу «Сознание Дзен, Сознание Начинающего» Сюнрю Судзуки, а также «Дзен-медитация. Базовые практики» Джона Дайшин Буксбазена. Здесь изложены основные буддийские медитативные практики для начинающих, в том числе для тех, кто совсем не знаком с восточными религиями и философскими учениями.

Подготовка

Медитация дзадзен начинается с выбора места для практики. Лучше всего уединиться в комнате либо на природе, где никто не сможет помешать.

Практикующие находят подушку (довольно толстую и высокую), на которой им придется сидеть во время занятий. Ноги скрещиваются в позе полного лотоса, что может быть довольно сложно, если неофит не занимается йогой на постоянной основе. Чтобы сесть в позу лотоса, нужно сначала положить правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра, а левую ногу закинуть на внутреннюю часть правого бедра.

Если не получается, то можно помедитировать в позе полулотоса (не скрещивая ноги). Допускается также сидение по-турецки и поза сэйдза (сидение на коленях). Главное — чтобы ступни смотрели вверх. Поясница должна быть ровной, позвоночник — прямым. Спина не должна быть излишне выгнутой назад.

Важно и положение плеч — правая и левая часть туловища должны быть параллельны друг другу. Через нос и пупок словно бы должна проходить вертикальная линия. Вверх должны смотреть и ладони медитирующего, которые нужно положить на ноги, а большие пальцы рук прижать друг к другу.

Круг, который образуется в результате такого скрещения, считается символом позы дзен. Смотреть нужно аккуратно себе под нос, на левую ладонь или на место на 5 см ниже пупка (наиболее эффективна медитация с открытыми глазами).

Если медитирующий все сделал правильно, то через макушку его головы начнет проходить небесная энергия ци, а снизу — сила земли, а значит, ему будет проще сосредоточиться.

Техника дзен-медитации

Обучение дзен-медитации длится годами. Дело, конечно же, не в выбранной позе или коврике, а в определенном состоянии внимания. Центром дзен считается место, куда направлен ум человека. В обычном состоянии он мечется, но его необходимо успокоить, в том числе при помощи определенных дыхательных техник.

Дыхание во время медитации должно быть глубоким и медленным (до 8 секунд, но высший пилотаж — 20-30 секунд). Чем естественнее будет дыхание, тем лучше. Не стоит заглатывать воздух с усилием или имитировать холотропные техники.

Дышать нужно не ртом, а носом, так же как и выдыхать. Если верхняя часть тела уже успела расслабиться, то живот будет втягиваться во время выдоха. Все внимание должно быть сосредоточено на дыхании, чтобы тело и ум могли расслабиться. Цель медитации дзен не найти ответ на вопрос и не достичь просветления.

Читайте также:  Медитация где возвращаюсь в детство

Достаточно успокоить ум, используя базовый дыхательный ритм. Остальное — приложится. Сознание монахи сравнивают с водной гладью, которая может быть спокойной и неподвижной как зеркало, а может быть покрытой рябью. Практикующий должен добиться абсолютного штиля, чтобы увидеть внутри себя отражение мира без привычных искажений.

Тонкости и нюансы

Медитация дзен для начинающих может показаться довольно сложной. Не так просто остановить ум, который древние сравнивали с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку.

Поначалу достаточно 10-15 минут в день для практики, но со временем срок можно увеличивать до одного часа. В позе лотоса на ретритах (курсах по медитации) ученики часто сидят с раннего утра и до позднего вечера, добиваясь контроля над своим сознанием.

Основные ошибки во время медитации:

Сосредоточенность на дыхании улучшает подсчет выдохов. Доходя до десяти, нужно вновь начинать подсчет заново. Постепенно наше дыхание будет становиться более глубоким, осознанным.

Для концентрации иногда помогают ароматические палочки и другие благовония, которые подходят ученику и не вызывают у него аллергии. Можно также поставить медитативную музыку, если это не мешает сосредоточиться.

Бывает и так, что, «прокручивая» в голове одни и те же воспоминания или идеи, человек во время медитации просто сможет понять для себя какие-то вещи и избавиться от навязчивых мыслей. Сознание станет более чистым, и занятия медитацией станут более эффективными.

Если клонит в сон и медитация становится очень короткой, то необходимо открывать глаза шире и сосредоточивать внимание на линии волос, а затем возвращаться к естественному размеренному дыханию.

Чтобы не засыпать во время медитации дзен, начинающим желательно постоянно держать глаза открытыми либо практиковать днем или утром, когда нет позывов к сну.

В Японии монахи каждый год проходят в монастыре два девяностодневных тренировочных курса медитации. Довольно часто в японские монастыри на небольшой срок, от нескольких дней до нескольких месяцев, уходят и светские люди, которые практикуют там вместе со всеми, добиваясь успокоения своего ума.

Коаны в дзен

Одним из способов достижения просветления является коан — вопрос на определенную тему, на который нужно найти ответ в постоянном размышлении.

Это может быть вопрос о том, каким ты был до рождения или любой другой вопрос, на котором придется максимально сосредоточиться.

Как только ученика начинают одолевать отвлекающие мысли, он сразу возвращается к теме коана и пытается найти ответ. Благодаря этому достигается фиксация ума. Если ответ на коан найден, то ученик начинает видеть истинную природу вещей и испытывает пробуждение.

Польза от медитации

Техника дзен считается очень полезной. Человек становится более спокойным, лучше спит и легко сосредотачивается на любой задаче.

У него становится меньше внутреннего шума в голове, вызванного большим количеством бессвязных мыслей и эмоций. Сбить с толку или обмануть неофита становится сложнее, так как он всегда сохраняет спокойствие и трезвый ум.

Достоинства дза дзен:

Главная польза от медитации в том, что ученик начинает медитировать постоянно.

Для этого ему уже не нужно будет садиться в позу лотоса. Моя посуду или просто гуляя по парку, он будет сохранять ясность ума и покой в своем сердце.

Медитативную практику часто сравнивают со спортом, поскольку она позволяет нарастить внутреннюю силу (ее называют дзерика), дабы противостоять ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Читайте также:  Медитация для очищения чакр видео

Существует даже такая техника, как zenrus-медитация, которая подразумевает успокоение ума в период резкой девальвации национальной валюты.

Под ясным состоянием ума дзен-буддисты понимают нереагирование на события внешнего мира, а также более глубокое понимание самого себя.

Во время дзадзен ученик словно бы смывает грим и начинает понимать иллюзорность мира. Дзен техника позволяет занять нейтральную позицию и не реагировать на соблазны, которые присутствуют повсюду.

Видео по теме

Введение в практику дзадзен:

Техника дзен-медитации не является секретом. Однако добиться успеха получается не у многих. Требуется терпение и готовность обуздать свой ум, что есть далеко не у каждого практикующего.

Источник

Наивысшее цветение духа: что такое состояние дзен и как его достичь?

В современном мире только ленивый хотя бы раз не слышал о понятии «дзен». Этот термин настолько многозначен, что даже не имеет точного определения. Состояние дзен связано с буддизмом и восточной культурой в целом, однако в то же время не имеет никакого отношения конкретно к вере в Бога или его отрицанию. Так что же такое этот загадочный дзен?

Понятие и польза

Дзен – это непрекращающаяся медитация, которая приводит к полной гармонии с самим собой; это творческий подъем; это возможность погрузиться в свой внутренний мир и постичь не только себя, но и суть человеческой жизни, ее смысл.

Очень сложно дать определение тому, что вы не сможете потрогать, а сумеете только почувствовать внутри. Дзен – это все и ничего одновременно.

Ощутить что-то подобное можно, если в бешеном ритме жизни остановиться и сделать вдох, концентрируясь исключительно на дыхании, гоня прочь любые возникающие мысли.

Преимущества:

10 правил для достижения полной гармонии

Существую следующие правила для достижения полной гармонии:

Принципы дзен. 4 истины

Существует четыре основных принципа дзен:

Техника дзен-медитации

Пожалуй, еще не придумали лучшего способа достичь состояния дзен, то есть полной гармонии с самим собой, чем медитация. Однако у многих, к сожалению, довольно приземленные понятия о данной практике.

Итак, как же все-таки грамотно подойти к медитации, чтобы был видимый результат:

Что дает регулярная практика?

Вы почувствуете творческий подъем и освободите свою внутреннюю энергию, что поможет вам с легкостью реализовать свои способности.

К изнуряющей монотонной работе после непродолжительной медитации вы сумеете вернуться с холодной головой.

Также вы сможете легко концентрироваться и сосредотачиваться на конкретной поставленной задаче, не отвлекаясь по пустякам. Помимо всего этого те, кто регулярно медитирует, утверждают, что стали высыпаться за более короткое время и видеть яркие запоминающиеся сны.

Видео по теме

Как достичь состояния гения ума и чувств? Ответ в видео:

Стоит запомнить, что монахи практиковались постоянно на протяжении долгих десятков лет прежде, чем достигали неуловимого состояния дзен. И то удавалось это далеко не каждому. Не пытайтесь насильно понять суть данной практики. Это изначально должно быть в вас заложено.

Практикуйте самодисциплину, радуйтесь каждому дню, будьте проще, и тогда ваша жизнь непременно изменится в лучшую сторону. К тому же, вдруг вы – один из тех немногих счастливчиков, который все-таки сумеет познать дзен?

Источник

Медитация дза дзен для начинающих

Дзен — одна из центральных школ восточноазиатского буддизма. В её основе лежит учение о просветлении и мистическом созерцании, сердцем которого является медитативная практика — дзадзен. Изначально эта техника была присуща крупнейшей японской школе сото. Но благодаря неиссякаемому потенциалу сегодня она используется и другими школами. Дзен медитация — это особое состояние человека. При умелом практиковании полностью отключается сознание, останавливаются все психические и физиологические процессы в организме. Нейтрализуется пагубное воздействие стресса на психику, улучшается самочувствие как физическое, так и духовное.

Читайте также:  Медитация для открытия подсознания

Суть дзен медитации

Человеческий мозг постоянно находится в одном из 4 режимов работы.

Поиск оптимального состояния — суть практикования дзадзен. Именно альфа-частота открывает человеку врата и ума, и подсознания одновременно. Регулярное выполнение дзен делает альфа-частоту привычной и ежеминутно необходимой. Жизнь, протекающая в этом режиме, устанавливает контакт души с телом. Организм приобретает способность к самовосстановлению без помощи каких-либо химических препаратов. Внешний и внутренний миры приходят к общему балансу. Первыми результатами дзен медитации являются ощущение гармонии, расслабление и всестороннее умиротворение.

Техника выполнения дзадзен

Дзен медитация проводится в неподвижном сидячем положении. Она может длиться от нескольких мгновений до 40 минут. Секундомер или благовонные палочки помогают не думать о времени и не отсчитывать его самостоятельно. Одежда должна быть свободной. Практикующему лучше сидеть на одной или двух подушках, чтобы чувствовать себя комфортно.

Видео по технике выполнения

Особенности дзадзен

Все медитативные практики ориентированы на достижение прозрения через концентрацию на отдельно взятом объекте и проникновение в его сущность. Отличительная же черта дзадзен — максимальное успокоение разума и тела, существование вне времени и пространства. Дзен призвана наиболее эффективной из всех техник. Многие мастера искусств Японии перед началом творческого процесса исполняют дзадзен, чтобы перейти в состояние сбалансированного интеллекта.

Однако на первых этапах практикования дзадзен в ряде случаев возникает обратный эффект. Сознание, подвергающееся подавлению, напротив, реагирует ещё более интенсивным выплеском эмоций. Активная борьба с наступившей эмоциональной бурей лишена смысла. Наоборот, нужно дать ей возможность исчерпать себя. Она исчезнет, если не обращать на неё внимание. Тогда можно продолжить путь к окончательному освобождению сознания.

Во время длительной практики дзен разрешается совершать равномерную ходьбу. Она может быть и быстрой, и не очень. При этом следует покрывать ладонью кулак. Существуют различные мнения по поводу того, какая из рук должна быть сверху. Нарушение статичности не является прерыванием дзадзен. Чередования неподвижности и перемещения предпринимаются, чтобы добиться идентичной степени концентрации в любом положении. В отличие от других техник дзен не интересуется процессом вдоха и выдоха. Она ищет тайны Вселенной в неуловимых мгновениях между ними. В этом и кроится непостижимый секрет дзадзен.

Преимущества дзадзен медитации

Дзадзен — самая распространённая медитативная техника в мире. Погрузившись в неё, человек приобретает высокую концентрацию и целенаправленность. Раскрывает широкие возможности для самосовершенствования, тем самым активизируя в себе дополнительные силы. Наряду с душевным спокойствием, радостью и состраданием он улучшает здоровье и укрепляет волю. Память находит и использует все потаённые ресурсы. Зарегистрированы неединичные свидетельства и о нормализации веса вследствие гармоничного сосуществования с окружающей средой.

Начиная с мышечной релаксации, практикующий сосредотачивается на дыхании и своей умственной деятельности. При этом не старается влиять на них, принимая позицию стороннего наблюдателя. Постепенно внутреннее «я» теряет рамки и наступает его глубинное очищение. Владение дзадзен приходит естественным путём к тем, кто бережно и последовательно практикует её. Дарует жизнь, наполненную светом, энергией и любовью.

Источник

Adblock
detector