Цигун медитация для оздоровления всего организма. Опубликовано Надежда Акишина в 09.11.2016
«Жесток наш век, своих детей не балующий. Мы в мягкости и то порой грубы». Так Евгений Евтушенко охарактеризовал жизнь людей в стремительном ХХ веке. Но век ХХI еще более жесток и стремителен. И живем мы в этом стремительном веке в постоянном стрессе. И не знаем, где найти от него спасение.
А вот мастера древнейшей китайской практики цигун знают. Знают и утверждают, что самое лучшее и безопасное средство от стресса – это медитация.
Многие наши современники считают, что медитация — это явление новомодное, но этому явлению много тысяч лет. И в древности, и в настоящее время многие люди прибегают к медитированию как к лучшему средству в борьбе со стрессом. Медитация – это первый шаг к спокойствию, уравновешенности, а в дальнейшем и к гармоническим отношениям.
Слова «цигун» и «медитация» пришли в китайские практики с Запада около тридцати лет назад, когда эти практики стали входить там в моду. Эти названия стали необходимы для работы с европейскими учениками. У самих же китайцев не было единого названия у этого явления. Каждый мастер практиковал свою систему, и у каждой системы было свое название, которое дословно переводилось как «я сижу», «я дышу», потому что в практиках высшего уровня духовного развития не всегда используются упражнения. А просто необходимо сидеть неподвижно часами.
Когда мы находимся в стрессовом состоянии, поток космической энергии уменьшается или совсем блокируется, и энергия в каналах исчерпывается. Это опустошение приводит к образованию нарушений в энергетическом теле и болезням физического тела. Во время же медитации человек получает непрерывный поток энергии из Космоса. Она струится по каналам энергетического тела, наполняя их, и это очищает и исцеляет тело физическое, освобождая тело от физических и умственных заболеваний.
Но что же такое медитация? Кто-то понимает слово «медитация» как концентрация, кто-то как расслабление. Но мастера китайских практик цигун утверждают, что это такое состояние, при котором автоматически запускаются процессы оздоровления, выработка хорошей энергии ци, расширение сознания и способности к восприятию, просветлению. Это состояние просветления и есть главное в практике цигун. Все остальное второстепенно. Важно практиковать само состояние, потому что именно в этом состоянии происходит активизация определенных очагов мозга.
Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, включаются конкретные мозговые центры, но при этом мозг используется всего лишь на 3-4 %.
От самой микроскопической клеточки нашего организма тянется ниточка к определенному мозговому центру, который управляет этой клеткой. Но если этот мозговой центр «выключен» или никогда не работал, то разрушается связь, нарушается процесс иммунно-гормональных реакций. И начинается болезнь. Включить «выключенные» или неработающие мозговые центры, восстановить работу пораженного сектора – вот проблема, которую призвана решать глобальная древняя система – китайский цигун и медитация как часть этой системы.
Медитация – это внутренне состояние спокойствия ума. Это несложно, но и непросто. Все, что для этого нужно – это в удобное для вас время удобно сидеть в удобной одежде и в удобном месте. Выбирайте позу, которая будет нести вам покой и равновесие, и медитируйте.
Но помните, что осваивать любой вид медитации надо без спешки, постепенно, иначе можно нанести непоправимый вред своему здоровью.
Не торопитесь! Внимательно просмотрите все предложенные в статье видео и только после этого приступайте к освоению техники медитаций.
Видео уроки
Что такое медитация.
Как правильно медитировать
Медитация для начинающих
Ошибки при медитации
В цигун выделяют 4 базовых медитации.
Медитация «Большое дерево».
Древние люди пытались понять, почему человек живет 60-70, деревья — сотни лет. Наверное, потому, что деревья получают необходимые для их жизни вещества и от Неба, через листву и ветви, и от Земли, через корни. Оно соединяет в себе Землю и Космос. Два потока энергии движутся по стволу навстречу друг другу, накапливаются и дают дереву возможность расти и жить долго. Если человек уподобится дереву, то получит не только возможность жить дольше, но и избавиться от болезней, потому что сумеет накопить внутри себя энергию Земли Инь и энергию Космоса Ян.
Перед этим упражнением надо сделать открытие каналов. Это делается так:
:
Техника выполнения.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени немного согнуты, спина прямая — таз для этого слегка подать вперед. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.
Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию Инь.
Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса Ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.
Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.
Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.
Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь Ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы — внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.
Для опытных занимающихся минимальная длительность выполнения — 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.
Но на начальном этапе практики можно выполнять по 10-15 мин.
Видео — большое дерево.
Медитация «Погружение в центральный канал».
После практики «Большое дерево» в нашем теле появляется достаточно ци. Мы концентрируем ее в области нижнего дань-тяня в виде шарика.
Обычно для усвоения этого упражнения без помощи Учителя требуется не менее трех месяцев. В цигун это называют «стодневной базой для последующей практики».
Техника выполнения.
Видео погружение в центральный канал.
Медитация «Микроскопическая орбита».
Преимущество этой медитации в том, что она позволяет быстро ощутить движение энергии в организме и возможность накопить ее в большом количестве и очистить и оздоровить внутренние органы.
Во время этой медитации энергия происходит по основным меридианам в организме человека – ян и инь. Канал ян – начинается от середины промежности, затем поднимается к копчику (основание позвоночника). Из копчика он поднимается вверх по позвоночнику до основания черепа, затем продолжает движение по задней поверхности головы до макушки.
Канал – инь начинается от макушки, опускается вниз по середине лица, затем через язык продолжает свое движение вниз по шее, грудной клетке, животу в половые органы, от которых уже опускается к промежности.
Канал ян (проходящий по задней поверхности тела) соединяется с каналом инь (проходящий по передней поверхности тела) в промежности и на макушке, в результате чего образуется замкнутый круг, из-за чего и появилось название микроскопическая орбита.
Техника выполнения.
Эта медитация может быть выполнена как в сидячем положении, так и стоя. Выбирайте то, что вам больше подходит, только учитывайте, что в сидячем положении можно более глубоко расслабиться, а в стоячем вызывается более мощный поток энергии. Главное условие – чтобы ваш таз, позвоночник, шея и голова находились на одной линии. Второе важное условие – кончик вашего языка должен быть постоянно прижатым к верхнему небу, непосредственно за зубами, это позволит энергии беспрепятственно перебрасываться с верхней челюсти в шею.
Приняв удобное положение, переместите ваше внимание в центр живота, остальное тела максимально расслабьте. Сделайте несколько обычных дыханий, чтобы ваш ум и тело окончательно расслабились.
Затем представьте в вашем животе огненный шар из которого начинает вытекать энергия в область пупка(можно представить ручеек, огненный поток или что угодно, что подскажет ваше подсознание). На начальном этапе будет легче, если движение энергии связывать с вашим дыханием, на вдохе – концентрируем энергию в определенной точке, а на выдохе – продвигаем энергию. Затем продвигаем ци вниз живота в область половых органов. Следующая точка – середина промежности, затем продвигаемся к копчику, от него к пояснице, далее к середине грудного отдела позвоночника. Дальнейший пункт – седьмой шейный позвонок, затем основание черепа и оттуда к макушке. С этого момента начинаем опускать энергию, от макушки к третьему глазу, далее через прижатый язык к небу, в горловую чакру. Продолжаем опускать – в центр груди и далее в живот (огненный шар). Рекомендую на каждой указанной точке останавливаться на некоторое время, а затем продолжать дальнейшее движение. Не пытайтесь насильно управлять энергией, только опускайте и подымайте и прислушивайтесь к ощущениям. Они могут быть самими разнообразными – поток тепла, вибрации, дуновение ветерка или любыми другими. Это и есть движение ци. После нескольких нескольких орбит поток начинает течь самостоятельно, нам остается только наблюдать за движением. В это время начинается очень сильная релаксация всего организма и накопление тепла в животе. После окончания медитации сохраняем накопленную энергию. Для этого закручиваем огненный шар по часовой стрелке 24 раза, при этом его уплотняя. Женщины раскручивают шар против часовой стрелки.
Для усиления движения энергии можно слегка сжать мышцы промежности и сфинктера анального отверстия.
Побудьте несколько минут в этом расслабленном состоянии, а затем можете выходить из медитации.
Видео микроскопическая орбита.
Медитация «Дыхание кожей».
Данная медитация — очень эффективная и не очень сложной техника набора энергии и усиления жизненного тонуса. Всю жизнь мы дышим, и привыкли считать, что дышим легкими. Но на самом деле дышат не только наши легкие, дышит и кожа. В китайской медицине кода считается большим органом дыхания. Дыхание кожей — это также очень эффективный метод профилактики заболеваний, оздоровления и омоложения организма. Эта практика может позволить вам решить также и проблемы с кожей. А ещё она усиливает микроциркуляцию крови.
Техника выполнения.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Представьте и ощутите, что все поры и биологически активные точки на вашей коже раскрываются, ваше тело и вместе с ним ваши точки становятся большими, огромными в размерах. Сделайте медленный и глубокий вдох и ощутите, что при вдохе вы впитываете через эти поры и биологически активные точки свежий кислород и чистую энергию. Даже когда легкие уже полны и кислород перестал в них входить, воздух через ваши поры продолжает поступать и наполнять вас чистой энергией. После наполнения сделайте такой же медленный выдох.
Через некоторое время вы можете попробовать на вдохе вдыхать энергию кожей, а на выдохе распространять и усваивать её по телу (не выдыхая кожей), так она будет эффективней усваиваться и накапливаться.
Для усиления эффекта можете представлять или вспоминать, что вы находитесь в горах или на берегу моря, ощущайте запах свежего воздуха и чистой энергии.
Видео дыхание кожей.
Медитации Цигун, подборка простых техник
Медитация Цигун нужна для успокоения ума, укрепления здоровья (которое возможно за счет глубокого дыхания), поиска жизненного и вселенского смысла, уверенности в себе и духовной свободы.
Поэтому для духовного совершенствования больше подойдет Большая Циркуляция, тогда как Малая нужна для восстановления физической оболочки. Целью техники по традиции является раскрытие небесного ока или верхнего ДаньТяня, который помогает постичь смысл жизни путем связи с настоящей Ци, рожденной природой.
Подборка простых медитаций Цигун
Медитация Цигун от Чуньи Лин
Данная практика предложена мастером Чуньи Лин. Сядьте, прикройте глаза, расслабьтесь. Дышите глубоко и неспешно: 3 вдоха и 3 выдоха. Язык касается нёба, ладони держат воображаемую сферу света возле пупка. Скажите себе, что вы во Вселенной, а она в вашем теле, и вы соединены в целое. Ощутите гармонию с космосом и погружение в пустоту.
По очереди сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела: головы, шеи, плеч, спины, живота, ноги. Почувствуйте, что все ваши меридианы открыты и активированы, энергия легко скользит вдоль позвоночника. Все ваши проблемы исчезают, обращаясь в дым.
Представьте себя маленьким ребенком, бегающем по летней траве. Вокруг вас много бабочек, слышен смех детей и звон ручья, в воздухе витают приятные запахи. Вы отдаляетесь от стресса и тревог, попадаете в состояние спокойствия и радости. Нет больше страхов и депрессий.
Откройте глаза, когда будете готовы, и закончите медитацию.
Медитация Даоинь
Медитация успокаивает и погружает в глубокое расслабленное состояние. Сядьте, избавьтесь от лишних мыслей в голове и подышите брюшным способом минут 5. Необходимо просто настроиться на ровное состояние, когда вы замираете в уме и сердце, не участвуя в суете окружающего мира. Это отличный способ очищения энергии. Можно медитировать в любом общественном месте, останавливая свой поток мыслей и сосредотачиваясь на осознании бренности мира и вашем замирании. Необязательно быть в этом состоянии долго, достаточно просто зафиксировать момент в голове.
Медитация сидения в покое
Медитация на самом деле может проводиться и лежа, и стоя. Необходимо лишь уединенное место. Распрямите спину, расслабьте все мышцы, легко прикройте глаза и улыбнитесь. Язык касается верхних зубов. Дышите глубоко и ровно.
Практика “5-8”
Практика помогает снять стресс и успокоиться перед важными событиями, понизив давление. Осуществите пару глубоких вдохов через нос и медленно выпустите напряжение на выдохе через рот. Вдыхайте носом очень мягко и считайте до 5. Выдыхайте тоже с помощью носа, но уже считая до восьми.
Выдох должен быть бесшумным, но длинным, чтобы нервная система пришла в норму. Сосредоточьтесь на ритме дыхания и забудьте о мыслях, разрешая им течь свободно. Медитируйте 10-20 минут.
Творческая медитация с визуализацией
Используйте творческую медитацию с визуализацией, чтобы снизить уровень тревожности и переживаний. Закройте глаза, подышите глубоко. Представьте накатывающие на берег волны. Прислушайтесь к шуму морского или океанского прибоя.
Также вы можете поразмышлять о тех качествах большого водоема, которые помогут вам в трудной ситуации. Это стойкость, спокойствие, уверенность, непоколебимость.
Дуньхуан
Очищающая медитация для ума и тела. Нужно сесть на жесткую поверхность, скрестить ноги в лодыжках, развести локти по сторонам, чтобы ладони оказались в 20 см от туловища. Первые два пальца руки создат не замкнутый круг, а остальные — имитируют когти, сгибаясь и отсоединяясь друг от друга.
Созданная окружность должна быть направлена в землю, чтобы вся негативная энергия покинула вас. Напрягите пальцы и расслабьте руки. Дышите животом на протяжении 5-10 минут.
Упражнение “Большое дерево”
Упражнение помогает оздоровлению ума и тела, насыщает целительной энергией. Сначала зажмите указательный палец левой руки между указательным и средним пальцами второй ладони. Проведите вперед-назад, очищая фаланги от грязи и открывая меридианы. Повторите с остальными пальцами обеих рук.
Поставьте ноги на ширину плеч, подогните колени и выставите таз вперед, чтобы выпрямить спину. Подбородок направлен вниз, тело расслаблено, язык касается неба, глаза не до конца закрыты. Представьте, что стопы ваши обращаются в могучие корни и уходят в почву, поглощая воду, витамины и поток Инь.
Тело ваше становится выше облаков, вы — огромное дерево, равносильное космосу. Поднимите руки на уровне пупка. Локти отставлены от тела, линии кистей скруглены. Вы держите большой надувной упругий мяч между пупком и руками. Из ваших корней поступает энергия земли, а с неба спускается поток космической Ци. Они встречаются в энергетическом шаре, который вы держите, и он начинает разрастаться. Он перерастает вас, и вот вы уже внутри.
Подумайте о своих ощущениях, ведь вы велики словно космос. Потом шар уменьшается и энергия уплотняется. Вот он уже у вас в руках. Повторите процедуру увеличения и уменьшения предмета несколько раз. Сначала эту медитацию выполняют 10-15 минут, а потом — не менее получаса, чтобы кровь и Ци успели омыть все части тела.
Медитация с центральным меридианом
Эту медитацию с центральным меридианом осваивают долго, порядка 3 месяцев. Сядьте на краешек стула или примите позу лотоса, частичного лотоса, по-турецки.
Если у вас гипертония, сжимать надо только ягодицы.
Почувствуйте алую сферу в себе, ведь это движется энергия Ци. На выдохе живот расслабляется, Ци перемещается в рот, а потом снова опускается в нижнюю часть туловища. Повторяйте вдохи и выдохи на протяжении получаса. В конце похлопайте руками по поверхности головы и груди, чтобы ликвидировать возможный застой энергии.
Вы не должно задерживать дыхание между вдохом и выдохом, но после выдоха может идти небольшая пауза. Важно дышать медленно.
Упражнение “Микроскопическая орбита”
Упражнение помогает понять движение Ци в теле и сохранить ее внутри, очищая тем самым внутренние органы. Энергия будет двигать по каналам Инь и Ян. Последний идет по позвоночнику от промежности до макушки, а первый меридиан — начинается в темечке и спускается по передней части тела к промежности. Эти каналы соединяются и образуют орбиту энергосистемы человека.
Итак, займите удобное положение, чтобы голова, спина и таз образовывали одну линию. Прижмите язык к нёбу за зубами. Сфокусируйтесь на центре живота, начните дышать расслабленно и медленно. Вообразите в животе огненный шар, который испускает поток энергии в пупок.
Представьте, что на вдохе Ци замирает в конкретном месте, а на выдохе — продвигается вперед. Сначала энергия идет в половую систему, потом в промежность, оттуда — к копчику и пояснице. Дойдите до грудных позвонков, поднимитесь к шее, дойдите с Ци до макушки. Теперь надо спустить энергию от третьего глаза к горловой чакре, потом к груди и животу, в огненный шар.
Далее, сделайте небольшую паузу. Прислушайтесь к ощущениям. Вы можете чувствовать поток ветра, тепло, вибрации — Ци движется всегда по-разному. С опытом вы можете научиться просто наблюдать за динамикой энергии в орбите.
Чтобы сохранить Ци нужно закрутить шарик в животе по часовому кругу (или наоборот, если вы девушка). Сделайте 24 вращения, уплотняя энергию раз за разом. Немного сожмите мышцы промежности и сфинктера, потом расслабьтесь и закончите практику.
Дыхание кожей
Техника помогает набрать максимум энергии, защититься от болезней, омолодить тело и повысить общий тонус. Эта медитация также усиливает циркуляцию крови.
Расслабьтесь в комфортном положении. Представьте, как раскрываются ваши акупунктурные точки и кожные поры. Они разрастаются, и на вдохе вы можете медленно и глубоко впитать ими чистую Ци вместе с кислородом. Легкие наполнены до упора, но вы продолжаете дышать порами. Неспешно выдохните.
Спустя несколько дыхательных циклов начните на выдохе распространять энергию по своему телу, усваивать ее каждой клеткой. Усилить эффект медитации можно визуализацией горного или морского пейзажа, где вы будете наслаждаться свежим воздухом.
Успокаивающие техники
Затем вы можете испробовать одну или несколько успокаивающих техник:
В завершении любой практики нужно посидеть в молитвенном жесте, растереть ладони и совершить сухое умывание с ушным массажем.
Также вы можете в конце сосредоточиться на ДаньТяне, собирая в себе Ци, и помассировать живот по 9 раз в каждую сторону. Этот вид медитации может быть ежедневным, каждый сеанс занимает от 1 до 2 часов.