Меню

Ct fletcher тренировка рук

СиТи Флетчер (Плюшевая борода): тренировки, питание и параметры

24.03.2017 0 13,074 Просмотров

СиТи Флетчер (Плюшевая борода или CT Fletcher ) — родился 8 июня 1959 года в Пайн Блафф Арканзас, США. Бывший американский пауэрлифтер, шестикратный чемпион мира, трехкратный чемпион мира по жиму лежа и трехкратный чемпион по подъему на бицепс.

Детство СиТи Флетчера прошло в Комптоне, в штате Калифорния. В одном из самых криминальных районов во всех Соединенных Штатах. Во время обучения в средней школе СиТи с семьей переезжают в город Лейквуд, штат Калифорния. Его отец, его отец проповедник, купил себе церковь. Вся его семья, включая его самого, была в церковном хоре. Не смотря на то, что отец был проповедником, Флетчеру пришлось не сладко, строжайшая дисциплина царила в семье, и за каждую провинность СиТи крепко доставалось, из-за этого в 12 лет Он устроился работать на заправку, только бы не бывать дома. Но вскоре отец вынудил его бросить работу, чтобы больше времени уделять церкви.

После окончания школы в 18 лет, он пошел служить в армию, где увлекся боевыми искусствами и даже получил черный пояс по каратэ. После возвращения из армии, СиТи пробовал себя на многих работах, но остановил свой выбор на почтовой службе. В 1980 году, Флетчер увлекся тяжелой атлетикой, зал стал его страстью, он делил свое свободное время между занятием спортом и семьей. Сделав неплохую форму СиТи начал пробовать себя в бодибилдинге, но вскоре переключился на пауэрлифтинг, где достиг не малых успехов. Прекрасные силовые показатели и звания шестикратного чемпиона мира говорят сами за себя.

Но в В 2005 году Флетчера увезли на скорой в больницу, у него были серьезные проблемы с сердцем. По словам самого СиТи они возникли из-за 20 лет неправильного питания. После чего он потерял более 40 килограмм веса и накопленную силу, частицы которой пришлось долго восстанавливать. Сейчас СиТи Флетчеру шестой десяток, и он находится в более чем хорошей форме, и мотивирует своими видео молодое поколение спортсменов.

  • рост — 181 см
  • все сейчас — 102 кг
  • вес во время соревнований — 135 кг
  • бицепс сейчас — 52 см
  • бицепс (во время соревнований) — 60 см
  • жим лежа — 295 кг
  • неофициальный жим (со слов СиТи) — 328 кг
  • Приседания — 328 кг
  • подъем на бицепс — 102 кг

Тренировка рук СиТи Флетчера

  1. Трицепс на блоке: 10 разминочных подходов по 10 повторений
  2. Бицепс на блоке: 10 разминочных подходов по 10 повторений
  3. Бицепс на скамье Скотта одной рукой: 2 подхода на каждую руку до отказа
  4. Трицепс сидя двумя руками с гантелью за головой: 4 подхода до отказа
  5. Бицепс с гантелями скамье, руки разводить в стороны (похоже на упражнение молот только в стороны): 2 подхода до отказа
  6. Подтягивания тремя разными хватами (узким, нормальным, широким): 3 подхода по 10 повторений
  7. Разгибание рук на трицепс с упором (как французский жим только с упором на гриф, скамью, используя собственный вес): 2 подхода до отказа.
  8. Французский жим лежа с гантелями: подходы по возможности, 200 повторений используя принцип пирамиды.

Питание СиТи Флетчера

Начнем с того, что Во время своей лифтерской карьеры, более 20 лет Плюшевая борода питался мягко говоря «по-лифтерски». Питался он в основном фаст-фудом, высококалорийная и жирная пища давала энергию, чтобы поднимать большие веса, в результате этого его максимальный вес достиг 147 кг. Но это его не останавливало, вес поднимался и опускался, для лифтера это наоборот хорошо, чем больше весишь тем больше жмешь, но в результате неправильного питания, у него случился сердечный приступ, после чего он и пересмотрел свой рацион.

Касательно БЖУ СиТи рекомендует такие пропорции 50 % — белков, 40% — углеводов и 10% — полезных жиров. Также СиТи рекомендует отказаться от всего фаст-фуда, и по возможности питаться только правильной, здоровой и качественной продукцией. его любимое блюдо протеиновые оладьи, в которых содержится около 60 грамм белка, 50 углеводов и 5 грамм жиров. Но признается, что он иногда( раз в несколько месяцев или более) использует читмилл и позволяет себе все, что он хочет и даже гамбургер.

Источник

CT Fletcher программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок бицепса и трицепса, которую использует Ct Fletcher. «Супермен из Комптона», как он себя называет, представил программу тренировок в видео ролике, который к сожалению отсутствует на его официальном канале youtube. Мы ее изучили и представляем вам. Учебный стиль Ct Fletcher включает эклектичное соединение «сержанта-инструктора по строевой подготовке, проповедника и бредящего сумасшедшего». Ct Fletcher, «Плюшевая Борода», как его привыкли называть в России противник системных структурированных тренировок, поэтому представленная программа тренировок — это одна из версий, как сделать свои руки большими!

Читайте также:  Тренировки с отягощением что это

Программа тренировок на руки от Ct Fletcher:

1. Разгибание рук на блоке на трицепс — 10 подходов по 10 повторений

2. Сгибание рук на блоке на бицепс — 10 подходов по 10 повторений

Таким образом разминка рук заканчивается на 100 сгибаниях и разгибаниях рук. Как вы понимаете, этого уже достаточно сильно утомит руки и накачает их кровью.

3. Подъем гантели на Скамье Скотта 2 подхода до отказа (повторения не лимитированы)

По словам Ct Fletcher — это отличное упражнение на массу рук.

4. Французский жим гантели сидя — 4 подхода до отказа (повторения не лимитированы)

5. Сгибание рук лежа на бицепс на наклонной скамье вверх. При этом руки перпендикулярны телу (t-curl). Так же 2 похода с повторениями до отказа.

6. Разгибание руки с гантелей на трицепс лежа (рука перпендикулярна телу) — 40 повторений, после этого без остановки то же самое, но уже разгибание руки из-за головы — 20 повторений. И так два подхода.

7. Подтягивание на перекладине. Широкий хват, средний хват и узкий хват. На каждый хват — 10 повторений, итого за один подход 30 повторений.

8. Лежа на спине на полу, разгибание рук с гантелями. Один подход — 200 повторений. Для этого нужно взять 5- 10 гантелей с увеличивающимся весом и делать 10-20 повторений с каждым весом, между сменой гантелей перерыва нет.

На этом тренировка рук закончена. Насколько вы понимаете программа тренировок Ct Fletcher на руки — это хардкор! И мотивация Ct Fletcher на выполнение упражнений просто зашкаливает. Упражнения на бицепс и трицепс идут в перемешку, количество повторений до отказа. Конечно, так можно тренировать свои мышцы, но только достаточно подготовленным атлетам.

Источник

CT Fletcher или Плюшевая борода – программа тренировок и правила питания

Автор: Олег Рязанов / Дата: 15 июня, 2015 5:30

Доброго времени суток всем любителям хардкорных тренировок! Сегодня мы детально разберем программу тренировок одного из самых известных видеоблогеров Рунета, а именно C.T. Флетчера, (на просторах СНГ его знают под прозвищем Плюшевая Борода). Помимо этого, мы правила питания этого здоровяка.

Кстати, совсем недавно, 9 июня у него было день рождение. Ему исполнилось 56 лет. Иметь такую форму в таком возрасте, это действительно заслуживает большого уважения и это еще раз показывает то, что в старости, если не бросать тренировки, заниматься собой, вести здоровый и правильный образ жизни, ничего не обвиснет. Я могу сказать даже больше, в 56 лет он выглядит куда лучше, чем многие молодые люди в двадцатилетнем возрасте. Поэтому, занимайтесь спортом, бросайте пить, курить и бегом в тренажерные залы.

Немного биографии

Школьные годы C.T. провел в одном из самых криминальных и печально известных районах в те времена – Комптоне (штат Калифорния). В молодые годы он профессионально занимался пауэрлифтингом. Если брать 1990 по 2000 года, он был одним из самых здоровых и сильных лифтеров в мире. При росте 182 сантиметра он весил порядка 135 килограммов. Одним из переломных моментов в его жизни стал сердечный приступ, из-за которого C.T. Fletcher чуть было не погиб. Веной всему стало не здоровое питание.

Ежедневно он питался фаст-фудом в ресторанах быстрого питания. Это была его любимая пища, которой он баловал себя на протяжении долгих 20 лет. Это, собственно, и стало причиной его госпитализации в 2005 году. Нездоровое питание довело спортсмена до проблем с сердцем. После операции, C.T. Fletcher весил около 86 килограммов. Врачи наотрез запретили ему заниматься силовыми видами спорта, однако жажда тренировок перебороли запреты врачей. Переосмыслив свое питание, правильно скорректировав режим, он снова вернулся в тренажерный зал. На сегодняшний день он один из топовых видеоблоггеров на ютубе как за бугром, так и в странах СНГ. В общем, более детальную информацию касательно его биографии, силовых показателей и так далее вы сможете найти вот здесь. А мы не будем останавливаться и перейдем к его программе.

Читайте также:  Подробный план тренировок по плаванию

Программа тренировок C.T. FLETCHER`а

Как я уже сказал ранее, каждый опытный спортсмен ежемесячно меняет свой план, корректирует, добавляет что-то новое. Также, программа меняется в зависимости от целей и поставленных задач (сушка, межсезонье). Точно сказать, по какой программе на данный момент занимается C.T. нельзя, однако в интернете существует множество видеороликов, в которых вы сможете легко найти тренировку для любой части тела, ознакомиться с советами, которые дает Плюшевая Борода по части тренинга. И на основе тех советов по каждому упражнению, вы сможете без проблем создать свой тренировочный план.

Опять же, не стоит заниматься по тренировке известных атлетов, если у вас нет должного опыта. В качестве ознакомления, можно посмотреть на программу Бороды, сделать для себя какие-то выводы. Но, каждый человек индивидуален и программа того же Fletcher`а вам может не подойти. В общем, смотрите сами, это чисто моя рекомендация. Например, занимаясь по программе Арнольда, вы не станете, таким же, как Арни. Все зависит от генетики, индивидуальных особенностей человека, образа жизни, качества питания. Сейчас мы рассмотрим примерную программу, а точнее тренировку для каждой группы мышц отдельно.

Обратите внимание на то, что он практически живет в зале, у него есть материальные средства на питание. Если вы студент, у которого не хватает денег не то что на спортивные добавки, а на натуральную еду, 5 дней в неделю тренироваться нет смысла. Особенно по методам Флетчера, так как у него достаточно хардкорные тренировки, после которых нужно хорошенько восстанавливаться (я имею в виду огромное количество пищи, сон). Так что, смотрите сами, стоит ли вам брать его программу или нет.

Тренируется Флетчер 5 раз в неделю. То есть, он прорабатывает каждую мышечную группу по отдельности. В один день он тренирует грудь, в другой день – спину, на третий день – ноги и так далее. Каждая тренировка занимает у него 2-3 часа времени. Иногда в своем тренинге C.T. применяет суперсеты, чтобы шокировать мышцы (нагрузить их по полной программе). В своем плане он часто использует, помимо суперсетов, высокие повторения, трисеты, различные сочетания упражнений. Это делается для того, чтобы сбить мышцы с толку, не давать им привыкнуть к нагрузке.

Если вы достаточно опытный спортсмен и уже более года занимаетесь в зале, можно попробовать данную программу (может менее интенсивную), но примерно похожую, при условии, что ваш образ жизни позволяет вам тратить время на достаточное питание, сон, восстановление (как я говорил ранее). Новичкам, конечно же, подобный план занятий не подойдет.

Из-за того, что он постоянно корректирует свою программу, точно сказать, в какой последовательности он все делает, нельзя. Например, в день тренировки грудных мышц он может использовать базу и изолирующие упражнения. В некоторых случаях он использует «over-тренинг». Я думаю, многие видели, где C.T. Fletcher прорабатывал грудные мышцы за счет одного упражнения – жима лежа. Его он выполнял на протяжении 2,5 часов. Общее количество повторений составило 400 раз (вес штанги 110 килограммов), количество подходов – 39. То есть, за один подход он выполнял примерно от 10 до 12 повторений.

Если смотреть на тренировку рук от C.T. Для этой группы мышц он использует достаточно большое количество упражнений, большинство которых он выполняет до отказа. Начинается его тренировка с разминки на блоках. Вот как примерно выглядит тренировка рук от СТ.

Жим вниз на верхнем блоке для трицепса
Сгибание рук на нижнем блоке для бицепса
10 подходов по 10 повторений
10 подходов по 10 повторений
Подъем гантелей одной рукой на скамье Скотта 2 подхода до отказа каждый из них
Подъем штанги на бицепс 3 подхода до отказа
Жим гантели из-за головы 4 подхода (выполняются до отказа)
Упражнение “Молоток” (только в этом случае вы садитесь на скамью, опускаете руки в таком положении, как будто вы делаете жим гантелей, после чего, в этом положении начинаете выполнять подъем гантелей на бицепс) 2 подхода выполняем до отказа
Лежа на лавочке выполняем разгибание гантели на трицепс 2 подхода по 40 раз (и это для каждой руки, то есть, сделали на одну руку 40 повторений, потом на другую 40 – это один подход)
Подтягивание узким обратным хватом 25-30 повторений
Разгибание на трицепс под штангой, то есть упражнение с собственным весом 2 подхода выполняем до отказа
Так называемое упражнение “Рукавицы” для трехглавой мышцы (выполняется пирамидой) Пирамида включает в себя 200 повторений (сперва выполняешь 5 подходов по 20 повторений, каждый раз вес растет. После выполнения 100 повторений, начинаете всю пирамиду заново)
Читайте также:  Жгуты для тренировок бокс

Вот такая вот тренировка рук. Как можно заметить, программа тренировок CT Fletcher чем-то напоминает новомодный спорт, который набирает обороты, а именно – кроссфит. В общем, каждую тренировку можно не расписывать, ведь вы можете посмотреть все немного ниже.

Вот несколько видео из тренировок Плюшевой бороды (тренировка спины, груди), чтобы вы понимали, как он тренируется и насколько это тяжело (при участии: Mike Rashid, Big Rob, Денис Семенихин).



Вот такие вот дела. Как вы видите, эти ребята работают до убоя. Если учесть то, что они живут этим, та и генетика у них отличная, то в ихнем случае подобные тренировки позволительны. Однако, если ваш образ жизни не позволяет так тренироваться, лучше подобрать себе стандартные программы. Вот достаточно неплохие программы, которые могут вам подойти:

Питание C.T. FLETCHER

Что касается питания, C.T. придерживается таких же убеждений, как и любой другой человек, имеющий достаточно большой опыт тренировок в тренажерном зале. Под этим я подразумеваю то, что каждый атлет знает, что самым важным моментом в наращивании мышечной массы или сбрасывании лишнего веса является качество питания. То есть, 30 процентов от успеха – это тренировка, все остальное – режим, который вы должны соблюдать, если хотите достичь хороших результатов в этом виде спорта.

Флетчер очень скрупулезно подходит к составлению своей диеты. Особенно, если вспомнить его прошлые проблемы с сердцем, питание играет очень большую роль. Безусловно в его рационе исключительно здоровая пища, от фаст-фуда ему пришлось навсегда отказаться (однако, если его совсем клинит, он позволяет себе съесть 1 гамбургер за весь год). Причина, как было сказано выше, от сердечного приступа, который произошел у него в результате не здорового питания. Чтобы вы понимали, ежедневно, на протяжении долгих лет он питался в McDonald’s. Вот к примеру его ОБЕД: 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля, 4 яблочных пирога. Да, я согласен, очень даже впечатляет. Для полноты картины я сделал картинку, на которой показан обед C.T.. Вот собственно, чтобы вы понимали как питался человек на протяжении 20 лет.

Как он сам говорит, он никогда не питается так, как написано в какой-то книжке. Он всегда измеряет количество пищи, которую ему надо съесть в зависимости от чувства голода. Кстати, любимое блюдо Плюшевой Бороды – протеиновые оладьи. Обычно в этом блюде содержится примерно 55-65 граммов белка, 45-50 граммом углеводов и 5 граммов – жира (примерно 480 кКал).

Вообще, диета Плюшевой Бороды заключается в основном из белковых продуктов. По его словам, он питается правильно на 90 процентов. Почему на 90? Иногда он позволяет себе нарушить диету и съесть то, что он хочет без ограничения (за один прием пищи). В кругах качат и фитоняшек это плановое нарушение диеты называется “ CHEAT MEAL “. То есть, он позволяет себе расслабиться, потому как на сушке немножко звереешь, хочеться того, что нельзя.

Точно сказать, на какой именно диете сейчас сидит Плюшевая борода, какие продукты он ест, нельзя. В принципе все достаточно стандартно. Как советует сам Флетчер, для качественного набора мышечной массы он рекомендует примерно 50 % – белков, 40% – углеводов и 10% – полезных жиров . В общем-то это все, что хотелось бы сказать по поводу его питания. Очень важный урок в том, что надо питаться только здоровой пищей, без вредных транс жиров, ГМО и прочего. Стараться кушать максимально полезно, чтобы в старости у вас было не только подтянутое телосложение, но и общее состояние здоровья всего организма было в норме.

Источник

Adblock
detector