Меню

Что сначала массаж или упражнения

Что сначала массаж или упражнения

Сейчас почти во всех больших спортивных клубах есть массажные кабинеты. Но вот вопрос: когда лучше делать массаж — до или после занятий?

Рассказывает врач-терапевт, массажист санкт-петербургской больницы им. Святителя Луки Данила Леонидович Амос.

– Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий фитнесом. Здесь важно разобраться, какие именно результаты хочется подчеркнуть. Если это гибкость и сила мышц, то к массажисту лучше идти до посещения спортивного зала. Если речь идет о похудении, то массаж лучше сделать после занятий.

Объем и рельеф
Сначала мы расскажем о массаже, который предваряет занятия спортом. Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.
Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного. Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом.

Половинная разминка
Массаж до занятий сравним с разминкой. Но та воздействует на организм в целом, а массаж может иметь точечное применение. То есть разминаться может одна или несколько групп мышц. Особенно это актуально для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Здесь для женщин рекомендуется так называемая половинная тренировка. То есть во время одного посещения прорабатывается только нижняя половина тела – ягодицы и ноги. Последующее занятие включает в себя упражнения для верхней половины тела – спины, грудных мышц и рук. Пресс же «качается» всегда, вне
зависимости от того, какая часть тела сегодня разрабатывается.

По этой схеме можно проводить и массаж. Прорабатываются те мышцы, на которые сегодня приходится максимальная нагрузка. То есть массаж проводится либо на верхней, либо на нижней половине туловища. Мышцы пресса разминаются всегда.

Самомассаж
Если речь идет о нижней половине тела, то массаж можно сделать самому. Здесь в ход пускаются сначала поглаживающие, а потом разминающие движения. Они идут сверху вниз. Общее направление массажа такое же. Массаж начинается со стоп и заканчивается ягодицами. Делается он непосредственно перед занятием. Чем меньше будет перерыв между разминкой и массажем, тем лучше.

Что касается верхней половины туловища, то без помощи профессионального массажиста здесь не обойтись. Руки, спину и грудные мышцы самому проработать невозможно.

Рыхлая клетчатка
Теперь поговорим о массаже, который проводится после занятий спортом. Его главная задача – борьба с лишним весом. Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью.

Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.

Источник

Массаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт

Массаж не случайно называют ленивым фитнесом, поскольку с его помощью можно значительно уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать целлюлит. Конечно, одного массажа недостаточно, ведь если вы серьезно настроены на результат, придется заниматься спортом и изменить свое питание. Массаж лишь дополнительный инструмент для достижения цели, так как он ускоряет процесс моделирования тела и подтягивает кожу, которая нередко обвисает после диеты.

«Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы. Кроме того, массаж насыщает мышечные ткани кислородом и устраняет последствия растяжений и микротравм».

Не стоит надеяться, что массаж вместо спорта — это достойная замена физическим нагрузкам, скорее это отличное дополнение, особенно если речь идет о похудении. Дело в том, что во время массажных движений подкожный жир разбивается на мелкие фрагменты и покидает организм через поры, кровеносную и лимфатическую систему. Кожные покровы выравниваются, апельсиновая корка разглаживается, целлюлит постепенно исчезает. Всем известно, что жиры начинают расщепляться в течение 40 минут после тренировки, и если после занятий спортом вы отправитесь на массаж, процесс липолиза ускорится.

Классический ручной массаж осуществляется при помощи растирания, поглаживания, разминания, поколачивания и сотрясения. Это тот самый массаж, который знаком человечеству с третьего тысячелетия до нашей эры, когда восточные медики впервые начали использовать растирание для лечения различных болезней. Чуть позже появился меридиональный массаж, который проводится по определенным линиям, в зависимости от заболевания, и точечный массаж, представляющий собой воздействие на биологически активные точки тела. Очень популярен китайский массаж гуаша, который проводится при помощи специальной пластинки, а также испанский и тайский массаж. Нередко классический массаж сочетается с методами мануальной терапии.

Читайте также:  Техника массажа для детей дошкольного возраста

«Многие виды массажа можно получить только в условиях косметологических клиник. Эффективные процедуры могут частично заменить физическую нагрузку, если выполняются правильно, с соблюдением всех медицинских рекомендаций. Я очень рекомендую кавитацию, при которой происходит воздействие на тело ультразвуковыми волнами, в результате чего жировые мембраны клеток напрягаются, разрываются, а потом становятся мягкими и легко выводятся из организма. Этот массаж называют ультразвуковой липосакцией, а проводится он при помощи специального аппарата».

Прессотерапия — вид массажа, который предполагает наличие костюма, куда под давлением подается воздух, имитируя массажные движения. Это своеобразный лимфодренажный массаж, который выводит из организма межклеточную жидкость, борется с целлюлитом и поднимает настроение.

Еще одним вариантом аппаратного массажа против целлюлита является эндосфера — воздействие специальным массажным валиком с вращающимися шариками. Эндосфера-терапия помогает моделировать контуры тела и повышает мышечный тонус.

Для коррекции фигуры также используется вакуумно-роликовый LPG-массаж, который усиливает кровоток и насыщает ткани кислородом. Он не только способствует похудению, но и обновляет клетки эпидермиса, омолаживая кожу.

В последнее время в салонах красоты появился криополиз — массаж холодом, целью которого является удаление жира, поскольку при низких температурах клеточные мембраны разрушаются. Массажный аппарат выполнен в виде камеры с охлаждающей пластиной, куда всасываются подкожные ткани.

Гидрованны и душ Шарко относятся к водным массажным процедурам. Действие гидромассажных ванн основано на использовании струй воды, вырывающихся из форсунок, вмонтированных в дно и боковые поверхности ванны. Эти процедуры тонизируют организм, стимулируют кровообращение и лимфоток, активно борются с дряблостью и обвисанием кожи.

При душе Шарко водные струи воздействуют на тело на расстоянии 3–3,5 метра, и по силе воздействия их можно сравнить с фитнесом, поскольку в это время происходит сокращение мышц. Имитация физической нагрузки приводит к тому, что подкожная клетчатка активно снабжается кровью и в ней происходит расщепление жиров. Иногда для похудения используют контрастный душ Шарко — когда пациента одновременно поливают горячей и холодной водой с разницей температур до 35 °С. Такие процедуры особенно эффективны для эластичности мышц и сжигания жира.

Прекрасный эффект для моделирования тела оказывает вибромассаж, который делается при помощи прибора с вибрирующей насадкой. Движения массажером могут быть круговыми, прямыми, спиралевидными или зигзагообразными — чем разнообразнее способы скольжения прибора, тем лучше эффект.

Пневмомассаж выполняется прибором с присосками, которые откачивают воздух и создают вакуум, действуя по принципу банок. Это наполняет ткани кислородом, ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует выработку в тканях коллагена и эластина.

Очень эффективен баромассаж, для которого пациента помещают в барокамеру с перепадами давления. На изменения давления мгновенно реагируют рецепторы кожи, в результате чего активизируется метаболизм, кровь и лимфа насыщаются кислородом и жировые клетки активно сжигаются.

Существует и вибровакуумный массаж, сочетающий в себе принципы вакуумного и вибрационного массажного воздействия. Это дает более мощный эффект, особенно в сочетании с активными тренировками в спортзале.

Источник

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

Читайте также:  Методика массажа жоэль сиокко

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Источник

Чтобы разгладить морщины и сделать четким контур лица, нужно делать сначала массаж, а затем…

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива пластическим операциям и антивозрастным программам!

Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Упражнения для подтяжки лица

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

Массаж лба

Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.

Подъем бровей

Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

Вам также понравится — Сенсационный лимфодренажный массаж лица Цоган: поразительные результаты

Прокатывание карандаша

Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш.

Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

Подъем ложки

Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды.

Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка

Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд.

Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд.

При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

Надувание воздушного шара

Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

Читайте также:  Складка между бровями как убрать массаж

Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта!

Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, не инъекциями едиными… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

Источник

Занятия спортом до и после массажа

Порой не остаётся времени для отдыха. Атлеты перед соревнованиями работают на износ. Методы восстановления предполагают, что человек должен находится в состоянии покоя хотя бы несколько часов. Можно после массажа заниматься спортом, но сразу переходить к большим физическим нагрузкам опасно. Лучше начинать с разминки.

Виды массажа

Массаж — хороший способ расслабить тело и успокоить разум. Процедура оказывает массу полезных воздействий:

Спортивный

Спортивный массаж состоит из комплекса техник и подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Специалист с помощью рук воздействует на основные элементы двигательного аппарата:

В коже расположены нервные рецепторы. Поэтому они тоже включаются в работу при разминании. В результате эмоциональный фон атлета приходит в норму. Уровень стресса снижается.

Лечебный

Этот вид применяют когда получены травмы или есть хронические заболевания. Массажисты используют такие приёмы:

Процедура ускоряет регенерацию тканей. Помогает уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Симптомы заболевания становятся менее выраженными.

Классический

Главная цель выполнения массажа — обеспечить общеукрепляющий эффект. Это профилактика появления застойных явлений в лимфатической системе. Специалист начинает с разогрева, а затем переходит к проработке мускулов.

После процедуры запускается ускорение метаболизма. Улучшается состояние кожных покровов, мышцы обретают эластичность. Массаж ставит целью лечение болезней:

Физическое воздействие помогает выровнять гормональный фон. Человек обретает спокойствие и гармонию. Депрессия отходит на второй план.

Занятия после процедуры

Спортивный массаж, особенно тренировочный, создан для подготовки к физическим нагрузкам. Его смело можно использовать перед началом упражнений. После процедуры организм приходит в тонус. Мышцы становятся эластичными.

Классический и лечебный массаж ставят своей целью профилактику развития заболеваний. Это скорее релаксация. Поэтому после завершения разминания лучше подождать минимум 24 часа, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.

До или после тренировки

Спортивный массаж ещё в начале XX века стал обязательным для профессиональных атлетов. В составе каждой команды появились сотрудники, способные размять тело перед соревнованиями. Осталось выяснить, когда лучше проводить процедуру.

Перед нагрузками

Массаж перед физическими нагрузками помогает растянуть и разогреть мускулы. Это делает атлета более гибким, позволяет собраться с силами и настроиться на достижение результата.

В американском издании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовали результаты исследования. Оказалось, что растирание положительно влияет на психику. Снижается уровень стресса. Притупляются ощущения беспокойства и напряжения.

Нужно помнить, что следует выбирать толкового массажиста. Воздействие должно быть лёгким, с аккуратными движениями. Если интенсивно размять глубокие ткани, то мышцы могут «забиться». Тогда появится боль и ощущение зажатости. Амплитуда движений сократится.

После занятий

Если массаж выполнен после силовой тренировки, то есть шанс уменьшить интенсивность отложенной боли — крепатуры. Это происходит из-за снижения уровня воспалительных процессов. Плюс запускается процедура регенерации повреждённых клеток.

Единственное условие, способное обеспечить максимальный эффект — начинать разминание как можно раньше после окончания занятия. Учёные из США провели эксперимент и опубликовали результаты в журнале Journal of Athletic Training. Выяснилось, что процедура помогает сократить уровень отложенной боли на 30 %.

Это важное преимущество. Сильная крепатура способна стать серьёзным препятствием для проведения полноценной тренировки.

Подготовка к процедуре

Что может быть сложного в массаже? Это же обычное физическое воздействие. О тонкостях должен заботиться специалист, а не спортсмен. Возможно. Но советы помогут повысить эффективность процедуры и уменьшить состояние дискомфорта. Перечень рекомендаций:

Массаж спины

В центре спины расположен позвоночный столб. Это основа опорно-двигательного аппарата. Как скоро можно приступать к спортивным занятиям после массажа спины? Всё зависит от внутренних ощущений:

Спорт во время и после массажа не принесёт негативных последствий, если доверять проверенному специалисту, соблюдать рекомендации, прислушиваться к собственным ощущениям.

Источник