Меню

Что надо для массажа на дому

14 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПРИОБРЕСТИ НОВОИСПЕЧЁННЫЙ МАССАЖИСТ

Шагнуть в новую профессию представляется делом непростым и хлопотным. Почти всем хочется вырваться из-под гнёта надоевшего начальства, однако сделать это дано не каждому, ведь у страха глаза велики. Кажется, что ужасно много всего надо выучить, сделать и купить… Так годы идут, а подходящего момента всё никак не подворачивается, и идеи о судьбоносном рывке откладываются до необозримого будущего.
Мы составили для вас обзорный список необходимых покупок. Кому-то из вас он поможет спланировать бюджет, ну а кому-то просто даст понять, что путь от идеи до реализации не настолько тернист и не стоит того, чтобы бесконечно его откладывать 🙂
Мы указываем ориентировочные начальные цены на новые вещи. Вы можете найти подержанные в хорошем состоянии, и это, конечно же будет в разы дешевле.

1. ОБУЧЕНИЕ (≈15 тыс.). Ну как про это не упомянуть. Это то, с чего всё начинается. И именно от обучения будет зависеть то, что вы будете представлять из себя на новом поприще. Кто-то хорошо поставит вам руки, даст вам уверенность, даст самое сильное изложение наиболее востребованных среди клиентов техник, плюс понимание того, как этих клиентов привлекать. Ну а кто-то даже не покажет, как эффективно работать, не выломав себе пальцы на первом же сеансе. Наш искренний совет таков: выбирайте не по цене, а по отзывам незаинтересованных людей. По возможности, оценивайте профессиональные успехи выпускников разных Школ. Скупой платит дважды. Выгадав какую-то пару тысяч, вы можете проиграть в главном – в своей будущей профпригодности, после чего все остальные ваши вложения на обустройство кабинета не будут иметь не так уж и много толку. Высокая цена, кстати, тоже далеко не гарантия качества. Стоимость обучения базовым техниками массажа в различных центрах несколько различны, но в среднем оно варьируется в пределах 11-18 тысяч. Если вы поймёте, что массаж – это ваше и захотите расти и развиваться в этой области, то в будущем вам неизбежно придётся проходить различные дополнительные семинары, направленность, ценность и стоимость которых настолько разная, что мы не возьмёмся и гадать, сколько вам придётся на них затратить.

2. ПОМЕЩЕНИЕ (≈0-20 тыс./мес.). Пожалуй, это сама важная и неоднозначная статья расхода. Существует много вариантов возможного места работы, но можно выделить три основных: в салоне, дома или в собственном кабинете. Дешевле всего, разумеется, работать дома. Для этого вам понадобится либо отдельная комната, либо комната, которую можно быстро оборудовать к приходу клиента. Если у вас оборудован кабинет в собственной квартире и есть стабильный клиентский поток, то, можно сказать, вы находитесь в точке абсолютной безубыточности, и даже в самый худший месяц вы вообще никому ничего не окажетесь должны. Если вы снимаете квартиру, и лишних комнат у вас нет, то решение проблемы лежит на поверхности – просто снимите квартиру на одну комнату больше. Разница в арендной плате составит всего пару тысяч, зато у вас будет отдельная комната под кабинет.
Если вы планируете снимать помещение или работать в салоне на аренде, то ваши затраты составят 7-20 тысяч, в зависимости от характеристик.

3. СТОЛ ДЛЯ МАССАЖА + ВАЛИК (≈7 тыс.). Переходим к обустройству кабинета. Сразу предполагаем, что вы работаете не в салоне (если в салоне, то там за вас уже всё будет сделано), а на дому или в собственном кабинете. Итак, хороший стол для массажа обойдётся вам приблизительно в 5-15 тысяч в зависимости от рамы, от того, стационарный он или раскладной и насколько нафарширован дополнительными функциями (регулировка высоты, подлокотники, секции и т.д.). Разумеется, можно купить стол и за 400 тысяч, но целесообразность таких вложений весьма сомнительна. Если в случае с обучением излишняя экономность может выйти вам боком, то дешёвый стол при условии устойчивости рамы, будет делать своё нехитрое дело также хорошо, как и дорогой. Читать статью про критерии выбора массажного стола.

4. СТУЛ ДЛЯ МАСТЕРА (≈2 тыс.). Стул должен быть регулироваться по высоте, иметь достаточно высокую спинку (не до поясницы, а хотя бы до лопаток) и колёсики, чтобы вам не приходилось его постоянно переставлять. Большую часть времени вы, скорее всего, будете работать стоя. Но есть виды массажа, которые мастер выполняет сидя. Например, массаж головы, стоп, некоторые остеопатические приёмы и др. Он должен обеспечивать свободу движения телом, иначе вы не почувствуете клиента.

5. МЕСТО ДЛЯ ПЕРЕОДЕВАНИЯ (≈1-10 тыс.). Несмотря на то, что массаж – это работа с телом, каждый клиент должен иметь возможность переодеться без свидетелей. Вам непременно понадобится простой стул со спинкой, купить который можно всего за тысячу рублей. Клиент сможет присесть на него, чтобы, например, надеть носки и на нём же оставит свою одежду.
Нелишним было бы иметь ширму. Стоимость новой декоративной ширмы (декоративная – это не как в больнице) начинается от 4 тыс.руб. Нужна ли в вашем кабинете ширма – решать вам. В принципе, вы можете просто выходить на время, когда клиент переодевается. А вид его собственных вещей, лежащих на стуле, навряд ли, будет хоть сколько-нибудь смущать его в течение сеанса.
В общем, совершенно точно в прихожей клиенту понадобится вешалка (хотя бы просто двойной крючок) с плечиками для верхней одежды, а непосредственно в кабинете – стул для переодевания. Всё остальное не первостепенно, и может быть докуплено в дальнейшем.

6. ЗЕРКАЛО, ЖЕЛАТЕЛЬНО В ПОЛНЫЙ РОСТ (≈400-1000 руб.). Во-первых, после сеанса клиент, наверняка, встанет довольно-таки потрёпанным и захочет привести себя в порядок. Поправить косметику, волосы, убедиться в том, что на лице нет красных отпечатков от подушки.
Во-вторых, глубокий массаж лица и антицеллюлитный массаж, как правило, бывают довольно болезненными, зато после них приходит чувство лёгкости вместе с ощущением, что все эти страдания просто не могли быть напрасными, и ты уже точно помолодел / похудел. Хочется сразу же себя оценить. Для этого нужно зеркало. Также полезно перед началом курса с клиентом зафиксировать первоначальное состояние тела, чтобы в дальнейшем ему было легче следить за динамикой.

7. НАСТЕННЫЕ ЧАСЫ (≈1 тыс.). Научиться работать по часам важнее, чем может показаться. Ведь вам необходимо будет не только не прозевать появление следующего клиента, но и рассчитать ваш массаж так, чтобы за отведённое время успеть проработать зону с обеих сторон одинаково. К тому же, передозировка массажа может быть вредна.

8. ОДЕЯЛО, ПОДУШКА, БЕЛЬЁ (≈6 тыс.). Общими для клиентов могут быть подушка и одеяло/плед. Подушка должна быть в наволочке. Она может быть какой-то особенной, ортопедической или из пуха единорога, а может быть самой простой, купленной в гипермаркете. Подушка не нужна, если у стола есть приподнимающаяся секция. Обязательное условие как для подушки, так и для одеяла – они не должны хранить в себе какие-то запахи. Ну и по возможности не быть противной скрипучей синтетикой, под которой клиенту всё время будет жарко, холодно и мокро одновременно.
Разумеется, клиент не должен касаться их напрямую. Под ним и над ним должно быть по индивидуальной хлопковой простыне. И всё это должно составлять единый комплект. Не может подушка быть в гномиках, а простынка в горошках. Всё одной расцветки, причём такой, которая не будет производить спальное впечатление.
Проще и дешевле всего – купить целый тюк ткани и сразу нашить несколько наволочек, пододеяльников и много-много простыней.
В некоторых салонах требуют работать на одноразовых простынях. С одной стороны, с одноразовыми простынями нет никакой мороки – поставил рулон и отматывай кажлый раз новую. Но с другой стороны, лежать на них длительное время для многих людей весьма некомфортно. Они скользят, сминаются под телом, не впитывают, а у кого-то за них постоянно будут цепляться уголки ногтей, какие-то заусенчики, шероховатые участки кожи (на пятках, на локтях, при псориазе). А это страсть как неприятно, просто до дрожи.

Читайте также:  Массаж на дому барановичи

9. ШКАФЧИК (≈3 тыс.). Шкафчик или тумба, где бы будете хранить все ваши простыни, расходные материалы, рабочую косметику и средства скольжения.

10. СРЕДСТВА ДЛЯ СКОЛЬЖЕНИЯ (≈1000 руб./л(кг)). Разные массажисты используют разные средства для скольжения, самые распространённые – это крем, тальк, жидкий парафин (фу, фу) и натуральные растительные масла. Стоимость масел очень сильно варьируется. Как правило, рафинированные масла (без запаха) дешевле, а нерафинированные дороже. Самые дешёвые, но притом совершенно не плохие масла для массажа – это рафинированные масла пальмы, кокоса, миндаля, абрикоса, авокадо и др. В нашей Школе их можно купить примерно за 500-1500 руб. за целый литр по предварительному заказу. Вы можете работать и на более дорогостоящих маслах, например, на нерафинированных маслах арганы, жожоба или того же авокадо. Это будут ценные, масла с богатым составом, но это будет существенно удораживать процедуру, причём не факт, что клиент оценит ваш жест. Чаще всего массажисты выбирают рафинированные масла, потому что они в разы дешевле, почти никогда не вызывают никаких реакций и не имеют запаха, а значит, не вызовут негатива у клиента. Исключение – массаж лица. Для лица мастера стараются выбрать самое ценное, пусть и более дорогое.
Работать на кремах мало кому нравится, но поклонники всё же имеются. Обычно крема используют не для самого массажа, а для закрытия зоны (чаще, лица) после массажа. Крем обойдётся вам в разы дешевле при условии, что вы сварите его самостоятельно. Крем процентов на 60-75 состоит из воды, а вода – это очень дёшево. Если вы пройдёте курс «Кремоварение», то легко сможете готовить крема из выбранных вами масел и натуральных эмульгаторов в домашних условиях.

11. РАСХОДНЫЕ МАТЕРИАЛЫ (≈100 руб.-∞). Расходники – это бесконечная история. За их наличием постоянно нужно будет следить и вовремя их докупать. В зависимости от специфики осуществляемых вами видов массажа и материалов, вам могут понадобиться шпатели, шапочки, перчатки, ватные диски, ватные палочки, бумажные полотенца, салфетки, простыни, бахилы и многое другое. Всё это стоит не дорого, но эти расходы непрерывны. К счастью, закупаться всем сразу нет совершенной никакой необходимости. Возьмите самое необходимое, а потом разберётесь, чего ещё не хватает.

12. АТМОСФЕРНАЯ АТРИБУТИКА (≈5 тыс.). Многие массажисты отмечают, что клиент проще расслабляется и переносит боль, если слышит приятную расслабляющую музыку. Для вас это повод приобрести какую-нибудь простенькую аудиосистему, беспроводные колонки или медиаплеер. Нет смысла выбирать самые навороченные технические новинки, потому что от них потребуется всего-то навсего воспроизводить тихий релакс, стоя на одном и том же месте.
Также вам могут понадобиться свечи или декоративные лампы с приятным приглушённым светом, предметы интерьера и др. Во сколько вам это обойдётся – сказать невозможно. И, опять же, это никак не относится к покупкам первой необходимости. Открыться и начать работать вы уж точно сможете и без свечек.

13. ДЛЯ ЧАЯ (≈2,5 тыс.). Графин и стакан для простой воды, чайник, чайная пара, столовые салфетки, чай и кофе в пакетиках, рафинад, сладости. Всё перечисленное не обязательно должно быть дорогим, но должно быть аккуратным и стильным. Даже конфетка 🙂 Пусть вашему клиенту будет приятно у вас посидеть и подождать, пока вы сможете его принять. Возможно, его первое впечатление о вас и вашем кабинете он составит уже во время того самого небольшого чаепития перед сеансом.

14. АПТЕЧКА И ТОНОМЕТР (≈2,5 тыс.). Неизвестно, что произойдёт с вашим клиентом в следующую секунду. Ему может стать плохо с сердцем, его может сразить отёк Квинке из-за какого-нибудь косметического средства, может даже начаться эпилептический припадок из-за нанесения маски на глаза и рот. Вы должны суметь как-то помочь ему до приезда скорой помощи. Помимо экстренных случаев, существуют простые бытовые ранения и недомогания, которым тоже стоит уделять внимание.

Если вы приобретёте все это вещи, то ваш кабинет уже можно будет назвать довольно прокаченным 🙂 Вообще-то, чтобы открыть двери первому клиенту, вам хватит и первых десяти пунктов.
Большая часть этих расходов разовая, что-то из списка у вас и так уже имеется, а что-то и вовсе не обязательно покупать сразу.

Косметологам нужно множество косметических средств, расходников и аппаратов. Мастерам маникюра – огромная пополняющаяся палитра ногтевых покрытий, декора и приспособлений. А массажисту, по большому счёту, нужен стол, масло и его руки.
Обратите внимание, если эту статью совместить со статьёй «Сколько зарабатывает массажист», то получится почти бизнес-план 🙂

Источник

Массажный бизнес на дому для начинающих — как запустить?

С появлением ряда «сидячих» профессий, люди начали все чаще сталкиваться с проблемами со здоровьем: боли в спине, в шее, в пояснице. В качестве терапии самым распространенным методом считается массаж. Он помогает не только избавляться от разных недугов, но также поддерживать тело в тонусе.

На сегодняшний день, здоровый образ жизни считается особенно популярным, все больше и больше людей стремятся омолодить тело и в целом привести себя в порядок. Массаж помогает уменьшить риск заболевания суставов, справиться с последствиями ушибов, растяжений мышц и связок, а также улучшить состояние кожи. Ни один салон красоты не обходится без кабинета массажа, так как данное направление востребовано, популярно и приносит хорошую прибыль бизнесменам. Благодаря регулярному приходу клиентов, бизнес может окупиться достаточно быстро. Однако, как быть тем, кто не имеет больших стартовых вложений, но очень хочет начать собственное дело?

Читайте также:  Массаж на дому в кобрине

Как начать

В первую очередь, для открытия собственного массажного дела на дому необходимо иметь сертификат-подтверждение своих компетенций в данной области. Прочитать море статей и посмотреть видеоуроки недостаточно, чтобы получить пропуск в профессию и заниматься массажем. Наравне с индустрией красоты активно развивается индустрия образования, поэтому найти подходящие курсы для массажистов не составит труда, они есть в каждом городе, даже в маленьких. В среднем, цена таких курсов варьируется от 7 до 10 тысяч рублей. Наличие сертификатов и дипломов о соответствующей квалификации повышает доверие клиентов к мастеру.

После того, как вы получили долгожданный сертификат об окончании курсов массажа, можно приступать к открытию собственного массажного дела. Например, на начальном этапе достаточно ограничиться услугой выезда к клиентам на дом или в офис. Таким образом наберется опыт и клиентская база, и в будущем можно будет увеличить стоимость своих услуг. Однако, стоит учитывать, что людей, готовых впустить к себе в дом незнакомого специалиста значительно меньше тех, кто готов приехать на дом к массажисту.

Кроме того, для быстрого передвижения желательно иметь собственный автомобиль, чтобы экономить время, но для его содержания также потребуются определенные средства. При этом, если пользоваться услугами общественного транспорта, то можно потерять много времени на переезды. Массажный кабинет лучше открывать на дому, где вы сможете обустроить все так, как посчитаете нужным.

Что необходимо для открытия массажного бизнеса на дому?

Необходимо выделить комнату в квартире, где вы будете предоставлять массажные услуги. В ней не должно быть компьютерных столов, «бабушкиных» ковров, телевизоров, старых диванов и других элементов дома, клиент должен чувствовать, что он пришел не к вам домой, а в массажный кабинет. Для этого лучше убрать со стен старые обои с цветочками и заменить их на светлые нейтральные, например, задрапировать легкой тканью или шелком. В комнате не должно чувствоваться, будто вы здесь живете в нерабочее время.

Кроме того, необходимо приобрести дополнительное количество кресел и кушеток, ни в коем случае не использовать старые табуретки и кухонные столы. Если среди знакомых имеется дизайнер, можно обратиться к нему за помощью в обмен на услуги массажа. Он поможет определиться с цветовой гаммой в комнате, и в целом создать уют, который будет приятен клиенту и он захочет вернуться еще раз.

Расходы и окупаемость

Перечень необходимых приобретений и расходов на начальном этапе включает в себя:

• специализированная кушетка — 50 тысяч рублей;
• два кресла для релаксации — 10 тысяч рублей/шт;
• необходимые разогревающие и расслабляющие кремы и масла — 7 тысяч рублей;
• набор белых полотенец и простынок для массажа — 8 тысяч рублей;
• расходы на рекламу в социальных сетях — 10 тысяч рублей/месяц.

Итого, для старта бизнеса бизнеса необходимо приобрести оборудование и материалы на сумму около 85 тысяч рублей. Стоимость может варьироваться в зависимости от изготовителя материала и его качества. Несмотря на скромный бюджет, советуем не покупать самые дешевые материалы, ведь, как говорится, скупой платят дважды, и дешевая покупка можно быстро прийти в негодность.

Ежемесячных трат не много, в них входят только разогревающие и расслабляющие кремы и масла и расходы на рекламу в социальных сетях. В среднем, каждый месяц мастер будет тратить 17 тысяч рублей. Один сеанс массажа начинающему специалисту может приносить от 1500 до 2000 рублей за 60 минут. Если обслуживать ежедневно по 2 клиента, в неделю массаж принесет 14 000 рублей, а в месяц — 56 000 рублей. Соответственно, массажное дело на дому окупится за 3 месяца. Все зависит от возможностей и идей, мастер может принимать как больше, так и меньше клиентов в день.


Реклама и развитие бизнеса

Бизнес не будет приносить хорошего дохода, если его грамотно не развивать. Самой лучшей рекламой для массажиста станет его профессиональная репутация. Если мастер выполнит свою работу хорошо, человек уйдет от него с чувством удовлетворения, а также осознанием, что он не зря потратил свои деньги. Затем, при разговоре с друзьями, когда кто-нибудь попросит посоветовать мастера по массажу, он обязательно расскажет им о мастере. Таким образом работает сарафанное радио, оно приводит к мастеру новых клиентов.

Кроме того, можно просить клиентов, родственников, друзей, коллег и знакомых рассказывать и рекомендовать другим людям ваши услуги. Сообщите место приема, покажите странички в социальных сетях, а также свои контакты. Для того, чтобы упростить эту задачу, можно распечатать листовки и визитки-приглашения, которые вы будете давать своим клиентам и знакомым после приема или при встречах. Причем зачастую, людям так нравится результат работы мастера, что они сами просят визитки на будущее, и если в такие моменты визитки нет, то можно считать, что потенциального клиента вы потеряли. Однако, если вы вручите ему визитку, то велика вероятность, что по его рекомендациям к вам придут новые люди.

Предоставляйте людям как можно больше информации о себе. Обязательно повесьте на стену дипломы, сертификаты, фотографии и любые другие подтверждения вашей компетенции. Рассказывайте о себе в социальных сетях и на сайтах, чтобы клиент чувствовал, что вы для него открытая книга и у него повысилось доверие к вашей деятельности. Пишите о себе просто, понятно и грамотно.

Одним из самых эффективных методов раскрутки считаются социальные сети. Люди, которые занимаются бизнесом на дому, в основном, получают заказы именно из интернета. Создайте профиль с вашей деятельностью, выкладывайте фотографии, видео и отзывы своих клиентов. Ведите странички регулярно, так вы сможете получать постоянный поток клиентов. Зачастую начинающие предприниматели уделяют мало времени раскрутке своего дела, это ведет к уменьшению количества клиентов.

Если вы не разбираетесь в продвижении в социальных сетях, наймите сотрудника, который будет делать это вместо вас. Таким образом вы сможете сосредоточиться на своей профессиональной деятельности и развивать свои навыки и компетенции в массаже, а продвижение отдать в руки профессионалам. Они быстрее приведут к вам клиентов. Стоит отметить, что реклама в СМИ работает плохо, поэтому делайте упор именно на рекламу в социальных сетях.

Положительные и отрицательные стороны массажного дела

В любом бизнесе можно найти как положительные, так и отрицательные стороны. Если открывать массажное дело на дому, то благоприятных моментов значительно больше:

Среди отрицательных сторон можно выделить один главный минус — нестабильность.

Читайте также:  Остеохондроз грудного отдела массаж дома

Любое собственное дело подразумевает нестабильность получения прибыли. Сегодня у вас может быть 5 клиентов, а в ближайшие 2 недели только 1 клиент. Однако, при правильном организации массажного процесса и ценообразования услуг можно добиться особых успехов в зарабатывании денег. Необходимо иметь огромное желание, многолетнее терпение, хорошее здоровье и профессиональный талант, и в таком случае домашнее дело может вырасти в огромный прибыльный бизнес.

Источник

5 инструментов для самомассажа дома

Регу­ляр­ный мас­саж тела может облег­чить мно­гое — от вызван­но­го стрес­сом напря­же­ния пле­ча до хро­ни­че­ской боли в мыш­цах — и не нужен мас­са­жист, если вы буде­те исполь­зо­вать пре­иму­ще­ства про­стых инстру­мен­тов для самомассажа!

Успо­ка­и­ва­ю­щий мас­саж зани­ма­ет высо­кое место в спис­ке попу­ляр­но­сти. Есть что-то заме­ча­тель­ное в рас­слаб­ле­нии на мас­саж­ном сто­ле, когда обу­чен­ный чело­век мас­си­ру­ет нуж­ные зоны для сня­тия напря­же­ния в теле. Одна­ко для это­го при­хо­дит­ся куда-то ехать и пла­тить нема­лые сред­ства — нын­че мас­саж явля­ет­ся доро­гой про­це­ду­рой. Хоро­шая новость в том, что мы можем орга­ни­зо­вать в сво­ём доме уют­ный само­мас­саж с помо­щью нехит­рых инструментов.

«Люди часто не пони­ма­ют, как лег­ко делать себе мас­саж, или насколь­ко это выгод­но», — гово­рит пси­хо­лог Тиф­фа­ни Филд, док­тор фило­со­фии, дирек­тор Инсти­ту­та иссле­до­ва­ний Уни­вер­си­те­та Май­а­ми-Айлен­да, кото­рая иссле­до­ва­ла пре­иму­ще­ства мас­са­жа в тече­ние мно­гих лет. «Конеч­но, есть бес­чис­лен­ные пре­иму­ще­ства, кото­рые вы испы­та­е­те, когда обу­чен­ный мас­са­жист рабо­та­ет на вас, но есть так­же мно­го воз­мож­но­стей, кото­рые вы може­те исполь­зо­вать самостоятельно».

В то вре­мя как уче­ные пока­за­ли, что мас­саж может облег­чить стресс, депрес­сию и бес­по­кой­ство, новое иссле­до­ва­ние выяви­ло более уди­ви­тель­ные пре­иму­ще­ства. В одном недав­нем иссле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в Меж­ду­на­род­ном жур­на­ле про­фи­лак­ти­че­ской меди­ци­ны, авто­ры обна­ру­жи­ли, что мас­саж­ная тера­пия помо­га­ет сни­зить кро­вя­ное дав­ле­ние, а резуль­та­ты длят­ся до 72 часов после мас­са­жа. Дру­гие иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что мас­саж может предот­вра­тить миг­ре­ни и ПМС и даже помочь спра­вить­ся с побоч­ны­ми эффек­та­ми лече­ния рака.

В послед­нее вре­мя все боль­ше иссле­до­ва­те­лей апло­ди­ро­ва­ли само­мас­са­жу. В част­но­сти, в новой рабо­те, опуб­ли­ко­ван­ной в Меж­ду­на­род­ном жур­на­ле тера­пев­ти­че­ско­го мас­са­жа, выяс­ня­ет­ся, что он зна­чи­тель­но улуч­ша­ет резуль­тат паци­ен­тов с остео­арт­ри­том колен­но­го суста­ва. Боль­шая часть иссле­до­ва­ний, кото­рые про­во­ди­лись в Уни­вер­си­те­те Май­а­ми-Стрит-иссле­до­ва­тель­ско­го инсти­ту­та за послед­ние четы­ре деся­ти­ле­тия, вклю­ча­ли кон­троль­ную груп­пу, кото­рая зани­ма­лась само­мас­са­жем в допол­не­ние к про­фес­си­о­наль­но­му мас­са­жу. Неуди­ви­тель­но, что эти груп­пы были склон­ны к боль­ше­му облег­че­нию боли, чем те, кто не делал само­мас­саж в допол­не­ние к про­фес­си­о­наль­ным сеансам.

«Мас­саж — это внеш­няя сти­му­ля­ция, кото­рая созда­ет слож­ный кас­кад внут­рен­ней актив­но­сти, — гово­рит Филд. — Когда наши внеш­ние рецеп­то­ры дав­ле­ния сти­му­ли­ру­ют­ся, это очень быст­ро при­во­дит нас в пара­сим­па­ти­че­ское состо­я­ние, пони­жая часто­ту сер­деч­ных сокра­ще­ний, кро­вя­ное дав­ле­ние и гор­мон стрес­са кортизол».

Инстру­мен­ты для само­мас­са­жа могут помочь вам достичь поло­жи­тель­ных резуль­та­тов у себя дома. И вам не нуж­но тра­тить кучу денег на эти сред­ства в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ном мага­зине. На самом деле, одной из эффек­тив­ней­ших вещей для само­сто­я­тель­но­го мас­са­жа в домаш­них усло­ви­ях явля­ет­ся руч­ка кухон­ной мет­лы. “Диа­метр под­хо­дит для рас­ти­ра­ния ног и бедер…вам не нуж­но тра­тить мно­го денег, что­бы дер­жать себя в хоро­шей фор­ме”, — гово­рит Тиф­фа­ни Филд.

Какие инстру­мен­ты нуж­но начать вклю­чать в еже­днев­ный режим само­мас­са­жа? Ско­рее все­го, у вас уже есть один или несколь­ко из этих успо­ка­и­ва­ю­щих помощ­ни­ков нашим мышцам.

1. Метла (пластмассовая или деревянная)


Дер­жа руч­ку мет­лы на ширине плеч, а затем про­ка­ты­вая ее вдоль мышц ног, вы може­те най­ти рыча­ги, кото­рые поз­во­лят копать­ся в ваших мыш­цах глуб­же, чем вы мог­ли бы толь­ко руками.

Про­ра­ба­ты­вай­те руч­кой мет­лы мыш­цы ног — бёдер и икро­нож­ные мыш­цы, нач­ни­те иден­ти­фи­ци­ро­вать триг­гер­ные точ­ки и боль­ные места. Мяг­ко поти­рай­те и раз­ми­най­те, слов­но скалкой.

Совет: убе­ди­тесь, что руч­ка мет­лы глад­кая. Если она сде­ла­на из дере­ва, то не долж­на иметь зазуб­рин, ина­че она будет неудоб­ной или потен­ци­аль­но опасной.

2. Скалка

Этот инстру­мент для само­мас­са­жа подо­бен руч­ке мет­лы, но еще про­ще в исполь­зо­ва­нии (что дела­ет его осо­бен­но отлич­ным для пожи­лых людей). Про­стой дере­вян­ной кухон­ной скал­кой мож­но “выка­тить” всё тело. Неда­ром на Руси с помо­щью скал­ки не толь­ко дела­ли мас­саж, но и выправ­ля­ли кости. Кости оста­вим спе­ци­а­ли­стам, а вот изба­вить­ся от напря­же­ния в мыш­цах и даже спра­вить­ся с про­блем­ны­ми зона­ми, где обра­зу­ет­ся “цел­люлит”, может помочь про­стая скалка.

Устав­шая шея, спи­на, ноги, живот — всё под силу это­му инстру­мен­ту. Дви­же­ния — рас­ка­ты­ва­ние, лёг­кое посту­ки­ва­ние (толь­ко не по суста­вам). Такой мас­саж улуч­шит мик­ро­цир­ку­ля­цию и будет спо­соб­ство­вать оздо­ров­ле­нию и хоро­шей фор­ме. Кро­ме того, он улуч­шит вашу гиб­кость — ведь нуж­но при­ла­дить­ся к само­мас­са­жу скал­кой самых раз­лич­ных зон.

Совет: при выбо­ре скал­ки для само­мас­са­жа обра­щай­те вни­ма­ние на глад­кость и боль­шую дли­ну. Корот­кая скал­ка будет неудоб­ной при само­мас­са­же спи­ны. Нель­зя мас­си­ро­вать область гру­ди и про­из­во­дить силь­ный нажим на область шеи. Шея — очень неж­ное место и дви­же­ния долж­ны быть соответствующие.

3. Теннисный мяч (для большого тенниса)

В насто­я­щее вре­мя реа­ли­зу­ют­ся спе­ци­аль­ные мячи для мас­са­жа. Но про­стые тен­нис­ные мячи могут быть не хуже. Шея, спи­на, яго­ди­цы, ноги, руки — само­мас­саж с помо­щью мячи­ка удо­бен и эффек­ти­вен. Тех­ни­ка про­ста — пере­ка­ты­вай­те мяч в обла­сти напря­же­ния. При само­мас­са­же спи­ны мож­но рас­по­ло­жить мяч меж­ду ней и сте­ной и совер­шать пере­ка­ты­ва­ния. Так­же мож­но исполь­зо­вать несколь­ко мячей.

4. Замороженная бутылка с водой

Если вы регу­ляр­но стал­ки­ва­е­тесь с болью в ногах или про­во­ди­те мно­го вре­ме­ни, стоя на рабо­те, веро­ят­но, что все мыш­цы в ниж­ней части ног напря­же­ны. Про­сто поме­сти­те замо­ро­жен­ную бутыл­ку с водой на пол и кати­тесь взад и впе­ред всей ногой, уде­ляя осо­бое вни­ма­ние супер-боль­ным обла­стям, а так­же ступ­ням. Слиш­ком холод­но? Надень­те пару теп­лых нос­ков и про­дол­жай­те. Спе­ци­а­ли­сты в обла­сти само­мас­са­жа пред­ла­га­ют катать каж­дую ногу в тече­ние 5–15 минут, по край­ней мере, один раз в день, и, воз­мож­но, чаще, если вы бегун или име­е­те диа­гно­сти­ро­ван­ный подош­вен­ный фас­ци­ит (шпо­ру).

5. Сантехнические трубы

Ори­ги­наль­ные при­спо­соб­ле­ния для тако­го мас­са­жа назы­ва­ют­ся black roll. Сде­ла­ны они из пены раз­ной жёст­ко­сти. Вы може­те сде­лать само­дель­ный ролл дома при­мер­но в 10 раз дешев­ле. Для это­го поку­па­ет­ся наруж­ная сан­тех­ни­че­ская тру­ба дли­ной 80–90 см (не серая внут­рен­няя, а оран­же­вая — она жест­че) и пен­ная изо­ля­ция для неё серо­го цве­та. С помо­щью это­го мас­са­жё­ра мож­но делать гим­на­сти­ку и мас­саж одно­вре­мен­но! Какая эко­но­мия времени!

Все упраж­не­ния мож­но лег­ко най­ти в Сети на сай­те black roll.

Тех­ни­ка без­опас­но­сти: когда вы зани­ма­е­тесь само­мас­са­жем с помо­щью любых инстру­мен­тов, не пере­усерд­ствуй­те с нажи­мом на такие зоны, как шея и зри­тель­ные буг­ры на затыл­ке. При любом ухуд­ше­нии состо­я­ния, дис­ком­фор­те, голо­во­кру­же­нии пре­кра­ти­те заня­тия и обра­ти­тесь к врачу.

Источник

Adblock
detector