Меню

Что лучше фитнес массаж или антицеллюлитный массаж

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Источник

Антицеллюлитный массаж: за и против

Анна Андреева
массажист, спа-оператор Центра косметологии и спа «Территория»

Светлана Соина
косметолог-эстетист, массажист-физиотерапевт 1-й категории клиники «Клазко»

АРГУМЕНТЫ ЗА

Малотравматичный метод

Целлюлит – проблема сугубо эстетическая. И решают ее, как правило, косметологи и эстетисты. Пластический хирург может предложить женщине избавиться от «апельсиновой корки» разве что с помощью липосакции – но ведь целлюлит может быть даже у худышки, и он никак не связан с локальными жировыми отложениями или ожирением. В данном контексте изменения подкожно-жировой клетчатки не являются заболеванием. С физиологической точки зрения в целлюлите нет ничего страшного.

Много вариантов

Целлюлит и женский цикл

Диета против целлюлита

Многие специалисты отмечают: ручной антицеллюлитный массаж (АМ) зачастую гораздо более эффективен, чем аппаратный. Ни одна насадка, даже суперэргономичная, не в состоянии повторить и почувствовать все изгибы человеческого тела так, как это сделает массажист. Качественный ручной массаж – это всегда совмещение огромного количества техник и движений: тут и разминания, и растирания, и постукивания, специальные вбивания, захват и раздавливание кожной складки, вибрирование. Но в некоторых случаях без должной силы воздействия, на которую способен лишь аппарат с его насадками, с целлюлитом не справиться.

Немаловажен и личный контакт с человеком, считают врачи. Нужно установить с пациентом хорошие доверительные отношения, чтобы в дальнейшем он не стеснялся и не зажимался. Ведь мышечная зажатость только мешает правильно проводить АМ.

Комплексный подход

Антицеллюлитный массаж обладает мощным комплексным оздоравливающим эффектом. Он поможет справиться не только с неровностями в области галифе и «ямочками» на ягодицах. АМ улучшает обмен веществ, восстанавливает питание тканей. Механическое воздействие на кожу стимулирует процессы образования новых коллагеновых и эластиновых волокон, что делает ее гладкой. Фигура после массажа тоже выглядит более подтянутой. Кроме того, при массаже в кровь поступают нейропептиды, которые заметно снижают утомляемость, улучшают психоэмоциональное состояние, помогают бороться с бессонницей, стрессом и плохим настроением.

АРГУМЕНТЫ ПРОТИВ

Нужен курс

За 1–2 процедуры сгладить проявления целлюлита не получится. Потребуется курс из 10–15 сеансов, а затем еще и профилактические визиты к массажисту один раз в 2–4 недели. Поддерживать полученные результаты придется постоянно: специалисты рекомендуют проводить курс АМ не реже 2–3 раз в год.

Читайте также:  Фото массажа тела для рекламы

Особые обстоятельства

Полным людям (вес свыше 90–100 кг), а также при 3-й стадии целлюлита (когда неровности отчетливо видны на ногах и ягодицах) перед основным курсом АМ необходимо провести курс лимфодренажных процедур. А кому-то потребуется еще и дефиброзирующая терапия (ультразвук, карбокситерапия), направленная на смягчение соединительных волокон кожи. Эти методы помогают вывести лишнюю жидкость, после чего мастеру будет гораздо проще оценить масштаб бедствия и разработать дальнейшую стратегию борьбы.

В домашнем варианте не работает

Ни один антицеллюлитный массажер для домашнего использования не заменит профессиональный ручной или аппаратный АМ. К тому же самостоятельная борьба с целлюлитом без соответствующего опыта и навыков часто приводит к травмам.

Взять хотя бы популярные сегодня силиконовые баночки. Многие женщины, начитавшись отзывов в Интернете, с воодушевлением кинулись их приобретать. Но контролировать силу вакуума, создаваемого на первый взгляд безобидным силиконовым изделием, довольно сложно. В результате, уже после первого использования могут появиться обширные гематомы.

Если вы все-таки решились попробовать один из антицеллюлитных гаджетов – строго следуйте инструкции. Ни в коем случае не увеличивайте разрешенное время массажа. Останавливайтесь сразу, как только чувствуете малейший дискомфорт, а тем более боль. Не терпите!

Показания

Противопоказания

После массажа:

Когда нельзя

В тот же день, когда были проведены инъекционные (мезотерапия бедер и ягодиц) и лазерные процедуры (эпиляция, омоложение, шлифовка, удаление татуировок, шрамов, растяжек) или термаж.

Выводы «Здоровья»

Источник

Еще раз про целлюлит: какой массаж эффективнее, можно ли обойтись домашними процедурами и насколько важен спорт?

Отвечает массажист, спа-терапевт клиники Remedy Lab Ростислав Семенов

Мы уже рассказывали о том, какие виды массажа существуют и как выбрать подходящий для себя. Теперь вместе с Ростиславом Семеновым отвечаем на главные вопросы про антицеллюлитный массаж.

Ростислав Семенов

массажист, спа-терапевт Remedy Lab

КАК ЧАСТО НАДО ДЕЛАТЬ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Антицеллюлитный массаж бывает трех видов: ручной, аппаратный и в виде сухого растирания (домашний уход). Если мы говорим о ручном, то рекомендуется от 8 до 15 сеансов при частоте три раза в неделю. При количестве процедур свыше 15 темпы восстановления будут замедляться и массаж будет малоэффективным. При назначении аппаратного массажа (компрессионно-вибрационного или вакуумно-роликового) рекомендуется 10–15 процедур с периодичностью два раза в неделю. Сухое растирание не относится к курсовым процедурам. Им можно заниматься 2–3 раза в неделю каждые 7 дней, чтобы привести кожу в тонус.

КАКИЕ ДОМАШНИЕ ПРОЦЕДУРЫ МОГУТ ПОМОЧЬ УСТРАНИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ?

Одна из популярных процедур — медовый массаж. Для этого нужно разогреть мед, нанести на проблемные участки и похлопывающими движениями прикасаться к липкой поверхности. Такие манипуляции доводят кожу до покраснения и стимулируют кровообращение, выработку коллагена и эластина. К домашним антицеллюлитным процедурам относятся и сухие растирания. У нас в клинике они проводятся с помощью варежек с прорезиненным покрытием, которые можно купить и для домашнего использования. Такой массаж делать просто и недолго. Основная задача — довести проблемные места до легкого покраснения. Для этой цели также подойдут различные щетки. Сухие растирания быстрее вызывают покраснения, подтягивая кожу и приводя к ее утолщению.

ЧТО ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА — РУЧНОЙ ИЛИ АППАРАТНЫЙ МАССАЖ?

Для целлюлита характерны изменения в подкожно-жировой клетчатке. Он затрагивает сразу несколько тканей и процессов, поэтому качественная работа над проблемой заключается в использовании комплекса различных методик, особенно при сильной стадии липодистрофии. Важно простимулировать жиросжигание, усилить кровообращение, устранить застой лимфы и замедлить разрушение коллагена и эластина в пораженных тканях. В каждом случае подбирается индивидуальный эффективный комплекс для утолщения и подтягивания кожи, который помогает уменьшить выраженность «апельсиновой корки». В некоторых случаях сначала рекомендуются ручные методики. После улучшения работы подкожно-жировой клетчатки можно переходить к аппаратным процедурам, особенно перед процедурой LPG. Методика основана на вакууме и растяжении кожи и дает болезненные ощущения, поэтому ее лучше применять на подготовленное тело. А вот при фиброзном целлюлите, при болезненных проблемных местах я бы рекомендовал начинать с Эндосферы, более щадящей методики компрессионной микровибрации по сравнению с ручным и баночным массажем. Она улучшает лимфоток, микроциркуляцию, стимулирует сосуды и проходит комфортно для пациентов.

Источник

Массаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт

Массаж не случайно называют ленивым фитнесом, поскольку с его помощью можно значительно уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать целлюлит. Конечно, одного массажа недостаточно, ведь если вы серьезно настроены на результат, придется заниматься спортом и изменить свое питание. Массаж лишь дополнительный инструмент для достижения цели, так как он ускоряет процесс моделирования тела и подтягивает кожу, которая нередко обвисает после диеты.

Читайте также:  Прессотерапия лимфодренажный массаж ног

«Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы. Кроме того, массаж насыщает мышечные ткани кислородом и устраняет последствия растяжений и микротравм».

Не стоит надеяться, что массаж вместо спорта — это достойная замена физическим нагрузкам, скорее это отличное дополнение, особенно если речь идет о похудении. Дело в том, что во время массажных движений подкожный жир разбивается на мелкие фрагменты и покидает организм через поры, кровеносную и лимфатическую систему. Кожные покровы выравниваются, апельсиновая корка разглаживается, целлюлит постепенно исчезает. Всем известно, что жиры начинают расщепляться в течение 40 минут после тренировки, и если после занятий спортом вы отправитесь на массаж, процесс липолиза ускорится.

Классический ручной массаж осуществляется при помощи растирания, поглаживания, разминания, поколачивания и сотрясения. Это тот самый массаж, который знаком человечеству с третьего тысячелетия до нашей эры, когда восточные медики впервые начали использовать растирание для лечения различных болезней. Чуть позже появился меридиональный массаж, который проводится по определенным линиям, в зависимости от заболевания, и точечный массаж, представляющий собой воздействие на биологически активные точки тела. Очень популярен китайский массаж гуаша, который проводится при помощи специальной пластинки, а также испанский и тайский массаж. Нередко классический массаж сочетается с методами мануальной терапии.

«Многие виды массажа можно получить только в условиях косметологических клиник. Эффективные процедуры могут частично заменить физическую нагрузку, если выполняются правильно, с соблюдением всех медицинских рекомендаций. Я очень рекомендую кавитацию, при которой происходит воздействие на тело ультразвуковыми волнами, в результате чего жировые мембраны клеток напрягаются, разрываются, а потом становятся мягкими и легко выводятся из организма. Этот массаж называют ультразвуковой липосакцией, а проводится он при помощи специального аппарата».

Прессотерапия — вид массажа, который предполагает наличие костюма, куда под давлением подается воздух, имитируя массажные движения. Это своеобразный лимфодренажный массаж, который выводит из организма межклеточную жидкость, борется с целлюлитом и поднимает настроение.

Еще одним вариантом аппаратного массажа против целлюлита является эндосфера — воздействие специальным массажным валиком с вращающимися шариками. Эндосфера-терапия помогает моделировать контуры тела и повышает мышечный тонус.

Для коррекции фигуры также используется вакуумно-роликовый LPG-массаж, который усиливает кровоток и насыщает ткани кислородом. Он не только способствует похудению, но и обновляет клетки эпидермиса, омолаживая кожу.

В последнее время в салонах красоты появился криополиз — массаж холодом, целью которого является удаление жира, поскольку при низких температурах клеточные мембраны разрушаются. Массажный аппарат выполнен в виде камеры с охлаждающей пластиной, куда всасываются подкожные ткани.

Гидрованны и душ Шарко относятся к водным массажным процедурам. Действие гидромассажных ванн основано на использовании струй воды, вырывающихся из форсунок, вмонтированных в дно и боковые поверхности ванны. Эти процедуры тонизируют организм, стимулируют кровообращение и лимфоток, активно борются с дряблостью и обвисанием кожи.

При душе Шарко водные струи воздействуют на тело на расстоянии 3–3,5 метра, и по силе воздействия их можно сравнить с фитнесом, поскольку в это время происходит сокращение мышц. Имитация физической нагрузки приводит к тому, что подкожная клетчатка активно снабжается кровью и в ней происходит расщепление жиров. Иногда для похудения используют контрастный душ Шарко — когда пациента одновременно поливают горячей и холодной водой с разницей температур до 35 °С. Такие процедуры особенно эффективны для эластичности мышц и сжигания жира.

Прекрасный эффект для моделирования тела оказывает вибромассаж, который делается при помощи прибора с вибрирующей насадкой. Движения массажером могут быть круговыми, прямыми, спиралевидными или зигзагообразными — чем разнообразнее способы скольжения прибора, тем лучше эффект.

Пневмомассаж выполняется прибором с присосками, которые откачивают воздух и создают вакуум, действуя по принципу банок. Это наполняет ткани кислородом, ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует выработку в тканях коллагена и эластина.

Читайте также:  Рафинированное кунжутное масло для массажа

Очень эффективен баромассаж, для которого пациента помещают в барокамеру с перепадами давления. На изменения давления мгновенно реагируют рецепторы кожи, в результате чего активизируется метаболизм, кровь и лимфа насыщаются кислородом и жировые клетки активно сжигаются.

Существует и вибровакуумный массаж, сочетающий в себе принципы вакуумного и вибрационного массажного воздействия. Это дает более мощный эффект, особенно в сочетании с активными тренировками в спортзале.

Источник

Антицеллюлитный массаж: руки или вакуум?

Стоит ли противопоставлять ручной антицеллюлитный массаж и аппаратный антицеллюлитный массаж? Каким должен быть эффективный антицеллюлитный массаж?

Наши эксперты – Андрей Сырченко, профессиональный массажист, руководитель Международной школы СПА и «CITYSPA» и Наталья Казарина, массажист медицинского центра «Garnet».

Задачами антицеллюлитного массажа является стимуляция кровообращения, укрепление сосудов, выведение жидкости из организма, улучшение обменных процессов и разрушение фиброзных образований. Если при мануальном массаже специалист добивается нужного эффекта руками, то при вакуумном массаже используется манипула с вакуумом и роллерами. Двигаясь по телу, манипула засасывает кожу с подкожной клетчаткой, прокатывает ее между роллерами, освобождая ткани от излишка жидкости и разминая целлюлитные «бугорки». И при ручном антицеллюлитном массаже, и при аппаратном антицеллюлитном массаже воздействие осуществляется по ходу лимфатических сосудов.

Ручной антицеллюлитный массаж

Плюсы ручного антицеллюлитного массажа

По словам Андрея Сырченко, антицеллюлитный ручной массаж должен включать в себя минимум три фазы: дренаж, проработку поперечно-полосатой мускулатуры и подкожно-жировой клетчатки. Переход от одного этапа к другому зависит от готовности ткани к следующему воздействию. Нельзя работать с подкожно-жировой клетчаткой на не разогретых поперечно-полосатых мышцах – это может привести к разрыву капилляров. В отличие от аппарата специалист, проводящий ручной антицеллюлитный массаж, может точно этот момент определить. Ведь даже у одного человека в разные моменты жизни бывает разная пластичность сосудов: тот же стресс делает сосуды более ломкими. Именно поэтому ручной антицеллюлитный массаж сегодня является достаточно популярной процедурой восстановления красоты и здоровья кожи.

Ручной антицеллюлитный массаж в отдельных случаях более точен и эффективен.

Минусы ручного антицеллюлитного массажа

Обратной стороной индивидуального подхода является так называемый человеческий фактор. Эффективность и безопасность процедуры напрямую зависят от мастерства и усилий массажиста. На практике массажисты устают, бывают невнимательны, самые лучшие иногда страдают «звездной болезнью» и т.д. В то время как вакуумный антицеллюлитный массаж выполняется при помощи специальных аппаратов, которые можно запрограммировать нужным образом.

Ручной массаж часто бывает достаточно травматичным.

Аппаратный антицеллюлитный массаж

Плюсы аппаратного антицеллюлитного массажа

Доказано, что эндермология – французская методика, лежащая в основе вакуумного роликового массажа – способствует улучшению как микроциркуляции, так и общей работе сосудов. В России это было подтверждено исследованиями, проходившими в сосудистом отделении Первой Городской больницы. Но здесь обязательно надо иметь в виду – для сосудов полезно слабое давление вакуума. То есть использование параметров, направленных на лимфодренаж, а не на разминание тканей.

Аппаратный вакуумный массаж обладает эффектом пилинга: мягко отшелушивает верхний слой эпидермиса. После чего на кожу может наноситься ухаживающая косметика. Таким образом, эффективный антицеллюлитный массаж позволяет провести комплексное восстановление упругости кожи.

Минусы аппаратного антицеллюлитного массажа

Еще один недостаток, который характеризует аппаратный антицеллюлитный массаж – небольшое количестве приемов. При ручном массаже специалист может использовать разные техники, комбинировать приемы в зависимости от состояния организма или пожеланий клиента. Часто именно разнообразие приемов дает желаемый эффект.

Интенсивный вакуумный массаж, направленный не на лимфодренаж, а на интенсивное разминание подкожной жировой клетчатки, противопоказан при плохом состоянии сосудов (аппаратный антицеллюлитный массаж исключается при варикозном расширении вен, выраженном куперозе и др.), так как способен привести к их еще большему травмированию.

Заключение

По мнению экспертов, противопоставлять ручной и аппаратный антицеллюлитный массаж, как это часто происходит на практике, совершенно неправильно. Самый лучший эффект дают комбинированные методы. Если в медицинском центре или салоне есть возможность провести аппаратный антицеллюлитный массаж, то это разумно делать во второй половине курса, когда уже ткань размята и эластична. По мнению Андрея Сырченко, эффективный антицеллюлитный массаж должен сочетать вакуумный антицеллюлитный массаж и ручной, например, шесть сеансов ручного, а затем сочетание ручного и аппаратного массажа – идеальный вариант. И, конечно, не следует забывать – добиться стойкого результата, который дает эффективный антицеллюлитный массаж, невозможно без изменения питания и повышения двигательной активности.

Источник

Adblock
detector