Меню

Что дает расслабляющий массаж

Снять напряжение и выйти из депрессии вам помогут простые техники расслабляющего массажа.

Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.

Что такое расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.

Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.

Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса. Также для некоторых успокаивающим эффектом обладает вязание крючком или спицами, vyzanielider.ru поможет в этом.

Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.

В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций. Особенно такой массаж эффективен, если делать на своей территории, например, на доче, сделанной с помощью https://holz-house.ru/

Показания и противопоказания

Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:

При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:

Основные виды

Общий

Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи. Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.

После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.

Для спины

Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.

Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.

Для ног

Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен, после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.

Для рук

Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.

Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.

Правила выполнения

При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.

Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:

Основные приемы

Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.

Окончание процедуры

После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.

Подбор аромомасел и их смесей

Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.

При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.

Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.

МАСЛО МИНДАЛЯ

Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.

МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА

В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.

МАСЛО ЖОЖОБА

Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.

МАСЛО КОКОСА

Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.

МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ

Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения, возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.

Читайте также:  Проба с массажем каротидного синуса

МАСЛО ШИ

Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.

Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.

Музыка при массаже

Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.

Видео урок: как делать расслабляющий массаж.

Заключение

Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.

Источник

Релаксирующий массаж

Релаксирующий массаж — процедура, позволяющая снять физическое и нервное напряжение, расслабить мышцы, улучшить настроение, повысить иммунитет. Главная цель воздействия — восстановить гармоничное взаимодействие между головным мозгом и мышцами, так как эмоциональные переживания влекут за собой напряжение мышц.

Релаксирующий массаж бывает:

Показания к процедуре

Планово релаксирующий массаж проводится для предупреждения нервных срывов (при частых недосыпаниях, авралах на работе и т.д.), а также если пациенту хочется расслабления, приятных ощущений и положительных эмоций.

Плановый релаксирующий массаж лица показан в случаях, когда необходимо устранить негативные внешние изменения, вызванные регулярным нервным перенапряжением. Процедура:

Внепланово процедура показана:

Релаксирующий массаж позволяет предотвратить спазмы сосудов и развитие остеохондроза.

Противопоказания

Процедура имеет следующие противопоказания:

Проведение процедуры

Специальной подготовки к массажу не требуется. Во время процедуры пациент может сидеть или лежать (зависит от того, с какими зонами ведется работа).

Общий релаксирующий массаж начинается со стоп, затем прорабатывают голени, бедра, спину. После этого специалист воздействует на руки пациента: сначала на кисти, затем предплечья, после этого плечи. В конце процедуры разминают шейные позвонки.

Во время массажа используются такие приемы:

Иногда также применяются сгибание и растяжение.

Сеанс массажа всего тела занимает около полутора часов. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется пройти курс массажа (10-15 процедур).

Во время релаксируюшего массажа часто используется специальное масло, дополняющее и усиливающее эффект от механического воздействия.

Принцип действия процедуры

Релаксирующий массаж воздействует на организм следующим образом:

Так как язвенная болезнь желудка, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, кожные патологии, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта являются психогенными заболеваниями (то есть способны развиваться вследствие психического перенапряжения), релаксирующий массаж служит прекрасной их профилактикой.

Расслабляющие движения могут дополняться массажными приемами, помогающими решить проблемы конкретного пациента, либо в ряде случаев некоторым зонам уделяется больше внимания, чем другим. Например, во время процедуры для мужчины, часто поднимающего тяжести или регулярно испытывающего повышенные физические нагрузки, будет тщательно прорабатываться пояснично-крестцовый отдел. Релаксирующий массаж для женщины, носящей обувь на высоких каблуках, может быть дополнен лимфодренажным воздействием на ноги. Также специалист может воздействовать на биологически активные (акупунктурные) точки, если пациент жалуется на сбои работы внутренних органов.

Процедуру релаксирующего массажа часто дополняют ароматерапией. Эфирные масла способствуют расслаблению и выравниванию эмоционального фона.

Источник

В чем состоят преимущества расслабляющего массажа

Наша жизнь полна сюрпризов, зачастую не самых приятных. Можно сказать, что все мы давно привыкли пребывать в состоянии стресса и даже научились практически не замечать того, как натянуты наши нервы. Возможно, современный жизненный ритм и диктует такие правила, однако это вовсе не означает, что им стоит следовать досконально. Стресс нужно снимать, и расслабляющий массаж является одним из самых приятных способов эффективной борьбы с чрезмерной нервной возбудимостью.

Главная цель расслабляющего массажа – успокоить разбушевавшиеся нервы и снять усталость. Между тем, этим полезные свойства массажа не исчерпываются. После релаксирующего массажа человек буквально оживает: его кровообращение стимулируется, и в результате получивший обильное кислородное питание мозг становится вновь готовым к работе. Напряженные мышцы также расслабляются от массажа, что проявляется в виде повышения общего жизненного тонуса и прилива сил.

И даже это еще не все из того, чем полезен расслабляющий массаж. Он имеет и лечебную функцию. В мире известно немало серьезных заболеваний, которые развиваются в организме на фоне пережитого стресса. Язва желудка, стенокардия, инфаркты и инсульты – всего этого можно избежать во многом благодаря чудодейственной силе расслабляющего массажа. Каким образом? Человеческий организм – единая система, где все взаимосвязано. Действие расслабляющего массажа направлено одновременно на «три кита» организма – головной мозг, мышцы и нервную систему, а потому и результат от этого воздействия человек будет ощущать буквально каждой клеткой своего тела. Проще говоря, если устраняется причина заболевания – нервное напряжение – то не будет и следствия – самого заболевания.

Неоценима и психологическая роль расслабляющего массажа. Все мы наверняка замечали, что нам порой не хватает тактильных ощущений. Просто человеческого тепла. Расслабляющий массаж всего тела в полной мере решает эту проблему. Даже если человек пребывает в состоянии затяжной депрессии, то релаксирующий массаж не навредит точно, а при наличии желания выйти из нее – и немало поспособствует этому.

Какова же технология чудо-массажа? Основной упор при его проведении делается на спину. Если человек испытывал дискомфорт или боль в области шеи и поясницы, то правильно проведенная процедура непременно избавит его от неприятных ощущений. Начиная с массажа спины, профессионал обычно затем переходит на шею, следом – на конечности и в завершение – массирует голову и лицо. При этом все движения производятся по направлению венозной крови. Этот факт играет особую роль. Так кровь усиленно «перегоняется» по сосудам, неправильно работающие венозные клапаны разблокируются, и человек обретает вожделенное чувство покоя и прилива сил.

Читайте также:  Массаж ног на рабочем месте

Очень важно, чтобы все действия массажиста были не агрессивными, а нежными и мягкими. Только таким образом эффект релаксации станет наиболее заметен.

Продукция компании US MEDICA отвечает на все эти вопросы. Как и хороший массажист наши массажные кресла, а также массажные накидки и массажеры для ног расслабят все мыщцы вашего тела и придадут чувство покоя и прилива сил.

Словом, расслабляющий массаж может выступать отличным, удивительно приятным средством для повышения тонуса, снятия нервного напряжения и профилактики множества заболеваний. А разве может быть что-то более важное в нашем наполненном стрессами мире?

Самомассаж на валике для фитнеса

Источник

Расслабляющий массаж

Способы снятия напряжения – у каждого свои. Кто-то предпочитает лежать в тишине или слушать музыку, кто-то выбирает прогулки и активные варианты досуга. Универсальным расслабляющим средством является профессиональный массаж. Он помогает восстановить эмоциональный фон, пополнить запас энергии, избавиться от депрессии, стресса, апатии, бессонницы.

В отличие от лечебного или спортивного, расслабляющий массаж не ограничен строгими рамками: данная услуга подходит всем, у кого нет противопоказаний. Время и периодичность проведения процедуры можно подбирать на свое усмотрение. В студии «Clips Tips» в Москве доступны сеансы расслабляющего массажа для мужчин и женщин по 60 и 90 минут. При покупке целого курса действует скидка: 5% – для 5 процедур, 10% – для 10.

Что такое расслабляющий массаж и какой бывает?

Расслабляющий массаж представляет собой оздоровительную процедуру, предназначенную для стабилизации тонуса, снятия напряжения в мышцах, суставах, уменьшения болевых ощущений, восстановления сил. Помимо функции релаксации, она выполняет роль профилактического средства, устраняющего застойные явления в позвоночнике и тканях, оказывающего стимулирующее действие на весь организм.

В зависимости от зоны применения, выделяют 2 вида расслабляющего массажа:

Оптимальную технику мастер подбирает непосредственно перед работой с учетом пожеланий клиента, особенностей его организма, состояния здоровья.

Как делают релакс-массаж?

Пациент перед началом сеанса занимает удобное положение, настраивается на получение приятных эмоций. Во время массирования исключено сильное надавливание на мышцы, слишком активные действия. Клиент не должен испытывать боли и дискомфорта. Главным принципом расслабляющего массажа, как и любого другого массажа, является движение в сторону лимфоузлов, а не от них. При этом сами узелки не затрагиваются. Также важно соблюдать непрерывность воздействия.

Методика работы включает 3 этапа:

Обычно проработку тела с целью релаксации начинают с ног, заканчивают воротниковой зоной. Чтоб закрепить результат, после окончания процедуры рекомендуется немного поспать, выпить травяного чая, посидеть или полежать в спокойствии.

Какие приемы используются?

Техника расслабляющего массажа, в отличие от лечебных разновидностей процедуры, не предполагает использования движений высокой интенсивности. Данная методика направлена в первую очередь на устранение нервного, мышечного напряжения, получение наслаждения. Для достижения максимальной степени релаксации могут использоваться ароматические масла, кремы, лосьоны, спокойная музыка, приглушенный свет.

В процессе проведения расслабляющего массажа мастер практикует классические приемы:

В процессе работы массажист может сочетать несколько видов движений и пользоваться разными частями одной или обеих рук (целой ладонью или ее ребром, кулаком, подушечками и костяшками пальцев).

Для чего нужен расслабляющий массаж?

Расслабляющий массаж издавна используется для умиротворения, достижения гармонии тела и души, приближения к нирване. Это не столько медицинская процедура, сколько релакс и наслаждение.

Процедура благотворно влияет на все органы и системы организма, поэтому ее так любят люди разного возраста и пола.

Какие показания и противопоказания?

Расслабляющий массаж рекомендуется при:

Противопоказанием к проведению процедуры являются острые состояния и воспаления. Лучше отказаться от сеанса расслабляющего массажа при:

Несмотря на деликатный характер процедуры, при наличии сомнений в возможности ее проведения стоит проконсультироваться с врачом. С осторожностью стоит прибегать к массированию во время беременности, после оперативного вмешательства, при наличии аллергии.

Где сделать расслабляющий массаж?

Освоить простейшие техники по силам каждому. Но выполняя его самостоятельно, трудно достичь максимального наслаждения. Лучший расслабляющий массаж делают профессионалы в специализированных салонах. Они не только в совершенстве владеют всеми приемами и современными методами, но и знают, как работать с конкретными проблемами и состояниями.

В Москве сделать расслабляющий массаж можно в студии «Clips Tips», записавшись на прием к мастеру по следующим номерам телефона: 8 (499) 49-00000, 8 (800) 70-71319. Курс релакс-сеансов станет хорошим подарком для любимого человека, друга или родственника.

Сколько стоит расслабляющий массаж?

Цена услуги расслабляющего массажа зависит от длительности процедуры и особенностей ее проведения. Узнать точную сумму можно непосредственно у специалиста, обсудив с ним все тонкости накануне сеанса. Стоимость расслабляющего массажа будет отличаться для разных видов и зон применения. Примерные расценки можно уточнить у сотрудников салона.

Источник

Общий расслабляющий массаж

Лечение в нашей клинике:

Релаксирующий или общий расслабляющий массаж проводится с оказанием мануального воздействия на все участки тела пациента. Процедура позволяет эффективно бороться с накопившейся усталостью путем выведения из мышечного волокна продуктов распада гормонов стресса. Повышенное статическое напряжение мышц приводит к тому, что нарушается диффузное питание хрящевых тканей позвоночного столба, снижается интенсивность кровотока в церебральных сосудах, происходит компрессионное воздействие на другие органы и системы. Все это способно спровоцировать патологические сдвиги, которые в будущем станут причиной развития хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов грудной клетки и брюшной полости.

Эффективность расслабляющего релакс массажа зависит от ряда факторов:

Депрессия и частые приступы апатии могут свидетельствовать о накопившейся усталости в организме человека. Безусловно, лучшим лекарством в данной ситуации станет хотя бы непродолжительный отдых со сменой окружающей обстановки. Но такую роскошь могут себе позволить не все. Но буквально у каждого современного жителя мегаполиса есть возможность посетить клинику мануальной терапии и воспользвоаться услугами расслабляющего релакс массажа.

Читайте также:  Техника массажа при парезе эрба

Проработка тела руками массажиста позволит повысить работоспособность иммунной системы. Если беспокоят частые простудные заболевания, рецидивирующий кандидоз, на который не действуют фунгицидные препараты, появляются регулярные проблемы с кожными покровами, то это говорит о том что иммунитет находится под ударом. Необходимо предпринимать меры для его восстановления.

Кожа – это самый большой и протяженный орган иммунной системы. В толще эпидермиса находятся рецепторы, который в случае необходимости активируют работоспособность иммунитета, запускают ту или иную защитную реакцию. Мануальное воздействие на кожу и снятие избыточного напряжения позволяет сбалансировать работу иммунной системы и обеспечить организму человека надежную и эффективную защиту от патогенных влияний внешней и внутренней среды.

Чем опасно нервное и мышечное перенапряжение

Для того, чтобы понять всю потенциальную пользу от проводимого релаксирующего массажа, нужно знать о том, чем опасно длительное нервное, психическое и мышечное перенапряжение. Все эти состояния являются для человеческого организма чрезвычайными или несвойственными. Повышать уровень любой нагрузки необходимо постепенно, с целью адаптации всех органов и систем. Если физическая или психоэмоциональная нагрузка возникает внезапно, то организм испытывает стресс.

В ответ на это кора надпочечников вырабатывает большое количество кортизола (гормона стресса). Он выбрасывается в крови и мобилизует все силы организма, попутно сужая кровеносные сосуды, повышая уровень артериального давления, вымывая важные витамины и минеральные вещества из клеток организма. Все это разрушительно воздействует на ткани и органы. Провоцируется накопление метаболитов гормона стресса в мышцах. В дальнейшем они продолжают оказывать разрушительное воздействие.

В норме мышцы работают согласовано и не создают препятствий для свободного тока лимфатической жидкости и крови. Поэтому сохраняется гомеостаз, не наблюдается выделение жидкости в межклеточное пространство.

Если мышца подвергается длительному статическому перенапряжению, то она спазмируется, увеличивается в размере и начинает оказывать компрессионное воздействие на окружающие мягкие ткани. В первую очередь страдают кровеносные и лимфатические сосуды. Сужается их просвет, они не проводят весь необходимый объем лимфатической жидкости и крови. Возникает застой и выпот жидкости через сосудистую стенку. Данное явление провоцирует отечный синдром и вторичное компрессионное сдавливание нервных окончаний.

В ответ на это состояние головной мозг посылает к мышце сигнал о том, что необходимо усилить степень напряжения и компенсировать негативное воздействие. Поэтому при запущенном патологическом процессе человек не может самостоятельно расслабить перенапряженные мышцы. Для выведения метаболитов кортизола потребуется колоссальная физическая нагрузка с обильным потоотделением. В проливном случае эти вещества могут в течение нескольких месяцев после перенесенного эпизода экстремальной нервно-психической, умственной или физической перегрузки давать негативное воздействие на все органы и системы человеческого тела.

Раздражительность, неспособность сосредоточиться, головные боли, внезапные подъемы артериального давления, перепады настроения, проблемы со сном – все это признаки того, что в мышцах накопился отрицательный заряд и большое количество метаболитов кортизола.

Проведение курса расслабляющего массажа позволит избавить тело от этого негативного влияния и запустит процесс восстановления.

При регулярном посещении сеансов расслабляющего массажа человек сможет проводить эффективную профилактику таких заболеваний и состояний, как:

Подготовка к процедуре и её проведение

Очень важно правильно провести этап подготовки к данному виду мануального воздействия. Важно постараться освободить свои мысли от психотравмирующих и напрягающих фактов. Нужно постараться оставить все свои проблемы и заботы за дверью в кабинет массажиста. Думайте во время процедуры только о приятных и позитивных вещах. Это создает благоприятный фон для мышечного расслабления. Любая негативная мысль рождает в определённой зоне человеческого тела мышечное напряжение. Это инстинкт самосохранения.

Например, при мысли о том, что вам что-то угрожает, происходит рефлекторное бессознательное напряжение мышц задней поверхности бедра и голени. Это готовность организма к тому, что придется бежать.

Чтобы избежать подобного эффекта во время массажа, нужно постараться настроить себя на позитивный лад, выключить негативные эмоции и расслабить как можно сильнее все тело.

При проведении процедуры массажист сначала мягки и плавно разминает все участки спины, шеи, воротниковой зоны, область ягодиц, заднюю поверхность бедра и голени, передние поверхности нижних конечностей, брюшную стенку, грудную клетку и верхние конечности. Затем оказывается более глубокое релаксирующее воздействие на лимфатические и кровеносные сосуды, запускается отток лимфатической жидкости, что снимает отечность, улучшает газообмен и насыщение кислородом всех тканей.

Общий расслабляющий релакс массаж тела включает в себя следующие виды мануального воздействия:

Состояние тела после проведенной процедуры: легкость, расслабленность, сонливость. Рекомендуется после окончания сеанса полежать 20 – 30 минут. Некоторые пациенты засыпают – это считается нормальным, поскольку центральной нервной системе требуется перезагрузка для продолжения работы в совершенно другом режиме, без влияния факторов стресса.

Продолжительность сеанса определяется предварительно врачом в зависимости от уровня напряжения пациента и наличия у него хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сеанс может продолжаться 30, 45, 60 или 90 минут. От продолжительности сеанса зависит его стоимость. На цену также оказывает влияние квалификация массажиста. Если это начинающий специалист с опытом работы до 7-ми лет, то будет одна стоимость, а если массажист имеет высшую категорию и стаж работы больше 7-ми лет, то другая.

Противопоказания для релакс массажа

Даже для расслабляющего релакс массажа существует ряд противопоказаний. Это заболевания и состояния здоровья, при которых высока вероятность развития негативных последствий. В число относительных противопоказаний входят:

Вы можете записаться на бесплатный прием к мануальному терапевту в нашей клинике и проконсультироваться на счет целесообразности проведения курса расслабляющего массажа и наличия у вас противопоказаний для этой процедуры. Также мы предлагаем актуальную информацию о релакс массаже: его стоимость, длительность, рекомендуемое количество процедур на курс и т.д.

Источник

Adblock
detector