Меню

Что дает медитация на дыхании

Правильное дыхание и медитация

Как известно, без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без сна – несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут. Дыхание – это жизнь. А правильное дыхание – это еще и долгая, и счастливая жизнь.

Польза контроля дыхания в медитации

Мы делаем 1000 вдохов в час, 24000 в сутки и 9000000 в год. Представьте, насколько эта цифра увеличивается при постоянном хроническом стрессе, когда частота дыхания увеличивается. Чем быстрее и чаще поступает в организм кислород, тем быстрее наш организм истощается. Следовательно, чем спокойнее мы дышим, тем дольше живем. Собаки делают около 40 вдохов в минуту, человек в среднем 17, черепаха — 1-3 вдоха. При этом собака живет 20 лет, человек — в среднем 70, а черепаха — 500 лет. Этим объясняется и то, что большинство долгожителей живет в горных местностях, где они дышат разряженным воздухом. То есть в организм поступает меньше кислорода. Соответственно, их организм изнашивается медленнее.

Однако человек — это единственное существо в мире, которое может регулировать как свое дыхание, так и свой разум. Научившись контролировать свое дыхание и ежедневно медитируя, вы станете спокойнее и более устойчивым к стрессам. Ежедневные медитации обеспечат вам спокойное отношение к проблемам, а это повлечет за собой спокойное дыхание.

Медитация дзадзен

Неподвижная сидячая медитация дзадзен – это одна из основных и самых эффективных практик дзен-буддизма, овладев которой вы сможете научиться управлять своим дыханием, в частности, и своей жизнью, в целом.

Во время практики медитирующий обыкновенно сидит на полу, лицом к стене, на подушке или на сложенном одеяле.

В дзадзэн можно пользоваться несколькими различными позами, и практикующему надо экспериментировать, чтобы установить, какая из них подходит ему лучше всего. Если изучающий способен сохранить устойчивое, неподвижное положение тела без ощущения неудобства от 20 до 30 минут, не так уж и важно, какую позу он при этом принимает.

Одежда должна быть свободной и не стеснять тела.

Во всех позах устойчивым основанием тела должен являться треугольник, образованный ягодицами и двумя коленями. Таз прочно удерживается в неподвижности, туловище расположено под прямым углом к нему без наклона.

Очень важно перед началом медитации уделить некоторое время изучению позы. Закрыв глаза, просканируйте свое тело на наличие мест, где сохранилось напряжение и путем мелких поправок в позе постарайтесь снять напряжение с помощью нахождения правильного положения тела. Это очень важно сделать перед началом медитации, так как лишнее напряжение может мешать вам концентрироваться на самой медитации.

Дыхание дзадзен

Дыхание во время дзадзэн — это основа, от которой зависит, насколько лубоко вы погрузитесь в медитацию. Также от правильного дыхания зависит насколько глубоко будет погружение в cостояние, которое на Востоке называется «Царство без мыслей». В дзен-буддизме это состояние называют самадхи.

Самадхи – это растворение во время медитации, состояние вне времени и пространства, состояние полной оглушающей тишины (подробнее про самадхи можно прочитать здесь)

Основной плюс дзадзена в том, что во время медитации очищается ум, разум вступает в полную тишину и безмолвие. Когда вы войдете в состояние самадхи, у вас будет ощущение, как будто вы опустились на самое дно большого океана. Иногда бывает ощущение того, что внутри вас очень медленно течет большая и спокойная река.

Ценность медитации заключается в том, что при ежедневной и регулярной практике спокойное душевное состояние сохраняется в течение всего дня, многие стрессовые ситуации сглаживаются, а вы менее эмоционально на них реагируете.

Начнем с того, что во время медитации нужно дышать животом, а не грудью. Объясняется это тем, что грудное дыхание прерывисто и поверхностно. Ученые выяснили, что во время стресса человек дышит именно грудью, быстро и прерывисто. Для медитации этот вид дыхания не подходит. Во многих методиках говорится о том, что дыхание животом является здоровым дыханием.

Итак, сядьте в позу медитации и сделайте три полных вдоха и выдоха грудью для того, чтобы снять напряжение. Теперь сделайте полный вдох, выпячивая живот. Для легкости понимания представьте, что внутри вашего живота воздушный шарик, который надувается при вдохе и выпускает воздух при выдохе. Вдох можно делать как угодно быстро, но он тоже должен быть контролируемым.

Самое важное в дзадзене — это процесс выдоха, который должен быть медленным, с концентрацией внимания. Начинающим будет полезно начать со счета дыхания.

3 способа счета дыханий

Первый метод прекрасно подходит для вводного обучения. Второй — более продвинутый и третий — немного затруднительный для начинающих. Когда вдыхаете, говорите «один», на выдохе говорите более протяжно — «два-а-а-а». Иногда бывает так, что вы сбиваетесь со счета и совершенно забываете на какой цифре остановились. Это нормально. В этом случае нужно просто заново начать отсчет. Концентрируйте свое внимание также на том, чтобы ваше дыхание не переходило на грудное.

Следование за дыханием

Счет дыханий — это отличный способ для начинающих. Однако через некоторое время практики вы можете почувствовать, что счет дыханий уже не приносит таких же ощущений, как раньше. Это значит, что подошло время перейти к практике следующего вида дыхания.

Для того, чтобы следовать за дыханием, вам необходимо просто на нем сконцентрироваться. Каждый вдох и выдох должен сопровождаться беспрерывным вниманием. Вдох может проходить в довольно свободной форме, но тоже с концентрацией внимания. Процесс выдоха — наиболее важная часть медитации. Для лучшей концентрации и быстрого вхождения в состояние самадхи нужен очень медленный выдох либо почти остановленный выдох.

Делается это следующим образом:

Первая фаза дыхания

Во время обычного выдоха наступает момент, когда естественный выдох заканчивается, и вам, возможно, захочется сделать вдох. Это самый важный момент. Это так называемый «горизонт дыхания». Внимательно понаблюдав за своим повседневным дыханием, вы увидите, что в процессе дыхания выдыхаете не весь запас воздуха. В наших легких еще есть остаток.

Вторая фаза дыхания

Во время медитации вам необходимо поймать момент, когда вы доходите до горизонта выдоха. Далее ваша задача — очень медленно выдохнуть остаток воздуха. Это делается с небольшим напряжением, так как нам немного непривычно выдыхать остаток воздуха. Именно этот момент дает медитирующему наиболее глубокое погружение в самадхи. Вы заметите это по мере того, как будете медитировать. Выдох ниже горизонта можно также делать одним движением живота. Иногда можно небольшими порциями выдыхать воздух.

Главное правило медитации – не навреди! Если во время медитации вы чувствуете нехватку воздуха, циклы дыхания должны быть более короткими. Но учитывайте то, что когда подойдете к нижнему горизонту выдоха, вам все-таки надо делать выдох ниже горизонта медленно, иначе медитация превратится в обычную дыхательную практику, когда вы просто следите за дыханием.

Внимание во время дзадзена

Что делать, если ваше внимание ускользает во время медитации? Прежде всего, смиритесь с этим, даже у больших мастеров Дзен бывают моменты, когда ум мешает медитации. Ответ довольно прост: если вы почувствовали, что отвлеклись от медитации, во время выдоха немного напрягите живот и постарайтесь сделать выдох медленнее. Этот прием возвратит вас к медитации.

Во время дзадзена рекомендуется найти тихое место. Например, если вы живете в многоквартирном доме, как правило, вам могут мешать шумы, исходящие из других помещений или с улицы.

В этом случае могу порекомендовать вам использовать специальную музыку для медитаций. Лучше всего подойдут композиции с длинными протяжными звуками.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник

Что дает медитация на дыхании

Зачем медитировать на дыхании?

В первую очередь практика наблюдения за дыханием используется, как способ выхода из «режима деятельности» и переключения на режим «просто бытия». Дж. Кабат-Зинн говорит такой практике, как о «способе восстановить контакт с областью бытия», как о «возможности просто побыть вместе со своим разумом». С ее помощью можно сделать свой ум устойчивым и стабильным. В с во ей кни г е « К уд а бы ты н и шел ты у ж е там» о н пи ш ет: « Не забывай о дыхани и… Оно поможет обрести сосредоточение, как якорной цепью к причалу, прикует тебя к настоящему и направит туда, где блуждают твои мысли. Дыхание отлично выполняет эти функции. Привнеся осознанность в процесс дыхания, мы напоминаем себе о том, что находимся здесь и сейчас, что мы полностью пробудились к происходящему.

Дыхание помогает нам останавливать мгновения. Удивительно, но люди в массе своей не знают об этом. Дыхание всегда с нами, буквально под носом. Время от времени приходит на ум, что когда-то мы уже убеждались в пользе дыхания. Мы даже говорим: “Мне было некогда передохнуть”. И это намек на то, что мгновения и дыхание, видимо, как-то связаны между собой.» [5]

В соответствии с теоретической моделью, предложенной М. Бишопом, осознанность включает в себе 2 ключевых аспекта: 1) навык, по своему желанию направлять и удерживать внимание на настоящем моменте, 2) нереагирующее, принимающее отношение к своему опыту. Медитация на дыхании позволяет тренировать оба эти аспекта. Снова и снова концентрируя внимание на дыхании, мы тренируем навык управления им. А упорно работая с отвлекающими факторами и препятствиями, мы получаем личный непосредственный опыт искусного отношения к своим переживаниям.

Дыхание как объект медитации.

Выбираем свой объект.

Наблюдение за дыханием предполагает сосредоточение внимания и осознание ощущений, которые возникают в процессе вдоха и выдоха. Наблюдать за дыханием можно в разных частях тела:

— ощущения при вдохе-выдохе во всем теле (или в любом месте, где ощущения наиболее выражены) ;

— ощущени я движения живота и диафрагмы;

Общее правило : выбрать тот участок тела, где ощущения проявляются наиболее ярко. В целом, обычно, легче всего распознать ощущения во всем теле, чуть сложнее в области живота, а сосредоточение на области ноздрей считается наиболее сложным.

Можно выбрать один из перечисленных участков и каждый раз концентрировать внимание на нем. Обычно, после нескольких проб, рекомендуется остановиться на одном участке и настойчиво практиковать, как бы ни хотелось поменять объект.

Упражнение в осознании дыхания (breathing meditation) является, наверное, самой распространенной практикой. Ее можно обнаружить во всех ветвях буддийской традиции, в йоге, в цигуне, в суфийских практиках. Ключевую роль оно играет и в современных системах освоения осознанности. Как правило, наблюдение за дыханием осваивается и практикуется в виде формальной сидячей медитации, но есть несколько кратких упражнений, позволяющих наблюдать за дыханием в течение дня. В данной статье я постараюсь описать общий ход медитации, а «тонкости» и практические «хитрости» оставлю для детального рассмотрения в других заметках.

1. Убедитесь, что внешние условия настолько хороши, насколько это возможно (подробнее здесь).

2. Определитесь с длительностью сессии (заведите таймер)

3. Примите позу для медитации (Главное: проверьте, что вы расслаблены, а позвоночник выпрямлен (если вы сидите))

4. Подумайте несколько секунд о том, для чего вы практикуете медитацию, осознайте важность этого занятия, постарайтесь зародить желание выполнить практику настолько совершенно, насколько это возможно в данный момент. Вспомните все рекомендации и выбранный объект.

5. Затем уделите 1-2 минуты практике релаксации, целенаправленно расслабьте тело и ум. Перейдите к основному упражнению.

Сосредоточьте все внимание на выбранном участке тела. Осознавайте все ощущения, возникающие в нем при вдохе и выдохе.

Когда обнаружите, что ваше внимание отвлеклось, отметьте этот факт, расслабьтесь и, «отпуская» объект отвлечения, вернитесь к дыханию. (Не злитесь на себя за отвлечения, примите свою неспособность удерживать внимание на одном объекте (это тоже элемент тренировки)

Повторяйте вышеописанные действия раз за разом, до окончания времени сессии.

Время от времени проверяйте позу и состояние общей релаксации.

Начните с простого следования данным инструкциям. Постепенно, по мере освоения практики, экспериментируйте с «тонкостями» (постепенно осваивайте эффективные методы работы с препятствиями, попробуйте подсчитывать циклы дыхания, освобождайтесь от зажимов в теле, время от времени контролируйте позу и т. д.). Подробнее эти моменты мы обсудим в отдельных статьях.

Старайтесь не вмешиваться в ритм дыхания. Пусть тело само решает с какой частотой и глубиной ему дышать. Постепенно дыхание замедлится и станет поверхностным, но если этого не происходит не переживайте.

Источник

В чем польза медитации и простая медитация на дыхание

Главный секрет медитации

Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

Именно регулярность практики имеет решающее значение.
Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале. Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Читайте также:  Медитация для укрепления здоровья

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

медитация, пранаяма, мантра

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания. Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого. Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.
Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Медитация на дыхание

Добрый день, дорогие читатели!

Как мы уже с вами выяснили в предыдущей статье «виды медитации» существует огромное количество различных медитативных техник. Одни более сложные, другие более доступные для изучения начинающим людям. Я думаю, прочитав о них, вы уже имеете представление, какой вид медитации больше подходит именно вам.

Теперь чтобы научится медитировать, вы можете поискать и пройти специальные курсы или тренинги, которые обучают понравившейся вам технике медитации. При этом всего за несколько занятий вы получите готовый инструмент для практики.

Или второй вариант, попробовать научиться медитировать самостоятельно, используя многочисленную информацию в интернете. В свою очередь я бы хотела поделиться с вами техниками медитации, которые использую или использовала я сама на начальных этапах освоения медитации.

По-моему мнению, начинать проще всего с техник медитации, при которых фиксируется внимание на каком-то объекте, таком как дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Поэтому в этой и дальнейших статьях я расскажу вам о таких техниках, как медитация на дыхание, медитация на чакры, мантра-медитация, медитация любящей доброты, медитация-визуализация

Предлагаю начать с самой распространенной и эффективной, а кроме того простой и доступной для начинающих техники медитации с концентрацией внимания на дыхании. Она позволяет зафиксировать ваше сознание на настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум, а также с постоянной практикой помогает более легко справляться со стрессом и тревожностью.

Итак, займите удобное положение сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, если эта поза некомфортна можете медитировать сидя на стуле или на полу прислонившись к стене, самое главное спина от основания позвоночника до шеи должна быть абсолютно прямой. Руки положите на колени или соедините вместе, кому как удобно. Закройте глаза.

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, не пытаясь замедлить его или ускорить, или задать определенный ритм. Дышите спокойно, ровно, естественно, как вы всегда это делаете. Просто наблюдайте за дыханием.

Наблюдайте, как вы вдыхаете, какие ощущения создаются в области носа, носовых пазух, почувствуйте, как воздух движется через них и попадает в дыхательные пути, а затем в легкие. Проследите, как ведет себя ваше тело при вдохе, как грудная клетка раскрывается, грудь поднимается, живот округляется и легкие наполняются воздухом.

Какие еще части тела задействованы при этом? Как ведут себя спина, плечи, руки, шея. Вы когда-нибудь задумывались, что все ваше тело работает во время дыхания? Ощутите, как все ваше тело, каждая его клеточка наполняется кислородом.

И то же самое при выдохе. Почувствуйте как сокращаются легкие, грудь опускается, живот втягивается, как воздух покидает легкие и движется по дыхательным путям, а затем выходит через нос. Какой воздух вы вдыхаете и выдыхаете, холодный или горячий, как вы себя при этом чувствуете, как двигается все ваше тело при выдохе? Станьте самим дыханием.

Во время медитации у вас могут возникать какие-то образы, ощущения, мысли, просто наблюдайте их, не пытайтесь от них избавиться или концентрировать свое внимание на них. Дышите и наблюдайте.

В некоторых источниках рекомендуют считать количество вдохов и выдохов, либо произносить про себя вдох-выдох, либо повторять мантру «ом» на каждом вдохе и выдохе, либо ничего из этого не делать, просто наблюдать. Попробуйте разные варианты и решите для себя, как больше нравится вам.

Перед тем, как открыть глаза, сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, а затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Медитация на дыхание проста и эффективна. Уже через пару недель вы почувствуете изменения в своей жизни, если будете практиковать ее ежедневно, лучше всего днем и вечером. Вы можете заниматься ею в транспорте, на работе, дома, на прогулке, дыхание всегда с вами.

Приятной вам практики! И обязательно делитесь своим опытом в комментариях!

С искренней симпатией, Олеся.

Previous Post
Next Post

Как дышать во время медитации

Техника дыхания при медитации не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы это понять, нужно уделить совсем немного времени на практику. На начальном этапе незнакомые упражнения всегда кажутся трудными или непонятными. Всё новое требует усилий и воли. Но со временем, когда выработается привычка, всё будет получаться естественным образом без усилий.

Техника дыхания при медитации заключается в том, чтобы внимание следовало за дыханием. Поза медитации может быть любой, главное чтобы было удобно

Нужно сосредотачивать всё своё внимание на процессе дыхания и в то же время нужно упорядочить дыхание, успокоить его. Но здесь может быть ловушка. Не нужно чрезмерно стараться контролировать дыхание. Всё должно происходить как можно естественней, без лишних усилий. Задача в том, чтобы отделить себя от процесса дыхания. Должно произойти осознание того, что дыхание само по себе, а сознание отдельно.

Что делать, если не получается

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Что дает такая медитация

Напомню, что для того чтобы сделать практику медитации частью своей жизни, очень важно понимать, для чего это Вам нужно. В статье о том, что такое медитация, мы уже подробно разобрали, какие качества развиваются в результате такой практики

Здесь я кратко расскажу о тех результатах, которые особенно хорошо проявляются при регулярной практике медитации с концентрацией на дыхании.

Способы медитации дыхания

Во время медитации дыхание оказывается в большей степени осознанным, чем машинальным процессом; подобная осознанность лежит в основе всякой медитации. Даже если осознание сосредоточено на дыхании, случайные мысли будут возникать в вашем уме. Когда такое происходит, давайте этим мыслям идти своим чередом, не пытаясь ни следовать за ними, ни контролировать их. Осознание дыхания чаще всего начинается с его счета. Такая практика также имеет свои варианты, начиная с исходного и заканчивая сложным комплексом. Чаще всего используются следующие четыре варианта. Вы можете попытаться применить каждый из этих подходов по очереди. Выберите одно из вышеприведенных упражнений счета дыхания, и пусть оно служит вам в качестве медитации дыхания на протяжении недели.

Более сложная буддийская техника описана у Геше Рабтена, который разъясняет, как использовать умственное осознавание, чтобы следовать за дыханием в медитации. Сюда входит мысленное слежение за тем как воздух втягивается и вытесняется из легких, с увеличением глубины дыхания и длительности между фазами вдоха и выдоха. На первом этапе ум следует за вдохом до тех пор, пока усилия вдоха не достигнут уровня шеи. При выдохе ум следует за усилиями выдоха вплоть до выхода воздуха из ноздрей. На следующем этапе ум следует за вдохом до уровня груди. Таким образом, при выдохе ум следует за движением выдоха на то же расстояние, до ноздрей. Затем ум следует за вдохом вниз, вплоть до коленей, после чего следует за выдохом на соответствующем отрезке до ноздрей. Наконец, ум следует за вдохом вниз до ступней ног, а потом следует за выдохом опять до ноздрей. Перемещая таким образом усилия дыхания по всему телу, мы, следовательно, упражняем ум. Геше Рабтен утверждает, что «делая подобное упражнение, мы достигаем контроля над дыханием и умом». Совершенствуясь в этом упражнении, мы учим ум анализировать и исследовать природу вдыхаемого воздуха.

Медитация дыхания пранаяма

Связь между дыханием и энергиями тонких тел становится все более явной, как только мы развиваем связи между умом и телом, особенно посредством пранаямы, этой науки дыхания. Медитация дыхания пранаяма предлагает широкий выбор средств по единению ума и тела. Самым знаменитым из них, вероятно, является попеременное носовое дыхание, хотя существует много иных особых упражнений в сочетании с умственным и дыхательным контролем. Пранаяма делает владение естественной связью между дыханием и тонкими энергиями по-настоящему виртуозным. Она выходит далеко за пределы просто наблюдения, обеспечивая управление и полностью осознанное манипулирование этой связью. Длина и вдоха, и выдоха, а также время между ними меняются, чтобы создать целый спектр дыхательных ритмов.

Для чего люди занимаются медитацией

Медитация – способ духовного развития. Она позволяет человеку приблизиться к Богу. Тибетские монахи достигли совершенства в искусстве релаксации. Об их удивительных способностях знают во всем мире. Благодаря медитированию, они исцеляются от болезней и многократно увеличивают выносливость. Но это не самое удивительное – находясь в трансе, они способны замораживать физические процессы организма и пребывать в таком состоянии годами.

Регулярная медитация нормализует сон, развивает творческое воображение. Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, отмечают, что их состояние значительно улучшается. Нормализуется память, повышается иммунитет. Медитация – способ самопознания. Она помогает отделить настоящие желания и потребности от навязанных, избавиться от фобий и комплексов. Медитация – один из инструментов психотерапии.

Медитация для привлечения любви

Закон Вселенной гласит – все, что человек посылает в мир, возвращается к нему в увеличенном объеме. Чтобы получить любовь, следует поделиться ею: сделать комплимент случайному прохожему, накормить бездомную собаку, угостить коллегу чаем. Существует особая медитация, привлекающая в жизнь любовь. Она помогает ускорить встречу со своим спутником жизни. А если отношения уже сложились – укрепить их, возродить романтику.

Медитация для привлечения любви требует умения визуализировать – представлять желаемую ситуацию в мельчайших деталях. Нужно представить себе любимого человека. Рассмотреть его внешность, понаблюдать за поведением. Для первого сеанса медитации, будет достаточно визуализации знакомства. Во время второго – можно представить свидание. Правильная визуализация способствует притягиванию любви.

Медитация любви усиливает эмпатию. Ее постоянная практика подталкивает человека к занятию благотворительностью. Помогая другим людям, он получает ответную поддержку от Вселенной. Его желания исполняются быстро и точно, он обретает уверенность в своих жизненных планах.

Регулярное медитирование нормализует все сферы жизни. Человек обретает душевное равновесие, учится замечать положительные моменты и видеть новые возможности. Он открыт миру, и мир отвечает ему взаимностью.

Долгоиграющая чистота мыслей

Когда вы только начинаете медитативную практику, сконцентрируйтесь на очищении вашего сознания. Это весьма непростая задача! Сначала ваш разум будет очень хаотичным, не расстраивайтесь и продолжайте занятия. Если вы чувствуете себя раздраженным и злым, но ничего не можете сделать с этим — садитесь заниматься в таком состоянии. Но лучше успокоиться и принять действительность как есть, какой бы она ни была.

Вы почувствуете прогресс, когда после медитации ваши тревоги и повседневные мысли будут возвращаться с некоторой задержкой. Здесь и начинается самое интересное. Со временем вы сможете отодвигать момент погружения в повседневность все дальше. Ваши мысли в момент медитации будут невероятно чисты.

Медитация осознание тела

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.3

Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.4

Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Читайте также:  Медитация иваницкого верни свою энергию

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Польза медитации.

Эта практика уже давно является обыденным явлением в западном мире, полном стрессов. Ученые всегда бьются в поисках решений и лекарств от стресса. Нынешний мир очень стремительный и не дает шанса тем, кто не справляется с его требованиями

Поэтому человеку так важно иметь очень быстрое и эффективное решение его психологических проблем.

Медитация является одним из самых эффективных таких решений.

Этой практике обращения к себе уже тысячи и тысячи лет. Мир Востока, как мне кажется, ушел далеко вперед от мира Запада. Хотя принято считать, что наоборот. Ну, это смотря в чем.

В плане духовного развития и познания божественного себя «цивилизованный» человек безнадежно отстал.

Хорошо, что медитация приходит в нашу жизнь. Это просто потрясающе! Я скажу так, вы просто обязаны включить ее в свой день. Как хотите, но вы просто должны это сделать. И начать можно как раз с медитации на дыхании, которую я опишу чуть ниже.

Медитация имеет множество неожиданных положительных воздействий на наш организм. И да, она прекрасно справляется со стрессами и депрессией.

Но медитация не ограничивается этим. Польза от медитации намного шире.

Бесплатный Авторский курс Игоря Будникова по медитации – самый популярный курс на русском языке!

Цигун для начинающих. Четыре бесплатных занятия с Косом. Урок 1. Знакомство с Ци │ Урок 2. Тибетское сухое умывание │ Урок 3. Утренняя пробуждающая практика │ Урок 4. Вечерняя расслабляющая практика

Если ты думаешь, что совсем не умеешь рисовать, то знай – думать и не уметь это разные вещи. Каждый из нас умеет рисовать!

Получить курс по медитации Получить курс по Цигун Бесплатный видеокурс

Эта практика содержит в себе корни познания нашей души и Бога. Это великая сила. Но чтобы понять это, нужно начать с малого и просто практиковаться. И спустя время вы сможете понять, что вы меняетесь, что вы даже мир стали видеть по-другому, что пришло некое невидимое внутреннее понимание многих жизненных процессов.

Многие проблемы будут видеться совсем под другим ракурсом. Медитация как записывающее устройство, вносит нужные данные куда-то под кору головного мозга, в область подсознания. И вы уже знаете твердо то, о чем даже не подозревали. И скорее она не записывает туда нечто новое, а просто достает то, что уже там есть.

Медитация – мощный инструмент познания себя.

Инструмент раскрытия своего жизненного пути, своей главной миссии. Для которой вы и появились на свет. Только с помощью регулярных практик медитации вы сможете как некое вдохновение, озарение открыть знание своей дороги.

Медитация очень благотворно воздействует на все процессы, протекающие в нашем теле.

Например, при регулярной медитации, количество серой жидкости в мозгу увеличивается, при этом при старении организма, это серое вещество лучше сохраняется.

Мозг работает быстрее, лучше справляется с обработкой поступающей информации, память улучшается. Это эффективное средство для принятия решений, для усиления концентрации и внимания.

Повышается иммунитет, улучшается работа сердца, регулируется давление.

Увеличивается ваш КПД при работе. Вы можете сделать больше, чем раньше за более короткое время.

Медитация помогает победить стресс, беспокойства и депрессию. В жизнь приходит спокойствие, а тревоги и раздражительность покидают ее. Вам становится легче справляться со своими эмоциями. Например, с гневом и агрессией. Это необходимо, ведь последствия гнева катастрофичны.

Если вы давно мечтаете бросить пить, курить, то начните с медитации, тогда ваши шансы увеличатся в разы.

При регулярной практике медитации к вам в голову будет приходить много новых, свежих и интересных идей.

Снижается количество головных болей. Количество позитива в вашей жизни увеличивается, негатив воспринимается легче и спокойнее, а количество его уменьшается. Приходит ощущение, что все хорошо сейчас и все будет хорошо завтра.

Раскрывает любовь и сострадание к другим людям, делает нас более терпимыми. Повышается уверенность в себе.

Польза медитации огромна!

И я не понимаю, почему вы до сих пор не не включили ее в свой день!

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Как правильно медитировать

Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация это работа с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку

Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд

Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы. Ум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем. Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил. Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, это того стоит.

Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта. В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте. Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не стоит на месте. Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Станьте наблюдателем

Эта техника очищения сознания очень проста, хотя может показаться необычной. Главный совет таков: просто попытайтесь выкинуть из своей головы все. Разумеется, это невозможно. Поэтому, станьте наблюдателем и наблюдайте за течением своих мыслей. Это как ваши ощущения при взлете самолета: вы здесь, а ваши мысли где-то внизу и вы смотрите на них со стороны. Пусть они будут где-то внизу, они обязательно встретят вас в аэропорту.

Ключевая особенность этого действа — отстраненность. Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Когда я начал это делать, я заметил, что они перестают как-либо влиять на меня. Раздражительность и серьезные проблемы на время пропали для меня. Что ни говори, а в отстраненности есть свои плюсы.

Расслабив таким образом сознание, продолжайте наблюдать за течением. Если вы будете внимательны, вы заметите, что постепенно мысли попросту растворяются. Когда мы были детьми, мы ни о чем не заботились. У нас не было той серьезности и ответственности как сейчас. Мы просто жили и ни о чем не думали.

5 шагов к дыхательной медитации

1. Правильное место, правильное время

Первый шаг к эффективной дыхательной медитации – как и для любой другой медитации – найти место, где вам никто не помешает. Лучше всего использовать тихое и слабо освещенное место.

2. Не сутультесь

Во время медитации лучше всего держать спину прямо, но это не значит, что вам нужно скрещивать ноги, как йог

Важно, чтобы вам было удобно и вы не отвлекались, например, на неприятные ощущения в области колен или ягодиц. Так что можете немного поэкспериментировать: вам удобнее сидеть в кресле с ровной спинкой, на табуретке или, может быть, на полу? Главное, чтобы спина было прямой, и вам было достаточно комфортно, чтобы вы не отвлекались из-за неудобной позы

3. Приготовьтесь к медитации

Подготовка к медитации заключается в расфокусировке внимания. Дайте своим глазам расслабиться. Вы можете закрыть их частично или полностью. Теперь сделайте три медленных глубоких вдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом. Делая вдох, как можно лучше прочувствуйте свои легкие и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая, представляйте, что вы выдыхаете все напряжение, волнение и посторонние мысли.

4. Дышите легко

После трех расслабляющих вдохов перестаньте контролировать дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают при дыхании. Вы можете заметить, как на вдохе воздух щекочет ваши ноздри или как диафрагма и плечи то слегка поднимаются, то слегка опускаются. Фокусировка внимания на этих ощущениях и является главной целью медитации.

5. Анализ, сложности с концентрацией, и как с этим бороться

Когда вы впервые попробуете заняться дыхательной медитацией, вероятно, ваше сознание будет постоянно отвлекаться. Также вы можете заметить, что вы анализируете возникающие ощущения. Это нормально, но не очень полезно. Так что, когда вы замечаете, что сознание отвлекается или пытается что-то анализировать и оценивать – не важно, внутри или снаружи – просто снова сфокусируйтесь на дыхании. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет у вас получаться. В итоге вы почувствуете, что ваше сознание ни на что не отвлекается и ему не мешают никакие мысли, волнения или неудобства.

А вы когда-нибудь занимались дыхательной медитацией? Каких результатов вы добились? Если вы еще не практиковали этот вид медитации, попробуйте позаниматься им около недели, а затем расскажите нам о своем опыте в комментариях.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Читайте также:  Дыхательная медитация перед сном

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Как научиться медитировать самостоятельно

Для самостоятельного освоения медитации нужны:

Самое сложное в индивидуальном обучении – концентрация внимания. В этом поможет специальное упражнение – заземление. Оно заключается в направлении внимания на определенный предмет или действие. Нужно сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Начать с кончиков ног: почувствовать, как к ним стремиться энергия, как она наполняет каждую клетку. Затем, постепенно подниматься вверх, особое внимания уделяя сердцу – главному органу и источнику жизни.

Если выполнить упражнения с закрытыми глазами не удалось, можно попробовать простое сжимание пальцев. Нужно по очереди нажимать подушечкой большого пальца на остальные, начиная с указательного. Предельный уровень концентрации достигается, когда удается одновременно сжимать пальцы на обеих ладонях.

Правильная медитация направляет сознание – помогает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающие раздражители. Осознанность делает жизнь ярче и проще – человек учится определять свою истинную цель и находить самый короткий путь для ее исполнения.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги

Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом

Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее. А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Медитация на осознание своего тела

Займите правильное положение: сядьте, выпрямите спину. Медитация лежа новичкам дается с трудом – велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться медитировать в любой позе: сидя, лежа, стоя, и даже делать это на ходу.

Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить себе задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый ваш позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

В процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его

Почувствуйте вес тела, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу.

Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании.

Медитируя после долгого дня, мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры для медитации – осознавать свое сонливое состояние.

При медитировании могут возникать образы, физические ощущения – так называемые медитативные переживания. Важно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Подготовка к медитации

Перед началом занятий, следует убедиться, что под рукой есть все необходимое. Для медитации нужны:

Для медитации, нужна уютная обстановка, в идеале – отдельная комната в доме. Если такой нет, можно выйти на улицу или попробовать медитировать в офисе. Главное, чтобы в течение сеанса ничто не отвлекало от самосозерцания. Нужно убрать подальше все раздражающие предметы. Обязательно отключить мобильный телефон.

Большинство людей не могут сосредоточиться и ни о чем не думать, даже 5 секунд. Это нормально, для развития навыка полного очищения сознания требуется время. На первых занятиях могут помочь специальные мелодии: запись звуков природы или спокойная классическая музыка.

Итак, перед медитацией нужно усесться на коврик и занять удобное положение. Не обязательно сразу пытаться принять позу лотоса, достаточно скрестить ноги и держать спину прямо. Усевшись, следует 2-3 минуты слушать музыку или смотреть на огонь, дышать глубоко и размерено. После закрыть глаза и настроиться на выполнение медитационных упражнений.

Подготовка к медитации

Найдите тихое невыразительное пространство. Найдите себе место без громкого шума или заметных запахов, которые могут вас отвлечь. Избегайте слишком украшенных мест и цветов, способных стать отвлекающим фактором.[2]

Найдите мягкую поверхность. Большинство людей сидят во время медитации, поэтому найдите такое место, где вы сможете комфортно просидеть больше 10 минут. Плюшевое ковровое покрытие или мягкая трава идеально подходят для этой цели. Еще можно лечь на коврик для йоги или просто на полотенце.

Устраните отвлекающие факторы. Выключите свой телефон или поставьте его на беззвучный режим, выключите все, что может издавать шум. Если вокруг вас находятся другие люди, скажите им, что собираетесь медитировать и попросите оставить вас на следующие несколько минут. Если у вас есть домашние любимцы, которые могут прийти к вам и требовать вашего внимания, поместите их в другое помещение, где они не смогут вас отвлечь.

Сядьте в удобную позу. Вы можете использовать одно из многих положений для медитации. Главное – выбрать удобную позу, при которой вам сознательно не захочется приподниматься.[3]

Регулируйте свое дыхание. Цель любой техники медитации – отвлечь сознание от потенциально сбивающих мыслей, которые могут возникнуть при попытке сосредоточиться на себе. Выдохните и затем медленно вдохните, пока полностью не наполните легкие воздухом. Посчитайте секунды и затем выдохните за такое же количество времени. Длительность времени будет зависеть от емкости легких, но старайтесь дышать медленно. Продолжайте дышать то же количество секунд, чтобы не позволить другим мыслям войти в ваше сознание.[4]

Задержите дыхание на 2 секунды. Сосредоточьтесь на кривой дыхания. Кривая – это часть, где вы переходите от вдоха к выдоху и наоборот. Постарайтесь не менять кривую слишком быстро.[7] Это поможет прибавить 2 секунды периода ожидания, когда ваши легкие наполнены воздухом и когда пусты, чтобы замедлить кривую.

Сосредоточьтесь на своей мышечной реакции. Сосредоточьтесь на том, как ваши части тела реагируют на дыхание. Прочувствуйте, как поднимается диафрагма, мышцы горла и плечи во время вдоха и выдоха, чтобы занять этим мысли. Вы не должны ощущать болезненного напряжения, но лишь растяжение мышц в этих участках. Попробуйте положить руку на диафрагму, это поможет почувствовать реакцию мышц.[8]

Переориентируйте свое блуждающее сознание. Повторяйте про себя слово вроде “дышать”, когда заметите, что начинаете отвлекаться. Примите для себя, что отвлекаться – это естественный процесс и не сдавайтесь, даже если вам тяжело сосредоточиться. Помните, что вам следует сосредоточиться на своем ритме дыхания.[9]

Источники и ссылки

Подготовка и инструменты

Чтобы получить от медитации максимум пользы, желательно предварительно изучить информацию о чакрах.

Вкратце чакры – энергетические центры человека. В случае, если они заблокированы или работают неправильно, энергия не будет течь по телу. Это может привести как к физическому истощению и болезни, так и к эмоциональным спадам: нехватке сил, депрессии. Часто это объясняется тем, что любая наша негативная эмоция отражается в теле в виде блоков.

Если раньше вы никогда не сталкивались с понятием чакр и не работали с ними, чакровое дыхание – хороший способ с ними познакомиться.

Можно предложить такой способ. Закройте глаза и почувствуйте место, в котором находится чакра. Можно начать с нижней и двигаться вверх. Просто наблюдайте, что вы там ощущаете в течение нескольких минут. Затем переходите в следующую точку. Это нужно для того, чтобы когда вы перейдете непосредственно к дыханию, каждая точка была вам знакома. Какие-то чакры чувствуются лучше, это говорит о том, что они более энергетически здоровы и эта сфера вашей жизни более благополучна. Иногда можно даже увидеть цвет, в который окрашена чакра – их семь, как и цветов радуги. Если вы не чувствуете энергию в местах чакр, это не страшно

Просто запомните, где она находится, чтобы знать, в какой области надо будет сосредоточить внимание и дыхание.

После того, как вы познакомитесь с ощущениями при таком энергетическом сканировании тела, можно переходить к практике чакрового дыхания.

Выполняется она стоя, с закрытыми глазами. В классическом виде медитация Ошо “Чакровое дыхание” длится около часа и состоит из двух частей. Если есть возможность, лучше затемнить помещение или надеть повязку на глаза, таким образом снижается сенсорное восприятие. Одежда свободная и не стесняющая движений.

Одной из основных составляющих медитации является специальная музыка, которая является своего рода хронометром, сигнализирующем о том, что надо перейти к дыханию в следующей чакре. Таким сигналом служит звон колокольчика, который звучит один или три раза, в зависимости от этапа выполнения чакрового дыхания.

Техника выполнения. Первоначальное положение – ноги на ширине плеч, поза свободная и расслабленная.

Фазы медитации дыхания

Во время медитации дыхание осуществляется при нашем участии, что позволяет включиться глубокому брюшному дыханию. Дыхательный цикл управляется посредством нервных клеток мозга. Сам дыхательный центр, расположенный в medulla oblongata (лат.продолговатый мозг), ответствен за вдох (вентральная часть, именуемая инспираторным центром). Пневмотаксический центр (дорсальная и обе латеральные части дыхательного центра, носящие собирательное название экспираторного центра) управляет выдохом (тормозит вдох и стимулирует выдох). Нервные импульсы непосредственно (через диафрагмальные и грудные нервы) из дыхательного центра поступают в диафрагму. Поскольку диафрагма образует сразу и низ верхней грудной полости, и верх нижней, то любые изменения в верхней части отражаются на нижней и наоборот. Когда верхняя грудная полость расширяется, брюшная сокращается, а как только происходит сокращение грудной полости, расширяется брюшная полость. Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Медитация дыхания долгая и глубокая как и сам цикл дыхания. В этом случае диафрагма будет спадать, а живот плавно выдаваться вперед. При выдохе диафрагма будет подниматься, а живот втягиваться. Вы сможете ощутить это, если положите руку на живот. Хотя принято считать, что дыхание происходит в два этапа, цикл осознанного медитативного дыхания состоит из четырех этапов — вдоха, паузы, выдоха и второй паузы.

Осознанное питание

Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое. Например, смотрим телевизор или сидим в соцсетях.

Техника медитации

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.

Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат

Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.

Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector